docCahier d`entraînement cyclisme
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Cahier d`entraînement cyclisme
Un produit de la Haute école fédérale de sport de Macolin HEFSM 30.940.310 f / Edition 2002 (02.04) Cahier d'entraînement J+S Cyclisme - Cyclisme sur piste - VTT - Cyclo-cross - Cyclisme sur route OFSPO 2532 Macolin Une base: la confiance La confiance est l'élément sur lequel repose le partenariat entre les fédérations, les clubs, les moniteurs J+S et les cantons / l'institution Jeunesse + Sport. Elle est réciproque et concerne aussi bien les ressources humaines et financières investies que la qualité du travail fourni par les différents partenaires, qualité qui se traduit par un enseignement sportif ciblé destiné aux enfants et aux jeunes et une formation des moniteurs axée sur les besoins. Un but: la qualité Le but visé ne consiste pas simplement à enseigner le sport, mais à l'enseigner conformément à certains critères de qualité. Ces critères exigent que l'enseignement soit planifié, préparé, réalisé et évalué par des moniteurs J+S motivés, eux-mêmes soigneusement encadrés et soutenus par des coachs J+S. Un instrument: le cahier d'entraînement Le cahier d'entraînement permet aux moniteurs J+S de consigner les principales données (quoi, quand, où, sous quelle direction) de leur offre sportive. Il favorise la mise en pratique des savoirs acquis dans les cours de moniteurs et de formation continue ou auprès des coachs J+S. Disponible sous forme de document papier, cet instrument de planification peut également être téléchargé à partir d'Internet et complété directement sur ordinateur (www.jeunesseetsport.ch --> disciplines sportives). Au moins un cahier d'entraînement et un contrôle de présence doivent être tenus pour chaque offre sportive reconnue et soutenue par J+S. Les deux documents doivent être conservés pendant trois ans et présentés à la demande de l'instance de contrôle compétente. Pour proposer un enseignement sportif de qualité, il faut en outre planifier les séances d'entraînement sous la forme qui convient (planification hebdomadaire, planification d'une leçon). Soigneusement tenus, ces instruments de planification permettent de proposer des offres sportives de qualité et facilitent la tâche de soutien du coach J+S auprès des moniteurs. Ils témoignent de façon tangible de la confiance réciproque qui les unit. 30.940.310 f - 2/8 Objectifs généraux 15 - 17 ans Compétitions par catégories d'âge Stimulation à la compétition — Activités polysportives avec ou sans disciplines cyclistes 30.940.310 f - 3/8 Comprendre les schémas de base tactiques et agir Apprendre à observer et trouver sa place Le QUOI et le POURQUOI du cyclisme - Combinaison d'animation / de coordination / de condition physique / de compétition Faire preuve de serviabilité dans l'entraînement / en compétition Développement de l'esprit fair-play Résoudre avec fiabilité des tâches d'entraînement Respect mutuel entre sportif - entraîneur - camarade d'entr. Se familiariser avec les valeurs éthiques et morales du cyclisme Assimiler et imposer les valeurs éthiques et morales du cyclisme et les mettre en pratique Se familiariser avec les règlements et les observer Se familiariser avec les règlements et les observer Sensibiliser à la nécessité de s'entraîner S'habituer à s'entraîner régulièrement S'entraîner sérieusement de façon autonome régulièrement Apprendre à se fixer des objectifs et à travailler en fonction Faire preuve d'attention dans le processus d'apprentissage de ces derniers Créer un environnement personnel correct (entretien du matériel, vêtements, hygiène) Eveiller un intérêt durable pour l'activité physique Vivre des expériences de succès adaptées à sa personne Stimuler le plaisir de s'entraîner en fonction d'objectifs Créer des structures de motivation Etre libre et le rester, que ce soit par rapport à des substances Sentir la volonté de performance Etre libre et le rester, que ce soit par rapport à des substances ou à des personnes ou à des personnes Refuser le dopage Refuser le dopage Réflexion sur le QUOI et le POURQUOI Réflexion sur le COMMENT Développement et perfectionnement des qualités Entraînement général et entraînement spécifique des qualités de coordination de coordination, conçus de façon riche et variée (parcours d'habileté) Tâches motrices spécifiques des disciplines sportives route, piste, cyclo-cross, VTT Maîtrise du vélo en tant que moyen de transport et Développer et approfondir des habiletés liées à des situations en tant qu'engin sportif de groupe Se familiariser avec les habiletés de base du cycliste en particulier avec la technique clé du pédalage Entraîner l'endurance générale et spécifique Développer l'endurance générale et spécifique Vitesse Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage Gymnastique d'assouplissement Gymnastique d'assouplissement Force Résistance (capacité de performance anaérobie) — avec le vélo moyennant variation du développement Force — avec le vélo moyennant variation du développement — avec le propre poids du corps — avec le propre poids du corps — gymnastique de renforcement Le COMMENT du cyclisme - Animation sportive (cycliste) variée Classe d'âge 10 - 14 ans Programme de formation Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Accents Education Technique Comportement social Discipline Volonté de performance Tacti- Condition physique que Qual. cogn. Offre de compét. 