Tarifs - Piscine des 3 châteaux

sports
2014 / 2015
sports
Pour tous
les
goûts et tous
les niveaux
Il y a de la Com Com
là dessous
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PRÉCURSEUR, POUR VOUS SERVIR
Aquafitness
• Encadrement
1 MNS breveté d’État
• Équipement
Bonnet de bain et bouteille d’eau.
Utilisation de nombreux accessoires
prêtés par la piscine des 3 Châteaux :
frites en mousse, ballons, chevillères,
planches, haltères, disques
aquatiques…
Méthode d’aquagym
qui propose différents exercices
de cardiotraining dans l’eau
sur une musique rythmée.
• Tarifs
1 séance : 11,00 €
10 séances : 90,75 €
25 séances : 192,70€
• Public
Tout public
• Horaires
Samedi de 9h30 à 10h30
Jeudi de 19h15 à 20h
Inscription possible à tout moment
pour une ou plusieurs séances
Aquacycling
La séance enchaîne des périodes
d’accélération et de récupération à
un rythme soutenu dans différentes
positions (assis, en danseuse, penché
en avant etc.)
Réalisés dans l’eau, les mouvements
sont doux pour les articulations.
Vélo stationnaire immergé dans
l’eau en moyenne profondeur
permettant d’effectuer tous
les exercices et mouvements
pratiqués sur un vélo.
• Encadrement
1 MNS breveté d’État
• Équipement
Chaussons aquatiques, bonnet de bain,
bouteille d’eau
• Horaires
Lundi de 12h30 à 13h15, mercredi de
10h à 10h45 et de 18h à 18h45, jeudi de
19h15 à 20h, vendredi de 19h30 à 20h15,
samedi de 12h30 à 13h15
Sessions de 10 séances.
Plusieurs sessions dans l’année.
Inscription obligatoire (non remboursable
en cas d’absence).
Possibilité de location d’un aquabike en
dehors des heures de cours collectifs
Nouveauté
Possibilité de s’inscrire à 1 séance
(dans la limite des places disponibles)
• Tarifs
1 séance : 12 €
1 session de 10 séances : 100 €
Location d’un aquabike : 5,10 €
• Public
Tout public
Aquagym
Renforcement musculaire
effectué dans un milieu
aquatique pour une remise en
forme douce et progressive.
• Encadrement
1 à 3 MNS breveté(s) d’État
• Équipement
Bonnet de bain et bouteille d’eau.
Utilisation de nombreux accessoires
prêtés par la piscine des 3 Châteaux :
ceinture d’aqua-jogging, frites, ballons,
haltères et chevillères
• Horaires
Lundi de 19h à 19h45 et de 19h45
à 20h30, mardi de 12h30 à 13h15,
mercredi de 19h45 à 20h30 et jeudi
de 12h30 à 13h15
Inscription possible à tout moment
pour une ou plusieurs séances
• Tarifs
1 séance : 10,40 €
10 séances : 85,05 €
25 séances : 181,40 €
• Public
Tout public
Natation
pratique libre
Pratiquez toute l’année la natation librement, des
couloirs sont en permanence accessibles aux nageurs.
• Tarifs
Entrée unitaire : 5,25 €
Carte 10 entrées : 44,30 €
Carte 25 entrées : 90,85 €
Carte 50 entrées : 157,05 €
Carte 100 entrées : 236,15 €
Carte 10 heures : 26,10 €
Tarifs réduits sous certaines conditions
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Les ni natation Je
École de
Requin d’or
•Réaliser un 400 m 4 nages (départ plongé
et virages) en 7’20’’ pour les garçons et 8’
pour les filles
nages
Initiation 4
Dauphin
•Réaliser un 400 m 4 nages (départ
plongé et virages) en 8’ pour les
garçons et 8’40’’ pour les filles
•Réaliser un 400 m 4 nages
(départ plongé et virages)
•Rechercher un mannequin à une
profondeur de 2 m et le tracter sur
25 m en 1’30’’ pour les garçons et
1’40’’ pour les filles
•Rechercher un mannequin
à une profondeur de 2 m
et le tracter sur 25 m
•Réaliser un 50 m nage libre
en moins de 50’’ (départ
plongé et virages)
Pieuvre
•Rechercher un
mannequin
et le tracter sur 25 m
Requin d’argent
Requin de
bronze
•Réaliser un 200 m 4 nages
en moins de 6’ (départ
plongé et virages)
•Parcourir 200 m
4 nages (départ
plongé et virages)
•Rechercher un mannequin à une profondeur
de 2 m et le tracter sur 25 m en 1’20 pour
les garçons et 1’30’’ pour les filles
Ours blanc
•Départ plongé, réaliser 150 m sans
arrêt (50 m dorsal, 50 m ventral et
50 m brasse)
•Test voile : départ plongé, rejoindre
à la nage un tapis situé à 20 m, s’y
asseoir, basculer en arrière puis
passer dessous, nager et rechercher
un objet placé au fond du bassin avant
de rejoindre le bord opposé
Pingouin
•Parcourir 50 m sans arrêt
(25 m dos, 25 m ventre).
