gestes pour un réussi

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Les
bons
gestes pour un
massage
réussi
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Huit techniques de massage pour tous
Avertissement ____________________________________ 4
Quelques infos pour débuter ________________________ 5
Un point sur les huiles _____________________________ 6
Les principales techniques __________________________ 7
1. L'effleurage ____________________________________________ 8
2. La pression glissée ______________________________________ 9
3. Le pétrissage _________________________________________ 10
4. Les étirements ________________________________________ 11
5. Les torsions __________________________________________ 12
6. Les ponçages _________________________________________ 13
7. Les vibrations _________________________________________ 14
8. Les percussions _______________________________________ 15
Conclusion ______________________________________ 16
Quelques conseils pratiques ________________________________ 16
Protocole de massage ____________________________________ 17
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3
Avertissement
Le massage est une technique ancestrale de bien-être, de
relaxation et de dynamisation.
Dans de nombreuses sociétés, il fait partie du quotidien au même
titre que le bain, le repas ou la nuit de repos.
Il possède de nombreuses vertus : remuer nos liquides corporels
permettant un meilleur drainage, stimuler nos récepteurs sensitifs,
détendre nos muscles, relâcher nos tensions et nous placer dans
un état de relaxation.
Le massage, trop souvent connoté comme érotique, retrouve
actuellement ses lettres de noblesse et constitue une fantastique
méthode de bien-être.
Grâce à ce guide, vous allez découvrir les principales techniques
du massage californien en image. Une manière simple de pratiquer
facilement et rapidement un massage bienfaisant avec une
méthode didactique à la portée de tous !
4
Quelques infos pour débuter
Un esprit sain dans un corps sain ou comment le massage s'intègre
dans une démarche de bien-être et de santé.
La sédentarité, l’abondance alimentaire, la pollution sont autant de
facteurs qui déséquilibrent notre balance interne avec, par la suite,
l'installation de surcharges pondérales et toxiques, le plus souvent
suivi par des pathologies plus graves.
Le massage permet un travail sur différents aspects : un brassage
des liquides corporels, une relance énergétique, une détente
psychique et cardiaque.
Ce guide souhaite vous faire découvrir les techniques de base du
massage. Parce que le massage est une technique formidable de
bien-être, de découverte de soi, de l’autre et un véritable outil
d’hygiène vitale : à pratiquer par tous !
5
Un point sur les huiles
Le massage est indissociable de l'utilisation d'une huile de
massage. Nous allons faire le point pour pouvoir pratiquer
simplement et à moindre coût un massage à l'huile.
Pour commencer, préférez les huiles de massage toutes prêtes que
vous trouverez en pharmacie comme Weleda ou Kneipp.
Par la suite, pour un massage plus personnalisé, vous pourrez
utiliser des huiles végétales biologiques auxquelles vous ajouterez
des huiles essentielles.
L’huile de sésame est certainement la plus intéressante pour cela.
Elle possède une excellente fluidité avec un rapport qualité-prix
intéressant.
Voici quelques mélanges à préparer :
# Relaxant : sur une base d'huile de sésame (environ 10 ml),
ajoutez 25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de lavandula vera ou
de lavandin.
# Détente des muscles : sur une base d'huile de sésame (10 ml),
ajoutez 25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de gaultheria
procumbens.
# Dynamisation : sur une base d'huile de sésame (10 ml), ajoutez
25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de ravensara aromatica.
6
Attention : faites un test par une trace sur les poignets avant
d’utiliser votre huile. Attendez 2 à 3 heures et en cas de réaction
allergique, consultez votre médecin traitant.
Les principales techniques
Vous allez maintenant découvrir les huit principales techniques de
base du massage néo-californien utilisables par tous.
Dans un premier temps, familiarisez-vous avec ces techniques de
façon rigoureuse. Ensuite, la pratique aidant, vous pourrez donner
libre cours à votre ressenti et expérimenter vos propres
mouvements.
1# L'effleurage pour préparer nos récepteurs.
2# La « pression-glissée » pour dynamiser.
3# Le pétrissage pour remuer les liquides.
4# Les étirements pour détendre les muscles.
5# Les torsions pour « essorer » les toxines.
6# Les ponçages pour dégager les nœuds.
7# Les vibrations pour relaxer.
8# Les percussions pour revitaliser.
7
1. L'effleurage
L'effleurage permet d'étaler convenablement l'huile sur toutes les
parties du corps à masser. C'est un temps de préparation des
récepteurs sensoriels.
# Technique : décrire de larges cercles enveloppant en prenant
soin de bien étaler l'huile. La pression est légère et les
mouvements sont larges.
Pensez à enduire toutes les parties du corps que vous souhaitez
masser par la suite. Même si elles ne le seront que plus tard, on
veillera à les couvrir pour éviter de prendre froid.
N’hésitez pas à enduire toutes les parties du corps à masser largement et
généreusement avec l’huile de massage.
