ave maria - The Guitar School

Regras do Levantamento Terra
1. Não serão permitido a utilização straps em faixa ou garra ou qualquer outro recurso
que amarre ou prenda as mãos do levantador à barra;
2. É permitido o uso de luvas e magnésio pó de giz.
3. O atleta deverá puxar a barra do chão num único movimento e terminar ereto, com
ombros e escápulas retraídas e encaixadas (não é obrigatório inclinar o tronco para
trás, apenas terminar ereto e de ombros encaixados), aguardando
OBRIGATORIAMENTE o comando de descida do árbitro.
4 . Não soltar a barra do alto ao invés de segurando até que toque o chão;
Por único movimento também fica claro que: o atleta após puxar do chão, não poderá
agachar descansando a barra pouco acima do joelho, isso caracterizaria um
movimento duplo: a primeira puxada do chão até após os joelhos com pernas quase
esticadas, seguido de um agachamento sob a barra para dar continuidade.
Regras do Supino
1. O levantador deve deitar de costas com a cabeça, os ombros e as nádegas em
contato com a superfície do banco. Essa posição do corpo deve ser mantida durante
todo o levantamento.
2. Os pés devem estar retos no chão. Movimentos dos pés são permitidos desde que
permaneçam planos na plataforma.
3. Proibido o Impulso ou descida da barra para o peito depois de imobilizada de forma
que torne o levantamento mais fácil.
4. O uso da pegada reversa é proibido.
5. O sinal para iniciar a tentativa deve consistir na palavra” comece”
6. Não será permitido qualquer mudança na posição de levantamento escolhida durante
o levantamento propriamente dito, por exemplo: qualquer elevação da cabeça, dos
ombros e/ou nádegas do banco ou movimento lateral das mãos na barra.
7. Impulso ou descida da barra para o peito depois de imobilizada de forma que torne o
levantamento mais fácil.
8.
Qualquer
movimento
da
barra
para
baixo
enquanto
estiver
sendo
levantada/pressionada.
Circuito
Será apresentado aos competidores horas antes de sua execução.
DeadLift
Elevar a barra até os braços ficarem esticados.
Não jogar a barra pra poder segurar em outra parte da mesma.
Não curvar a coluna, uma vez mudado a postura será parado o cronometro.
Levantamento os joelhos devem estar travados em posição reta e o ombro para trás.