Programme physique C pour une semaine Le

Programme physique C pour une semaine
Le programme C est prévu pour les personnes qui veulent accélérer
leur perte de poids et qui ont beaucoup de motivation.
Choisissez une activité par jour seulement. Si possible, ne pas
faire la même activité 2 jours de suites.
Lundi
Choisissez une activité par jour
• 45 min de jogging a vitesse moyenne
•
Une vidéo Fitness : Fitness Anti Déprime (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 17 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 3 min de vélo
d'appartement a vitesse rapide + 5x10 abdos + 5x10 pompages
• 2x10 abdos + 2x10 pompes
Mardi
Choisissez une activité par jour
• 1 h de marche rapide + 5x10 abdos + 5x10 pompages
• Une vidéo Fitness : Fitness pour affiner ses cuisses (cliquez pour ouvrir)
• 13 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne +
2 min de vélo d'appartement a vitesse rapide
• 10x10 abdos + 10x10 pompages
Mercredi
Choisissez une activité par jour
• 40 min de jogging a vitesse moyenne + 5 min de jogging a vitesse rapide
2x10 abdos + 2x10 pompages
•
Une vidéo Fitness : Fitness Anti Cellulite (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 19 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 3 min de vélo
d'appartement a vitesse rapide + 5x10 abdos + 5x10 pompages
• 4x10 abdos + 4x10 pompes
Jeudi
Choisissez une activité par jour
• 1 h de marche a vitesse moyenne + 5x10 abdos + 5x10 pompages
•
Une vidéo Fitness : Exercices Fessiers (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 12 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 2 min a vitesse rapide
• 10x10 abdos + 10x10 pompages
Vendredi
Choisissez une activité par jour
• 45 min de jogging a vitesse moyenne + 15 min de jogging a vitesse rapide
5x10 abdos + 5x10 pompages
•
Une vidéo Fitness : Ventre plat (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 19 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 3 min de
vélo d'appartement a vitesse rapide + 5x10 abdos + 5x10 pompages
• 4x10 abdos + 4x10 pompes
Samedi
Choisissez une activité par jour
• 45 min de jogging a vitesse moyenne + 5x10 abdos + 5x10 pompages
•
Une vidéo Fitness : Pilates (cliquez pour ouvrir la vidéo)
• 20 min de vélo d'appartement a vitesse moyenne + 4 min de
vélo d'appartement a vitesse rapide
• 10x10 abdos + 10x10 pompages
Dimanche
Jour de repos