27 septembre 2013 - Ostéoporose Canada

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VIVRE
27 septembre 2013
Rappelez-vous : On peut bien vivre avec l’ostéoporose!
Dans ce numéro
Se mettre sur son
36 en 7 étapes
faciles!
Info Fracture
Prochain forum
éducatif virtuel
Histoire d’os
Une message de
notre
commanditaire
InfoFracture:
Une chaussure à
talons bas qui
procure un bon
soutien peut aider à
prévenir les chutes.
Se mettre sur son 36 en 7 étapes faciles!
Avec l`âge, la vie devient souvent plus
compliquée. Nous éprouvons de plus
en plus de difficultés en raison du
déclin de notre santé et de l’évolution
de certaines maladies chroniques et
cela ralentit notre rythme, détériore
notre mémoire et notre jugement, réduit
notre force physique et notre agilité et
cause de la douleur. En plus, on paraît
moins bien que l’on aimerait paraître à
cause de nos cheveux gris, de nos
rides et de notre corps qui se
transforme.
À l'instar de notre état de santé, notre
image corporelle et notre apparence
sont étroitement liées à notre estime de
soi. Certaines personnes sont en
mesure de faire face au processus de
vieillissement plus facilement que
d'autres, par contre, le principal défi à
relever est celui de conserver une
attitude positive. Sinon, nous risquons
de vivre dans l’isolement, de manger
plus, de faire de moins en moins
d’exercice et même de sombrer dans la
dépression ou tout autre trouble
apparenté; cela ne fait qu'empirer la
situation.
L'ostéoporose est une maladie
chronique qui brise les os, provoque de
la douleur, ralentit nos activités et
instaure une crainte d’effectuer les
tâches quotidiennes. Pour ajouter
l'insulte à l'injure, elle affecte également
notre apparence physique, car elle
entraîne une perte de taille, une
cyphose (bosse dans le dos), une
courbure des épaules vers l’avant et
une protubérance abdominale.
Pourquoi cela se produit-il ? Si notre
taille diminue (causée généralement
par une fracture vertébrale), cela veut
dire que nous rapetissons. Par la suite,
nous risquons de développer une
cyphose ou d’avoir un dos voûté avec
les épaules courbées vers l’avant.
Une perte de taille a pour effet de
rapprocher les côtes inférieures au
niveau du bassin réduisant ainsi
l’espace des intestins dans l'abdomen;
ils se déplacent vers l’avant donnant
l'apparence d'une surcharge pondérale.
Finalement, les vêtements que nous
portions ne sont plus aussi seyants
qu’auparavant et quand nous enfilons
un vêtement neuf, nous n’avons pas
bonne allure. Si tel est votre cas,
rappelez-vous que vous n'êtes pas
seul. Au RCPO, on est en mesure de
comprendre votre situation et même s’il
est impossible de transformer votre
corps, on a pour vous quelques
suggestions simples pour vous aider à
vous mettre sur votre 36.
Étape no 1 – Les vieux vêtements
Ouvrez votre placard et jetez un regard
critique sur les vêtements et
accessoires que vous possédez :
chaussures, ceintures, foulards, bijoux,
chapeaux, gants, etc. Vos robes et vos
pantalons préférés (maintenant trop
longs) peuvent être raccourcis. Si
l’encolure d’une robe ou d’un chemisier
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose à tous les deux vendredis
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est mal ajustée, elle peut être adaptée ou modifiée pour
plus de confort. Selon le modèle de la robe ou du
chemisier, vous êtes en mesure de le raccourcir à l’aide
d’une ceinture ou d’un foulard attaché à la taille. Cet
élément permet également d’amincir votre taille. Si une
des tenues que vous possédez vous sied bien, mais
vous procure un aspect terne, il suffit d’ajouter un
accessoire : un bijou de fantaisie, une écharpe, un
chapeau, de nouvelles chaussures ou un nouveau sac
à main pour lui donner du « punch ». En modifiant
l’allure d’une de vos tenues préférées, non seulement
économisez de l'argent, vous vous évitez la frustration
et la perte de temps liées à la recherche de nouveaux
vêtements.
Étape no 2 – Les nouveaux vêtements
Si vous magasinez pour des vêtements neufs, ne pas
choisir de robes sauf si elles ont été conçues pour une
taille menue. Vous aurez probablement plus de succès
en coordonnant les jupes et les pantalons séparément
avec des chemisiers, des chandails ou un blazer,
surtout si les tailles des vêtements choisis séparément
ne sont pas identiques. Ce type de combinaison
convient très bien aux vêtements de style classique ou
sobre.
