Témoignages-Elisabe.. - Observatoire National de la Sophrologie

Témoignage d’Elisabeth CHARLES, Sophrologue
Thème : La gestion du stress
(Les prénoms ont été modifiés pour respecter la confidentialité)
Séances individuelles de Xavier
Anamnèse de Xavier
Le sophronisé:
Homme de 34 ans. Prénom: Xavier.
Plan professionnel:
Responsable juridique dans une PME grossiste en matériel informatique. Cet été il a réussi un MBA
qu'il préparait depuis deux ans tout en travaillant. Récemment, son patron lui a proposé de
récupérer un autre service en plus de celui qu'il manage actuellement et donc il obtiendra dans les
jours qui arrivent le titre de directeur juridique. Il doit mettre en place la nouvelle organisation
(recrutement, fixation des objectifs) tout en assurant ces missions actuelles. Il est en train de vivre
une période délicate, source de stress et d'anxiété qui se manifestent par des tensions dans tout le
corps et en particulier au niveau du cou, des épaules et du dos. De façon générale, l'utilisation de
l'ordinateur tout au long de la journée lui provoque des maux de tête. Il a conscience de sa réussite
mais avoue avoir besoin de reconnaissance, par exemple, il dit être perfectionniste et avoir parfois
du mal à exprimer son mécontentement ou sa frustration auprès de sa hiérarchie. Sa confiance en lui
est basée en grande partie sur sa réussite professionnelle.
Plan social:
Tout va bien dans ce secteur. Il est entouré d'amis, fait du sport et prend des cours de salsa. Il ne
veut pas que la charge de travail due à ses nouvelles responsabilités empiète sur son temps
personnel.
Plan familial:
Il est célibataire et est très impatient de trouver une compagne avec qui partager sa vie. Après les
deux années passées à étudier et travailler, il dispose maintenant plus de temps à consacrer à la
recherche de l'âme sœur. Son célibat est pour lui source de stress interne d'autant plus qu'il n'aime
pas se retrouver seul, quand par exemple ses amis ne sont pas disponibles parce qu'ils sont en couple
ou en famille.
Etat de santé:
Bon. Pas de prise de médicaments, pas de troubles du sommeil.
Eléments ressources:
La mer, le soleil, les massages, les spas, le farniente, la musique lounge…
Reformulation de la problématique:
Savoir gérer le stress professionnel surtout dans cette période transitoire de prise de poste et
d'organisation du service. Faire preuve d'efficacité dans l'organisation et la gestion du temps.
Réduire les tensions dues au besoin de reconnaissance par la hiérarchie.
Savoir gérer le stress dû au célibat.
Protocole proposé:
Tout d’abord, apprendre à détecter et réduire les tensions, pour rester serein. Puis, atteindre un
certain détachement confiant pour prendre du recul par rapport au contexte professionnel, pour
gérer le stress dans la durée, pour accepter sereinement la période de célibat et pour éviter que
l’impatience ne se ressente trop lors des futures rencontres amoureuses. Enfin, renforcer la
confiance en soi et l'estime de soi pour se libérer de la reconnaissance extérieure.
Intention générale : Gérer le stress externe et interne efficacement et pour longtemps.
Cadre:
10 séances, tous les lundis soir. Position choisie par le sophronisé pour les sophronisations: allongé.
1
 Séance 1

Intention
Vider les tensions, notamment grâce à la RD et à une SDN.

Anamnèse
Xavier vient d’être nommé officiellement directeur juridique. Il est très stressé à cause d’un
conflit d’intérêt avec un collègue de travail.
J’ai proposé à Xavier de réaliser le test « Reconnaissez le stress dans votre corps » (Source:
Sophrologie, gérez votre stress, Dr Patrick-André Chéné et Dr Marie-Andrée Auquier, éditions
Ellébore). Résultats : de nombreux symptômes, le plus présent en ce moment « des
contractures au niveau du cou et du haut du dos ».

Phénodescription du sophronisé
« Des fois, je m’endormais. J’ai peur de ne pas tout suivre. C’est bien au niveau des épaules,
mais j’ai eu du mal à les décontracter. C’est dur à détendre, les épaules ! Envie de me laisser
porter, de lâcher, après les contractions. Là, j’ai envie de dormir. J’ai l’impression d’être
ensuqué, je baille ».
 Séance 2

Intention
Vider les tensions et apaiser le mental grâce à la RD et à un IRTER global suivi d’une SPR au
hammam.

