Éducatif en Brasse

Entraîneur : Macarez Kevin
Éducatif en Brasse
Jambes de brasse sur le dos :
Travail de l’éducatif : Améliore la propulsion des mouvements de jambes
Consigne : Sur le dos faire des ciseaux. Les mouvements doivent être effectués en gardant les
genoux sous l'eau.
1 fois les bras, 2 fois les jambes :
Travail de l’éducatif : Améliorer la propulsion des mouvements de jambes et la
synchronisation bras-jambes
Consigne : Faire un mouvement de brasse normale puis faire un second ciseau de brasse avant de
recommencer le mouvement de brasse normale.
Brasse avec pull :
Travail de l’éducatif : travailler le fouetter des ciseaux de brasse
Consigne : Nager en brasse avec un pull-boy entre les cuisses, tout en continuant à faire les
mouvements de jambes.
Double élastique :
Travail de l’éducatif : Travailler le fouetter des ciseaux de brasse
Consigne : Il faut tout d’abord attacher deux élastiques ensemble puis les enfiler jusqu’au-dessus
de ses genoux. Ensuite il suffit juste de nager en brasse, l’élastique va permettre d’augmenter la
rotation externe des jambes.
Brasse appuis (ou brasse godille) :
Travail de l’éducatif : Maximiser la prise d’appui initial en brasse
Consigne : on fait 5 godilles avec les bras tendu et la tête dans l’eau, puis un mouvement de bras
complet et puissant. Les godilles doivent être faites de plus en plus puissante pour préparer le
mouvement de brasse.
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Entraîneur : Macarez Kevin
Brasse décomposé et glisse :
Travail de l’éducatif : Décomposer tout les mouvements de brasse, et avoir la sensation de glisse
Consigne : Nager en brasse en faisant un mouvement de bras seul puis on se laisse glisser, un
mouvement de jambe seul puis on se laisse glisser, un cycle complet de brasse puis on se laisse
glisser et on recommence.
Changement d’appuis :
Travail de l’éducatif : Faire ressentir les appuis et la propulsion de différentes manières
Consigne : Nager en brasse en réalisant 6 mouvements les poings fermés, 6 mouvements les doigts
écartés et 6 mouvements normaux. Une autre version de cet éducatif consiste à nager une certaine
distance les points fermés et la même distance normalement.
2 mouvements de bras et 1 mouvement de jambes :
Travail de l’éducatif : Développer la propulsion et l’accélération du mouvement de bras et
favoriser le tangage.
Consigne : Faire un mouvement de bras seuls puis réalisez un mouvement de brasse complet
(bras et jambes).
Brasse grand-mère :
Travail de l’éducatif : travail la coordination et les appuis
Consigne : nager en brasse avec la tête hors de l’eau
Ciseau décomposé:
Travail de l’éducatif : Synchroniser le mouvement de jambe
Consigne : Avec la planche, on fait 2 mouvements de la jambe droite, puis 2 mouvements de la
jambe gauche (la jambe immobile reste tendue) puis 2 mouvements des 2 jambes.
Brasse hybride jambe battement:
Travail de l’éducatif : travailler la traction et le renvoi des bras rapide ainsi que la position du corps
horizontale près de la surface de l’eau
Consigne : Nager avec les bras en brasse, mais avec les jambes en battement
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Entraîneur : Macarez Kevin
Brasse hybride jambe ondulation :
Travail de l’éducatif : travailler le renvoi des bras rapide, le transfert de poids
Consigne : Nager avec les bras en brasse, mais avec les jambes en ondulation
Brasse avec coulée :
Travail de l’éducatif : travailler l’apnée et les coulées en brasse
Consigne : Le nageur doit nager un mouvement de brasse complet puis à la fin du cycle, lorsque le
corps est immergé le nageur doit effectuer une coulée de brasse (une ondulation, un mouvement de
bras, puis un mouvement de jambe) puis le nageur recommence en faisant un mouvement de brasse
complet.
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