Comment faire taire nos pensées pour méditer

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Lundi 14 avril 2014
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Nos pensées ne cessent de s’agiter dans nos têtes, brouillant
parfois nos perceptions. Il est bon de pouvoir faire le silence
en soi pour se connecter à une autre dimension. C’est ce que
propose la méditation. Son principe est simple : on s’assied,
on se calme et on arrête le flux des pensées…
Faites cette petite expérience : installez-vous dans un lieu
très calme, à l’abri du bruit et du mouvement. Ce peut être
un coin de nature, une pièce de la maison, voire le banc
d’une église. L’essentiel est que vous ne soyez pas dérangé
par ce qui vous environne. Asseyez-vous, en gardant le dos
bien droit pour ne pas entraver votre respiration. Respirez à
fond, amplement, profondément, fermez les yeux et essayez
d’arrêter de penser. Vous percevrez alors le fracas incessant
qui agite vos neurones. Nous avons, dans la tête, une petite
voix qui ne cesse de jacasser, de donner son avis sur tout, de
projeter, de triturer les évènements… Elle nous est
indispensable dans la plupart des situations de la vie
quotidienne. C’est grâce à elle que nous réfléchissons et que
nous agissons. Mais elle devient facilement tyrannique, surtout
lorsqu’on veut la faire taire. Elle refuse de céder.
Calmer le corps et l’esprit
Les techniques de méditation permettent de ralentir le flot de
pensées lorsqu’on en éprouve le désir ou le besoin. Et c’est
très utile car le calme mental permet de se ressourcer, de se
recentrer, de se laver des tensions nerveuses. Quand on est
confronté à un problème ou qu’on doit prendre une décision
importante, la méditation permet aussi de voir plus clair en soi
et de ne pas se laisser emporter par des pensées mal
adaptées. La pratique de la méditation se répercute également
sur l’équilibre physique. Les ondes cérébrales et les
battements cardiaques se ralentissent, la tension artérielle
s’abaisse, les sécrétions cérébrales se modifient… Tout cela
concourt à chasser la fatigue, à améliorer l’immunité et à
stimuler, globalement, toutes les fonctions biologiques.
Regarder passer vos pensées
Toutes les méditations se pratiquent à peu près de la même
manière : on s’assied dans une posture particulière, on
concentre son esprit sur la respiration et on essaie de ralentir
ses pensées. Pour cela, on peut utiliser les mantras ou les
sons. On peut aussi, comme dans le Zen (Za-Zen), « regarder
passer les pensées comme des nuages dans le ciel ». La
posture du Zen est simple :
– Asseyez-vous en tailleur sur un coussin rond et dur, ramenez
vos jambes en glissant votre pied gauche contre le coussin et
en passant votre pied droit sur votre cuisse gauche.
– Tenez-vous droit et étirez votre dos de manière que le cou
reste bien dans le prolongement de la colonne vertébrale, le
menton rentré sur la poitrine, comme si vous vouliez pousser
le ciel avec le sommet du crâne.
– Posez vos mains l’une sur l’autre au niveau du nombril,
paumes tournées vers le ciel, la main gauche posée sur la
main droite. Vos pouces se touchent et forment un ovale avec
vos index.
http://www.psychanalysemagazine.com/developpement-personnel-comment-faire-taire-nos-pensees-pour-mediter.html[14/04/2014 16:15:06]
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– Votre regard est posé sur le sol, à un mètre environ devant
vous, les yeux mi-clos.
– Vous n’avez plus qu’à rester dans cette position, en laissant
vos pensées passer sans vous accrocher à aucune. Pour vous
aider, concentrez-vous sur votre souffle : expirez lentement
jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’air dans vos poumons, puis
laissez l’inspiration se faire tout naturellement. Le but de
cette pratique est de devenir le témoin de soi-même, dans
l’instant présent. On ne fabrique pas d’idée ni de réflexion, on
ressent. Comme l’enseignent les maîtres Zen : « Ne pensez
pas à la vie, soyez la vie ». Lorsqu’on pratique régulièrement
Zazen, le flot de pensées se calme de plus en plus rapidement
et on s’ouvre alors à une autre dimension de l’être.
Marie Borrel*
*Pour en savoir plus, lire :
« Les clés du bien-être au quotidien »,
Éditions Solar.
Une ouverture vers une autre dimension
La pratique régulière de la méditation peut ouvrir à une
dimension plus spirituelle. Elle permet d’entrer en contact
avec une partie subtile de nous-mêmes et du monde qui nous
entoure. Certains disent qu’elle rapproche de Dieu ou du
Principe créateur. Vue sous cet angle, la prière chrétienne
est, elle aussi, une technique de méditation.
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