8
2. La pression glissée
La pression glissée est beaucoup plus appuyée que l'effleurage. À
proprement parler, elle permet d'entrer dans le massage
progressivement en mobilisant plus profondément les masses
musculaires.
# Technique : la pression glissée s'effectue principalement sur des
zones musculaires importantes comme de chaque côté de la
colonne vertébrale, les cuisses, les mollets, le torse...
Il s'agit de glisser de manière rectiligne avec les deux mains tout en
appuyant fermement.
Pression glissée de chaque côté de la colonne vertébrale.
9
3. Le pétrissage
Le pétrissage permet de mobiliser en profondeur les masses
musculaires et de remuer puissamment les liquides internes.
# Technique : ici, vous devez commencer par les masses
musculaires importantes comme les fessiers, les trapèzes, les
mollets, les épaules ou les cuisses… Procédez avec un
mouvement de pétrissage, comme pour une pâte à pain. Il ne faut
pas hésiter à chercher en profondeur, comme des « pattes de chats
» sur un pull-over.
Pétrissage de l’arrière de la hanche (à gauche) et des trapèzes (à droite).
10
4. Les étirements
Les étirements permettent de détendre une zone musculaire.
# Technique : pour étirer une portion ─ bras, jambe, dos, etc. ─,
commencez en partant de son centre avec les deux mains et en les
écartant progressivement et puissamment comme deux pressions
glissées contraires.
1
Étirement de chaque
côté de la colonne
vertébrale : partez du
centre du dos comme
en 1 puis exercez une
pression glissée
2
jusqu’aux extrémités
comme en 2 et 3.
3
11
5. Les torsions
Les mouvements contraires de la torsion permettent « d'essorer »
une zone de ses toxines.
# Technique : exécutez des pressions glissées de part et d'autre
d'un axe ─ jambe, dos, bras... ─, comme les « brûlures indiennes »
de notre enfance.
Exemple de torsion
sur le bas du dos :
partir de l’axe de
torsion et croiser le
mouvement.
12
6. Les ponçages
Les ponçages permettent de travailler les nœuds et les tensions
accumulées sur un point précis pour mieux les dissoudre et les
éliminer.
# Technique : commencez par rechercher les points douloureux et
poncez-les en profondeur de part et d'autre. Le ponçage s'effectue
avec le pouce par des mouvements circulaires et profonds sur une
zone très précise.
Ponçage de la cheville (en haut), du genou et du dos (en bas).
13
7. Les vibrations
Les vibrations permettent généralement de clore un massage en le
relaxant.
# Technique : choisissez un secteur à faire vibrer et imprimez
dessus de légers mouvements de manière à entraîner le corps
dans un mouvement régulier et doux. Exemple : pour le dos placer
une main entre les omoplates et l'autre au niveau du sacrum, sur le
haut des fesses.
Vibrations par le dos, les mains restent bien en place : imprimez de légers
mouvements de balancier pour entraîner doucement le corps de votre
partenaire.
14
8. Les percussions
Les percussions permettent de dynamiser et de vitaliser. Utilisez
cette technique uniquement pour tonifier.
# Technique : placez vos mains en coques et tapotez l'ensemble du
corps de votre partenaire. Des variantes existent avec la tranche de
la main ou le poing semi-fermé, les poignets restent souples pour
éviter de faire mal. Attention, n’utilisez pas cette méthode sur le
visage, le ventre ou les seins…
Mains en « coque » (photos du haut), poing semi-fermé (en bas à
gauche) et tranchant de la main (à droite).
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Conclusion
Vous connaissez désormais les principales techniques du
massage. C’est maintenant à vous de vous lancer à présent !
Quelques conseils pratiques
 Pensez à bien chauffer la salle.
 Veillez à couper vos ongles courts.
 Pensez à mettre de l’huile aussi souvent que nécessaire.
 Couvrez les zones de massage en attente ou déjà massées.
 Masser sur une table de massage ou au sol avec des tapis.
Faites confiance à votre ressenti : c’est à partir d’une bonne
connaissance des bases du massage que vous pourrez développer
et inventer vos propres mouvements.
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Protocole de massage
L'essentiel est de toujours faire selon son ressenti, mais dans la
pratique le protocole des étapes suivantes peut vous aider :
DOS ► JAMBES (arrière) ►JAMBES (devant) ►VENTRE +
BRAS + MAINS ►VISAGE.
Pour chaque étape, il suffit de suivre le cycle des techniques 1 à 7
(utilisez la 8 pour une revitalisation). Passez 2 à 3 minutes sur
chaque technique.
Attention : pour les zones plus délicates comme le visage ou le
ventre, évitez d’appliquer les techniques en force. Sur ces zones,
préférez l’effleurage ou le pétrissage doux plutôt que les vibrations,
les vibrations, les étirements, les torsions et les percussions.
Maintenant, c’est à vous de jouer.
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