Anamnèse
Tout se passe comme prévu au travail. Xavier me dit avoir ce soir, des tensions dans la nuque
et les trapèzes, comme tous les soirs. Pendant la journée il n’en a pas conscience. Il n’a pas
pratiqué les exercices de RD mais a pu effectuer quelques respirations conscientes dans sa
voiture. Je lui ai proposé de réaliser un test sur les messages contraignants intériorisés et
générateurs de stress (source : les guides pratiques de la Cégos, Soyez un stessé heureux, E.
Couzon et F Dorn, ESF editeur). Résultats : 2 messages contraignants, « Sois parfait ! » et
« Fais plaisir !». Il prend conscience que le stress peut aussi être interne et fais le lien avec sa
tendance au perfectionnisme.

Phénodescription du sophronisé
« C’était bien. Je me sens ensuqué, j’ai envie d’aller dormir. J’ai pu visualiser, j’ai vu des
images du hammam de mes vacances. J’ai réussi à détendre mon corps ».
 Séance 3

Intention
Se ressourcer, notamment par le biais d’un TAS et d’une SPI.
2

Anamnèse
Xavier m’a expliqué qu’après les séances, il a moins de tensions, il passe une bonne nuit et
que l’effet perdure jusqu’au lendemain matin. Il fait parfois des petits mouvements pour se
décontracter dans la journée. Ce soir, il a des tensions dans les épaules mais il se sent en
pleine forme. Je lui ai proposé de faire le test du profil de stressé (source : questionnaire
établi par le Dr Soly Bensabat) : il est du profil B, il prend conscience qu’il a déjà de bonne
bases en gestion du stress.

Phénodescription du sophronisé
« Ca fait du bien. Ca s’est relâché dans les épaules. Je suis détendu dans la tête. Je me sens à
la fois bien et fatigué. J’ai des frissons, de fatigue sûrement. J’ai moins visualisé cette fois-ci.
Des fois, j’ai l’impression de partir et puis après j’entends la voix. »
 Séance 4

Intention
Se ressourcer, avec une SPR « se baigner à l’océan ».

Anamnèse
Xavier est enrhumé, il a du mal à respirer et a le nez qui coule. Il a la sensation d’avoir la tête
prise dans un étau et ses sinus sont congestionnés. Je lui demande quelle sensation
soulagerait son nez, il me répond qu’une sensation de « frais et sec » lui ferait du bien.

Phénodescription du sophronisé
« Je me sens endormi. Ca fait du bien. Je me sens ensuqué. Je n’ai plus mal à la tête. J’ai
visualisé un peu. Quand j’étais allongé sur mon transat, je n’avais pas envie que vous me
réveilliez. J’ai froid.»
 Séance 5

Intention
Renforcer sa confiance en soi en ancrant les réussites passées à l’aide d’une SMNSP sur une
réussite passé.

Anamnèse
Xavier m’apprend qu’il est content car au travail, son équipe a atteint ses objectifs. En faisant
un bilan sur les 2 étapes précédentes du protocole (vider les tensions et se ressourcer), il me
dit qu’il sent qu’il a moins de tensions dans le corps ces jours-ci et qu’il fait de temps en
temps des respirations conscientes dans sa voiture. Il me dit par ailleurs qu’il a soif de réaliser
plein de choses mais qu’il se sent limité par le temps et l’argent et qu’il a envie d’évoluer
encore plus dans sa carrière.
Je lui propose d’effectuer le test l’« Echelle du stress » (source : Miller et Rahe) pour qu’il
puisse mesurer son niveau de stress. Résultat : +de 500 points, stress très élevé.
3
Je lui demande ensuite de me décrire une situation où il a réussi, un moment où il savourait
une réussite, pour avoir des éléments pour la SMSP. Il me décrit le moment où il a appris qu’il
était sélectionné pour suivre la formation en MBA.

Phénodescription du sophronisé
« Je me sens moins fatigué, un peu étourdi, un peu froid. J’ai eu des flash de la scène. C’est
un peu troublant parce que ça me fait penser à la personne avec qui je vivais à l’époque. J’ai
ressenti de la joie, de la fierté, sensation d’être invincible, une force intérieure. J’ai pensé à
d’autres réussites en même temps. »
 Séance 6

Intention
Renforcer la confiance en soi en activant les capacités nécessaires.

