Helsana - Broschüre DIN A5 – Template

HEL-00570-fr-0810-02
«move!» – Renforcement
musculaire et fitness
en format de poche
Marche à suivre pour les exercices et journal d’entraînement
Indication juridique (exclusion de la responsabilité)
Helsana Assurances SA et Motio Promotion de la santé SA
­déclinent toute responsabilité pour les dommages ou les blessures
survenant suite à l’utilisation de l’EnergyBand. Vous trouverez
des conseils sur la manipulation, l’entretien et la sécurité aux
pages 16 et 17.
Helsana Assurances SA
Case postale
8081 Zurich
www.helsana.ch
Sommaire
03 Introduction
Introduction
16 EnergyBand – Manipulation,
05 Renforcement musculaire et
fitness au quotidien
06 Sept raisons de se livrer à un
entraînement musculaire régulier
entretien et sécurité
19 Conseils pour une alimentation saine
20 Journal d’entraînement
22 Littérature recommandée
07 Entraînement global de la santé
23 Autres liens
08 Conseils importants concernant
24 Votre entraîneur personnel:
l’entraînement
12 Renforcement musculaire avec
le DVD «move!»
26 Un cadeau utile
«move!» – Renforcement musculaire et fitness en format de poche est un
programme d’entraînement utile. Son petit format et sa maniabilité
vous permettront de toujours l’avoir sur vous pour vous entraîner
­facilement où que vous soyez. En le faisant régulièrement, vous améliorerez votre qualité de vie. Vous augmenterez votre force musculaire
et votre souplesse, et donc votre bien-être. Vous constaterez rapidement
des résultats.
Nous vous souhaitons bien du plaisir avec ces exercices!
l’EnergyBand
14 Par quel programme «move!»
dois-je commencer?
15 La dynamique de la motivation
personnelle
Impressum
Publication: Helsana Assurances SA
Texte/Contenu: Motio Promotion de la santé SA,
Gestion Relation Clientèle PKI
Conception: Grafik-Design Helsana
© Copyright: Helsana Assurances SA
Photos: Daniel Auf der Mauer, Zurich
Illustration: MetaDesign (Suisse) SA, Zurich
Graphiques: SGE, inforce-online.ch
Jürg Stupp
Responsable Domaine d’entreprise Produits
15.06.2009 15:19:16
4
Renforcement musculaire et
fitness au quotidien 3 x 10 minutes –
30 minutes par jour
Les recherches scientifiques des dernières
années ont prouvé que l’activité physique
est bonne pour notre santé. L’exercice
régulier diminue nettement par exemple
le ­r isque d’infarctus, de diabète, de cancer
du côlon ou de dépression. L’activité sportive et physique contribue aussi d’une
manière générale au bien-être et à l’équi­
libre psychique.
Une demi-heure d’exercice par jour, d’intensité moyenne, suffit à influencer positivement la santé, la qualité de vie et la
résistance. Une activité physique d’intensité moyenne doit augmenter légèrement
le rythme des pulsations et de la respi­
ration. Il peut s’agir d’activités sportives,
mais également d’activités telles que
passer l’aspirateur ou faire du vélo.
Quatre bonnes raisons de bouger
– Amélioration de la condition et de la
résistance physique
–– Compensation du surmenage profes­
sionnel
– Élimination des hormones de stress
– Relaxation et meilleure récupération
–– Ces 30 minutes par jour peuvent être
réparties en plusieurs unités. Une unité
devrait toutefois compter au minimum
10 minutes.
–– En respectant cette recommandation,
la consommation d’énergie augmente
de 150 kilocalories par jour (1000 kilocalories par semaine).
30 minutes d’exercice par jour pour
Vous progresserez en bougeant
bien commencer
­davantage chaque semaine
Selon des études scientifiques, la durée
minimale est la suivante:
À cet effet, veuillez vous référer à la
­pyramide du mouvement ci-contre qui
vous indiquera les prochaines étapes en
matière d’endurance et de renforcement
musculaire.
Bewegungspyramide_KarteA5_dt.ind1 1
davantage
5
Sept raisons de se livrer à un
entraînement musculaire régulier
6
1
Dès l’âge de 30 ans tout au plus, notre
masse musculaire diminue environ d’un
pour cent par année. Il est néanmoins
­possible d’y remédier en pratiquant une
activité physique régulière
L’EnergyBand permet un entraînement
axé sur la santé qui met l’accent sur le
­renforcement musculaire. Vous pourrez
notamment:
Pour nous permettre de rester debout ou
d’être assis pendant un certain temps, la
musculature du tronc (incluant tous les
muscles situés entre la tête et le bassin)
doit offrir une bonne résistance. Si nous
manquons de force, notre corps perdra de
son maintien, ce qui peut entraîner des
tensions musculaires douloureuses ou ­
des maux de tête.
