Exercices fonctionnels Exercice 4 : Monter et descendre d`un step

Exercices fonctionnels
Exercice 4 : Monter et descendre d’un step (exercice d’aérobie)
Position de départ
Debout en fente de côté avec le pied gauche sur une marche
d’entraînement (step).
Vous devez tenir la contraction du transverse (rentrée du nombril), du
PP et des fessiers en respirant normalement durant tout l’exercice.
Instruction

Faites 3 séries;

Répétez l’exercice 1 fois par jour
5 jours par semaine.

Inspirez.

Expirez lentement comme dans une paille en contractant votre
plancher pelvien (PP) simultanément et rentrez votre nombril vers le
milieu de votre ventre.

Par la suite faites une inspiration rapide et levez-vous sur la marche
avec votre jambe gauche tout en gardant le dos droit et en
contractant vos fessiers.

Déposez votre jambe droite sur le step et simultanément, décollez
votre jambe gauche de la marche afin de la descendre vers le sol.
Refaites l’exercice avec l’autre jambe (revenez dans l’autre sens).

Prenez ≤ 10 secondes de repos. Répétez 10 fois