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4. Importantes Consignes de Sécurité
5. Composants de l’Human Trainer et attaches de fixation
6. Fixations pour porte
7. Micro-Réglages utilisant les sangles de série
10/11. Photos d’utilisation en intérieur / extérieur
12. Principes d’utilisation corrects
13. Résistance Dynamique Angulaire
14. Ancre de fixation de porte double suspension
15. Consignes pour les Repose-Pieds et positions de Fixation
16. xercices en supination
17. Exercices en position allongée
20. Mode d’Emploi de l’Human Trainer - 12 Exercices type
29. Matériel optionnel
30. Fixation d’ancre Polyvalente
32. Fixation d’Ancre polyvalente Double Suspension
33. Fixations au Plafond
36. Tableau d’Entraînement
3
IMPORTANTES CONSIGNES DE SECURITE
L’ Human Trainer est fabriqué avec des matériaux industriels de très grande qualité et conçu pour apporter un excellent
entraînement musculaire. L’Human Trainer est construit pour durer et résister aux programmes d’entraînement les plus
intenses. Toutefois, une utilisation ou un rangement incorrect de l’Human Trainer peut entraîner une usure et une rupture
prématurées, susceptibles de conduire à des blessures légères ou graves.
● Assurez-vous de bien protéger l’HumanTrainer d’endommagements potentiels lorsque vous ne l’utilisez pas. Une exposition
au soleil, à l’humidité, et une chaleur extrême ou des températures froides pendant des périodes prolongées peuvent affaiblir le
nylon et les composants en métal.
● Ne fixez jamais l’Human Trainer sur un point d’ancrage avec des bords coupants. Un frottement répété contre un bord coupant
peut entraîner l’affaiblissement ou l’usure du nylon. (attention : certaines charnières de porte, poutres de plafond, et structures
de support peuvent avoir des coins et des bouts coupants)
● Si les composants de l’Human Trainer montrent des signes d’usure, remplacez immédiatement les composants.
● Effectuez toujours un échauffement de 5 – 10 minutes pour échauffer vos muscles avant d’utiliser l’Human Trainer. (Exemples:
Saut à la corde, jogging ou autres mouvements dynamiques)
● Ne vous balancez jamais et ne jouez pas sur l’Human Trainer.
● Ne vous pendez jamais la tête en bas sur l’ Human Trainer.
● Respectez toujours les consignes du mode d’emploi de l’Human Trainer pour une installation et utilisation en sécurité.
Systématiquement avant chaque utilisation :
● Toujours vérifier votre Human Trainer et tous ses composants avant utilisation. N’utilisez
jamais l’Human Trainer si un des composants est usé ou endommagé. Remplacez toujours les
composants endommagés ou usés immédiatement.
● Il est très important d’utiliser un point d’ancrage solide et sûr,en mesure de supporter
entièrement le poids de votre corps. Le point d’ancrage doit permettre à l’Human Trainer de
le fixer en sécurité sans entraîner d’usure rapide et excessive. Lors de l’utilisation d’une des
fixations, testez toujours le poids de l’Human Trainer en tirant fortement sur les fixations et
sangles de série.
● Pour une sécurité supplémentaire, assurez-vous que la surface du sol sur laquelle vous
allez vous entraînez n’est pas humide ou glissante. Si vous ne le faites pas, vous risquez des
blessures légères ou graves.
● Lorsque vous faites des exercices en utilisant les poignées, assurez-vous que vous avez
une bonne prise et assurez-vous toujours que les mousquetons sont correctement fixés aux
anneaux d’ancrage sur les sangles de série. Pour une sécurité supplémentaire, testez le poids
des poignées de l’Human Trainer en tirant fort dessus avant utilisation.
Le non respect des consignes de sécurité du mode d’emploi de l’Human Trainer peut
occasionner des blessures légères ou graves. L’utilisateur assume le risque total de blessures
et toute responsabilité résultant de l’utilisation de l’Human Trainer et de tous ses composants.