Anamnèse
Xavier me dit être déçu car la nouvelle personne qu’il a embauchée ne fait pas l’affaire, mais
il relativise. Il se sent plus apaisé, sent qu’il a en lui une force tranquille, me dis que les
séances l’apaisent. Il n’a plus de tensions dans les épaules grâce au foot qu’il pratique le
week-end. Il se sent bien. Il fait des rencontres mais ne se met pas de pression pour trouver
une partenaire. Il me dit qu’il a envie d’évoluer dans sa carrière. Je lui demande donc quelles
sont les capacités à activer à court terme et à moyen terme (pour avoir des éléments pour la
PSC), il me répond : à court terme 1) l’organisation, 2) la gestion du temps, 3) la maîtrise de
l’analyse financière, et à moyen terme, la maîtrise de l’anglais.

Phénodescription du sophronisé
« Ensuqué, comme si je me réveillais. J’ai bien enregistré ce que vous m’avez dit, c’est pour
renforcer la confiance et je me rends compte que j’ai déjà mis en place plein de choses. J’ai
ressenti la capacité à atteindre ces objectifs. Je me sens assez serein et je prends conscience
que je réalise déjà beaucoup de choses. Je me demande si cet état de sérénité va durer. Mais
après la gestion du conflit avec mon collègue qui était aussi un ami, le pire est passé. J’ai
l’impression de maîtriser le stress. »
 Séance 7

Intention
Prendre du recul, atteindre le détachement confiant, le lâcher-prise, à l’aide d’une SPI sur le
mot détachement et l’image d’un départ de vacances en avion.

Anamnèse
Xavier est stressé car la nouvelle recrue a démissionné et donc sa charge de travail s’accroît.
Les tensions sont revenues, il se sent épuisé. Et surtout un problème grave dans sa famille le
met très en colère et le perturbe énormément.
Il me parle de ses relations avec sa famille, je crois faire un lien avec son stress interne et je
lui conseille s’il souhaite régler de vielles situations qui génèrent encore du stress en lui, de
4
ne pas hésiter à avoir recours à l’aide d’un thérapeute compétent qui lui permettra de gérer
le stress interne en profondeur en s’attaquant aux causes. Et je lui dis que nous pouvons
continuer le travail commencé pour lui procurer une prise de conscience, un soulagement et
un peu d’apaisement qu’il a d’ailleurs commencé à ressentir, selon ses dires, suite aux
séances précédentes.

Phénodescription du sophronisé
« Aujourd’hui, j’étais un peu en décalage, je n’étais pas concentré sur ce que vous disiez, je
partais dans le sommeil. Physiquement, ça va mieux, quasiment plus de tension. Venir à ces
séances est comme une parenthèse dans ma vie, une parenthèse de calme. »
 Séance 8

Intention
Prendre du recul, atteindre le détachement confiant, le lâcher-prise, à l’aide d’un voyage
dans le cosmos.

Anamnèse
Xavier m’explique qu’il a des tensions dans les épaules car il n’a pas pu jouer au foot samedi.
Il ressent très fortement la fatigue du travail et est impatient d’embaucher une nouvelle
recrue.

Phénodescription du sophronisé
J’ai ressenti de la chaleur au niveau des pieds. Je me suis vu dans le cosmos. Le calme, seul
dans le cosmos, image figé du cosmos et des étoiles. Un peu moins de tensions. »
 Séance 9

Intention
Renforcer l’estime de soi, s’aimer et s’accepter inconditionnellement, à l’aide d’une SMSP sur
un souvenir agréable où il s’est senti aimé, accepté et soutenu.

Anamnèse
Petit bilan de l’étape précédente sur le détachement : Xavier me dis qu’il parvient à être plus
détaché mais à du mal à lâcher prise au niveau personnel. Ces jours-ci, il a des maux de
ventre quand il est au bureau. Je décide donc de rajouter le Nauli dans la série d’exercice de
RD. Je lui demande ensuite de me décrire un souvenir agréable où il s’est senti aimé, accepté
et soutenu pour avoir des éléments pour la SMSP. Il me décrit une ballade nocturne en bord
de mer pendant ses vacances à l’étranger en compagnie d’une femme (amour de vacances)
avec qui il tenait une conversation authentique, où il s’est senti particulièrement écouté,
compris, en confiance.

