Fiches activités

LES ASSIETTES CHINOISES
ETAPE 1
-Tenir la baguette dans la main droite (droitier) et
faire tourner l’assiette avec l’autre main dans sa
direction.
On peut éventuellement faire tourner l’assiette
sur le bout du doigt.
ETAPE 2
- Faire tourner l’assiette sans la main / action sur
la baguette uniquement.
(voir apports techniques)
ETAPE 3
-Faire sauter l’assiette et la « rattraper » sur la
baguette.
ETAPE 4
- Faire des figures simples comme la baguette en
équilibre dans la paume de la main, sur le front,
…passer sous la jambe…
On peut aussi envisager de faire circuler la
baguette avec l’assiette en rotation de main en
main. ..(apprécié par les élèves qui ont du mal à
faire tourner l’assiette eux-mêmes.)
Pour aller plus loin :
On pourra combiner la manipulation avec, par exemple, un exercice d’équilibre : faire tourner l’assiette
en équilibre sur le rolla bolla.
On peut envisager de faire sauter l’assiette et la rattraper sur le bout du doigt ou faire des figures avec
l’assiette qui tourne sur le bout du doigt.
Apports techniques :
-On peut « faire tourner une assiette invisible » en imprimant un mouvement de rotation à l’aide du
poignet / cercles de diamètre environ 15 cm au sommet de la baguette. Garder la baguette bien
verticale.
- Poser la pointe de la baguette contre le rebord du dessous de l’assiette et la faire tourner en accélérant
le mouvement du poignet jusqu’à ce que l’assiette s’oriente à l’horizontale. Lorsque celle-ci tourne
rapidement, il suffit d’arrêter la rotation du poignet pour que la baguette se positionne au centre de
l’assiette. On entretient la rotation à l’aide du poignet dès que celle-ci ralentit et perd son horizontalité.
Sécurité :
Pas de danger particulier. Il suffit de prévoir suffisamment d’espace entre les élèves pour
éviter que l’assiette ne tombe sur un camarade ou que la baguette touche un camarade
lors d’un mouvement mal contrôlé.
LE DIABOLO
ETAPE 1
Faire rouler le diabolo au sol pour le mettre en
mouvement le long du fil.
Choisir son bras moteur, puis donner de l’élan en
faisant rouler le diabolo au sol sur le fil, à partir du
bras moteur.
ETAPE 2
Faire rouler le diabolo le long du fil, en
suspension.
Augmenter la giration en travaillant avec le
bras moteur (le bras tire, bat la mesure très
vite).
Se placer toujours face à la calotte du
diabolo.
ETAPE 3
Lancer en écartant rapidement les
bras pour tendre le fil. Suivre des
yeux l’envol.
Rattraper en allant chercher le
diabolo au dessus-de la tête avec
la baguette motrice, en le visant.
Amortir avec la main dominante,
replacer et ré-accélérer.
Pour aller plus loin… : Vous pouvez réaliser d’autres figures :
ex. « l’ascenseur » : Faire descendre ou monter verticalement le diabolo le long du fil.
D’autres figures sont également possibles : vous pouvez pour cela vous référer aux sites suivants :
http://eps.roudneff.com/eps/articles.php?lng=fr&pg=92
http://www.2diabolos.com/fr/figure/videos-1_1_diabolo.html
Apports techniques :
Choisir son bras moteur, puis donner de l’élan en faisant rouler le diabolo au sol sur le fil, à partir du bras moteur.
Augmenter la giration en travaillant avec le bras moteur (le bras tire, bat la mesure très vite).
Se placer toujours face à la calotte du diabolo.
Sécurité :
A partir de l'étape 2, prévoir suffisamment d’espace entre chaque élève utilisant un
diabolo (notamment pour l’étape 3).
JONGLER SEUL
On peut utiliser différents objets : foulards, balles, anneaux, massues, papier journal, sacs plastiques, …
ETAPE 1 : JONGLER SEUL AVEC 1 SEUL OBJET
- Lancer et rattraper 1 balle avec la main
droite
- Idem avec la main gauche
- Réaliser les formes ci-contre
ETAPE 2 : JONGLER SEUL AVEC DEUX OBJETS
- Trouver différentes façons de lancer et de
rattraper 2 balles
- Réaliser les formes ci-contre
ETAPE 3 : JONGLER SEUL AVEC 3 OBJETS
- Reprise des différents exercices avec trois balles, trois anneaux, trois foulards, trois massues...
- Etapes :
1 - lancer cascade 1 balle d'une main à l'autre.
2 - cascade à 2 balles : inhiber immédiatement la "douche" instinctive. Imposer le premier lancer
par la main "faible".
3 - avec 3 balles, continuer la cascade à 2 balles en gardant la 3ème dans la main.
4- lancer les 3 balles, rythme régulier, les laisser tomber au sol. Corriger les hauteurs des
trajectoires et le rythme des lancers (lent et calme)
5- Tenter de lancer 2 balles en cascade, et lancer la 3ème en récupérant les 2 autres.
Si 4 est réussi, tenter simplement d'enchaîner alors 4 puis 5 lancers... Sinon, passer aux
étapes suivantes :
5 - Lancer les 3 balles, ne rattraper que la première.