En cas de questions sur l’entretien de votre Human Trainer ou sur la manière de l’utiliser ou de
l’installer, contactez-nous via notre site www.human-trainer.fr
IMPORTANT:
4
Demander l’avis de votre médecin avant la première utilisation ou pour tout programme
d’exercices.
4
LES COMPOSANTS DE L’HUMAN TRAINER ET SES FIXATIONS
L’Human Trainer dispose des accessoires suivants optionnelles ou pas :
1 - Sangles base de série
2 - Repose-pieds (x2)
3 - Fixations pour porte (x2)
4 - Poignées standard (x2)
5 - Fixations polyvalentes (x2)*
6 - Fixations au plafond (x2)*
7 - Sangles pour abdos (x2)*
8 - Sac de transport du Human Trainer (x1)*
L’Human Trainer peut être utilisé à la fois en intérieur et en
extérieur.
Pour une utilisation optimale et en parfaite sécurité, vous avez
besoin d’un sol non glissant, et une surface d’entraînement
d’environ 2.40 par 1.80 m de large.
Lors de l’utilisation de l’Human Trainer à la fois en intérieur
et en extérieur, attachez toujours les fixations à un point
d’ancrage susceptible de supporter entièrement votre
poids corporel. Le point d’ancrage choisi devra se situer
approximativement entre 2.10 et 2.75 m du sol.
Une fois que vous avez posé les fixations sur un point
d’ancrage sûr et attaché les sangles de série, assurez-vous
que la poignée du bas se trouve à environ 10-15 cm du sol.
*Matériel optionnel non inclus dans le Pack Essentiel
Lorsque vous utilisez la fixation d’ancrage polyvalente,
l’anneau d’ancrage du bas doit se situer à environ 1.80m du
sol.
1
c
2
b
1) SANGLES DE SÉRIE
a) Boucle du haut
b) Attache rapide
c) Anneau d’ancrage (x5)
2) SANGLES REPOSE-PIED
3
3) FIXATION POUR PORTE
4) POIGNÉES STANDARD
a
4
c
5) FIXATION POLYVALENTE*
a) Boucles intermédiaires
b) Mousqueton
c) Anneau d’ancrage (x1)
5
a
b
6) Fixations au plafond *
8) Sac de transport*
9) Rotational Pulley*
7) Sangles pour abdos*
10) Anneaux olympiques*
5
CONSIGNES POUR FIXATION AUX PORTES
Informations importantes pour une utilisation en sécurité des fixations aux portes de l’HumanTrainer :
Pour être sûr d’une utilisation en sécurité et d’un montage correct aux portes de l’Human Trainer, ne l’installez que sur des
portes fabriquées par des professionnels qui peuvent supporter le poids de votre corps.
La porte la plus sûre s’ouvre vers l’extérieur (en poussant par rapport à l’endroit où vous êtes). Le poids de votre corps tirera sur
la porte fermée (et la maintiendra fermée).
Lorsque vous utilisez une porte à charnières, assurez-vous qu’elle est complètement fermée avant utilisation. Testez la
porte en poussant et tirant pour être sûr que la porte est pleinement sécurisée et fermée avant utilisation. Pour une sécurité
supplémentaire, utilisez si possible une porte verrouillée.
Conseil de sécurité :
Utiliser toujours une étiquette « Entraînement en cours »
lorsque vous réalisez des exercices avec l’Human Trainer.
Placez l’étiquette de l’autre côté de la porte pour éviter à
quelqu’un d’ouvrir la porte de manière inattendue et risquer
d’entraîner une blessure pendant l’utilisation du produit.
AVERTISSEMENT ***
Ne pas utiliser l’Human Trainer sur des portes vitrées, portes
coulissantes ou toute autre porte légère telles que les portes
de penderies ou les portes d’armoires de cuisine.