Phénodescription du sophronisé
« Je me suis senti bien partir. Ca m’a apaisé de m’allonger. J’au eu des flashes. Je me suis
senti léger, apaisé. Je me sens bien dans mon corps, bien que je n’aie pas fait de sport cette
5
semaine. Ca m’a permis de vider ma tête. Je me sens moins fatigué, je n’ai plus de tensions
aux tempes et je ne sens plus mes yeux lourds et brulants. »
 Séance 10

Intention
Renforcer l’estime de soi, s’aimer et s’accepter inconditionnellement, à l’aide d’une SRMAN.

Anamnèse
J’ai demandé à Xavier quel bilan de ces séances on pourrait faire. Il m’a répondu :
« Détachement. Lâcher-prise. Relativiser le boulot. Prise de conscience de mon
perfectionnisme. J’ai pu mieux gérer le stress dans une période riche en évènement et en
tensions. Prendre moins les choses à cœur. La respiration. Il faut que j’utilise toutes ces
techniques. J’ai le réflexe de faire des respirations dans la voiture. J’ai pris conscience que
dans la journée au boulot, je me mets en apnée. Cette année, je vais chercher un poste dans
une autre boite pour valoriser mon MBA et accroître ma rémunération. Je vais aussi
capitaliser sur mon expérience : j’ai réussi à passer cette période de stress. Je vais aussi
prendre soin de moi. Sinon, eh bien, je suis détendu car je suis en vacances. » Je lui ai aussi
demandé de me citer quelques unes de ses qualités, pour les besoins de la SRMAN :
persévérance, sociabilité, fidélité.

Phénodescription du sophronisé
« C’est le moment que je préfère, allongé. J’étais à moitié éveillé, à moitié conscient. C’est
apaisant. J’ai eu du mal à visualiser l’intérieur de mon corps hormis quelques images comme
dans le dessin animé. Je me sens bien, je me sens zen aujourd’hui. »
6
Protocole détaillé des séances individuelles de Xavier
1) Vider les tensions
Séance 1
Séance 2
RD
Sophronisation
RD
Sophronisation
Chauffage
corporel
Points d'appui
Chauffage
corporel
Les étages de la
respiration
Exercice cou
Respiration 2/4,
3/6 puis en carré
Exercice cou
Schéma corporel
descendant
Pompage épaules
Schéma corporel
descendant
(induction longue)
Karaté
SBV
Rotation des
épaules
SDN
Rotation axiale
SPR, visualisation
le hammam
Polichinelle
SRS sur le mot
détente,
visualisation:
transat à la plage.
Polichinelle
PSL "Je suis
détendu"
2) Se ressourcer
Séance 3
Séance 4
RD
Sophronisation
RD
Sophronisation
Chauffage
corporel
Points d'appui
Chauffage
corporel
Points d'appui
Tra-tac
Training autogène
de Schultz
Exercice cou
Schéma corporel
descendant
Exercice
respiratoire n°1
SPI pour ancrer la
sérénité,
visualisation: spa
Pompage épaules
Respiration en
carré
Moulinets
SPR,
visualisation: se
baigner à l'océan
Prana
Se mettre dans sa
bulle de détente
PSL "Je suis
ressourcé"
7
3) Renforcer sa confiance en soi en ancrant les réussites passées et
visualisant la réussite à venir
Séance 5
Séance 6
RD
Sophronisation
RD
Sophronisation
Chauffage
corporel
Points d'appui
Chauffage
corporel
Points d'appui
Exercice
respiratoire n°2
Induction
Se mettre dans sa
contours du corps
bulle
SMNSP sur une
réussite passée
Prana
Schéma corporel
descendant
PSC activer
capacité
d'organisation, de
gestion du temps
et des priorités
Prana
Nauli
Exercices des
pieds (poids du
corps)
Hémicorps
Hémicorps
4) Prendre du recul, atteindre le détachement confiant, le lâcher prise
Séance 7
Séance 8
RD
Sophronisation
RD
Sophronisation
Chauffage
corporel
Points d'appui
Chauffage
corporel
Points d'appui
Exercice du cou
Schéma corporel
descendant
Eventails
Schéma corporel
ascendant
Pompage des
épaules
Eventails
SPI sur le mot
détachement,
Se mettre dans sa
visualisation:
bulle de détente
départ en
vacances en avion
PSL "Je suis libre
et détaché"
Sophro
contemplation du
schéma corporel
Visualisation:
Voyage vers le
cosmos
SRS sur le mot
détachement
Polichinelle
8
5) Renforcer l'estime de soi, s'aimer et s'accepter
inconditionnellement
Séance 9
Séance 10
RD
Sophronisation
RD
Sophronisation
Chauffage
corporel
Points d'appui
Chauffage
corporel
Points d'appui
Prana
Schéma corporel
descendant
Trac-tac
Induction axe en
étoile
Se mettre dans
sa bulle
SMNSP sur
souvenir agréable
où on s'est senti
aimé, accepté et
soutenu
Prana
SRMAN pour ancrer
l'estime de soi
Se mettre dans
sa bulle de
détente
PSL "Je m'aime et je
m'accepte
inconditionnellement"
Exercice n°1 des
mains
9
Séances de groupe
Le cadre:
6 séances de groupe tous les mardis soir, sur le thème "Savoir se détendre pour mieux gérer le
stress". Groupe hétérogène de 5 personnes. Position pour les sophronisations : au choix des
sophronisés, assis sur une chaise ou allongé sur un tapis de sol.
 Séance 1

