SEANCE D`ENTRAINEMENT pour POUSSINS
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SEANCE D`ENTRAINEMENT pour POUSSINS
SEANCE D’ENTRAINEMENT PREFORMATION (U17) Saison 2009-2010 Août 2009 Préparation physique et travail analytique Fonctionnement : 40 mn de préparation physique / 3 thèmes de 5, 10 et 20 mn / + 15 mn de récupération entre PREPARATION PHYSIQUE (40min) : 1. Tour du Bresson (10 min). 2. 2. Trois Slaloms (15 min) : Consignes Effectuer les 3 slaloms. Chronométré donc doit aller le plus vite possible. Règles Lorsqu’une consigne n’est pas 4. respectée on ajoute 1 s au temps effectué. 3. Vitesse (10 min) : Vitesse sur 10 m et vitesse sur 50 m. 4. Etirements (5 min) : Consignes 1. Quadriceps avec talons-fesses. 2. Ischios-jambiens avec montées genoux. 3. Adducteurs avec pas chassés sur place. THEME : Contrôle de balle 2 (10 min) : Objectifs Maîtriser les contrôles de balle en toutes positions. Consignes Par 2, un ballon, l’un lance le ballon à la main sur son partenaire sur lui où il veut et l’autre contrôle et redonne au lanceur. Un seul contrôle puis passe. THEME : Contrôle de balle 1 (5 min) : Objectifs : Savoir jongler du gauche. Pouvoir enchaîner des jongles PDPG. But Faire le plus de jongles. Consignes Chacun prend un ballon et jongle. Faire autant de séries que possibles dans le temps imparti. Règles Si le ballon tombe par terre, la série s’achève. THEME : Techniques offensives (20 min) : Objectif : Vitesse explosive. Dribble suivi de frappe cadrée. But Marquer des buts. Consignes Chacun avec un ballon + 1 gardien. 1. Le joueur part balle au pied. 2. Il réalise un dribble et frappe. Variables Faire l’exercice côté droit et gauche. FABRE Axel
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