6
MICRO-REGLAGES EN UTILISANT LES SANGLES DE SERIE
Les sangles de série de l’Human Trainer sont conçues avec des attaches rapides métalliques se situant en haut des sangles de
série et ce pour fournir à l’utilisateur des micro-réglages d’environ 25 cm pour un éventail précis de mouvement et pour vous
fournir la résistance requise.
Pour raccourcir ou allonger les sangles de série, relâchez l’attache rapide et réglez la sangle à la longueur que vous souhaitez.
Les micro-réglages sont utilisés dans deux situations:
1- Pour fournir un entraînement échelonné avec une possibilité de moins de 25 cm de différence de hauteur en utilisant les
hauteurs multiples de l’anneau d’ancrage.
2- Pour s’assurer que les sangles de série sont disposées à la même hauteur.
Pour raccourcir :
Une fois l’attache rapide entièrement relâchée, tirer vers le bas sur la partie avant des sangles de série.
Pour allonger:
Une fois l’attache rapide entièrement relâchée, tirer vers le bas sur la partie arrière des sangles de série.
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8
9
LIEUX D’ENTRAINEMENT EN INTERIEUR / EXTERIEUR
L’Human Trainer peut être utilisé dans un nombre important d’endroits, à la fois en intérieur et en extérieur.
Les points de fixation possibles de l’Human Trainer incluent les arbres, clôtures, poids de casier, fixations de sacs lourds, grilles,
poutres, poteaux de cages de football, portiques d’enfants, et des portes.
L’Human Trainer dispose de nombreuses options de fixation pour fournir une utilisation portable et polyvalente. Celles-ci incluent
une fixation par crochet d’ancrage aux portes, une fixation polyvalente, et des fixations au plafond.
EN INTERIEUR
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EN EXTERIEUR
11
PRINCIPES D’UTILISATION CORRECTS
Conseils de posture :
Pour utiliser en sécurité l’Human Trainer, faites toujours appel à vos muscles abdominaux et maintenez la colonne vertébrale
dans l’axe naturel du corps avec vos épaules, hanches et oreilles en alignement.
1 Position correcte : pieds flexes dans les repose-pieds (dos plat aligné)
2 Mauvaise position des pieds (Dos cambré)
Extrémités des sangles de série :
Pour utiliser correctement les sangles de série de l’Human Trainer, les sangles doivent être maintenues en tension pendant la
durée des exercices. Ne laissez jamais les sangles pendre de manière lâche et ballante à aucun moment pendant l’exercice.
La solution pour maintenir les sangles en tension est d’effectuer la même pression pendant le mouvement entier.
1
2
12
RESISTANCE ANGULAIRE DYNAMIQUE
L’Human Trainer utilise un système de résistance dynamique angulaire qui permet aux utilisateurs de régler le niveau de
résistance en changeant votre angle corporel. Un angle corporel plus bas entraînera plus de résistance, et un angle corporel plus
vers le haut entraînera moins de résistance.
Travail des pectoraux :
1 Exercice avec plus de résistance verticale
Ajuster l’angle du corps
En déplaçant vos pieds vers le point d’ancrage, vous
augmenterez la résistance pendant l’exercice.
Quand votre corps se trouve en angle plus abrupt, plus
vertical, la résistance sera plus grande.
2 Exercice avec moins de résistance verticale
Travail du grand dorsal :
1 Exercice avec plus de résistance verticale
2 Exercice avec moins de résistance verticale
1
Plus de résistance - en se tenant les deux bras parallèles
(corps parallèle au sol)
2 Moins de résistance- en se tenant les deux bras parallèles
(corps vertical)
1
2
1
2
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TECHNIQUE CORRECTE POUR ATTACHER LES FIXATIONS DOUBLE SUSPENSION
AUX PORTES
Système double suspension de fixation aux portes
1 Placez deux fixations aux porte (système double suspension) sur le dessus de la porte et fermez.
2 Les deux fixations de porte doivent être entre 45-63 cm de distance selon la largeur de la porte utilisée. Les deux fixations de
porte doivent se situer à égale distance des encadrements de porte et entre elles.