Intention
Vider les tensions, notamment avec la SDN.

Contexte
Les 5 participants étaient présents. Nous avons commencé avec un peu de retard car 2
participantes qui viennent en co-voiturage étaient en retard. J’ai fait une présentation
succincte de la sophrologie, puis j’ai posé le cadre et j’ai énoncé les grandes étapes du
protocole. Et enfin, j’ai remis à chaque participant un petit document reprenant le cadre
(dates, heures, thème)

Anamnèse
Sandrine : « Stressée, tendue »
Aline : « Fatiguée par le décalage horaire »
Béatrice : « Fatiguée, un peu stressée »
Jade : « Pareil, fatiguée, un peu stressée »
Bertrand : « Fatigué, un petit peu stressé »

Phénodescription du groupe
Sandrine : « La voix me berçait. Je suis détendue, j’ai envie de dormir »
Béatrice : « J’ai le corps détendu, la tête moins, j’ai du mal quand il y a du monde. La voix
était agréable, calme, ça permet de bien se détendre. On sent bien les différentes parties du
corps »
Aline : « Parfois, je m’évadais, parfois, j’étais sur la plage, je changeais de plage et de pays.
J’ai oublié mon mal de dos pendant la séance. A un moment j’ai bougé et j’ai constaté que je
n’avais plus mal au dos ! »
Jade : « Je me sens bien. J’ai eu les sensations picotements, chaleur… Les mouvements ont
réveillé une douleur aux cervicales. Parfois, j’ai un peu décroché. Je n’y croyais pas trop et
puis je me suis détendue.. »
Bertrand : « J’ai l’impression d’avoir dormi pendant la séance. Mais j’étais sur la plage. J’ai du
mal à émerger, mais je n’ai pas les sensations désagréables que j’ai le matin en me réveillant :
je suis bougon, dans le brouillard… là, je me sens bien. »
10
 Séance 2

Intention
Vider les tensions, notamment avec la sophronisation « jeter des cailloux »

Contexte
4 participants présents. L’une des participants est arrivée en retard car elle ne parvenait pas à
trouver une place pour garer sa voiture dans le quartier.

Anamnèse
Bertrand : « Bien, en pleine forme, zen »
Béatrice : « Fatiguée, pas détendue »
Jade : « Fatiguée, stressée par la journée »
Sandrine : « De nature anxieuse, j’appréhende la séance »

Phénodescription du groupe
Jade : « J’ai envie de dormir. J’étais moins concentrée que la dernière fois. J’ai, comme la
dernière fois, la douleur aux cervicales qui est revenue. Au fait, j’ai oublié de vous dire que la
dernière fois, la douleur est passé dès le lendemain. L’effet de la dernière séance a perduré
jusqu’au lendemain soir. Je me sens bien»
Bertrand : « J’ai eu l’impression au début, pendant les exercices debout, que ça allait vite. Je
me suis endormi. Qu’est-ce-qui s’est passé avec les cailloux ?... Je me sens bien, moins dans
les vaps que la dernière fois. »
Béatrice : « J’ai eu l’impression que la séance est passée plus vite que la dernière fois pour la
partie où on est allongé. J’ai pris conscience de ma respiration qui était plus ample et c’est ça
qui me laissait connectée à la voix. Comme l’autre fois, je suis bien détendue physiquement,
moins dans la tête. »
Sandrine : « Le tapis m’a perturbé, j’avais mal au dos, contrairement à la dernière fois où
j’étais assise. Comme la position n’était pas confortable, j’avais des pensées parasites, je
pensais au boulot par exemple. Je retiens l’exercice de jeter les cailloux, ça me parle. J’ai une
boule de stress comme l’autre fois, comme si des choses se libéraient. L’autre fois c’est parti
le lendemain, comme si des choses s’étaient évacuées. Ca m’a déjà fait ça avec les séances de
shiatsu»
 Séance 3

Intention
Vider les tensions, notamment avec la RD, l’IRTER et l’image de la cascade.