–
–
–
–
–
–
–
2
Entraînement global de la santé
Le renforcement musculaire fait partie
d’un entraînement global de la santé. Il
commence par des mouvements faciles
qui ­stimulent légèrement la circulation
­sanguine et permettent de prévenir les
blessures. Autre avantage: grâce à l’échauffement, les fibres musculaires et les ligaments sont moins sujets aux ruptures,
même en cas de forte sollicitation.
Augmenter votre masse musculaire
et prévenir ainsi une diminution de la force musculaire
Établir et maintenir un équilibre musculaire
Favoriser un bon maintien du corps
Réduire le risque de blessures
Prévenir les blessures sportives et les
accidents (chutes)
Augmenter la consommation d’énergie
(en brûlant des graisses)
Accroître le bien-être et favoriser la
bonne humeur
Les éléments suivants font partie d’un
entraînement global de la santé:
Échauffement
Renforcement
Étirement
Détente
En pratiquant un entraînement bien structuré et régulier, on obtient une résistance
musculaire optimale et équilibrée. En
outre, cela permet d’éviter un déséquilibre
au niveau des muscles (mauvaise répartition de la résistance entre les muscles
entourant les articulations, les muscles de
soutien et les muscles protecteurs).
1
2
1
Position de base
2
Exercice
7
Conseils importants
concernant l’entraînement
1
8
Échauffement
Commencez toujours votre programme
de renforcement musculaire par des exercices d’échauffement.
L’échauffement a pour but:
–– d’élever la température du corps pour
le préparer aux exercices
–– de se changer les idées et de se
con­centrer sur le corps et le moment
présent
–– de stimuler le métabolisme
–– de préparer la partie principale de
­l’entraînement
–– de stimuler le métabolisme des muscles
–– d’activer le système cardio-vasculaire
–– d’augmenter le rythme de la respiration
(plus intense)
–– de stimuler le système nerveux
(coordination des mouvements)
Un échauffement optimal devrait durer
entre 10 et 15 minutes. Durant ce laps de
temps, la température des muscles augmente de deux degrés environ. Les exercices d’échauffement doivent être effectués
lentement. Lorsque l’échauffement est
trop rapide, on obtient l’effet contraire. Le
dépliant ci-joint contient une description
des exercices d’échauffement.
Renforcement musculaire
Avant chaque exercice, veillez au bon
maintien de votre corps:
–– Écartez les jambes de la largeur du
­bassin, gardez les pieds en parallèle.
–– Répartissez bien le poids du corps sur
les deux pieds, ne tendez pas complètement les genoux mais fléchissez-les
légèrement. Les rotules doivent être
dans l’axe du milieu du pied.
–– Contractez légèrement les muscles
du ventre et du bassin pour stabiliser
le dos.
–– Redressez votre sternum.
2
–– Veillez à la position de votre bassin:
ne cambrez pas votre dos, tenez-vous
droit.
–– Baissez vos épaules.
–– Votre tête doit être dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
Important:
Avant chaque exercice, redressez votre bassin et votre sternum. Imaginez que
vous étirez votre colonne vertébrale.
L’EnergyBand doit être légèrement tendue
lorsque vous adoptez la position de départ
1 . Tenez la bande élastique tendue pendant les exercices 2 pour assurer les mouvements des articulations par la contraction élevée des muscles.
1
Position de base
2
Exercice
1
2
Exercices
–– Faites tous les exercices avec la plus
grande concentration et en contrôlant
vos mouvements. Veillez toujours à
maintenir votre corps droit et à garder
les poignets tendus (ne pas les fléchir,
la main et l’avant-bras doivent former
un axe).
–– Faites toujours les exercices à gauche
et à droite. Surveillez votre respiration
qui doit être calme et régulière.
–– Expirez pendant l’effort et évitez de
retenir votre souffle.
–– Évitez les mouvements brusques.
Faites vos exercices de façon fluide et à
un rythme régulier pour éviter l’effet
ressort de la bande élastique.