3
Assurez-vous que la porte est complètement fermée, puis tirez le bas de chaque sangle de fixation de porte pour être sûr
quelles sont complètement allongées et bien accrochées sur le dessus de la porte.
4 Avant d’utiliser l’Human Trainer avec les fixations de porte, un test de poids doit être réalisé en tirant fermement sur les deux
fixations de porte avant de fixer les Sangles de Série de l’Human Trainer.
5 Fixer les mousquetons sur les sangles de série aux anneaux d’ancrage sur les fixations de porte.
14
1
2
3
4
5
14
CONSIGNES POUR LES REPOSE- PIEDS ET POSITIONS DES FIXATIONS POUR DES
EXERCICES TYPE
Le repose-pied de l’Human Trainer vous permet de suspendre votre corps à l’Human Trainer et de faire un nombre important
d’exercices en pronation (visage vers le bas) et en supination (visage vers le haut).
Pour les exercices qui nécessitent que vous mettiez le pied dans les repose-pieds, choisissez une hauteur d’anneau d’ancrage de
manière à ce que le bas des sangles de pieds soit à environ 20 à 30 cm du sol.
Pour les exercices en pronation.
(visage vers le bas)
Vous mettrez vos pointes de pieds
dans les repose-pieds.
1 Agenouillez-vous devant l’Human Trainer le visage à
Pour les exercices en supination.
(visage vers le haut )
Vous mettrez vos talons dans les
repose-pieds.
1 Commencez en regardant vers les principales sangles, vos
l’opposé des sangles de série, vos pieds directement devant
les sangles de pieds.
pieds directement devant les sangles de pieds et asseyez-vous
devant l’Human Trainer.
2 Mettez un pied dans une sangle de l’Human Trainer derrière
2 Lorsque vous êtes devant les repose-pieds, mettez votre
vous puis l’autre pied dans l’autre sangle.
dos en arrière et glissez les repose-pieds sur vos talons.
1
1
2
2
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EXERCICES ALLONGÉ EN SUPINATION
L’utilisation des repose-pieds pour réaliser des exercices en supination (allongé) avec vos talons, peut fournir plus ou moins de
résistance selon l’angle des sangles de série de l’Human Trainer au sol.
Plus de Résistance
To increase resistance, begin the exercise with your body farther away from the neutral anchor position.
Moins de résistance
Pour réduire la résistance, commencez l’exercice votre corps près ou au-delà de la position d’ancrage neutre
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EXERCICES EN POSITION ALLONGEE
Lorsque vous réalisez des exercices en position allongée avec l’Human Trainer, le bras est en position plus stable et nécessite
moins de force musculaire du haut du corps et du tronc qu’un travail des pectoraux standard.
1 Position allongée bras tendus (plus stable)
2 Position allongée sur les avant-bras (plus de force et de base)
1
2
17
18
19
Mode d’emploi de l’Human Trainer
12Exer
NOTE
Avant de commencer ces exercices ou tout autre programme d’entraînement utilisant l’Human Trainer, assurez-vous d’avoir
sélectionné et testé la structure de support choisie en terme de sécurité et de stabilité. Ensuite, fixez la poignée accessoire à la
hauteur de l’anneau d’ancrage souhaitée sur les sangles de série de l’Human Trainer.
Assurez-vous de toujours vérifier votre Human Trainer et tous ses composants avant utilisation.
N’utilisez jamais l’Human Trainer si un des composants est usé ou endommagé. Remplacez toujours tout composant endommagé
ou usé immédiatement.
