Programmes pour l`Obtention des Ceintures - Judo-Club-Nyon

Programmes pour l’Obtention des Ceintures
Techniques pour l’Obtention de la Ceinture Jaune - 5ème Kyu
Pour les enfants jusqu’à 14 ans
Ushiro Ukemi
Brise-chutes en arrière (chute arrière)
Yoko Ukemi
Brise-chutes de coté (chute latéral)
Mae Mawari Ukemi
Brise-chutes en avant (chute avant)
4 Osae Waza
Techniques d’immobilisations
4 Nage Waza
Techniques de projections
Jusqu’à 14 ans, le Shime Waza(étranglements) et le Kanzetsu Waza(luxations) ne sont pas demandés
Tachi Waza – Techniques debout
Nage Waza - Techniques de projections
1er groupe Dai Ikkyo (Gokyo)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
De Ashi Barai – Balayage du pied avancé
Hiza Guruma – Roue autour du genou
Sasae Tsurikomi Ashi – Blocage du pied en pêchant
Uki Goshi – Hanche flottante
O Soto Gari – Grand fauchage extérieur
O Goshi – Grande projection de la hanche
O Uchi Gari – Grand fauchage intérieur
(Ippon) Seoi Nage – Projection d’épaule par une épaule
Morote Seoi Nage – Projection d’épaule par le revers gauche
Eri Seoi nage – Projection d’épaule par le revers droit
Katame Waza - Techniques de contrôles
Osae Waza - Techniques d’immobilisation
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Gesa Gatame - Contrôle fondamental par le travers
Kuzure Gesa Gatame - Variante de contrôle par le travers *
Kata Gatame – Contrôle par l’épaule
Kami Shiho Gatame - Contrôle fondamental des 4 points par le dessus
Yoko Shiho Gatame - Contrôle fondamental des 4 points par le côté *
Tate Shio Gatame - Contrôle fondamental des 4 points longitudinal *
Généralité : Conduite au Dojo
Salut : Ritsu Rei – Salut debout
Zarei – Salut à genoux
Ukemi Waza : Positions de base et mouvements
Tsukuri : Préparation
Kuzuchi : déséquilibre
Kake : Exécution de la technique
Nage : projection
Uchi Komi : entrée de mouvements répétés
* 1 forme - ** 2 formes - *** 3 formes (variantes)
Tachi Waza – Techniques Debout
Nage Waza – Techniques de projection - 1er Kyo – Ceinture jaune 5ème Kyu
1. De Ashi Barai – Balayage du pied qui avance
Tori tire le bras droit de Uke en reculant son pied droit. Uke avance son pied droit.
Tori le balaie avec la plante de son pied gauche
2. Hiza Guruma – Roue autour du genou
Tori avance son pied gauche, Uke recule le pied droit et repousse Tori, celui-ci déplace son
pied droit sur sa droite et bloque le genou droit de Uke avec son pied gauche, puis tire en
tournant sur sa gauche.
3. Sasae Tsuri komi Ashi – Blocage du pied qui avance
Tori avance son pied gauche, Uke recule le droit puis repousse Tori en avançant son pied droit.
Tori se déplace sur sa droite, et bloque avec son pied gauche le pied droit de Uke au dessus de
la cheville, et tire en soulevant et tournant sur sa gauche.
Tachi Waza – Techniques Debout
Nage Waza – Techniques de projection - 1er Kyo – Ceinture jaune 5ème Kyu
4. Uki Goshi – Hanche flottante (petite hanche)
Tori tire Uke avec sa main droite, lui fait avancer le pied gauche. Tori place son pied droit
devant le pied droit de Uke, recule son pied gauche et projette Uke en continuant la rotation
du corps vers la gauche.
5. O Soto gari – Grand fauchage extérieur
Tori avance son pied gauche à côté du pied droit de Uke, de sa main gauche, il tire en direction de
son aisselle gauche, et de sa main droite, il soulève en pressant pour amener Uke sur son talon droit.
De sa jambe droite, Tori fauche la jambe droite de Uke, et le projette en arrière.