Contexte
3 participants présents.
11

Anamnèse
Je n’ai pas réalisé d’anamnèse. A la place, j’ai proposé aux sophronisés de réaliser un exercice
rapide pour apprendre à se détendre en quelques minutes. Le groupe a constaté qu’on peut
arriver à se détendre, assis, en 5 minutes.

Phénodescription du groupe
Aline : « Ma tendinite ancienne s’est réveillée et pendant tout le temps où j’étais allongé, j’ai
eu terriblement mal. A chaque fois que vous disiez « ressentez », je ressentais très fort la
douleur. Ca m’a déconcentrée. J’étais sous la cascade, je me suis rappelée une cascade que je
connais. Et puis quand vous avez parlé de l’arc-en-ciel, la douleur est passée ! L’arc-en ciel a
fait disparaître la douleur. J’étais plus dedans que la dernière fois, malgré la douleur. Là, je
me sens bien. »
Bertrand : « Comme d’habitude, j’ai l’impression que je me suis endormi. J’ai eu très chaud,
c’est normal ? » J’ai expliqué à Bertrand que peut-être que sa sensation de chaleur était due
à l’induction ascendante pendant laquelle j’ai évoqué un petit soleil sous les pieds et la
chaleur qui détend chaque partie du corps. « J’étais sous la cascade mais je ne me rappelle
pas de l’arc-en-ciel dont a parlé Aline. Je me sens bien, mieux qu’en arrivant. »
Sandrine : « En arrivant, j’étais fatiguée, pas trop stressée. J’ai eu froid pendant toute la
séance même quand vous parliez du soleil et de la chaleur. Je suis frigorifiée. Je n’avais pas
envie de me baigner sous la cascade comme j’avais froid et donc j’ai décrochée et je crois que
je me suis endormie et puis je suis revenue pour voir l’arc-en-ciel. Au début, je n’étais pas
aussi tendue que les dernières fois. J’ai froid mais je suis détendue. »
 Séance 4

Intention
Respirer en conscience.

Contexte
5 participants présents.

Anamnèse
J’ai oublié de réaliser l’anamnèse !

Phénodescription du groupe
Aline : « Je me suis sentie mieux que la dernière fois. J’ai l’impression d’avoir un peu somnolé.
Je suis partie sur une plage… Je n’avais pas envie de revenir. Je me sens légère, détendue du
stress de la semaine. »
Béatrice : « J’ai l’impression que les séances passent de plus en plus vite ! Je me suis sentie
bien partir. La voix était lointaine. J’ai eu du mal à revenir. Physiquement, ça marche, comme
à chaque fois. Je sens que mes épaules sont déliées. J’ai l’impression que c’est les seuls
moments où je détends mon corps. »
12
Jade : « Je me suis bien détendue. Je n’avais pas envie de revenir, j’étais bien. »
Bertrand : « Je me suis endormi. J’ai résisté 10 minutes… Je me suis réveillé avant la fin. J’ai
eu du mal à me relâcher pendant les exercices de respiration assis. »
Sandrine : « Je n’ai pas accroché avec les exercices de respiration assise. Pourtant debout,
j’étais détendue. Après je n’ai rien suivi. Il y avait juste les vagues. Là, je me sens tendue,
crispée.
 Séance 5

Intention
Trouver le calme et se ressourcer, notamment avec une SPR au hammam suivi d’une PSL.

Contexte
4 participants présents.