20
rcises
Conseil de sécurité :
Utilisez toujours une affiche « Entraînement en cours » lorsque vous réalisez des exercices avec l’HumanTrainer. Placez l’affiche
de l’autre côté de la porte par rapport à l’endroit où vous vous situez pour éviter que quelqu’un n’entre de manière inattendue et
cause une blessure potentielle en utilisant le produit.
AVERTISSEMENT ***
N’UTILISEZ PAS PAS l’Human Trainer sur des portes vitrées, portes coulissantes ou des portes légères comme les portes de
penderie ou d’armoires de cuisine.
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1) TRAVAIL DE FLEXION/TENSION DES BRAS ET GENOUX
DEBUT
MILIEU
TORSE ET ABDOS
FIN
Placez un pied dans chacun des Pliez vos coudes sur les côtés jusqu’à Relevez-vous dos à plat (sans
repose-pieds suspendus, pointes des ce que votre corps et vos bras soient cambrer) en soulevant vos hanches et
pieds à l’intérieur. Avancez vos mains à 90° ou parallèle au sol.
ramenez vos genoux vers vos coudes.
jusqu’à ce qu’elles soient juste endessous de vos épaules. Maintenez
vos mains en place fermement sur
le sol en position allongée. Tenez vos
abdominaux.
3) TRAVAIL DES BICEPS (UN À LA FOIS)
BICEPS
DEBUT
FIN
Saisissez fermement une poignée avec votre main droite et
maintenez votre paume face vers le haut. Placez votre corps
loin de la porte pieds joints. Tendez votre bras droit vers la
structure de support en déplaçant votre poids de la porte.
Maintenez le dos droit à l’aide de vos abdominaux quand vous
pliez votre bras droit et amenez la poignée vers votre épaule
droite. Gardez votre bras gauche sur votre hanche gauche
pendant le mouvement. Retournez à la position de départ et
refaites l’exercice le nombre de fois souhaité, puis faites la
même chose avec le bras gauche.
22
2) EXERCICES DE RAMEUR
DOS
DEBUT
FIN
Saisissez fermement les poignées dans vos mains et
maintenez vos paumes face vers le bas. Face à la porte, tendez
les deux bras en reculant votre dos jusqu’à ce que vous teniez
sur les deux talons.
Maintenez le dos droit à l’aide vos abdominaux lorsque vous
pliez les deux bras vers l’arrière et tournez vos bras à 180
degrés vers le corps. Assurez-vous que vos mains tournent
doucement en même temps que votre corps va vers l’avant et
l’arrière pendant le mouvement.
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4) TENSION – GENOUX RAPPROCHÉS
ABDOS & TRON
DEBUT
FIN
Placez un pied dans chacun des repose-pieds suspendus, puis
avancez vos mains jusqu’à ce qu’elles soient juste en dessous
des épaules. Maintenez vos mains fermement sur le sol dans
une position de tension dos à plat à l’aide vos abdominaux.
En maintenant vos bras droit, ramenez vos genoux vers
votre coude droit, puis revenez à la position de départ et
ramenez ensuite vos genoux vers le coude gauche. Continuez
l’exercice en alternant les deux côtés autant de fois que vous
le souhaitez.
6) ONE LEG SUSPENDED SPLIT SQUAT
JAMBES
DEBUT
FIN
Placez votre pied droit dans le repose-pied suspendu et
amenez votre pied à environ 70 cm de la structure de support
pour vous assurer que votre genou droit ne dépasse pas la
pointe de votre pied droit quand vous vous baissez. Tenez vos
muscles abdominaux et vos mains sur les hanches dans une
position latérale suspendue.
Tendez votre jambe droite vers l’arrière quand vous baissez
votre jambe et votre corps. Maintenez votre pied et genou
droits au-dessus du sol, et ne pliez pas votre genou droit de
plus de 90 degrés ou au-delà du dessus de la pointe de vos
pieds. Retournez à la position de départ et recommencez
le nombre de fois souhaité, et faites la même chose avec la
jambe gauche.