6 - Idem, mais ne rattraper que la deuxième.
7 - Idem, mais ne rattraper que la troisième.
Pour aller plus loin… : pour chacune de ces étapes, combiner avec une autre action comme l’équilibre
sur la boule, le fil, le rolla-bolla, …
JONGLER à DEUX
On peut utiliser différents objets : foulards, balles, anneaux, massues, papier journal, sacs plastiques, …
ETAPE 1 : JONGLER A DEUX AVEC 1 SEUL OBJET
- Jongler à deux avec un objet en étant face à
face :
lancer main droite, réceptionner avec les deux
mains dans un premier temps puis main gauche.
Après réception de la balle main gauche, la lancer
vers la main droite.
- Jongler à deux avec un objet en étant côte à
côte :
● assurer des lancers à une même hauteur
● varier la hauteur des lancers
● travailler par séries de 10 lancers réussis
face à face
côte à côte
ETAPE 2 : JONGLER A DEUX AVEC DEUX OBJETS
- Jongler à deux avec deux objets en étant face à
face
Face à face
- Jongler à deux avec deux objets en étant côte à
côte
côte à côte
LE FIL
ETAPE 1
S’équilibrer sans déplacement avec une aide ou
un soutien (camarade) / possibilité de mettre
une aide de chaque côté pour que l’équilibre
soit plus facile.
ETAPE 2
Se déplacer avec aide(s).
ETAPE 3
Arrêt et déplacement sans aide.
Pour aller plus loin… :
Combiner avec une autre action (par exemple, attraper une balle lancée par un camarde),
marcher en arrière,…
Apports techniques :
-Pieds dans l'axe du fil afin d'avoir la plus grande surface d'appui possible et regard à
quelques mètres devant soi.
- Le temps de traversée doit être relativement long pour que l'on puisse apprécier
l'équilibre.
Sécurité :
- Pour éviter d’avoir mal aux pieds et de glisser, mettre des chaussures de sport.
- Tapis dessous et autour.
- Acquérir le réflexe de saut sur un côté en cas de déséquilibre non maîtrisé.
- Aide et parade sur le côté (main ou épaule proposées).
LE ROLLA BOLLA
ETAPE 1
Placer le rolla bolla sur un tapis d'étirement (ou une
couverture ou un morceau de moquette) face au mur.
Prendre appui contre le mur (ou des espaliers ou une
barre) pour monter sur le rolla bolla.
S'équilibrer sur le rolla bolla sans lâcher le mur (ou les
espaliers ou la barre).
Une parade arrière est nécessaire.
Autre possibilité :
Face au mur, le rolla bolla peut être calé entre des
tapis pour limiter le déplacement du cylindre.
ETAPE 2
Placer le rolla bolla sur un tapis d'étirement (ou une
couverture ou un morceau de moquette) face au mur.
Prendre appui contre le mur (ou des espaliers ou une
barre) pour monter sur le rolla bolla.
S'équilibrer à l'aide du mur puis le lâcher.
Une parade arrière est obligatoire.
ETAPE 3
Le rolla bolla est placé sur un tapis d'étirement (ou une
couverture ou un morceau de moquette).
L'élève essaie de s'équilibrer sans aide.
Une parade arrière est obligatoire.
ETAPE 4
Le rolla bolla est posé à même le sol, loin d’un mur.
L'élève essaie de s'équilibrer sans aide.
Une parade arrière est obligatoire.
Pour aller plus loin… : pour chacune de ces étapes, on peut
combiner avec une autre action comme le
jonglage (foulards, balles, anneaux…), la manipulation du ruban ou les assiettes chinoises.
Apports techniques :
Corps droit et regard lointain
Eviter de regarder ses pieds
Conserver en permanence par une flexion des genoux une mobilité des membres inférieurs
Sécurité :
En chaussures.
Conserver en permanence un camarade en parade sur l'arrière du rolla bolla.
LE GOGOCYCLE
On commencera avec le gogocycle à 2 roues (appelé également pédalgo).
ETAPE 1
Prendre appui sur une barre ou contre un mur et
poser le gogocycle devant soi.
Poser le pied sur la pédale la plus proche de soi.
Avec l’aide d’un camarade, poser le second pied
tout en se redressant.
Avancer en se tenant au mur ou à la barre si c'est
nécessaire.
Parade obligatoire par un camarade (placé sur le
côté).
ETAPE 2
Loin du mur avec l’aide de 2 camarades, se
déplacer.
Parade obligatoire par 2 camarades.
ETAPE 3
Se déplacer sans aide.
Garder une parade à l’arrière.
Même progression pour le gogocycle à 2 roues.
Pour aller plus loin… : pour chacune de ces étapes, combiner avec une autre action comme le
jonglage (foulards, balles, anneaux…) ou la manipulation du ruban.
Mettre en place des parcours.
Apports techniques :
Pour le départ, les deux pédales doivent être au même niveau.
Corps droit et regard lointain : éviter de se pencher.
Aucune raideur dans le buste, le bassin ni les jambes.
Pédaler régulièrement sans à-coups, les bras en balancier.
Sécurité :
Etre en chaussures.
A partir de l'étape 2, conserver en permanence un camarade en parade sur l'arrière du
gogocycle pour prévenir la chute arrière