NATATION de DUREE (CP5) Classes de terminales

NATATION de DUREE (CP5)
Classes de terminales
TEST 6 x 50 m avec récupération de 30'' entre les séries (le temps moyen au 50 m déterminera l'allure
de référence)
CARNET d’entrainement à rendre au professeur le jour de l'épreuve du BAC
1 - Choix du mobile (3 mobiles)
mobile 1 : Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances
mobile 2 : Développer un état de santé de façon continue par la recherche d'une forme optimale
mobile 3 : Rechercher les moyens d'une tonification musculaire ou d'une aide à l'affinement de la
silhouette
2 - Contraintes à respecter (référentiel)
projet de séance sur un temps de 30'
3 à 4 séquences différentes
3 - Quelle intensité en fonction du mobile ?
- mobile 1 : intensité élevée autour de la vitesse de référence 100 % (allure rouge et orange)
- mobile 2 : intensité autour de 85 % de la vitesse de référence (allure jaune)
- mobile 3 : intensité autour de 70 % de la vitesse de référence (allure verte)
4 - Pour simplifier nous proposons de découper le projet en 3 séquences
séquence n°1 : échauffement, donc allure lente (vert) 6 x 25 m à 4 x 50 m
séquence n°2 : choix de l'intensité en fonction du mobile pour un volume de 200 à 300 m / travail
de type fractionné
séquence n°3 : choix de l'intensité en fonction du mobile pour un volume de 100 m à 300 m / travail
de type continue
5 - Séances type en fonction du mobile
mobile 1 : 4 x 50 (vert) + 3 x 100 (orange et rouge) + 200 m ou 300 m (vert à jaune)
volume 700 à 800 m
mobile 2 : 4 x 50 (vert) + 2 x 100 (jaune) + 100 à 200 m (vert à jaune)
volume 500 à 600 m
mobile 3 : 6 x 25 m (vert) + 4 x 50 à 6 x 50 (vert) + 100 m (vert)
volume 450 à 550
6 - le PROJET
le projet doit préciser :

le temps prévu pour chaque série

le nombre de coups de bras prévu (CB) pour chaque série

le type de nage (CR pour crawl en rattrapé, CSR pour crawl en semi-rattrapé, C pour crawl en
opposition, D pour dos, B pour brasse P pour papillon)