24
5) TRAVAIL DES PECTORAUX
TORSE
DEBUT
FIN
Saisissez fermement une poignée dans chaque main en
maintenant vos paumes vers le bas. Tendez les deux bras avec
votre corps en vous éloignant de la porte et déplacez votre
poids en avant jusqu’à ce que vous vous mainteniez sur la
pointe des pieds
Maintenez le dos droit à l’aide de vos muscles abdominaux
et tendez les deux mains vers l’avant jusqu’à ce que vos bras
soient tendus et les poignées soient devant votre corps à
hauteur de la poitrine. Retournez à la position de départ et
recommencez.
7) ACCROUPISSEMENT ET FLEXION / EXTENSION DES JAMBES
JAMBES & DOS
DEBUT
FIN
Saisissez fermement une poignée dans chaque main et
maintenez vos paumes vers votre corps, les pieds en ouverture
largeur bassin à une distance d’environ 70 cm – 1m de la
porte. Face à la porte, tendez les deux bras vers l’arrière en
ramenant votre poids vers l’arrière jusqu’à de que vous soyez
posé sur les talons.
Maintenez le dos droit et tenez vos muscles abdominaux, puis
amenez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux à 90
degrés ou jusqu’à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle
au sol. Maintenez vos bras tendus vers la structure de support
quand vous vous baissez. Ramenez vos hanches vers l’avant
pour retrouver une position debout droite quand vous tirez sur
vos bras vers vos côtes.
25
8) FLEXION EXTENSION DES JAMBES & DÉCOLLEMENT DU DOS
JAMBES & DOS
DEBUT
FIN
Commencez par vous asseoir sur le sol face aux sangles de
série, puis placez vos talons dans les repose-pieds. Allongezvous sur le dos un talon dans chacun des repose-pieds
suspendus et vos paumes vers le bas à côté de votre corps.
Tenez vos abdominaux en serrant l’abdomen et les fesses,
puis levez vos hanches, fesses et redescendez au-dessus du
sol. Maintenez la position avec vos hanches et descendez audessus du sol en tirant vos pieds vers votre corps. Retournez à
la position de départ et recommencez.
10)
BRAS AU-DESSUS DE LA TÊTE
TRICEPS
DEBUT
FIN
Saisissez fermement une poignée dans chaque main avec les
pieds en ouverture largeur bassin et à environ 70 cm – 1 m du
sol. Tendez les deux bras au-dessus de la tête paumes vers le
bas et votre corps à l’opposé de la porte. Basculez le poids de
votre corps sur la pointe des pieds.
Penchez-vous vers l’avant en maintenant le dos droit, et
serrant vos abdominaux, et pliez les deux bras jusqu’à ce qu’ils
soient directement au-dessus de votre tête.
Étirez les bras pour revenir à la position de départ et
recommencez.
26
9)
BRAS AU-DESSUS DE LA TÊTE
ABDOS & TORSE
DEBUT
FIN
Commencez par vous agenouiller sur le sol le dos face à la
structure de support choisie. Saisissez fermement une poignée
dans chaque main et tendez les deux mains au-dessus de la
tête, paumes vers le bas et le poids de votre corps vers l’avant.
En maintenant vos bras droits, baissez les deux mains vers
l’avant à hauteur de la poitrine. Retournez à la position de
départ et recommencez.
11) UNE JAMBE TENDUE ET FLEXION/EXTENSION DE
L’AUTRE JAMBE
LEGS
JAMBES
DEBUT
FIN
Saisissez fermement une poignée dans chaque main, paumes
vers le corps. Levez votre pied gauche du sol et maintenez-le à
hauteur du genou en vous positionnant devant la structure de
support entre 70 cm et 1,40 m de distance. Maintenez un léger
fléchissement des bras en basculant le poids de votre corps
vers l’arrière jusqu’à ce que vous vous reposiez sur le talon
puis le pied de la jambe gauche.