18 - 20 ans Compétitions par catégories d'âge Entraîner l'endurance générale et spécifique Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage Gymnastique d'assouplissement Résistance (capacité de performance anaérobie) Résistance vélocité et résistance puissance Force — avec le vélo moyennant variation du développement — avec le propre poids du corps Observer, communiquer et agir seul et en équipe Chercher à s'améliorer S'orienter consciemment vers le sport de haut niveau Etre libre et le rester, que ce soit par rapport à des substances ou à des personnes Refuser le dopage Réflexion mentale sur le QUAND, le QUOI et le POURQUOI Acquisition et perfectionnement des habiletés propres aux disciplines Perfectionner et stabiliser des tâches motrices complexes propres à la route, à la piste, au cyclo-cross, au VTT Rester honnête Jouer le rôle de parrain auprès de plus jeunes S'engager en faveur des valeurs éthiques et morales du cyclisme et les défendre Apprendre à observer et à respecter les règlements Acquérir son autonomie Prendre des responsabilités Participer consciemment à la configuration du groupe (s'intégrer et se subordonner) Le QUAND, le QUOI et le POURQUOI du cyclisme - Spécialisation Edition 2002 Cahier d'entraînement J+S Cyclisme Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Cahier d'entraînement J+S Cyclisme Edition 2002 Notes concernant la préparation et l'évaluation de l'entraînement Contenu (QUOI?) Date: Commentaire (COMMENT?) Contenu (QUOI?) Date: Commentaire (COMMENT?) Contenu (QUOI?) Date: Commentaire (COMMENT?) 30.940.310 f - 4/8 Entr. spécif. Perfec. techn. spécif. Formation et entraînement Animation/Application Date Lieu Direction Résistance (capacité de performance anaérobie) Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage Résistance vélocité Résistance puissance Education à la circulation / intelligence routière Endurance (intensité faible et légère) (capacité de performance aérobie) Réglage / contrôle de la position de base Technique de pédalage dans le domaine de l'endurance Technique de conduite Technique de freinage Technique de changement de vitesse Technique générale appliquée Qualités de coordination Excursion à vélo avec bagages Tour d'une journée Tour de plusieurs jours Camp d'entraînement Course de poste à poste Course en étoile Assister à une compétition Rouler en roue fixe Jeux à vélo Parcours d'habileté Légende: P = planification (x), R = réalisation (oui = x / non = o) Objectifs / Accents planifiés: Club: P R Contenus de la formation / Planification Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport P R P R P R R P R P R P R P R P R Objectifs / Accents réalisés: 30.940.310 f - 5/8 P Moniteur(s): P R P R P R P R P R Degré(s): P R P R P R Feuille 1 Edition 2002 Cahier d'entraînement J+S Cyclisme Total Education Formation et entraînement Contr. de l'appris Compléments Connaissances Pratique Entr. général Parcours d'habileté Compétition de cyclisme sur route Compétition de VTT Compétition de cyclisme sur piste Compétition de cyclo-cross Manifestation de tourisme cycliste Formes de test Nettoyage du vélo Contrôle de l'état du vélo Petites réparations Petites révisions Bases de la biologie du sport Disciplines du cyclisme Fédérations / institutions cyclistes Genres de vélo: critères de choix et fonctions Equipement du cycliste: critères de choix et fonctions Législation, règles de circulation, règlements cyclistes Lecture de cartes / planification des itinéraires Comportement en cas d'urgence Rapport avec la nature et l'environnement Comportement social Discipline Volonté de performance Endurance Résistance Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage force / résistance puissance Souplesse Qualités de coordination Légende: P = planification (x), R = réalisation (oui = x / non = o) Direction Date P R Contenus de la formation / Planification Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport P R P R P R R P R P 30.940.310 f - 6/8 P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R Feuille 2 Edition 2002 Cahier d'entraînement J+S Cyclisme Total Formation et entraînement Animation/Application Résistance (capacité de performance anaérobie) Vélocité / puissance explosive / puissance de démarrage Résistance vélocité Résistance puissance Education à la circulation / intelligence routière Endurance (intensité faible et légère) Résistance Vélocité / puissance explosive / résistance vélocité Puissance / résistance puissance Souplesse Qualités de coordination Endurance (intensité faible et légère) (capacité de performance aérobie) Réglage / contrôle de la position de base Technique de pédalage dans le domaine de l'endurance de base Technique de conduite Technique de freinage Technique de changement de vitesse Technique générale appliquée Qualités de coordination Excursion à vélo avec bagages Tour d'une journée Tour de plusieurs jours Camp d'entraînement Course de poste à poste Course en étoile Assister à une compétition Rouler en roue fixe Jeux à vélo Parcours d'habileté Objectifs / Accents planifiés: Club: Planification hebdomadaire Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Entr. spécif. Perfec. techn. spécif. Entr. général Sa Di Lu Ma Me Semaine Je Sa Di Lu Ma Me Semaine Je Ve Sa Objectifs / Accents réalisés: 30.940.310 f - 7/8 Ve Moniteur(s): Di Lu Ma Me Semaine Je Ve Sa Di Lu Ma Me Semaine Degré(s): Je Ve Feuille 1 Edition 2002 Cahier d'entraînement J+S Cyclisme Parcours d'habileté Compétition de cyclisme sur route Compétition de VTT Compétition de cylisme sur piste Compétition de cyclo-cross Manifestation de cyclo-tourisme Formes de test Nettoyage du vélo Contrôle de l'état du vélo Petites réparations Petites révisions Bases de la biologie sportive Disciplines du cyclisme Fédérations / institutions cyclistes Genres de vélo: critères de choix et fonctions Equipement du cycliste: critères de choix et fonctions Législation, règles de la circulation, règlements cyclistes Lecture de cartes / planification des itinéraires Comportement en cas d'urgence Rapport avec la nature et l'environnement Comportement social Discipline Volonté de performance Planification hebdomadaire Office fédéral du sport OFSPO Jeunesse+Sport Formation et entraînement Compléments Contr. de l'appris Pratique Connaissances Education Sa Di Lu Ma Me Semaine Je Sa Di Lu 30.940.310 f - 8/8 Ve Ma Me Semaine Je Ve Sa Di Lu Ma Me Semaine Je Ve Sa Di Lu Ma Me Semaine Je Ve Feuille 2 Edition 2002 Cahier d'entraînement J+S Cyclisme
