Se mettre sur son 36 en 7 étapes faciles!

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VIVRE
29 juillet 2015
Rappelez-vous : On peut bien vivre avec l’ostéoporose!
Se mettre sur son 36 en 7 étapes faciles!
Dans ce numéro
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Se mettre sur son
36 en 7 étapes
faciles!
Info Fracture
Histoire d’os
Une recette de
notre
commanditaire
InfoFracture:
Une chaussure
à talons bas qui
procure un bon
soutien peut
aider à
prévenir les
chutes.
Voici la révision et la mise à jour d’un article publié dans VIVRE en 27 septembre,
2013
Avec l`âge, la vie devient souvent plus compliquée. Nous éprouvons de plus en plus
de difficultés en raison du déclin de notre santé et de l’évolution de certaines
maladies chroniques et cela ralentit notre rythme, détériore notre mémoire et notre
jugement, réduit notre force physique et notre agilité et cause de la douleur. En plus,
on paraît moins bien que l’on aimerait paraître à cause de nos cheveux gris, de nos
rides et de notre corps qui se transforme.
À l'instar de notre état de santé, notre image corporelle et notre apparence sont
étroitement liées à notre estime de soi. Certaines personnes sont en mesure de faire
face au processus de vieillissement plus facilement que d'autres, par contre, le
principal défi à relever est celui de conserver une attitude positive. Sinon, nous
risquons de vivre dans l’isolement, de manger plus, de faire de moins en moins
d’exercice et même de sombrer dans la dépression ou tout autre trouble apparenté;
cela ne fait qu'empirer la situation.
L'ostéoporose est une maladie chronique qui brise les os, provoque de la douleur,
ralentit nos activités et instaure une crainte d’effectuer les tâches quotidiennes. Pour
ajouter l'insulte à l'injure, elle affecte également notre apparence physique, car elle
entraîne une perte de taille, une cyphose (bosse dans le dos), une courbure des
épaules vers l’avant et une protubérance abdominale. Pourquoi cela se produit-il ? Si
notre taille diminue (causée généralement par une fracture vertébrale), cela veut dire
que nous rapetissons. Par la suite, nous risquons de développer une cyphose ou
d’avoir un dos voûté avec les épaules courbées vers l’avant.
Une perte de taille a pour effet de rapprocher les côtes inférieures au niveau du
bassin réduisant ainsi l’espace des intestins dans l'abdomen; ils se déplacent vers
l’avant donnant l'apparence d'une surcharge pondérale.
Finalement, les vêtements que nous portions ne sont plus aussi seyants
qu’auparavant et quand nous enfilons un vêtement neuf, nous n’avons pas bonne
allure. Si tel est votre cas, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Au RCPO, on est
en mesure de comprendre votre situation et même s’il est impossible de transformer
votre corps, on a pour vous quelques suggestions simples pour vous aider à vous
mettre sur votre 36.
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose
à tous les deux vendredis www.osteoporosecanada.ca
Étape no 1 – Les vieux vêtements
Ouvrez votre placard et jetez un regard critique sur les vêtements et accessoires que vous possédez :
chaussures, ceintures, foulards, bijoux, chapeaux, gants, etc. Vos robes et vos pantalons préférés (maintenant
trop longs) peuvent être raccourcis. Si l’encolure d’une robe ou d’un chemisier est mal ajustée, elle peut être
adaptée ou modifiée pour plus de confort. Selon le modèle de la robe ou du chemisier, vous êtes en mesure
de le raccourcir à l’aide d’une ceinture ou d’un foulard attaché à la taille. Cet élément permet également
d’amincir votre taille. Si une des tenues que vous possédez vous sied bien, mais vous procure un aspect
terne, il suffit d’ajouter un accessoire : un bijou de fantaisie, une écharpe, un chapeau, de nouvelles
chaussures ou un nouveau sac à main pour lui donner du « punch ». En modifiant l’allure d’une de vos tenues
préférées, non seulement économisez de l'argent, vous vous évitez la frustration et la perte de temps liées à
la recherche de nouveaux vêtements.
Étape no 2 – Les nouveaux vêtements
Si vous magasinez pour des vêtements neufs, ne pas choisir de robes sauf si elles ont été conçues pour une
taille menue. Vous aurez probablement plus de succès en coordonnant les jupes et les pantalons séparément
avec des chemisiers, des chandails ou un blazer, surtout si les tailles des vêtements choisis séparément ne
sont pas identiques. Ce type de combinaison convient très bien aux vêtements de style classique ou sobre.