Maintenez une position droite et tenez vos abdominaux, puis
remontez vos hanches et pliez votre jambe gauche et genou
à 90 degrés ou jusqu’à ce que le haut de vos cuisses soit
parallèle au sol. Relevez les hanches en position debout en
tirant vos bras vers l’arrière des côtes. Retournez à la position
de départ et recommencez avec l’autre jambe.
* Exercices réalisés avec la fixation polyvalente optionnelle
27
12)
ÉCARTEMENT DES DEUX BRAS
DOS
FIN
FIN
Saisissez fermement une poignée dans chaque main et tendez
les deux bras droits en basculant le poids de votre corps vers
l’arrière.
Maintenez le dos droit à l’aide de vos abdominaux, en tirant
les deux bras sur les côtés à hauteur de la poitrine. Focalisezvous sur la contraction de vos muscles du haut du dos et en
maintenant les sangles en tension à tout moment. Retournez à
la position de départ et recommencez.
28
* Exercices réalisés avec la fixation polyvalente optionnelle
Matériel
optionnel
29
20)
CONSIGNES DE MONTAGE DE LA FIXATION POLYVALENTE
Pour être sûr d’une utilisation en sécurité et d’une technique de montage correcte de la fixation polyvalente de l’Human Trainer,
utilisez-la uniquement sur des structures de support intérieures ou extérieures fabriquées par des professionnels , en mesure de
supporter pleinement le poids de votre corps.
Les fixations polyvalentes sont plus sûres quand vous les montez correctement aux fixations de plafond de l’Human Trainer, aux
portiques extérieurs fixes, aux barres d’aires de jeu, aux équipements de fitness intérieurs à câbles, aux bans ce musculation ou
aux poutres du plafond et poteaux.
Pour des points d’ancrage plus hauts, enroulez le point d’ancre une fois, et fixez le mousqueton dans la boucle intermédiaire
choisie. Pour des points d’ancrage plus bas, enroulez le point d’ancrage autant de fois que nécessaire pour le raccourcir, et
fermez le mousqueton dans la boucle intermédiaire choisie qui fournira la bonne hauteur.
Assurez-vous que le mousqueton est bien fixé à la boucle intermédiaire sur les ancres polyvalents avant d’attacher les sangles
de série.
Vérifiez que les fixations polyvalentes sont correctement sécurisées en tirant fermement le bout de l’anneau d’ancrage vers le
bas.
IMPORTANT *** Ne fixez jamais le mousqueton sur les sangles de série dans les boucles intermédiaires de la fixation
polyvalente. Fixez toujours les sangles de série dans l’anneau d’ancrage sur les fixations polyvalentes.
30
31
TECHNIQUE CORRECTE POUR ATTACHER LES FIXATIONS DOUBLE SUSPENSION
POLYVALENTES
Système double suspension
1 Enveloppez les deux fixations polyvalentes sur ou autour du point d’ancrage.
2 Vérifiez que les fixations polyvalentes sont suffisamment sécurisées en tirant fermement vers le bas.
3 Fixez les mousquetons dans les boucles appropriées sélectionnées. Assurez-vous que les Fixations Polyvalentes sont bien
suspendues dans les mêmes boucles intermédiaires.
4 Fixez les mousquetons sur les sangles de série aux anneaux d’ancrage sur la fixation polyvalente.
32
1
2
3
4
CONSIGNES DE MONTAGE DES FIXATIONS AU PLAFOND
Informations importantes pour une utilisation en sécurité des fixations au plafond.
Pour assurer une installation en sécurité et correcte, les fixations au plafond de l’Human Trainer doivent être sécurisées à des
portes fabriquées par des professionnels, des murs porteurs et des plafonds, et autres structures en mesure de supporter
pleinement votre poids.