En crawl, la respiration
se fera sur le côté
•En immersion totale et
en grande profondeur,
effectuer un déplacement
d’une distance minimale
de 2,50 m
•Rechercher un mannequin
correspondant à l’âge du candidat,
le remonter à la surface et le tracter
sur 10 m
e
e
Jardin aquatiqu
Crevette
•Mettre la tête sous l’eau
et souffler
•Sauter dans le petit bain
•Faire l’étoile de mer
ventrale-dorsale avec du
matériel (planche ou frite)
•Se déplacer sans avoir
pied avec du matériel
(planche ou frite)
•Faire du cheval sur
une frite
Apprentissag
Crabe
•Faire l’étoile de mer
sur le ventre et le dos
pendant 5’’
•Ramener un objet
immergé à une
profondeur inférieure
à la taille du candidat
•Effectuer une glissée
ventrale et dorsale
Hippocampe
• Départ au bord du bassin :
glisser ou réaliser une
coulée sur le ventre et
parcourir 25 m en utilisant
les jambes (12,5 m en
battements puis effectuer
une demi-vrille et 12,5 m
sur le dos)
•Ramener en surface un
objet immergé au fond du
bassin supérieur à la taille
du candidat
École de natation
Jeunes
Cours de natation
collectif pour les enfants
de 6 à 15 ans qui souhaitent
apprendre à nager.
• Encadrement
4 MNS brevetés d’État
• Équipement
Lunettes de natation, bonnet de bain,
affaires de douche
• Horaires
Mardi et jeudi de 16h45 à 17h30,
de 17h30 à 18h15 et de 18h15 à 19h
en fonction du niveau.
Sessions de 15 séances (2 sessions
sur l’année)
• Tarifs
78,75 € (15 séances)
• Public
Pour les enfants de 6 à 15 ans,
regroupés par niveaux.
Possibilité d’obtenir deux « Delfis »
sur l’année (donc de progresser de
deux niveaux).
Pas de pratique compétitive ou de
participations aux meetings
Jardin 4/5 ANS
Aquatique
Passerelle indispensable pour vaincre
ses peurs et se familiariser avec l’eau
avant de progresser et de franchir le
cap de l’École de Natation.
Plusieurs groupes de niveaux de
« Crabe » à « Requin d’Or ».
L’objectif est de :
• se familiariser avec l’eau pour plus
de sécurité,
• progresser dans les techniques
de nage,
• prendre du plaisir à se dépenser,
• apprendre les fondamentaux
de la natation (flotter, respirer
et s’immerger),
• réussir à parcourir une ou
plusieurs longueurs en adaptant
progressivement les techniques
de nages comme le crawl, le dos,
la brasse et le papillon,
• se perfectionner dans les nages en
alliant vitesse et endurance.
Cours ludique aménagé
et encadré par les MNS pour
découvrir le milieu aquatique
en toute sécurité.
• Encadrement
1 MNS breveté d’État
• Équipement
Lunettes de natation, bonnet de bain,
affaires de douche
• Horaires
Jeudi de 16h45 à 17h30
et de 17h30 à 18h15
Sessions de 15 séances (2 sessions
sur l’année)
• Tarifs
78,75 € (15 séances)
• Public
Pour les enfants de 4/5 ans
Espace Forme
DE FITNESS
SAUNA/HAMMAM/SALLE S-FESSIERS
COURS DE CUISSES-ABDO
Tarifs
Salle
de Fitness
Unitaire : 12,70 €
10 entrées : 107,95 €
25 entrées : 222,20 €
10 heures : 62,95 €
Tarifs réduits sous certaines conditions
Une salle entièrement équipée, d’accès libre.
La possibilité de participer à des cours de Cuisses
Abdos Fessiers les mercredis soirs à partir de 19h.