Autres conseils
–– Si possible, ôtez vos chaussures. Vous
­renforcerez ainsi les muscles de vos
pieds. Les premières fois, faites vos
exercices si possible face à un miroir ou
avec une autre personne afin de contrôler le déroulement correct de vos
mouvements.
9
«Le mouvement, c’est la vie, et la vie
est inconcevable sans mouvement»
Moshe Feldenkrais
10
11
–– Choisissez une tension individuelle
correspondant à vos aptitudes. Vous
pouvez augmenter l’intensité de l’effort
en augmentant le nombre d’exercices et
de séries d’exercices, en variant les mouvements ou en optant pour une bande
élastique plus résistante.
La douleur est un signal d’alerte de notre
corps. Si vous ressentez des douleurs
­pendant un exercice, interrompez-le
immédiatement et demandez conseil à
un médecin.
Détente
Après l’entraînement, récompensez vos
efforts en optant pour une méthode de
relaxation personnelle. Vous trouverez
également dans le dépliant ci-joint des
conseils et des exercices de relaxation.
Important! Nous attirons votre
attention sur les éventuelles
contre-indications:
Demandez conseil à un médecin
avant de commencer un entraîne-
Étirements
ment si
–– vous avez ou avez eu dernièrement
Dans le sport axé sur la santé, les étirements sont très importants. Ils devraient
être effectués régulièrement afin de
préserver la souplesse, voire l’augmenter.
Vous trouverez plusieurs exercices
d’étirement dans le dépliant ci-joint.
des douleurs au niveau de vos épau­
les, de votre nuque ou de votre dos
–– vous avez déjà été blessé(e) au
niveau de vos épaules, de votre
nuque ou de votre dos
–– vous avez été opéré(e) récemment
–– vous êtes enceinte.
Helsana, l’assurance-maladie aux
«idées santé» vous remercie de votre
attention.
Renforcement musculaire
avec l’EnergyBand
12
Endurance musculaire
Augmenter l’endurance musculaire
Les exercices avec l’EnergyBand permettent d’améliorer l’endurance musculaire.
Celle-ci augmente en particulier la résistance de la musculature à la fatigue pendant un effort prolongé. L’entraînement
de l’endurance musculaire est réalisé avec
une intensité moindre que le renforcement musculaire en général. En revanche,
l’intensité (répétitions) et la durée de
­l’effort (séries) sont augmentées.
en répétant les séries
Sollicitez le muscle au point de ne plus
pouvoir répéter l’exercice. Faites une pause
et commencez la 2ème série.
Nous vous rappelons que ces indications
sont uniquement des valeurs de référence.
Soyez à l’écoute de votre corps pour
connaître le nombre de répétitions et de
séries qui vous conviennent. Il est important que vous exécutiez correctement les
exercices décrits et que vous ne ressentiez
aucune douleur.
Fréquence des entraînements
L’entraînement avec l’EnergyBand est
une méthode particulièrement utile pour
augmenter la force des principaux groupes
musculaires. Vous vous entraînerez selon
un principe simple, mais très efficace:
le principe de la résistance.
Faites vos exercices régulièrement pour augmenter la force et l’endurance de votre
Comment s’entraîner?
musculature:
1ère série
2ème série
3ème série
2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes au minimum
à 12 à 20 répétitions.
à 12 à 20 répétitions.
à 12 à 20 répétitions.
2 entraînements par semaine = maintien de la forme
Pause (env. 1 minute).
Pause (env. 1 minute).
Respirez profondément et
3 entraînements par semaine = augmentation de la forme
détendez-vous.
Débutant(e)s
max. 20 minutes
1 à 2 séries
à 12 à 20 répétitions
Avancé(e)s
max. 30 à 40 minutes
2 à 3 séries
à 12 à 20 répétitions
13
14
Par quel programme «move!»
dois-je commencer?
La dynamique
de la motivation personnelle
Le DVD ci-joint vous permet un entraînement à domicile tout en bénéficiant des
instructions d’un professionnel. Avant
le début des exercices, lisez les questions
­ci-dessous et choisissez votre programme
sur le DVD sur la base des réponses que
vous aurez données.
Remarques:
Programme 1: facile
(pour les débutants/débutantes):
pour une musculation en douceur. Les
épaules et la région de la nuque sont peu
sollicitées. Les bras effectuent des mouvements uniquement au niveau de l’articulation des épaules. Priorité: les muscles
des jambes et l’équilibre.
