Pompes 02x - EPS

POMPES
Muscles sollicités :
PECTORAUX PARTIE MEDIANE, TRICEPS
Descriptif
Corps aligné et gainé des épaules à la pointe des pieds, bras dans le
prolongement des épaules.
En appui, face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des
épaules, les pieds serrés ou très légèrement écartés
Fléchir les bras pour amener sa poitrine près du sol (ne pas creuser le dos)
Puis pousser jusqu'à l'extension complète des bras.
Les actions des bras doivent être simultanées pour ne pas créer de
déséquilibre.
Respiration
Sécurité
Inspirer sur la descente
Expirer sur la poussée (montée)
Dos : Ne pas cambrer pendant la descente, conserver le gainage. (contracter abdos et fessiers)
Placement :
• Les jambes de chaque côté de l’athlète sans le gêner
Action :
Rôle de l’aide
Variables
• Placer les mains au niveau du buste sous les pectoraux pour soulager le poids du corps si besoin.
Fonction :
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Valider la réalisation de chaque répétition (à l’aide des crit
critères de réalisation)
Comptabiliser les répétitions
Valider le nombre de séries réalisées
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Pompes à genoux pour faciliter l'exécution. Garder le dos droit . Même
Mêmes consignes que les pompes classiques.
Si les pompes sont effectuées avec les bras sur un support surélevé, l'exercice est plus facile.
Si les jambes sont surélevées, on augmente le travail sur les triceps.
Si les bras sont très écartés, on augmente le travail sur les pectoraux.