Transverse à 4 pattes pour femme enceinte

Exercices de renforcement des abdominaux
Exercice 12 : Transverse à 4 pattes pour femme enceinte
Position de départ
À 4 pattes avec les mains un peu plus en avant des épaules et les
genoux derrière les hanches afin d’augmenter la stabilité.
Gardez une légère lordose
Afin d’augmenter la difficulté, vous pouvez tenter de tenir la
contraction du transverse (rentrée du nombril) et du P.P. jusqu’à
20 secondes en respirant normalement durant la contraction
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Maintenez la position 5 à 10 secondes;
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
Faites 3 séries;
Répétez l’exercice 1 fois par jour
5 jours par semaine
Instruction
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Inspirez lentement.

Expirez lentement comme dans une paille en contractant votre
plancher pelvien (P.P.) simultanément et rentrez votre nombril
vers le milieu de votre ventre.

Votre bassin ne doit pas basculer et votre dos doit rester droit.

Relâchez et prenez moins ou égal 10 secondes de repos.

Répétez 10 fois.