Définition Pilates

Pilates
DEFINITION
La méthode Pilates est une gymnastique douce de
renforcement des muscles profonds et de récupération de la mobilité
articulaire.Comprend des exercices posturaux et en mouvement.
Elle a été mise au point par Joseph Hubertus Pilates (1880 - 1967), elle s'inspire de
techniques orientales (yoga) et occidentales (gymnastique, musculation, boxe,...).Vise à
améliorer le rendement musculaire.
Joseph Pilates croyait que nos habitudes quotidiennes en terme de posture sont
principalement responsables de notre alignement corporel et qu’à travers notre
propre éducation il est possible de remplacer les mauvaises habitudes par des
meilleures.
LA METHODE
Elle contribue à :
• Retrouver un équilibre entre force et mobilité (souplesse), entre l'axe et les
ceintures (muscles profonds et muscles superficiels)
• A renforcer et stabiliser le "centre" par le travail du muscle transverse de l
abdomen et du plancher pelvien indispensable à l'équilibre et au positionnement
du rachis (muscles profonds responsable de la posture/alignement. )
• A développer conscience de son corps et concentration
• A développer son potentiel de coordination
• A gérer son stress
LES INDICATIONS
La méthode concerne tous les âges.
Elle contribue à palier aux déficits musculaires du corps, à améliorer la posture, à
renforcer la musculature profonde du tronc, de l'abdomen, à soulager les douleurs
chroniques de dos.
La prise en charge aura pour objectif d'organiser et d'ajuster le positionnement du
corps, de contrôler la respiration, le relâchement, l'engagement des muscles
profonds.Privilégient la synergie et la coordination dans le mouvement.
LES TECHNIQUES
Elles se réalisent sans ou à l'aide de petit matériel (ballon,rouleau, élastiques,...).
La méthode Pilates peut être utilisée comme sport complet, comme complément à un
autre exercice physique ou comme méthode de rééducation.
CONCLUSION
Chez le sportifde pointe ou en rééducation, chez le sédentaire désireux de retrouver
la forme,la méthode Pilates tend à créer une harmonie entre corps et esprit et
apprend à contrôler son corps selon les 8 principes suivants :
• Concentration
Les gestes doivent être réalisés avec concentration et compréhension pour permettre
une réalisation plus précise et une plus grande efficacité. Permet la maitrise de son
corps par le contrôle de son esprit.
• Contrôle
Chaque mouvement doit être contrôlé et exécuté avec fluidité et détente musculaire.
• Centrage
Tous les mouvements partent du centre du corps qui comprend les muscles
abdominaux et les muscles du plancher pelvien (renforcement et stabilisation).
• Respiration
Chaque mouvement doit être associé à une respiration latérale thoracique qui permet
un engagement constant du "centre du corps". La respiration est régulière et en
harmonie avec le mouvement.
•
Régularité
Un entraînement régulier s'impose pour une maîtrise et un contrôle du corps et de son
fonctionnement (force, souplesse, contrôle).
• Précision
Les gestes et les postures sont réalisés avec le plus de précision possible afin
d'éviter l'engagement d'autres groupes musculaires qui pourraient créer des
contractions et tensions inutiles. Permet de cibler la partie du corps voulu.
• Isolation
Préférer la qualité du mouvement plutôt que la quantité afin d'obtenir une exécution
parfaite.
• Fluidité
Les exercices doivent être réalisés dans un mouvement continu, à la même vitesse et
la même amplitude, lentement et en profondeur