Par exemple, une robe à taille montante, cintrée ou princesse ou un haut muni d’une jupe légèrement évasée
sous le buste permet de mieux masquer un ventre proéminent qu'une robe étroite et bien ajustée. Une robe à
taille basse s’avère un bon choix, car le tissu partant des épaules camoufle la taille et le ventre. En guise
d’accessoires, ce type de vêtements se porte bien avec un collier long ou avec un foulard. Évitez les robes
munies d’une taille froncée, ce type de vêtements accentue la courbure des épaules et la protubérance
abdominale.
Vos nouveaux vêtements ne devraient pas être mal ajustés, tirer vers le bas ou flotter. En ajoutant de
nouveaux accessoires à de vieux vêtements ou de vieux accessoires à de nouveaux vêtements, vous donnez
un nouvel éclat à toutes vos tenues.
Étape no 3 – Les hauts
Si vous souffrez de cyphose (dos voûté) ne laissez jamais ce problème envahir votre vie. Maintenez une
bonne posture en tout temps, car cela améliorera non seulement votre apparence, mais empêchera votre dos
de courber davantage. Un foulard noué autour des épaules s’accessoirise parfaitement avec tout genre de
haut ou de blouse et aide à détourner l’attention de toute forme de cyphose.
Si vous souffrez de cyphose sévère, porter un vêtement dont l’encolure est évasée pourrait causer un effet «
tente », car le tissu s’éloigne du corps. On corrige cet effet « tente », en faisant de petites pinces aux endroits
stratégiques. Du fait que vous penchez un peu vers l’avant, l’ourlet arrière de votre vêtement peut sembler
plus court que l'ourlet avant.
Cela se corrige en portant une ceinture et en tirant une partie du tissu par-dessus la ceinture dans le but
raccourcir l'ourlet avant. Si ces astuces sont trop difficiles à exécuter ou si elles ne fonctionnent pas, il vous
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suffira simplement de remplacer ce vêtement par un autre qui fera mieux l’affaire. En fixant des épaulettes à
une robe ou à un haut, vous aurez un look plus ajusté et cela rendra la cyphose moins apparente.
Vous pouvez également porter un veston afin d’ajouter une touche d’élégance, de créer une illusion de
hauteur, d’amincir la silhouette et d’améliorer votre apparence. La plupart des vestons sont munis d’une
encolure arrière basse et elle ne sera pas déformée par la cyphose. Dans ce cas-ci, se vêtir d’un foulard
pourrait également créer un effet spécial.
Étape no 4 – Les foulards
Porter un foulard ou un châle est toujours de mise; grâce à leurs styles, couleurs et formats différents
ainsi qu’aux nombreuses méthodes pour les nouer, ils constituent les accessoires idéaux. Une écharpe ou un
châle porté de façon stratégique peut dissimuler de nombreuses imperfections, comme une cyphose. Une
écharpe multicolore ou à motifs portée par-dessus un haut détournera l'attention de la courbe dans votre
dos.
Si vous avez accès au moteur de recherche Google, inscrivez le terme « images foulards » et vous obtiendrez
plein d'idées. Si vous recherchez « foulards » sur le site YouTube, vous serez en mesure de visionner plusieurs
démonstrations en direct quant aux nombreuses méthodes pour nouer et attacher un foulard. Il existe
également des livres sur l’art de nouer un foulard et ils sont disponibles dans la plupart des librairies et des
bibliothèques. Si vous vous procurez une nouvelle écharpe, pourquoi ne pas demander à la vendeuse de
vous démontrer les différentes façons d’attacher ou de porter votre écharpe.
Devant le miroir, essayez différentes manières pour la nouer, ainsi vous saurez comment faire pour obtenir
un look soigné. En pratiquant souvent, vous allez maîtriser l’art de nouer un foulard.
Étape no 5 – Les bijoux
Les bijoux sont des accessoires qui peuvent attirer et détourner l'attention des autres aspects de votre corps
comme une cyphose. En l’agençant à un foulard ou en le portant sur soi, un simple bijou bien choisi et
abordable peut transformer une simple tenue en un look superbe. Avec une sélection rigoureuse, vous
pouvez apparence bien sur vous-même. Avec un peu de créativité, vous serez en mesure d’accomplir de
grandes choses.
Étape no 6 – Les bas
Si votre tour de taille a changé, il est possible que vos jupes et vos pantalons deviennent mal ajustés ou
qu’ils ne vous conviennent plus. Si le vêtement possède une largeur supplémentaire, il est possible de
défaire les coutures pour élargir la taille. Si cela est impossible, vous devez vous procurer de nouveaux
pantalons et de nouvelles jupes, choisissez un vêtement dont la taille est élastique ou réglable. Les
pantalons et les jupes de maternité sont une autre option, car ils sont extensibles et confortables et
s’ajustent aux formes du corps; en plus, les vêtements de style maternité sont bien faits, que personne ne
devinera que vous en portez!
