La pratique : - S`allonger ou s`asseoir de manière confortable

La pratique :
- S'allonger ou s'asseoir de manière confortable
- La voix qui vous guide est assez lente. A cette vitesse on intègre mieux. Peut-être cela surprendra un peu, mais on s'habitue assez
vite.
- On est dans un système d’apprentissage. Plus on pratique, plus les sensations, ressources inconscientes et réflexes de détente se
développent. Ce sont des phénomènes naturels qu’il suffit de solliciter ou de retrouver.
- Etre sur(e) de ne pas être dérangé (e) pendant l’exercice (visiteur, téléphone, le décrocher : « je ne suis là pour personne, je me
consacre à moi »)
- Desserrer tout ce qui peut serrer (ceinture, lacets, …)
- Il n’y a pas de règle en matière de sensation : donc ne pas être exigeant.
- Il ne faut pas vouloir, essayer, se focaliser… Juste accueillir les sensations, qui seront de plus en plus nombreuses, sans analyser,
sans se poser de questions. Votre corps sait retrouver le chemin qui mène à
la détente et votre inconscient a toutes les ressources nécessaires.
- Ces séances peuvent être réalisées à tous moments de la journée, de préférence 1 heure au moins avant le coucher.
- En pratiquant, les changements vont se mettre en place, à votre rythme.
- Chaque séance est à pratiquer au minimum à trois reprises, plus si nécessaire en fonction de votre évolution.
Gestion du stress (fichier hypnostress.mp3) : cette séance présente un travail inconscient de gestion du stress, naturaliste.
L’inconscient effectue un tri utile pour la personne, gestion des stress et des réactions anxieuses. La séance se termine sur l’attitude
que vous voudriez avoir, dans les situations génératrices de stress ou d’anxiété.
Lâcher-prise et santé (fichier lpsante.mp3) :
Centrée sur l’hypervigilance, cette séance se consacre à l’anxiété liée à la santé : détente préalable, lâcher prise induit progressif et
puissant concernant la focalisation sur la santé puis intégration du changement
Nouvelles solutions (fichier nouvellessolutions.mp3)
Cette séance d’hypnose ericksonienne, utilisant entre autres dans son déroulement un protocole de programmation neurolinguistique installe un peu plus la démarche dans un processus inconscient : les stratégies anxieuses, manières de fonctionner
ancrées et automatiques. Là, on lâche prise, et on remet en cause ces fonctionnements, ces automatismes en demandant à cette
partie inconsciente de construire d’autres solutions plus adaptées au bien-être : détente, remise en cause du phénomène anxieux,
reconstruction intérieure prenant en compte les intentions positives. recadrage inconscient : mettre en place d’autres solutions
A chaque pratique, le développement interne est différent.
Désensibilisation à l’angoisse (fichier desensibilisation.mp3)
Cette séance de sophrologie et relaxation est une séance de désensibilisation progressive. Il s’agit en imagination, de s’exposer aux
symptômes désagréables de la panique, de les apprivoiser. Cet exercice utilise une ressource importante de l’être humain : le
système nerveux en état de relaxation, ne fait pas de différence entre ce qui est réel et imaginé. Ce type de séance permet donc de
développer ses compétences sans s’exposer réellement à une crise de panique.
Respiration totale (fichier respirationtotale.mp3)
Cette séance est un outil à prendre conscience : détente physique, mentale puis
exercice respiratoire. On apprend à mettre en place une respiration calme et complète,
un outil de gestion émotionnelle.
Il s’agit de retrouver un mécanisme naturel et de remettre en cause le phénomène
d'hyperventilation (respiration forcée et accélérée pendant les moments de stress).
Cette respiration a pour autres avantages de favoriser une bonne oxygénation en
qualité et en quantité appropriées et de dissoudre les tensions musculaires.
Il s’agit donc dans cette séance de développer un outil de gestion émotionnelle, de
gestion du stress utilisable au quotidien.
Présence (fichier presence.mp3) est une séance concernant la station debout, fréquente dans l’interaction sociale : détente,
respiration naturelle et enracinement.
Se relaxer debout est une chose étrange, mais essentielle car adaptée au réel. Quand il y a difficulté, tension, mal-être, c’est en
relation avec soi, les autres ou le monde. La position première est alors la station debout. Difficile position, lieu d’un dilemme entre
exigences extérieures et ressentis intérieurs : être présent à soi et au monde. Position juste que
l’enfant possède, installé dans son centre de gravité mais pervertie par les enjeux de nos exigences,
celles des autres ou du monde qui nous entoure.
Ainsi déséquilibré, la confiance ne vient plus pour l’homme de ce qu’il est, corporellement et réellement,
mais de ce qu’il pense, de ce qu’il sait ou de ce qu’il est pour les autres. Déséquilibre provoquant
tensions, insécurité, rapports conflictuels, …
Se recentrer, c’est se retrouver pleinement : Homme debout, responsable, libéré, en pleine confiance,
installé autant en lui-même que dans le monde qui l’entoure, ressentant un juste équilibre entre être et
paraître, entre présence à soi et au monde.
Le hara : il s’agit du centre de gravité originel, expérimenté par l’enfant qui se tient debout : le basventre. Naturel, ce centre a été expérimenté et vécu par tous. Là encore, il ne s’agit pas d’une
construction de l’esprit ou d’une démarche artificielle mais d’un retour au source. Retrouver ce hara,
l’intégrer, le faire sien, c’est se donner une base de lancement, un lieu essentiel
Illustration : Centre de gravité bas,
d’épanouissement de l’être tout entier, une assise franche et solide au devenir de l’être.
respiration ventrale, jambes
légèrement pliées ne gardant que les
tensions nécessaires, pieds bien en
appui sur le sol, assise du bassin.