Quel est le programme qui me convient
le mieux?
Tous les programmes mettent l’accent sur
un entraînement global de tout le corps.
Soyez néanmoins attentif au degré de difficulté (la charge exercée au niveau des
épaules, de la nuque et du dos) et aux différents points forts des programmes.
Choisissez l’affirmation qui vous concerne
Programme 1: «Cela fait longtemps que
je ne me suis plus entraîné(e)»
Programme 2: «J’ai l’habitude de soulever
régulièrement des charges (profession,
ménage) ou de solliciter mes muscles par
des exercices simples.»
Programme 3: «Je fais facilement 10
appuis faciaux normaux ou 20 appuis
faciaux sur les genoux.»
Programme 2: moyen
(pour les personnes entraînées):
pour une musculation plus exigeante.
Les bras sont soulevés au-dessus de la hauteur des épaules avec une force d’intensité
moyenne. Priorité: les abdominaux.
Programme 3: difficile
(pour les personnes très entraînées):
pour un entraînement intensif (professionnel). Priorité: les muscles des bras et les pectoraux.
Effectuez un programme d’entraînement
pendant au moins 8 semaines avant d’en
changer.
– Vous pouvez combiner les exercices
librement. Veillez toutefois à entraîner
à chaque fois l’ensemble du corps.
– Visionnez impérativement le chapitre
«Position de base» contenu dans le
DVD.
––
––
––
La motivation est en grande partie une
question d’attitude. Les conseils suivants
ont pour but de vous motiver pour commencer:
–– Le succès est le principal moteur de la
motivation. Dès que vous aurez terminé
votre première série d’exercices, vous
vous souviendrez de vos bonnes résolutions lors de votre prochaine série.
–– Pendant ou juste après vos efforts, vous
constaterez un bien-être certain. La
perspective de faire quelque chose de
bien pour soi-même et d’avoir du plaisir
––
––
à faire les exercices vous motivera,
même lorsque vous n’aurez peut-être
pas très envie de vous entraîner.
Au cas où vous souhaitez reporter l’entraînement à plus tard: vous trouverez
toujours des raisons pour ne pas vous
entraîner. Mais il y en a tout autant qui
parlent en faveur d’un entraînement!
La fortune sourit aux audacieux.
Commencez l’entraînement en douceur
et avancez étape par étape.
Libérez votre esprit. Oubliez vos soucis
et vos peurs et concentrez-vous sur
votre corps. S’entraîner fait du bien à
l’esprit et au corps.
Prévoyez des phases de détente et d’activité (p.ex. entraînement). Concentrezvous sur le moment présent et essayez
d’en tirer le meilleur parti. Notez vos
séances d’entraînement et soyez fier de
vos résultats.
Après l’entraînement, profitez-en pour
vous détendre. Vous l’avez mérité!
15
EnergyBand – Manipulation,
entretien et sécurité
16
L’EnergyBand est une bande élastique en
latex naturel. En veillant à une manipu­
lation correcte, sa grande élasticité ne
diminuera pas, même après une utilisation de plusieurs années. Contrairement
aux appareils d’entraînement utilisant des
poids, l’EnergyBand a l’avantage d’être très
légère et d’un prix particulièrement avantageux. C’est l’instrument de fitness idéal
pour la maison, le bureau, pendant les
vacances ou dans le cadre des associations
sportives.
Fixer la bande à la bonne hauteur pour
Entretien
Sécurité
l’entraînement
Ne mettez pas l’EnergyBand à proximité
d’objets tranchants. Lorsque vous faites
vos exercices, enlevez vos bijoux (montres,
bracelets, bagues) et ne portez pas de
chaussures avec profil acéré. Vous éviterez
ainsi d’endommager la bande élastique.
Veillez également à ne pas l’endommager
avec des ongles pointus.
Avant toute utilisation, veuillez contrôler
que l’EnergyBand d’Helsana n’est pas
endommagée, ceci afin d’éviter une rupture accidentelle en cours d’utilisation.
Helsana Assurances SA et Motio Promotion de la santé SA déclinent toute responsabilité en cas de dommages ou de blessures. Veuillez à cet effet vous référer au
verso de la présente brochure.
Manipulation
Attention:
Utilisez l’EnergyBand en maintenant
toute sa largeur afin d’éviter des points de
pression ou des troubles de la circulation
sanguine. Nous vous recommandons d’enrouler la bande élastique plusieurs fois
autour des mains afin qu’elle tienne par
elle-même sans maintien supplémentaire.