Étape no 7 – Les chaussures
Il est très important pour tout le monde, en particulier pour les personnes atteintes d’ostéoporose,
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à tous les deux vendredis www.osteoporosecanada.ca
d’examiner attentivement les chaussures portées à l’intérieur et à l’extérieur parce que le type de
chaussures ou de pantoufles que nous portons peut augmenter ou diminuer notre risque de chutes. Moins
chutes signifie moins de fractures, alors quand il s'agit de chaussures et de pantoufles, il faut prendre en
considération les aspects liés à la sécurité et au confort avant ceux liés au style, à la mode ou à la
commodité. Heureusement, pour la plupart d'entre nous, il existe une vaste gamme de couleurs et de
styles actuellement disponibles pour satisfaire nos goûts et notre besoin de sécurité.
Alors, quel est le meilleur type de chaussures pour réduire le risque de glisser, de trébucher et de faire une
une chute? Pour un maximum de sécurité, toute chaussure doit :
1. être bien fixée au pied, soit avec des lacets, une boucle, une fermeture Velcro ou tout système qui
maintient la chaussure ou la pantoufle en place afin d’éviter de glisser ou de tomber. Cela
s’applique particulièrement aux pantoufles portées à la maison, l’endroit où se produit la majorité
des chutes.
2. être de votre taille. Porter une chaussure trop grande peut vous faire trébucher alors que vous la
portez. Cela signifie que les femmes ne doivent pas enfiler les chaussures de leurs maris pour
effectuer une course éclair à l’extérieur parce que cela est plus pratique.
3. être munie d’une semelle de caoutchouc pour prévenir les chutes.
4. être munie d’une semelle qui n'est pas trop épaisse. Une semelle épaisse peut faire rebondir la
chaussure, ce qui peut affecter votre équilibre. Elles rendent le contact avec le sol difficile, ce qui
peut également affecter votre équilibre.
5. être munie d’un talon robuste et pas trop élevé. Les chaussures à talons hauts et minces nuisent
au maintien d’un bon équilibre et elles augmentent votre risque de vous « fouler » une cheville ou de
tomber.
Parmi les suggestions de chaussures d’intérieur, on trouve des sandales légères ou des espadrilles. Les
espadrilles sont légères, confortables, basses avec un revêtement de caoutchouc et elles s’attachent avec
des lacets. Elles peuvent aussi se porter à l’extérieur; elles sont abordables et elles s’agencent bien avec
un pantalon, un short et des capris. Elles sont disponibles dans une vaste gamme de couleurs
s’harmonisant à n'importe quelle tenue.
Pour un look plus chic, la chaussure dotée d’un talon bas et légèrement conique aura fière allure avec tous
les types de vêtements. Une chaussure à semelle compressée est souvent plus stable et généralement
plus confortable qu'une chaussure avec un talon. Les chaussures avec semelles compressées disponibles
dans une variété de styles et de couleurs, dont les chaussures fermées, les sandales et les espadrilles
avec semelles compressées.
CONSEILS POUR LES HOMMES
La plupart des hommes, indépendamment de leur âge, veulent bien paraître. La garde-robe d’un homme
contient principalement des chemises, des vestes et des pantalons et offre moins de variété que celle
d’une femme. Afin d'éviter d’avoir une protubérance dans le dos, un homme avec une cyphose se procure
une chemise d’une taille plus grande que sa taille habituelle. Porter une chemise de taille plus grande
permet aussi de dissimuler la protubérance abdominale. Si l’encolure est un peu trop grande, le fait de
porter un foulard à l’intérieur du col, au lieu d'une cravate, ajoute de l’ampleur et détourne l’attention de la
cyphose.
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Pour diminuer l’amplitude de sa chemise trop grande, il peut choisir une chemise plus ajustée ou faite sur
mesure. La plupart des chemises pour hommes contiennent du spandex ce qui donne un look plus ajusté.
Une chemise trop ample peut également être modifiée pour un simple ajustement. Quand vous vous
procurez une nouvelle chemise, trouvez-en une munie d’un empiècement qui va servir à dissimuler la bosse;
il aura suffi de faire deux petites pinces au bas de la chemise et d’ajouter un foulard à l’intérieur du col la
chemise pour qu’un homme puisse bien se sentir bien dans sa peau. Si la cyphose est plus prononcée, un
veston ou une veste sans col peut faire l’affaire.
Pour un look décontracté, les chandails et les chemises fabriqués avec un tissu de tricot s’étirent mieux et se
portent par-dessus le pantalon ou le short pour cacher la protubérance abdominale au lieu de rentrer les
pans de chemises à l’intérieur du pantalon. Par exemple, porter un polo de golf, un chandail à col montant,
un chandail à col en V, la chemise de golf et tout autre vêtement ou chandail en tricot détourne l’attention du
dos voûté.
