Programme physique D pour une semaine Le

Programme physique D pour une semaine
Le programme D est intense. Prévu pour les personnes déjà sportive
qui souhaitent maintenir un haut niveaux d'activité physique.
Choisissez 2 activités par jour. Si possible, ne pas
faire les mêmes activités 2 jours de suites.
Lundi
Choisissez 2 activités par jour
• 45 min de jogging a vitesse moyenne + 15 min de jogging a vitesse rapide
5x10 abdos + 5x10 pompages
•
Une vidéo Fitness : Fitness Anti Déprime (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 25 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 5 min de vélo
d'appartement a vitesse rapide + 10x15 abdos + 10x15 pompages
• 2x10 abdos + 2x10 pompes
Mardi
Choisissez 2 activités par jour
• 1h de marche a vitesse rapide + 10x10 abdos + 10x10 pompages
• Une vidéo Fitness : Fitness pour affiner ses cuisses (cliquez pour ouvrir)
• 13 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne +
2 min de vélo d'appartement a vitesse rapide
• 15x15 abdos + 15x15 pompages
Mercredi
Choisissez 2 activités par jour
• 45 min de jogging a vitesse moyenne + 15 min de jogging a vitesse rapide
10x10 abdos + 10x10 pompages
•
Une vidéo Fitness : Fitness Anti Cellulite (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 28 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 7 min de vélo
d'appartement a vitesse rapide + 10x15 abdos + 10x15 pompages
• 4x10 abdos + 4x10 pompes
Jeudi
Choisissez 2 activités par jour
• 1h de marche a vitesse rapide + 10x10 abdos + 10x10 pompages
•
Une vidéo Fitness : Exercices Fessiers (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 12 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 2 min a vitesse rapide
• 15x15 abdos + 15x15 pompages
Vendredi
Choisissez 2 activités par jour
• 45 min de jogging a vitesse moyenne + 15 min de jogging a
vitesse rapide + 15x10 abdos + 15x10 pompages
•
Une vidéo Fitness : Ventre plat (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 30 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 8 min de vélo
d'appartement a vitesse rapide + 10x15 abdos + 10x15 pompages
• 4x10 abdos + 4x10 pompes
Samedi
Choisissez 2 activités par jour
• 1h de marche a vitesse rapide + 10x10 abdos + 10x10 pompages
•
Une vidéo Fitness : Pilates (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 20 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 4 min de
vélo d'appartement a vitesse rapide
• 15x15 abdos + 15x15 pompages
Dimanche
Jour de repos