stage decouverte trail

STAGE DECOUVERTE TRAIL
- du 27 au 31 Juillet 2016 Mountain running ? Trail ??
= Course à pied en pleine nature !
En bref …
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Un séjour idéal pour une première approche du trail encadrée et progressive.
Des sorties à la demi-journée ou à la journée pour découvrir les itinéraires de trail de
MORZINE tout en se perfectionnant techniquement
Des interventions de spécialistes pour approfondir ses connaissances sur le trail et
l’entraînement physique
Des moments de convivialité et de partage
Des activités annexes
Les + de ce stage :
+ Programme complet (sorties trail, ateliers techniques, tests physiques, interventions
extérieures, activités touristiques)
+ Diversité des intervenants (préparation physique, matériel, ostéopathie, alimentation)
+ Rapport qualité/prix exceptionnel avec une formule d’hébergement tout-compris en hôtel***
+ Découverte touristique de Morzine, village savoyard authentique et dynamique, et de ses
activités (pass multi-activités MultiPass Portes du Soleil inclus dans le prix du séjour)
+ Sortie journée avec repas savoyard en chalet d’alpage
+ Possibilité de coupler le stage avec des vacances en famille ou entre amis (programme
accompagnants)
MORZINE RESERVATION
26 Place de Baraty – 74110 MORZINE
Tél : +33 (0)4 50 79 11 57
E-mail : [email protected]
PROGRAMME
Le stage se déroule sur 4 jours effectifs du Mercredi au Dimanche.
Les journées sont organisées sur une trame commune (sauf sortie à la journée le Samedi) :
 ½ journée d’activité « course en montagne » encadrée
 ½ journée de découverte libre ou encadrée
 1 intervention en fin d’après-midi
Seuls les participants au stage accèdent au programme ci-dessous.
Un programme spécifique est proposé aux accompagnants non participants au stage (voir en fin de programme).
MERCREDI 27 JUILLET
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Pot d’accueil pour tous les participants
Prise de contact, présentation du programme, découverte du groupe, évaluation des niveaux et des attentes de
chacun.
JEUDI 28 JUILLET
SAMEDI 30 JUILLET
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Testing physique : VMA ascensionnelle (vitesse
maximale aérobie) et EMA 20 minutes (endurance
maximale aérobie). Un rapport individualisé sera
remis à chaque participant avec ses capacités
personnelles et des données physiologiques utiles
pour son entrainement.
Séance de découverte de la course en montagne
(conseils techniques : travail de la posture du pied,
optimisation de la gestuelle, ateliers techniques,
exercices de respiration …)
Intervention sur la préparation physique et
l’entraînement + analyse des tests physiques avec
Jérôme BAUD (préparateur physique)
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Sortie trail-découverte (rythme adapté aux
coureurs inexpérimentés en trail).. Découverte des
sentiers de la Vallée de la Manche, un secteur
sauvage proposant des itinéraires variés de
différentes
difficultés.
Sensibilisation
à
l’orientation et à la lecture de carte.
Repas savoyard à l’alpage de Fréterolles à côté
des animaux de la ferme (vaches, chèvres,
cochons …). Dégustation des fromages produits
sur place. Les accompagnants non participants au
stage sont associés à ce repas.
Intervention sur l’hygiène alimentaire du sportif
par Marie-Noëlle BAUD, naturopathe
VENDREDI 29 JUILLET
DIMANCHE 31 JUILLET
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Sortie trail-découverte (rythme adapté aux
coureurs inexpérimentés en trail). Ateliers
techniques (apprentissage de la gestion de l’effort
…)
Tests chaussures et matériel avec HOKA ONE
ONE & intervention sur le choix du matériel
Temps libre pour découvrir Morzine ou profiter
des activités du MultiPass (carte multi activités
donnant accès à l’espace aquatique, remontées
mécaniques pour piétons, tennis, patinoire, sites
culturels, navettes …).
Sortie trail-récupération
Séance de yoga adaptée aux coureurs à pied
Temps libre pour découvrir Morzine ou profiter
des activités du MultiPass Portes du Soleil
(carte multi activités donnant accès à l’espace
aquatique, remontées mécaniques pour piétons,
tennis, patinoire, sites culturels, navettes interstations …).
Fin du stage et départ de Morzine ou possibilité de
prolongation de séjour avec ou sans encadrement.
Nous consulter.
PROGRAMME POUR LES ACCOMPAGNANTS NON PARTICIPANTS AU STAGE
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Tous les jours : activités libres avec le MultiPass Portes du Soleil
Samedi 30 Juillet : Randonnée et repas savoyard à l’alpage de Fréterolles à côté des animaux de la ferme
(vaches, chèvres, cochons …). Dégustation des fromages produits sur place
Programme donné à titre indicatif et susceptible d’être modifié selon les conditions météorologiques, les plannings
des intervenants, les objectifs pédagogiques du stage …
HEBERGEMENT/RESTAURATION
HEBERGEMENT TOUT-COMPRIS EN HOTEL 3***
650 € / personne (tarif établi sur une base de 2 pers.)
 Hébergement en chambre double (supplément
single à partir de 50 €)
 Pension complète : petit-déjeuner à l’hôtel du
Jeudi au Dimanche inclus + repas du soir à l’hôtel
du Mercredi au Samedi inclus + panier repas pour
le déjeuner du Jeudi au Dimanche inclus + repas
complet en alpage le Samedi midi
 Piscine chauffée et Jacuzzi
BUDGET
LE PRIX COMPREND :
 Hébergement/restauration comme décrits ci-dessus
 Encadrement dispensé par un accompagnateur en
montagne diplômé d’état et spécialiste du trail
 Repas du Samedi midi à l’alpage de Fréterolles
 Prestations des intervenants extérieurs
 Testing physique et rapport individualisé
 MultiPass Portes du Soleil 4 jours (accès illimité :
espace aquatique, remontées mécaniques piétons,
tennis, patinoires, sites culturels, navettes ..)