–– Enroulez une extrémité de l’EnergyBand autour de l’axe de fixation de la
poignée de la porte ou autour d’une
balustrade.
–– Nouez la bande de fixation aux extré­
mités et coincez le nœud entre la porte
et le cadre de la porte (du côté des charnières). Ensuite passez l’EnergyBand au
travers de la bande de fixation (voir
DVD: «Position de base»).
Surveillez vos doigts et fermez la porte à
clé par prudence.
Nettoyez-la uniquement à l’eau claire et
saupoudrez-la ensuite avec de la poudre
pour bébé ou du talc (les deux produits
peuvent être obtenus en droguerie ou
pharmacie). Cela évitera que votre bande
ne colle. Elle restera ainsi bien maniable.
Après l’entraînement, défaites les nœuds
et évitez de laisser l’EnergyBand au soleil
ou à proximité d’un radiateur ou d’une
autre source de chaleur.
17
Conseils pour
une alimentation saine
18
Une alimentation saine: un atout supplé-
Conseils pour une alimentation optimale
mentaire pour l’entraînement «move!»
Vous déterminez vous-même le nombre
de repas par jour (trois ou cinq) selon votre
rythme quotidien. Si vous n’avez pas envie
de manger le matin, buvez suffisamment
et optez pour un apport suffisant en calories durant la pause-café du matin pour
rester performant.
Comparez vos menus du jour avec les
recommandations de la Société Suisse
de Nutrition et améliorez vos habitudes
­alimentaires.
La pyramide alimentaire
Recommandations pour une alimentation équilibrée (quantité quotidienne)
Douceurs, grignotages salés: le plaisir avec parcimonie.
Huiles, matières grasses et fruits oléagineux: utiliser 2 à 3 cuillères à café d’huile
végétale de haute valeur nutritive pour les préparations froides et 2–3 cuillères à café
pour les préparations chaudes. En cas de besoin, utiliser env. 2 cuillères à café de
beurre ou margarine, la consommation d’une portion (20 à 30 g) de fruits oléagineux
est recommandée.
Produits laitiers, viande, poisson, œufs: consommer chaque jour, en alternance, une
portion de viande, de poisson, d’œufs ou de tofu/quorn; consommer en plus 3 portions
de lait/produits laitiers.
Produits céréaliers, pommes de terre, légumineuses: 3 portions, 1 portion = 75–125 g
de pain, 45–75 g de produits céréaliers (poids cru), 180–300 g de pommes de terre,
60–100 g de légumineuses (poids cru).
Fruits, légumes, salades: consommer idéalement 5 portions de 120 g.
Boissons: 1,5 à 2 litres, tout au long de la journée. De préférence de l’eau ou des
tisanes non sucrées.
En respectant les recommandations de la
pyramide alimentaire ci-contre, vous
garantissez à votre organisme un apport
suffisant en énergie ainsi qu’en substances
nutritives et protectrices, à la base d’une
alimentation saine.
Tous les aliments de la pyramide alimentaire ont leur place dans une alimentation
équilibrée et variée. La quantité recommandée varie toutefois.
19
Date
Journal d’entraînement
(modèle à copier)
lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
Date
20
Entraînement avec
l’EnergyBand (durée)
Remarques: Comment est-ce que je me
sens? Qu’est-ce qui me fait plaisir (ou ne
me fait pas plaisir)? Types d’exercices?
samedi
dimanche
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Entraînement avec
l’EnergyBand (durée)
Remarques: Comment est-ce que je me
sens? Qu’est-ce qui me fait plaisir (ou ne
me fait pas plaisir)? Types d’exercices?
Littérature recommandée
Autres liens
22
23
Fit mit dem Thera-Band *
Mit kleinstmöglichem Zeitaufwand
etwas für Körper und Fitness tun
De Thorsten Tschirner. GU,
München
1ère édition (2006), 48 pages
env. CHF 18.10
ISBN 3-7742-8869-0
Fit und schön
mit dem Thera-Band
Ein Trainingsbuch für Frauen
De Hans-Dieter Kempf et
Astrid Lowis.