Un accès au sauna/hammam et à la piscine.
riel
Nouveau maté
- Ballons de stabilité, indispensable pour le renforcement musculaire
- Plateforme Bosu balance trainer pro, indispensable pour le travail
d’équilibre et de gainage
- À partir de novembre, un nouvel équipement de musculation
PLURIMA WALL (station compacte, polyvalente et modulaire)
Cuisses-Abdos-Fessiers
Cours gratuit
Excellent cours pour renforcer,
modeler et tonifier votre corps.
Ce cours est accessible à tous.
Cours de renforcement musculaire
de la ceinture abdominale (ventre
et taille), des fessiers, des jambes.
Utilisation facultative de petit matériel.
• Encadrement
1 éducateur sportif breveté d’État
• Équipement
Paire de baskets propres, tee-shirt
+ short ou survêtement, bouteille d’eau
• Horaires
Mercredi de 19h à 19h45
• Public
Plus de 18 ans
Sauna
• Équipement
2 serviettes de bain, peignoir
Se pratique sans maillot de bain
• Horaires
Horaires d’ouverture de l’espace forme
• Fréquence conseillée
1 fois par semaine
• Effets
Nettoyage du corps en profondeur,
relaxation, évacuation des tensions
et maintien de la forme toute l’année,
atténuation des douleurs musculaires,
rhumatismes et nervosité
• Public
Pour tous ceux qui veulent se détendre.
Contre-indications : troubles de la
circulation veineuse, maladies cardiovasculaires. Pour les plus de 18 ans
Bain de vapeur à chaleur sèche.
Méthode de relaxation naturelle
issue des pays nordiques.
Les cabines de sauna à 80 et
90 °C de la Piscine des 3 Châteaux
bénéficient en outre d’un dispositif
de luminothérapie.
Le rituel d’une bonne séance de
sauna se prend dans le calme pour
en retirer tous les bienfaits. Sa durée
totale est d’environ 2h en alternant
15’ de sauna (5’ pour les débutants)
et 15’ à l’extérieur (douche, salle de
repos, aérium).
Avant de pratiquer, il est conseillé
de vérifier auprès de son médecin
traitant son aptitude à supporter
la chaleur sèche du sauna.
Nouveau
Hammam
Bain de vapeur à une
température de 40/50 °C
dans une atmosphère
saturée d’humidité.
Le hammam est une salle où le taux d’hygrométrie est proche de 100 %.
Une bonne séance nécessite l’alternance de bains de vapeur et de douches froide
ou tiède, trois à quatre fois de suite. Des plantes, comme le romarin, l’eucalyptus
ou la lavande parfument l’atmosphère et renforcent les bienfaits de la séance.
Elles aident notamment à lutter contre les troubles du sommeil, les problèmes
de circulation ou à libérer les voix respiratoires. Le nouveau hamman est équipé
d’un dispositif de luminothérapie.
• Équipement
2 serviettes de bain, peignoir
Se pratique sans maillot de bain
• Horaires
Horaires d’ouverture de l’espace forme
• Effets
Lutte contre le stress, revitalisation
de son corps, libération des sinus,
apaisement des douleurs musculaires,
activation de la circulation sanguine,
adoucissement et purification de la
peau, en complément d’une cure
d’amincissement
• Public
Pour tous ceux qui veulent se détendre.
Contre-indications : troubles de la
circulation veineuse, maladies cardiovasculaires. Pour les plus de 18 ans
Les bienfaits de l’eau
pour la santé et la forme
Sans oublier…
la journée de l’Aquafitness !
Un événement grand public unique en France.
De l’eau pour sculpter son corps, du rythme
pour doper son énergie et capter les pulsations :
la journée de l’aquafitness, un cocktail très tonique
à ne pas manquer, tous les ans vers la mi-octobre.
www.citeasen.fr
sports
Crédits photos : Salmanski Bartosch (photo de couverture) - alsacephototheque - Cyril Hanebna / Citeasen - Mathieu Muller - Stefan Schurr / Fotolia - Illustrations : Maïlys Andres
sports
1, rue Pierre de Coubertin
68151 Ribeauvillé CEDEX
Tél. 03 89 73 27 27 - Fax 03 89 73 27 24
E-mail : [email protected]
www.piscine-3-chateaux.fr
Le port du bonnet de bain est obligatoire, le bermuda et le short de bain sont interdits.