Les vestons de style Blazer sont généralement légèrement plus longs et mieux ajustés et ils auront tendance
à dissimuler un dos voûté et une protubérance abdominale. Il ne faut pas les porter avec les boutons
attachés et ils peuvent être combinés avec un foulard ou une cravate pour un look plus chic.
Si vous possédez des vêtements préférés qui peuvent être modifiés, rendez-vous à la mercerie au nettoyeur
où on exécutera ces altérations pour une somme modique. Si vous achetez de nouveaux pantalons ou
shorts, procurez ceux munis d’une taille élastique ou réglable et portez votre chandail ou votre chemise pardessus vos pantalons au lieu de rentrer les pans à l’intérieur, ainsi vous serez plus confortable et vous aurez
réussi à cacher votre surcharge pondérale.
En ce qui concerne les chaussures, de nombreux magasins d'articles sportifs vendent des souliers de course
noirs qui sont très confortables et qui ont l’allure d’une chaussure habillée. Donc, vous ne sacrifiez pas le
confort et la sécurité au profit du style.
Allez magasiner, visitez les endroits où l’on vend des vêtements pour hommes, regardez les vitrines et
essayez différents types de vêtements. Vous ne saurez jamais à quoi vous pouvez bien ressembler si vous
n’essayez jamais de nouveaux vêtements. Allez faire un tour dans les boutiques, vous y trouverez des
vêtements de qualité sans pour autant défoncer votre budget. N'oubliez pas qu'en changeant leurs
accessoires, les hommes aussi bien que les femmes auront fière allure sans avoir l’impression de toujours
porter les mêmes vêtements.
En laissant plus de place à votre créativité et y accordant une place plus grande, quelle que soit votre forme
ou votre taille, vous aurez une apparence du tonnerre et vous apprendrez à bien vivre avec l'ostéoporose.
Avec nos remerciements à Ina Ilse, membre et cofondatrice du RCPO et bénévole chez Ostéoporose Canada.
Histoire d’os : Une aubaine est quelque chose dont tu
n’as pas besoin à un prix auquel tu ne peux résister.
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Avez-vous déménagé? Avez-vous changé votre adresse courriel ou votre numéro de
téléphone? Avisez-nous de ces changements en téléphonant au 1 800 977-1778 ou en écrivant
à l’adresse suivante : [email protected] et ces renseignements seront mis à jour
dans votre dossier. Cela nous permettra de vous tenir informé!
Une recette de notre
commanditaire
Sloppy Jane à la Mozzarella
Plat : Plats principaux
Temps de préparation: 10 min
Temp de cuisson : 15 min
Donne : 4 portions
1/2 portion(s) de produits laitiers par personne
Calcium : 27 % QV/ 293 mg
Le jus d'orange et la sauce hoisin donnent à ce plat
un goût sucré, le basilic y apporte une touche de
verdure et la Mozzarella canadienne unit le tout en
un sandwich vraiment savoureux.
Pour plus d’information concernant cette
recette:
http://www.plaisirslaitiers.ca/consommezassez/recettes
/sloppy-jane-a-la-mozzarella
Ingrédients
Préparation
1 lb (450 g) de dinde, hachées
2 gousses d'ail, hachées
1 paquet d'oignons verts, hachées
1 poivron rouge doux, haché finement
1 courgette, hachée finement
1/3 tasse (75 ml) de pâte de tomates, sans sel ajouté
1/3 tasse (75 ml) de jus d'orange
3 c. à soupe (45 ml) de sauce hoisin
4 pains à hot-dog
2 tasses (500 ml) de jeunes épinards
1/4 tasse (60 ml) de basilic frais, haché
1 tasse (250 ml) de Mozzarella canadienne, râpée
Dans une grande casserole à feu vif, faire revenir la dinde avec l'ail,
les oignons verts, le poivron doux et la courgette, 5 minutes.
Incorporer la pâte de tomates, le jus d'orange et la sauce hoisin.
Laisser mijoter 5 minutes.
Chauffer les pains à hot-dog au four.
Répartir les épinards dans les pains et garnir du mélange à la dinde,
du basilic frais et de la Mozzarella.
Conseils
Autres fromages canadiens: Cheddar doux, Cheddar moyen, Colby.
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VIVRE est commanditée par les Producteurs laitiers du Canada
AVIS: Chaque numéro de VIVRE est examiné par les membres du Conseil consultatif scientifique
d’Ostéoporose Canada pour s’assurer de l’exactitude et de l’à-propos de son contenu. VIVRE n’a pas été
conçu pour promouvoir un produit en particulier. La mention d’un produit, si elle apparaît, l’est seulement
aux fins d’illustration.
Cette infolettre ne remplace pas les recommandations médicales individuelles Nous conseillons à nos
lecteurs de discuter de leur problème spécifique avec leur fournisseur de soins de santé.
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