Developpe couche - EPS

DEVELOPPE
COUCHE
Descriptif
Muscles sollicités :
PECTORAUX PARTIE MEDIANE, TRICEPS
Allongé(e) sur le dos de manière stable (fesses collées au banc), saisissez la
barre en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la
largeur des épaules.
La barre posée sur les supports se trouve au niveau des yeux
Fléchir les jambes et les rabattre pour avoir les lombaires bien collés au
banc et ne pas cambrer le bas du dos.
Décrocher la barre des supports et l’immobiliser bras tendus.
Elle se trouve alors au niveau du haut des pectoraux
Descendre la barre lentement en la contrôlant jusqu’à frôler les pectoraux,
puis la remonter jusqu’à la position initiale.
Les actions des bras doivent être simultanées pour ne pas créer de
déséquilibre
Respiration
Inspirer sur la descente
Expirer sur la poussée (montée)
Sécurité
Dos : Fléchir les jambes et les rabattre pour avoir les lombaires bien collées au banc et ne pas cambrer le bas du dos.
Prise de barre : Verrouiller la prise de la barre en plaçant les pouces en opposition aux autres doigts.
Position du poignet : Poignet verrouillé, alignement avec l’avant-bras.
Rôle de l’aide
Placement : derrière le banc
Action : Donner et enlever la barre au début et à la fin de l’exercice pour la replacer sur ses taquets.
Vérifier que les charges sont symétriques et les stops-disques placés.
Fonction :
- Valider la réalisation de chaque répétition (à l’aide des critères de réalisation)
- Comptabiliser les répétitions
- Valider le nombre de séries réalisées
Variables
Les prises de mains peuvent être plus ou moins écartées, ce qui sollicite la partie centrale ou externe des pectoraux