SENSIBILISATION A LA JONGLERIE

SENSIBILISATION A LA JONGLERIE
Madame, Monsieur, joueur licencié du F.C.B.A
Par ce document, nous souhaitons vous sensibiliser sur l'importance de la jonglerie (pied et tête) dans
le football qui est le premier geste technique à apprendre.
En effet, nous avons remarqué qu'en arrivant dans la catégorie U13, beaucoup de joueur avaient de
grosses lacunes dans ce domaine et comme dans le milieu scolaire, ce n'est qu'en travaillant et en répétant les
exercices qu'ils pourront progresser.
Malgré la mise en place d'entrainements par nos éducateurs permettant une progression technique, si
un jeune joueur (qui aime le football) veut s'améliorer, il est important qu'il travaille chez lui (dans le jardin; dans un
petit espace sécurisé qui n'est pas obligatoirement du gazon) après son travail scolaire pendant 15 à 20 minutes
seulement.
A QUOI SERT LA JONGLERIE
* A maîtriser techniquement le ballon avec les pieds et la tête
* A maîtriser techniquement le ballon avec les pieds et la tête de façon aérienne
* A être mieux coordonnée au niveau des appuis et de l'équilibre avec le ballon
Il est important de savoir que les jongleries sont dans tout les tests réalisés par le district ou les ligues pour les
détections de joueurs et qu'elles sont également utilisées pour départager (en cas d'égalité) deux équipes lors de
tournois
Les différents postures pour la jonglerie
Cette position est bonne car le corps est un peu penché en avant
les jambes sont légèrement fléchies. Il faut que le pied de jongle
soit bien raide pour éviter que le ballon parte n'importe où et
qu'il rebondisse bien droit
Cette position n'est pas bonne car le corps et les jambes sont trop
raides. Il est donc difficile de jongler
Cette position est bonne car le corps est bien équilibré. Il faut
pencher légèrement la tête en arrière (nuque, tête raides) donner
des coups de tête (ni trop fort ni trop faible) en s'aidant es jambes
qui permettent de pousser vers le haut. Le ballon doit monter au
dessus de la tête de manière à ce qu'il soit droit.
COMMENT JONGLER
1) Jonglerie du pied :
Le jongle se réalise avec le dessus du pied (coup de pied) pour que le ballon se lève devant le joueur à
hauteur de hanche ou poitrine maximum.
Le pied doit être bien raide et il ne faut pas que la pointe de pied soit ramener vers le joueur (le ballon
arrivera vers le corps). Le seul moment où il pourra le faire sera lorsque le ballon s'éloignera trop de lui tout simplement
pour le ramener.
Il faut un bon équilibre du corps (Cf. dessin ci-dessus) et que le pied d'appuis soit situer près du pied de
jongle (un peu en arrière) et il permettra au joueur de se déplacer.
2) Jonglerie de la tête :
Le jongle se réalise avec le dessus de la tête (le front) pour que le ballon se lève au dessus du joueur (1 m
de hauteur maximum).
Le dos est droit et les hanches permettent de bouger le haut du corps sans forcément bouger les jambes.
Les jambes permettent de se déplacer et de garder un bon équilibre. Elle doivent être parallèles mais
légèrement décalées (ex: jambe droite devant et jambe gauche derrière).
EXERCICE DE JONGLERIE
1) Jongle du pied fort : le joueur doit jongler en alternat avec un rebond au sol.
" 1 jongle - 1 rebond - 1 jongle - 1 rebond " répété 10 fois
" 2 jongle - 1 rebond - 2 jongle - 1 rebond " répété 10 fois
" 3 jongle - 1 rebond - 3 jongle - 1 rebond " répété 10 fois
" 4 jongle - 1 rebond - 4 jongle - 1 rebond " répété 10 fois
" 5 jongle - 1 rebond - 5 jongle - 1 rebond " répété 10 fois
Lorsqu'il arrivera à faire le dernier exercice de facon impeccable, il pourra arrèter les rebonds et il continue de travailler
en battant le score de 5, 6, 7 ect …
2) Jongle du pied faible : idem que le pied fort.
Il peut également alterner pied faible - pied fort puis il augmente les jongles du pied faible au fur et à mesure tout en
s'aidant du pied fort si neccesaire.
3) Jongle de la tête : Le lancer est très important
" 1 tête - réception de la main - 1 tête - réception de la main " répété 10 fois
" 2 tête - réception de la main - 2 tête - réception de la main " répété 10 fois
" 3 tête - réception de la main - 3 tête - réception de la main " répété 10 fois
" 4 tête - réception de la main - 4 tête - réception de la main " répété 10 fois
" 5 tête - réception de la main - 5 tête - réception de la main " répété 10 fois
Lorsqu'il arrivera à faire le dernier exercice de facon impeccable, il pourra arrèter les réceptions a la main et il continue
de travailler en battant le score de 5, 6, 7 ect …
TABLEAU DE PERFORMANCE PAR MOIS
1er semaine
MOIS
pied droit
pied gauche
2ème semaine
tête
pied droit
pied gauche
3ème semaine
tête
pied droit
pied gauche
4ème semaine
tête
pied droit
pied gauche
septembre
Octobre
Novembre
décembre
janvier
février
mars
avril
mai
juin
Dans ce tableau, tu pourra écrire ta meilleure performance dans les trois catégories de jonglerie (pied doit, pied gauche,
tête) et ceux une fois par semaine et pour chaque mois.
tête