stage trail mont blanc

« STAGE TRAIL MONT BLANC »
Avec Sébastien Chaigneau - Saint Gervais
« Stage trail Mont Blanc avec Seb Chaigneau »
STAGE TRAIL AVEC SEBASTIEN CHAIGNEAU – Saint Gervais
INFORMATIONS GENERALES :
 Lieu : Saint Gervais
 Hébergement : Hôtel 3 *
 Niveau de difficulté : 2 / 4
 Durée : 3 jours / 2 nuits
DESCRIPTIF:
Un stage trail d’exception, en compagnie d’un des meilleurs traileurs mondiaux : Sébastien
Chaigneau, athlète professionnel. Au pied du Mont Blanc, à Saint Gervais entre haute montagne et
sentiers en balcon, des panoramas et spectacles grandioses nous attendent durant ces 3 jours de
trail. Sur le terrain, avec des spécialistes, nous aborderons ensemble différents aspects spécifiques
de la pratique : approche de la préparation physique en trail, échanges sur la nutrition et
l’entraînement, analyse technique. Vous pourrez également profiter du spa et de la piscine de l’hôtel
pour une récupération optimale et un moment de bien-être…
« Stage trail Mont Blanc avec Seb Chaigneau »
STAGE TRAIL AVEC SEBASTIEN CHAIGNEAU – Saint Gervais
VOS INTERVENANTS
 SEBASTIEN CHAIGNEAU
Ultra traileur professionnel, Membre du team « The North Face International »
Vainqueur de la Hardrock, de la Transgrancanaria, du Lavaredo Trail, de l’Olympus Marathon,
3e de Ultra Trail du Mont Blanc 2011 et de l’Ultra Trail du Mont Fuji.
 CAROLINE FRESLON-BETTE
Membre du team « Garmin Adventure »
1ère de l’Oxygen Challenge 2011, 2010, 2009, 1ère du Tour des Glaciers de la Vanoise 2009,
3ème Saintélyon 2006 et 2008, 4ème aux championnats du Monde d’aviron 2005.
STAGE TRAIL AVEC SEBASTIEN CHAIGNEAU – Saint Gervais
DESCRIPTIF DU SEJOUR
 Jour 1 : Mise en jambe – le matériel en trail
Accueil à l’hôtel en début d’après-midi. Briefing sur le déroulement du séjour, présentation
Sortie trail blanc de mise en jambe autour de l’hôtel (1H30 à 2H environ)
Echanges autour de la préparation physique : Comment planifier sa saison? Quelles erreurs éviter ?
Jour 2 : Sortie terrain et approche technique
Matin : « Apprendre à courir, s’économiser en descente, rentabiliser la montée »
Sortie technique en terrain varié, conseils sur le terrain avec Sébastien Chaigneau
Déjeuner au restaurant
Après-midi : Circuit de renforcement musculaire spécifique (1H30 environ)
Intervention sur la nutrition : les habitudes alimentaires, l’alimentation en course
Visionnage du film « An Endurance Life »
 Jour 3 = Sortie trail blanc et conclusion
Une belle sortie rando-trail blanc / raquettes en ½ journée pour mettre en pratique les aspects abordés
Retour au gîte en fin de matinée
Déjeuner au restaurant, débriefing
Fin du stage en fin de journée
STAGE TRAIL AVEC SEBASTIEN CHAIGNEAU – Saint Gervais
LES « + » DU SEJOUR
 Un séjour d’exception avec la présence d’un champion de trail Sébastien Chaigneau.
 Un hébergement confortable et chaleureux en hôtel 3* avec spa et piscine
 Des conseils de professionnels pour progresser en trail durant 4 jours
 Un stage sportif associé à la découverte d’un site mythique : le Mont Blanc
L’HEBERGEMENT
Vous serez logés en hôtel 3* à Saint Gervais. Base chambre double.
LES MOYENS D’ACCES
 En voiture : Autoroute A40 direction Chamonix / Saint Gervais.