Par exemple, une robe à taille montante, cintrée ou
princesse ou un haut muni d’une jupe légèrement
évasée sous le buste permet de mieux masquer un
ventre proéminent qu'une robe étroite et bien ajustée.
Une robe à taille basse s’avère un bon choix, car le
tissu partant des épaules camoufle la taille et le ventre.
En guise d’accessoires, ce type de vêtements se porte
bien avec un collier long ou avec un foulard. Évitez les
robes munies d’une taille froncée, ce type de vêtements
accentue la courbure des épaules et la protubérance
abdominale.
Vos nouveaux vêtements ne devraient pas être mal
ajustés, tirer vers le bas ou flotter. En ajoutant de
nouveaux accessoires à de vieux vêtements ou de
vieux accessoires à de nouveaux vêtements, vous
donnez un nouvel éclat à toutes vos tenues.
Étape no 3 – Les hauts
Si vous souffrez de cyphose (dos voûté) ne laissez
jamais ce problème envahir votre vie. Maintenez une
bonne posture en tout temps, car cela améliorera non
seulement votre apparence, mais empêchera votre dos
de courber davantage. Un foulard noué autour des
épaules s’accessoirise parfaitement avec tout genre de
haut ou de blouse et aide à détourner l’attention de
toute forme de cyphose.
Si vous souffrez de cyphose sévère, porter un
vêtement dont l’encolure est évasée pourrait
causer un effet « tente », car le tissu s’éloigne du
corps. On corrige cet effet « tente », en faisant de
petites pinces aux endroits stratégiques. Du fait
que vous penchez un peu vers l’avant, l’ourlet
arrière de votre vêtement peut sembler plus court
que l'ourlet avant.
Cela se corrige en portant une ceinture et en tirant
une partie du tissu par-dessus la ceinture dans le
but raccourcir l'ourlet avant. Si ces astuces sont
trop difficiles à exécuter ou si elles ne fonctionnent
pas, il vous suffira simplement de remplacer ce
vêtement par un autre qui fera mieux l’affaire. En
fixant des épaulettes à une robe ou à un haut,
vous aurez un look plus ajusté et cela rendra la
cyphose moins apparente.
Vous pouvez également porter un veston afin
d’ajouter une touche d’élégance, de créer une
illusion de hauteur, d’amincir la silhouette et
d’améliorer votre apparence. La plupart des
vestons sont munis d’une encolure arrière basse
et elle ne sera pas déformée par la cyphose. Dans
ce cas-ci, se vêtir d’un foulard pourrait également
créer un effet spécial.
Étape no 4 – Les foulards
Porter un foulard ou un châle est toujours de mise;
grâce à leurs styles, couleurs et formats différents
ainsi qu’aux nombreuses méthodes pour les
nouer, ils constituent les accessoires idéaux. Une
écharpe ou un châle porté de façon stratégique
peut dissimuler de nombreuses imperfections,
comme une cyphose. Une écharpe multicolore ou
à motifs portée par-dessus un haut détournera
l'attention de la courbe dans votre dos.
Si vous avez accès au moteur de recherche
Google, inscrivez le terme « images foulards » et
vous obtiendrez plein d'idées. Si vous recherchez
« foulards » sur le site YouTube, vous serez en
mesure de visionner plusieurs démonstrations en
direct quant aux nombreuses méthodes pour
nouer et attacher un foulard. Il existe également
des livres sur l’art de nouer un foulard et ils sont
disponibles dans la plupart des librairies et des
bibliothèques. Si vous vous procurez une nouvelle
écharpe, pourquoi ne pas demander à la
vendeuse de vous démontrer les différentes
façons d’attacher ou de porter votre écharpe.
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Devant le miroir, essayez différentes manières pour
la nouer, ainsi vous saurez comment faire pour
obtenir un look soigné. En pratiquant souvent, vous
allez maîtriser l’art de nouer un foulard.
Étape no 5 – Les bijoux
Les bijoux sont des accessoires qui peuvent attirer et
détourner l'attention des autres aspects de votre
corps comme une cyphose. En l’agençant à un
foulard ou en le portant sur soi, un simple bijou bien
choisi et abordable peut transformer une simple
tenue en un look superbe. Avec une sélection
rigoureuse, vous pouvez apparence bien sur vousmême. Avec un peu de créativité, vous serez en
mesure d’accomplir de grandes choses.