les sensations et la fréquence cardiaque prévue.
7 - le CYCLE
1
Reprise
2
Construction d’une séance où l’objectif sera d’améliorer sa respiration, volume 800m
3
Construction d’une séance où l’objectif sera d’améliorer sa glisse, volume 800m
4
test 6 x 50 m
5
séance type mobile 1
6
séance type mobile 2
7
séance type mobile 3
8
Préparation épreuve du BAC
choix des élèves
9
10
CCF (BAC EPS)
2015
CARNET D’ENTRAINEMENT
FICHE DE PREPARATION SEANCE n°2
Natation de durée (CP 5)
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
OBJECTIF : améliorer sa respiration, volume 800m
Séquence 1 :
Echauffement :
Temps
Projet
CB
Projet
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Projet
(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)
Séquence 2 :
Type de travail :
Temps
Projet
CB
Projet
Projet
Séquence 3 :
Type de travail :
Temps
Projet
Bilan de séance :
CB
Projet
Projet
FICHE DE PREPARATION SEANCE n°3
Natation de durée (CP 5)
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
OBJECTIF : améliorer sa glisse, volume 800m
Séquence 1 :
Echauffement :
Temps
Projet
CB
Projet
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Projet
(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)
Séquence 2 :
Type de travail :
Temps
Projet
CB
Projet
Projet
Séquence 3 :
Type de travail :
Temps
Projet
Bilan de séance :
CB
Projet
Projet
SEANCE N°4
NATATION DE DUREE
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
1. Choix du mobile :
2. Test 6 X 50m
R=30’’
1
2
3
4
5
6
Temps
CB
Longueur
en crawl
S
FC
Le temps moyen au 50 m correspondra à votre allure de référence (100% - Allure ORANGE)
Tps moyen
3. Tableau des allures
%
Mes temps au 50 m
Allure ROUGE
Record au 50 m
120%
Allure ORANGE
Allure de référence
100%
Allure JAUNE
Allure VERTE
85%
70%
EXEMPLE DE SEANCE MOBILE n°1
Natation de durée (CP 5)
NOM :
PRENOM :
Séquence 1 : échauffement à allure verte (70%), volume 200m
4 X 50m
Temps
CB
Projet
Projet
50
CLASSE :
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Projet
50
50
50
(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)
Séquence 2 : fractionné, allure orange (85%), volume 300m
3 X 100m
Temps
CB
Projet
Projet
100
Projet
100
100
Séquence 3 : nage en continu, allure jaune ou verte
200
Temps
CB
Projet
Projet
200
Bilan de séance :
Projet
EXEMPLE DE SEANCE MOBILE n°2
Natation de durée (CP 5)
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
Séquence 1 : échauffement à allure verte (70%), volume 200m
4 X 50m
Temps
CB
Projet
Projet
50
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Projet
50
50
50
(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)
Séquence 2 : fractionné, allure jaune (85%), volume 200m
2 X 100m
Temps
CB
Projet
Projet
100
Projet
100
Séquence 3 : allure jaune ou verte
200m
Temps
Projet
200
Bilan de séance :
CB
Projet
Projet
EXEMPLE DE SEANCE MOBILE n° 3
Natation de durée (CP 5)
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
Séquence 1 : échauffement à allure verte (70%), volume 150m
6 X 25m
Temps
CB
Projet
Projet
25
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Projet
25
25
25
25
25
(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)
Séquence 2 : fractionné, allure verte, volume 200m
4 X 50m
Temps
CB
Projet
Projet
50
Projet
50
50
50
Séquence 3 : nage en continu, allure verte
200
Temps
Projet
Projet
200
Bilan de séance:
CB
Projet
EXEMPLE DE SEQUENCE 2
Natation de durée (CP 5)
4 X 50 avec un 50m à fond (allure rouge)
4 X 50m
Temps
R=30’’
Projet
Projet
50
à 100%
50
à 100%
50
à 100%
50
à 120%
CB
4 x50m type FARTLECK (alternance des allures jaune et orange)
4 X 50m
Temps
CB
R=30’’
Projet
Projet
50
à 85%
50
à 100%
50
à 85%
50
à 100%
3 x 100m à allures croissantes
3 X 100m
Temps
R=1’
Projet
100
à 70%
100
à 85%
100
à 100%
5 x 50m à allures type pyramide
5 X 50m
Temps
R=30’’
Projet
50
à 70%
50
à 85%
50
à 100%
50
à 85%
50
à 70%
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Projet
CB
Projet
Projet
CB
Projet
Nage
Projet
Projet
300m type FARTLECK en alternant 100m vite (allure rouge) et 50m en récupération active (allure verte)
Temps
CB
Nage
Sensation
+/Projet
Projet
Projet
100
à 120%
50
à 70%
100
à 120%
50
à 70%
FC
FICHE DE PREPARATION SEANCE n°8
Natation de durée (CP 5)
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
CHOIX DU MOBILE :
Séquence 1 :
Echauffement :
Temps
Projet
CB
Projet
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Projet
(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)
Séquence 2 :
Type de travail :
Temps
Projet
CB
Projet
Projet
Séquence 3 :
Type de travail :
Temps
Projet
Bilan de séance :
CB
Projet
Projet
FICHE DE PREPARATION SEANCE n°9
Natation de durée (CP 5)
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
CHOIX DU MOBILE :
Séquence 1 :
Echauffement :
Temps
Projet
CB
Projet
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Projet
(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)
Séquence 2 :
Type de travail :
Temps
Projet
CB
Projet
Projet
Séquence 3 :
Type de travail :
Temps
Projet
Bilan de séance :
CB
Projet
Projet
FICHE DE PREPARATION BACCALAUREAT
Natation de durée (CP 5)
NOM :
PRENOM :
CLASSE :
CHOIX DU MOBILE :
Séquence 1 :
Echauffement :
Temps
Projet
CB
Projet
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Nage
Sensation
+/-
FC
Projet
(CB = nombre de coups de bras, FC = fréquence cardiaque)
Séquence 2 :
Type de travail :
Temps
Projet
CB
Projet
Projet
Séquence 3 :
Type de travail :
Temps
Projet
Bilan de séance :
CB
Projet
Projet