PLANS 3h30 et 3h45 HSM10

Plan 2h30

Plan Marathon 8 semaines - Entrainement

Plan Marathon Durée 8 semaines; Objectif entre 3h45 et 4h15 pour coureur entre 47' et 55' sur 10km Ce plan d’entraînement marathon basé sur la fréquence cardiaque requiert un cardiofréquencemètre. ...

PLAN MARATHON DU MEDOC

endurance 1 H 20 DONT 2 X 20 MN ALLURE MARATHON ( 9 km/h ) JEUDI échauffement 30 mn puis 3 x1500 m en 9 mn (récup 500 m ) et terminer la séance par 15 mn cool

plan d`entrainement marseille - cassis 2013

Echauffement + 2 x (5x40 sec vite en côte / Récup 1min20 trot ) Récup entre les blocs : 2min trot + Retour au calme 10min

Plans débutants