L’utilisation la plus sûre et sécurisée des fixations au plafond consiste dans la fixation au mur par des vis bien serrées et
bloquées pour tous les composants et qui ne laisse aucun espace entre le mur et les fixations. Utilisez toujours un détecteur de
montants quand vous installez les fixations au plafond, une installation professionnelle étant recommandée. Pour fournir une
sécurité supplémentaire, localisez de multiples points le long du montant pour confirmer sa position centrale.
Conseil de sécurité :
Utilisez toujours une affiche de porte « Entraînement en Cours » lorsque vous réalisez des exercices avec l’Human Trainer.
Placez l’affiche du côté opposé de la porte où vous vous situez pour éviter quiconque d’ouvrir la porte de manière inattendue et
de risquer de vous blesser lors de l’utilisation du produit.
AVERTISSEMENT ***
N’UTILISEZ PAS l’Human Trainer sur des portes vitrées, portes coulissantes ou toute porte
légères de penderie ou d’armoire de cuisine.
33
CONSIGNES DE PRISE EN MAIN ET POSITIONS DES FIXATIONS (POSITION DE
CLIPSAGE) POUR DES EXERCICES TYPES
Les sangles de série de l’Human Trainer sont conçues avec 5 anneaux d’ancrage très résistants qui font partie intégrante des sangles
de série pour vous permettre d’atteindre une efficacité d’entraînement maximale en réduisant le temps nécessaire pour la fixation
de la longueur des sangles de série entre les exercices. Vous pouvez avoir de multiples poignées fixées à différentes hauteurs à un
moment donné ou avec un clip de mousqueton, vous pouvez également changer la difficulté des exercices et le choix des exercices en
sélectionnant un anneau d’ancrage plus ou moins haut sur les sangles de série.
EXERCICES AVEC UNE SEULE MAIN ET CONSIGNES
L’Human Trainer peut aussi être utilisé avec une seule sangle de série. L’utilisation d’une seule sangle de série de l’Human
Trainer pour réaliser des exercices d’un seul côté et en rotation développera la stabilisation des abdominaux et fournira des défis
supplémentaires.
1
a
b
2
a
b
3
a
b
34
1 Position debout les deux bras au-dessus de la tête / torsion
(1a: Départ - 1b: Fin)
2 Position debout les deux bras
côte à côte pivot du torse
(2a: Départ - 2b: Fin)
3 Position debout un bras replié
(3a: Début - 3b: Fin)
35
TABLEAU D’ENTRAINEMENT
Suivez vos entraînement avec votre Human Trainer à l’aide des modèles ci-dessous.
EXERCICES
SEMAINE
SET1
SET2
SET3
SET4
SET5
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N’utilisez jamais votre Human Trainer dans des circonstances où vous pourriez vous enfoncer de plus de 0,25 mètres dans le sol. Nous déconseillons d’utiliser votre Human trainer dans des situations où vous êtes
suspendus d’une quelconque manière que ce soit qui pourrait augmenter le risque de blessure, et en le faisant, l’utilisateur assume la pleine responsabilité de ses actions.
En utilisant l’Human Trainer, vous en acceptez toutes les conditions décrites dans le mode d’emploi. Par ailleurs, toute utilisation non conforme à une utilisation recommandée de l’Human Trainer est faite aux risques
de l’utilisateur. Astone Fitness Ltd. n’accepte aucune responsabilité en cas de mauvaise utilisation de l’human Trainer et/ou de ses accessoires. De plus, en utilisant l’Human Trainer, vous acceptez la responsabilité
de vos actions et renoncez par conséquent à tous droits d’engager une action légale à l’encontre de Astone Fitness Ltd. Si vous décidez de ne pas renoncer à vos droits légaux, n’utilisez pas le produit, et retournez-le
nous rapidement. En cas de retour dans un délai de 90 jours, nous vous rembourserons intégralement la valeur du produit.
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EXERCICES
SEMAINE
SET1
SET2
SET3
SET4
SET5
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