Anamnèse
Sandrine : « KO »
Aline : « Epuisée par le boulot »
Bertrand : « Je manque de sommeil »
Béatrice : « Tendue, stressée, dur journée »

Phénodescription du groupe
Aline : « J’ai été réveillée en sursaut par le ronflement de quelqu’un. Ca m’a perturbée. Sinon,
c’était bien. Je suis bien détendue. Je me suis sentie encore mieux que la dernière fois. Je me
suis laissée aller. J’ai bien suivi. »
Sandrine : « Je suis très détendue comme jamais auparavant et pourtant j’ai déjà fait de la
méditation et tout ça… Je me suis vidée. Je me suis endormie à un moment mais j’ai réussi à
suivre. Je suis bien détendue. J’ai bien ressenti la respiration. J’ai respiré en profondeur.
Pourvu que ça dure ! »
Bertrand : « Je ne sais pas comment je suis rentré dans le hammam. J’ai juste entendu à la fin
que vous parliez de hammam. Je me sens bien mais je n’ai aucun souvenir. Je suis reposé
mais frustré de ne pas avoir suivi. »
Béatrice : « Moi, c’est le contraire. Un peu déçu par rapport à la dernière fois, je suis toujours
détendue physiquement à chaque fois, j’ai eu quelque chose en plus la dernière fois. J’étais
trop consciente. Les exercices quand on est debout ça a bien marché quand vous avez dit de
laisser le bruit, l’agitation dehors… Mais peut-être pas assez pour que je me laisse aller une
fois allongée»
13
 Séance 6

Intention
Trouver le calme et se ressourcer avec le Training Autogène de Schultz et la SPI.

Contexte
4 participants présents.

Anamnèse
Aline : « Ca va. »
Bertrand : « Ca va. Ce matin j’étais stressé, ma journée a été speed. La je suis zen ».
Béatrice : « Ca va. Je suis moins speed que la dernière fois où j’étais un peu en retard. Pas
fatiguée. »
Sandrine : « Epuisée, KO. »

Phénodescription du groupe
Aline : « Je me sens très bien. Parfois, je partais et puis je revenais. Parfois, je ne vous
entendais pas pendant un moment. »
Béatrice : « J’ai eu l’impression que ça s’adressait plutôt à mon corps. Ce n’est qu’à la fin que
j’ai pu me détendre. J’ai eu l’impression d’être gênée par le côté répétitif, mais ça a marché à
la fin. Je n’arrête pas de bailler, ça c’est nouveau. J’ai l’impression à chaque fois que les
séances sont de plus en plus courtes. »
Bertrand : « Je me sens fatigué, j’ai sommeil. Je me sens plus fatiguée qu’en arrivant, comme
si la fatigue était revenue. J’ai dormi mais par séquence. »
Sandrine : « Je suis très détendue. Je ne me rappelle de rien. Quand vous m’avez réveillée, je
croyais que c’était le début. Je me sens faible mais pas fatiguée, je me sens détendue. »
14
Protocole détaillé des séances de groupe
1) Vider les tensions
Séance 1
Séance 2
Séance 3
RD
Sophronisation
RD
Sophronisation
RD
Sophronisation
Chauffage
corporel
Points d'appui
Chauffage
corporel
Schéma corporel
descendant
Chauffage
corporel
Schéma corporel
ascendant
Exercice cou
Schéma corporel
descendant
(induction longue)
Exercice cou
SBV avec IRTER:
jeter des cailloux
dans la rivière
Exercice cou
SBV avec IRTER:
se baigner sous
une cascade,
l'eau chassant les
tensions
Pompage épaules
SDN
Pompage épaules
Pompage épaules
Eventails
SRS sur le mot
détente,
visualisation:
transat au soleil.
Karaté
Moulinets
Polichinelle
Rotation axiale
Rotation axiale
2) Respirer en conscience
3) Trouver le calme et se ressourcer
Séance 4
Séance 5
Séance 6
RD
Sophronisation
RD
Sophronisation
RD
Sophronisation
Chauffage
corporel
Respiration 2/4,
3/6 puis en carré
Chauffage
corporel
Points d'appui
Chauffage
corporel
Points d'appui
Les étages de la
respiration
Schéma corporel
descendant
Exercice cou
Schéma corporel
descendant
Exercice
respiratoire n°2
Induction
contours du corps
Trajet de l'air
SB: respirer en
rythme avec le
ressac de la mer
Pompage épaules
Respiration en
carré
Prana
SMNSP sur une
réussite passée
Exercice
respiratoire n°1
SRS sur le mot
détente.
Moulinets
SPR,
visualisation: se
baigner à l'océan
Nauli
PSL "Je suis
ressourcé"
Hémicorps
Se mettre dans sa
bulle
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