6. O Goshi – Grande projection de la hanche
Uke avance le pied gauche, Tori le déséquilibre en le tirant de la main gauche vers l’avant,
puis avance son pied droit devant le pied droit de Uke, glisse son bras droit autour de sa taille,
recule son pied gauche devant le pied gauche de Uke, fléchit les genoux, puis les détend en
le projetant par-dessus de sa hanche.
Tachi Waza – Techniques Debout
Nage Waza – Techniques de projection - 1er Kyo – Ceinture jaune 5ème Kyu
7. O Uchi gari – Grand fauchage intérieur
Tori tire Uke avec la main droite, Uke avance son pied gauche. Tori pousse Uke sur son arrière et
de sa jambe droite, fauche le pied gauche de Uke en travers de façon à ce que Uke chute en
arrière.
8. (Ippon) Seoi Nage – Projection par-dessus l’épaule
De sa main droite, Tori tire Uke et lui fait avancer son pied gauche, continuant sa traction, il pose
son pied droit devant le pied droit de Uke, il glisse son bras sous son aisselle, puis recule son pied
gauche à la même hauteur que son pied droit en fléchissant les genoux, Tori charge Uke et le
projette vers l’avant, genoux en extension et corps penché en avant.
8. Sode Seoi Nage – Par le haut de la manche gauche
9. Morote Seoi nage – Par le revers droit
8.
9.
10. Eri Seoi Nage – Par le revers gauche
10.
Mêmes mouvements que Seoi Nage mais la main de Tori ne lâche pas le revers gauche (10.) ou
droit (9.) de Uke, ou le haut de la manche gauche (8.) de Uke, son avant bras, coude fléchi,
glisse sous l’aisselle de Uke.
Katame Waza – Techniques de Contrôles
Osae Komi Waza – Techniques d’immobilisation - Ceinture jaune 5ème Kyu
1. Gesa Gatame - Contrôle fondamental par le travers
Tori est assis à côté de Uke pour le contrôler avec le flanc. Il enroule sa tête avec son bras et
saisit la manche au niveau du coude. Le poignet de Uke est placé sous l'aisselle tandis que ses
jambes sont écartées pour assurer un bon équilibre.
2. Kuzure Gesa Gatame - Variante de contrôle par le travers
Pour ces variantes de Hon Gesa Gatame, Tori vient simplement passer le bras qui contrôle
normalement le cou sous le bras de Uke pour saisir le col ou pour poser sa main à plat sur le sol.
Katame Waza – Techniques de Contrôles
Osae Komi Waza – Techniques d’immobilisation - Ceinture jaune 5ème Kyu
3. Kata Gatame – Contrôle par l’épaule
Variante de position des jambes
Tori contrôle sur le côté en assurant un maximum de contact. Il bloque le bras de Uke devant
son visage pour verrouiller l'épaule de Uke. Il saisit ses deux mains paume contre paume et
tend la jambe sur le côté pour garder l'équilibre.
4. Kami Shiho Gatame - Contrôle fondamental des 4 points par le dessus
Tori est à genoux derrière Uke. Ses genoux contrôlent les épaules de Uke. Il passe ses deux mains
sous les bras de Uke afin de saisir la ceinture sur les côtés et il effectue une traction avec ses
bras.
5. Yoko Shiho Gatame - Contrôle fondamental des 4 points par le côté
Vue de dos
Tori est perpendiculaire par rapport à Uke. Ses jambes contrôlent Uke au niveau de la hanche
et de l'aisselle. Il passe une main sous le cou pour saisir le col de Uke tandis que l'autre main
passe entre les jambes pour saisir la ceinture.
Variante de position des jambes
Katame Waza – Techniques de Contrôles
Osae Komi Waza – Techniques d’immobilisation - Ceinture jaune 5ème Kyu
6. Tate Shio Gatame - Contrôle fondamental des 4 points longitudinal
Vue de dessous
Tori est au-dessus de Uke. Il glisse ses pieds sous les jambes de Uke pour contrôler le bas du corps.
Ses bras viennent par l'extérieur pour contrôler le haut du corps de Uke en saisissant le col de Uke
avec une main et son propre revers avec l'autre main afin de pousser les épaules de Uke vers
l'avant.
Vue de côté
Position des pieds pour pontage