 En train : gare SNCF à Saint Gervais Le Fayet
 Le tarif inclut :
 N’inclut pas :
 L’hébergement à l’hôtel en pension complète
Les assurances individuelles
 L’encadrement par Sebastien Chaigneau + Caroline Freslon-Bette,
 Les compléments alimentaires (barres boissons énergétiques)
athlète et accompagnatrice en montagne diplômée spécialiste du trail
 Les dépenses personnelles
 Les boissons lors des repas
SITUER SON NIVEAU
GRILLE DE
NIVEAUX
Exigences
physiques
« Niveau
physique actuel
»
Niveau 1 - DECOUVERTE
Niveau 2 - INITIATION
Pratique de la course à pied : 2 fois
par semaine pendant 1h environ
Pratique régulière de la course à pied
: 3 fois par semaine pendant 1h à
1h30 environ
+
Pas de pratique spécifique requise
(ex : trail ou randonnée en
montagne)
Ce que l’on est
capable de
faire
+
Pratique occasionnelle de la course à
pied en terrains variés
OU
Pratique régulière de la randonnée
en montagne
Ce que vous
allez faire
Exigences
techniques
Pratique régulière de la course à pied et
autres activités sportives d’endurance : 3
à 4 fois par semaine pendant au moins
1h15mn
+
Pratique régulière de la course à pied en
terrains variés, expérience &
participation à des trails ou courses
natures de 20 à 40km
+
Pratique occasionnelle de la randonnée
en montagne
Exigences
physiques
« Le jour J »
Niveau 3 PERFECTIONNEMENT
500 à 1000 m de dénivelé positif par
jour en moyenne, 10 à 15 km par
jour en moyenne
Majeure partie du parcours sur des
chemins larges ou sentiers peu
techniques
1000 à 1500m de dénivelé positif par
jour en moyenne, 15 à 20 km par jour
en moyenne
Alternance de chemins larges et
single tracks
Pas de passages délicats ou aériens
Pas ou peu de passages délicats ou
aériens
Pas d’exigences particulières
Pas d’exigences particulières
1000m à 2000m ou + de dénivelé par
jour en moyenne, 20 à 35 km par jour en
moyenne
Majorité de single tracks, terrain varié
Peu de passages aériens
Connaissance du milieu montagnard
requise
Niveau 4 - CONFIRME
Pratique régulière de la course à pied et
autres activités d’endurance : 4 à 5 fois par
semaine pendant au moins 1H15
+
Pratique régulière de la course à pieds en
terrains variés
+
Pratique régulière de la randonnée en
montagne
+
Expérience & participation à des trails en
montagne d’au moins 40km et 2000m D+
1500m à 2500m+, 30 à 40 km par jour en
moy
Majorité de single tracks et de sentiers
techniques type pierriers, névés…
Passages hors sentiers
Possibilité de passages aériens
Connaissance du milieu montagnard
requise
STAGE TRAIL AVEC SEBASTIEN CHAIGNEAU – Saint Gervais
 A prévoir pendant la journée :
 Matériel complémentaire conseillé:
 Un sac à dos léger comprenant :
 Une paire de bâtons
 Une veste imperméable
 Un appareil photo
 Un haut à manches longues chaud type polaire
 Une paire de guêtres
 Une couverture de survie
 Une paire de chaines spéciales trail type Yaktrak
 Un sifflet
 Une paire de raquettes
 Une trousse à pharmacie individuelle
 Une casquette ou bandeau
 A prévoir pour l’ensemble du séjour
 Un bonnet et des gants fins
 Un sac de voyage incluant :
 Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied
 Un collant long si short porté pour courir
 Des barres de céréales et de la boisson énergétique
 Un sachet plastique pour les déchets
 Du papier toilette biodégradable
 Une poche à eau de 1,5l minimum ou 2 gourdes de 500ml
 A prévoir sur soi :
 Des vêtements de rechanges
 Une trousse de toilette personnelle
 Des chaussures de rechange
 Une paire de sandales aérées
 Une poche à eau de rechange
 Une paire de lacets de rechanges
 Un couteau de poche
 Un short de running
 Une lampe frontale
 Un t-shirt à manches courtes
 Un maillot de bain
 Un t-shirt à manches longues en cas de mauvais temps
 Une paire de chaussettes de course à pied
 Des chaussures de trail déjà portées
Pharmacie individuelle
 Crème anti frottements,
 Crème solaire, pansements
 Bande élastique type stap autocollant
 Un antipyrétique type paracétamol 1g, Un
anti inflammatoire en comprimé et en gel
 Des pansements gastriques type Gaviscon
ou maalox
 Des pansements et double peau, des
compresses
 De la bande adhésive
 De la biafine
STAGE TRAIL AVEC SEBASTIEN CHAIGNEAU – Saint Gervais
Caroline FRESLON-BETTE
Adresse email : [email protected]
Contact tel : +33 (0)6 62 79 97 08
Adresse postale :
5eme ELEMENT, Caroline FRESLON-BETTE
94 chemin de la Chapelle, Les Flocons
73590 CREST VOLAND
Siège social :
AXALP 5eme ELEMENT
1 place du 18 juin 1940
74940 ANNECY LE VIEUX