Étape no 6 – Les bas
Si votre tour de taille a changé, il est possible que vos
jupes et vos pantalons deviennent mal ajustés ou
qu’ils ne vous conviennent plus. Si le vêtement
possède une largeur supplémentaire, il est possible
de défaire les coutures pour élargir la taille. Si cela
est impossible, vous devez vous procurer de
nouveaux pantalons et de nouvelles jupes, choisissez
un vêtement dont la taille est élastique ou réglable.
Les pantalons et les jupes de maternité sont une
autre option, car ils sont extensibles et confortables et
s’ajustent aux formes du corps; en plus, les
vêtements de style maternité sont bien faits, que
personne ne devinera que vous en portez!
Étape no 7 – Les chaussures
Il est très important pour tout le monde, en particulier
pour les personnes atteintes d’ostéoporose,
d’examiner attentivement les chaussures portées à
l’intérieur et à l’extérieur parce que le type de
chaussures ou de pantoufles que nous portons peut
augmenter ou diminuer notre risque de chutes. Moins
chutes signifie moins de fractures, alors quand il
s'agit de chaussures et de pantoufles, il faut prendre
en considération les aspects liés à la sécurité et au
confort avant ceux liés au style, à la mode ou à la
commodité. Heureusement, pour la plupart d'entre
nous, il existe une vaste gamme de couleurs et de
styles actuellement disponibles pour satisfaire nos
goûts et notre besoin de sécurité.
Alors, quel est le meilleur type de chaussures pour
réduire le risque de glisser, de trébucher et de faire
une chute? Pour un maximum de sécurité, toute
chaussure doit :
1. être bien fixée au pied, soit avec des lacets,
une boucle, une fermeture Velcro ou tout
système qui maintient la chaussure ou la
pantoufle en place afin d’éviter de glisser ou
de tomber. Cela s’applique particulièrement
aux pantoufles portées à la maison,
l’endroit où se produit la majorité des
chutes.
2. être de votre taille. Porter une chaussure
trop grande peut vous faire trébucher alors
que vous la portez. Cela signifie que les
femmes ne doivent pas enfiler les
chaussures de leurs maris pour effectuer
une course éclair à l’extérieur parce que
cela est plus pratique.
3. être munie d’une semelle de caoutchouc
pour prévenir les chutes.
4. être munie d’une semelle qui n'est pas trop
épaisse. Une semelle épaisse peut faire
rebondir la chaussure, ce qui peut affecter
votre équilibre. Elles rendent le contact
avec le sol difficile, ce qui peut également
affecter votre équilibre.
5. être munie d’un talon robuste et pas trop
élevé. Les chaussures à talons hauts et
minces nuisent au maintien d’un bon
équilibre et elles augmentent votre risque
de vous « fouler » une cheville ou de
tomber.
Parmi les suggestions de chaussures d’intérieur,
on trouve des sandales légères ou des espadrilles.
Les espadrilles sont légères, confortables, basses
avec un revêtement de caoutchouc et elles
s’attachent avec des lacets. Elles peuvent aussi se
porter à l’extérieur; elles sont abordables et elles
s’agencent bien avec un pantalon, un short et des
capris. Elles sont disponibles dans une vaste
gamme de couleurs s’harmonisant à n'importe
quelle tenue.
Pour un look plus chic, la chaussure dotée d’un
talon bas et légèrement conique aura fière allure
avec tous les types de vêtements. Une chaussure
à semelle compressée est souvent plus stable et
généralement plus confortable qu'une chaussure
avec un talon. Les chaussures avec semelles
compressées disponibles dans une variété de
styles et de couleurs, dont les chaussures
fermées, les sandales et les espadrilles avec
semelles compressées.
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CONSEILS POUR LES HOMMES
La plupart des hommes, indépendamment de leur
âge, veulent bien paraître. La garde-robe d’un
homme contient principalement des chemises, des
vestes et des pantalons et offre moins de variété que
celle d’une femme. Afin d'éviter d’avoir une
protubérance dans le dos, un homme avec une
cyphose se procure une chemise d’une taille plus
grande que sa taille habituelle. Porter une chemise
de taille plus grande permet aussi de dissimuler la
protubérance abdominale. Si l’encolure est un peu
trop grande, le fait de porter un foulard à l’intérieur du
col, au lieu d'une cravate, ajoute de l’ampleur et
détourne l’attention de la cyphose.
