Substances d`entrainement - Institut universitaire en santé mentale

substances avec fond_FINAL_26-11-14.qxp
2014-11-26
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Mythes et réalités
d’
Les réponses
FAUX
1
Une consommation trop importante de
protéines peut causer un gain de masse grasse.
entra nement
Qu'est-ce qu'une
substance d'entrainement?
FAUX
C’est un supplément alimentaire ou tout autre produit
généralement utilisé pour améliorer l'apparence physique
(en augmentant la musculature ou en perdant du poids) ou
accroitre ses performances sportives ou personnelles
(réussite au travail, sexualité, etc.).
Un repas équilibré doit contenir des protéines mais
2 aussi des glucides, des lipides, des fibres, des vitamines
et des minéraux.
VRAI et FAUX
La créatine peut augmenter la masse musculaire puisqu’elle
permet de s’entrainer plus longtemps en maintenant la
même intensité d’effort. Cependant, si elle est prise seule,
3 sans entrainement elle va causer une prise de poids. La
créatine pourrait s’avérer utile chez les athlètes pratiquant
des sports nécessitant un niveau d’énergie élevé mais de
courte durée comme le football, le sprint, le hockey.
Substances
Mythes et réalités
Vrai ou faux?
1
Les suppléments de protéines augmentent
la masse musculaire.
2
Les suppléments de protéines peuvent remplacer un repas.
3
La créatine augmente la masse musculaire.
4
Les brûle-graisses ou autres stimulants, pris seuls,
peuvent faire perdre du poids.
FAUX
Si les habitudes alimentaires ne sont pas modifiées et la
4
dépense énergétique non augmentée, le poids risque de
demeurer stable malgré la prise de brûle-graisse.
VRAI
5
Une saine alimentation comble les besoins des
gens actifs et même des athlètes.
5
Généralement, l’alimentation amène tous les nutriments
nécessaires pour optimiser la performance physique.
(réponses au verso)
Gestion des risques
418-663-5000 poste 5112
Septembre 2012
www.institutsmq.qc.ca
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Quoi qu’il en soit
La plupart du temps, une alimentation équilibrée est
suffisante pour optimiser les performances physiques et
améliorer l’apparence physique.
Si vous désirez poursuivre dans cette voie, parlez-en tout
d'abord à votre médecin ou votre équipe traitante.
Ils pourraient vous orienter vers des spécialistes
(nutritionniste, éducateur physique, kinésiologue, pharmacien, etc.)
qui vous proposeront des moyens pour atteindre vos objectifs
tout en préservant votre santé physique et mentale.
Les principales substances
Ces substance peuvent contenir des substances nocives et
dangereuses pour votre santé. Des interactions sont
possibles avec votre médication physique ou psychiatrique.
Créatine
Permet de s’entrainer à une plus grande intensité
et favorise une récupération plus rapide.
Comporte un potentiel de désordre métabolique et
électrolytique, risque de déshydratation, de nausées,
de crampes musculaires, de diarrhées. Peut causer un
gain de poids dû à la rétention d'eau.
Déconseillé pour les personnes diabétiques ou
ayant des problèmes rénaux. On suggère d'être
prudent avec les médicaments qui possèdent une
toxicité rénale (comme le lithium) et d'éviter de
consommer de la caféine.
Éphédrine
stimultant, brûle-graisse
Permet d’augmenter la dépense énergétique.
Comporte un risque d’étourdissement, de céphalée, de
perte d'appétit, d’anxiété, d’agitation et de nervosité,
de troubles gastro-intestinaux, d’arythmie cardiaque,
d’infarctus du myocarde, d’insomnie, de bouffées vasomotrices, de transpiration, d’hypertension, d’accident
vasculaires cérébral, de crises épileptiques et de psyAccroit le risque d’hypertension, d’infarctus du
myocarde, d’accident vasculaire cérébral (AVC),
de convulsions et peut entrainer la mort.
Poudre de protéines
suppléments protéiques, whey
Augmente la masse musculaire et améliore
la récupération musculaire.
Peut causer une prise de poids due au surplus calorique.
Stéroïdes
anabolisants et androgènes (AAS)
Les stéroïdes non prescrits par un médecin
sont illégaux.
Comporte un risque d’infarctus du myocarde, de cardiomyopathie, de maladie du foie, d’impuissance chez
l'homme, d’infertilité, d’acné, de tendinite, de cancer de la
prostate, d’épisodes psychotiques et maniaques, de
dépression, d’agressivité et d’altération de l'image corporelle.