LE PRIX NE COMPREND PAS :
 L’assurance annulation/interruption de séjour
 L’acheminement jusqu’à Morzine
 Les vivres de course et compléments énergétiques
 Les dépenses personnelles sur place (boissons,
pourboires*, visites non prévues au programme …)
OPTIONS :
 Hébergement : supplément single = à partir de 50€
 Accompagnants non stagiaires : 350 €
(hébergement en pension complète + repas du
Mercredi midi + MultiPass 4 jours)
INFORMATIONS PRATIQUES
NIVEAU
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Niveau physique : pratique régulière de la course
à pied (2 fois par semaine pendant 1h/1h30 env.)
Exigences
techniques :
pas
d’exigences
particulières (évolution sur chemins larges, single
tracks et terrains variés, pas de passages aériens
ou délicats)
BAGAGES
Pour la journée
 A prévoir sur soi :
- Un collant long (ou short, selon la météo)
- Un t-shirt à manches courtes
- Un t-shirt à manches longues
- Une paire de chaussettes de course à pied
- Des chaussures typées trail déjà portées
 Un sac à dos léger contenant :
- Une veste imperméable type Gore-Tex©
- Un vêtement chaud type polaire
- Une casquette ou bandeau
- Un bonnet
- Une paire de gants fins
- Une paire de lunettes de soleil
- Des barres de céréales, fruits secs..
- Une réserve d’eau d’1l mini ou petites gourdes
- Une couverture de survie
- Un sifflet
- Du papier toilette biodégradable
- Un téléphone portable
Pharmacie individuelle
 A prévoir sur soi pour la journée :
- Crème anti-frottement type Nok©
- Crème solaire
- Pansements et pansements double-peau
- Bande élastique
 A prévoir pour le séjour :
- Antipyrétique, type paracétamol 1g
- Pansements gastriques type Gaviscon© ou
Maalox©
- Antispasmodique ou anti-diarrhéique
- Antiseptique
- Biafine
- Collyre
+ éventuellement médicaments personnels
A noter : 2 pharmacies ouvertes à l’année à Morzine
Pour le séjour
- Vêtements et chaussures de rechange pour
l’ensemble du séjour
- Trousse de toilette personnelle
- Maillot de bain
- Draps et serviettes de toilette si hébergement
en location meublée (également disponible à la
location sur place avec supplément)
GROUPE
15 participants maximum
ENCADREMENT
1 accompagnateur en montagne diplômé d’état et
spécialiste du trail
RESERVATION
MORZINE RESERVATION
26 Place de Baraty – 74110 MORZINE / Tél : +33 (0)4 50 79 11 57 / E-mail : [email protected]
Hébergement
TARIFS 2016
Prix par personne
650,00 €
(établi sur une base 2 pers.)
Ce prix comprend :
Sans hébergement
tout-compris en hôtel***
335,00 €
- 4 nuits d'hébergement en chambre
STAGE MORZINE MOUNTAIN RUNNING
double en hôtel de charme*** avec
piscine et Jaccuzzi
- Pension complète séjour (petitdéjeuner + déjeuner + dîner)
- Stage encadré de 3 demi-journées +
1 journée complète
- Stage encadré de 3 demi-journées +
1 journée complète (Mercredi)
- Testing physique spécifique trail
+ rapport personnalisé
- Testing physique spécifique trail
+ rapport personnalisé
- Interventions extérieures
- Interventions extérieures
- Repas complet savoyard (sortie
- Repas complet savoyard (sortie
journée complète)
journée complète)
- MultiPass Portes du Soleil 4 jours
- MultiPass Portes du Soleil 4 jours
Options en supplément
(prix/pers.)
- Hébergement single
à partir de 50,00 €
- Suivi sportif individualisé
Prix accompagnant non
350,00 €
stagiaire
HORS STAGE
Contenu de l'offre
/
- 4 nuits d'hébergement en chambre
double en hôtel de charme*** avec
piscine et Jaccuzzi
- Pension complète séjour (petitdéjeuner + déjeuner + dîner)
- Sortie en montagne + repas complet
savoyard (avec les participants du
stage)
- MultiPass Portes du Soleil 4 jours
RENDEZ-VOUS
Mercredi 27 Juillet à 18h à l’hôtel Alpen Roc***
140 Taille de Mas des Champs de la Plagne – 74110 MORZINE / Tél 04.50.75.75.43.
ACCES
En voiture
Autoroute A40 Genève/Chamonix. Sortie Cluses/Scionzier n°18, Morzine à 30 min.
Renseignements routiers Haute-Savoie : 04.50.66.10.74
Plus de renseignements sur votre itinéraire : www.viamichelin.com
En train
Gare SNCF de Cluses ou de Thonon-les-Bains (lignes TGV directes en provenance des grandes villes le week-end)
Puis liaisons par bus www.altibus.com ou taxi : http://www.morzine-avoriaz.com/transport-taxi.html
En avion
Aéroport International de Genève (vol low cost avec EasyJet)
Puis liaisons par bus www.altibus.com ou taxis ou transports publics de voyageurs : http://www.morzineavoriaz.com/transport-taxi.html