Pour diminuer l’amplitude de sa chemise trop grande,
il peut choisir une chemise plus ajustée ou faite sur
mesure. La plupart des chemises pour hommes
contiennent du spandex ce qui donne un look plus
ajusté. Une chemise trop ample peut également être
modifiée pour un simple ajustement. Quand vous
vous procurez une nouvelle chemise, trouvez-en une
munie d’un empiècement qui va servir à dissimuler la
bosse; il aura suffi de faire deux petites pinces au bas
de la chemise et d’ajouter un foulard à l’intérieur du
col la chemise pour qu’un homme puisse bien se
sentir bien dans sa peau. Si la cyphose est plus
prononcée, un veston ou une veste sans col peut
faire l’affaire.
Pour un look décontracté, les chandails et les
chemises fabriqués avec un tissu de tricot s’étirent
mieux et se portent par-dessus le pantalon ou le short
pour cacher la protubérance abdominale au lieu de
rentrer les pans de chemises à l’intérieur du pantalon.
Par exemple, porter un polo de golf, un chandail à col
montant, un chandail à col en V, la chemise de golf et
tout autre vêtement ou chandail en tricot détourne
l’attention du dos voûté.
Les vestons de style Blazer sont généralement
légèrement plus longs et mieux ajustés et ils auront
tendance à dissimuler un dos voûté et une
protubérance abdominale. Il ne faut pas les porter
avec les boutons attachés et ils peuvent être
combinés avec un foulard ou une cravate pour un
look plus chic.
Si vous possédez des vêtements préférés qui
peuvent être modifiés, rendez-vous à la mercerie
au nettoyeur où on exécutera ces altérations pour
une somme modique. Si vous achetez de
nouveaux pantalons ou shorts, procurez ceux
munis d’une taille élastique ou réglable et portez
votre chandail ou votre chemise par-dessus vos
pantalons au lieu de rentrer les pans à l’intérieur,
ainsi vous serez plus confortable et vous aurez
réussi à cacher votre surcharge pondérale.
En ce qui concerne les chaussures, de nombreux
magasins d'articles sportifs vendent des souliers
de course noirs qui sont très confortables et qui
ont l’allure d’une chaussure habillée. Donc, vous
ne sacrifiez pas le confort et la sécurité au profit
du style.
Allez magasiner, visitez les endroits où l’on vend
des vêtements pour hommes, regardez les vitrines
et essayez différents types de vêtements. Vous ne
saurez jamais à quoi vous pouvez bien ressembler
si vous n’essayez jamais de nouveaux vêtements.
Allez faire un tour dans les boutiques, vous y
trouverez des vêtements de qualité sans pour
autant défoncer votre budget. N'oubliez pas qu'en
changeant leurs accessoires, les hommes aussi
bien que les femmes auront fière allure sans avoir
l’impression de toujours porter les mêmes
vêtements.
En laissant plus de place à votre créativité et y
accordant une place plus grande, quelle que soit
votre forme ou votre taille, vous aurez une
apparence du tonnerre et vous apprendrez à bien
vivre avec l'ostéoporose.
Avec nos remerciements à Ina Ilse, membre et
cofondatrice du RCPO et bénévole chez
Ostéoporose Canada.
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Mercredi 16 octobre 2013
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Les hommes et l'ostéoporose :
Croyez-vous que cela ne vous arrivera pas ?
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Histoire d’os : Le golf est un jeu où il est plus nécessaire d’avoir de la précision
que de la force.
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Judith Blucheau, Dt.P. Nutritionniste
Le fromage : partie intégrante d’une saine alimentation
Dans son alimentation, il importe de modérer sa consommation de gras, mais il est également important
d'obtenir tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Le fromage peut
s'avérer une source plus élevée de gras que les autres produits laitiers, mais sa valeur nutritionnelle
globale en fait un aliment intéressant. En effet, tout comme les autres produits laitiers, il contient du
calcium et des protéines, des nutriments essentiels à la santé osseuse.
Il existe sur le marché une grande variété de fromages à diverses teneurs en matières grasses. Il suffit
de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins et à votre goût en lisant le tableau de la valeur
nutritive.
Pour en apprendre davantage sur les produits laitiers et pour consulter le répertoire de recettes
de nos diététistes, rendez-vous sur consommezassez.ca.
AVIS : Chaque numéro de VIVRE est examiné par les membres du Conseil consultatif scientifique
d’Ostéoporose Canada pour s’assurer de l’exactitude et de l’à-propos de son contenu. VIVRE n’a pas été
conçu pour promouvoir un produit en particulier. La mention d’un produit, si elle apparaît, l’est seulement
aux fins d’illustration.
Cette infolettre ne remplace pas les recommandations médicales individuelles Nous conseillons à nos
lecteurs de discuter de leur problème spécifique avec leur fournisseur de soins de santé.
VIVRE est commanditée par les Producteurs laitiers du Canada
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