Rowohlt, Reinbek
5e édition (1999), 140 pages,
env. CHF 16.50
ISBN 3-499-19479-1
Hören Sie auf Ihr Herz
Überzeugende Argumente
für Sport im Ausdauerbereich
De Eric van Duijn. Van Duijn,
Bassersdorf
4 e édition (1999), 93 pages,
env. CHF 19.80
ISBN 3-9521273-0-2
* L’EnergyBand d’Helsana correspond,
au niveau des fonctions et du maniement, au Thera-Band® (marque commerciale enregistrée de Hygenic Corporation, Akron OH, USA).
Krafttraining
mit dem Thera-Band
Die besten Übungen
De Hans-Dieter Kempf et
Andreas Strack.
Rowohlt, Reinbek
4 e édition (1999), 153 pages,
env. CHF 17.90
ISBN 3-499-19484-8
Muskeltraining
mit dem Thera-Band
Das Übungsprogramm für Fitness
und Therapie
De Urs Geiger et Caius Schmid.
BLV, München
4 e édition (2004), 95 pages,
env. CHF 19.50
ISBN 3-405-16742-6
Rückentraining
mit dem Thera-Band
Fit und gesund mit Kleingeräten
De Hans-Dieter Kempf.
Rowohlt, Reinbek
6e édition (2000), 192 pages,
env. CHF 16.50
ISBN 3-499-61001-9
Sportanatomie
Das Standardwerk,
mit 243 Abbildungen
De Jürgen Weineck.
Spitta, Balingen
16e édition (2003), 298 pages,
env. CHF 56.90
ISBN 3-934211-67-4
action d
Prévention du diabète
www.actiond.ch
Stretching
Übungsprogramme für ein
besseres Körpergefühl
De Karin Albrecht. BLV, München
1ère édition (2003), 96 pages,
env. CHF 19.50
ISBN 3-405-16447-8
Suisse Balance
Alimentation, mouvement et
poids corporel
www.suissebalance.ch
Thera-Band und Pezziball
Modernes Training für einen
starken Rücken
De Andrea Röwekamp.
Stiebner, München
3e édition (2005), 144 pages,
env. CHF 20.50
ISBN: 3-7679-0890-5
Entspannungs-CD
Ruhe für Körper und Geist
Motio Promotion de la santé SA
Lyss BE. Env. CHF 29.80
Source: www.motio.ch,
[email protected], tél. 032 387 00 60
Office fédéral du sport
Les dernières nouveautés
de Macolin
www.baspo.admin.ch
Promotion Santé Suisse
Pour une meilleure qualité de vie
www.gesundheitsfoerderung.ch
Le Service «santé & forme»
d’Helsana
Tél. 032 387 00 61.
Une prestation de service de
Motio Promotion de la santé SA,
3250 Lyss. www.motio.ch
Campagne «5 par jour»
Consommer davantage de fruits
et de légumes
www.5amtag.ch
Réseau Santé et Activité
physique
Des recommandations utiles en
matière de santé
www.hepa.ch
Société Suisse de Nutrition
Recommandations, recettes,
tendances
www.sge-ssn.ch
ASDD – Association Suisse des
Diététiciens/iennes diplômé(e)s
www.svde.ch
senso, le magazine des clients
d’Helsana, vous propose régulièrement des conseils utiles et des
séminaires sur tout ce qui concerne la santé. Vous trouverez
d’autres «idées santé» sur le site
Internet www.helsana.ch.
Votre entraîneur personnel:
le DVD «move!»
24
Contenu
––
––
––
––
––
––
––
––
Bienvenue
Position de base
Échauffement
Programme 1–3
Étirements, détente
L’EnergyBand au quotidien
Interviews
Impressum
Vous trouverez des indications concernant les programmes 1–3 à la page 14.
25
Un cadeau utile
26
L’EnergyBand est un «appareil» de petite
taille, maniable et d’un prix avantageux.
Si vous respectez les conseils d’entretien,
sa qualité sera maintenue pendant des
années. L’EnergyBand peut être utilisée
par tous, à l’intérieur et à l’extérieur, à la
maison, au bureau, pendant les vacances
et au sein des associations.
Le paquet «move!» – Renforcement
musculaire et fitness en format de poche
comprend:
–– 1 EnergyBand (en latex naturel, de
­résistance moyenne, bleue) avec bande
de fixation
–– 1 DVD d’exercice avec une brochure
d’information sur le renforcement
­musculaire et la promotion de la santé
–– 1 dépliant avec trois feuilles d’exercices
intégrées, à suspendre
Adresse de commande:
Helsana Assurances SA
Gestion Relation Clientèle PKI
Case postale
8081 Zurich