Programme pré saison Catégorie Jeune

Programme pré saison
Catégorie Jeune
PISTIOLIS Andréa
Plusieurs saisons coach des équipes de jeunes du PANATHINAIKOS ATHENES
Assistant de Z OBRADOVIC en EUROLEAGUE
Document FIBA
ASSIST MAGAZINE 2003
Traduction et mise en page G LELARGE (CTF OISE)
Introduction
Les propositions que je vais faire concernent les joueurs âgés de 14 à 15 ans.
En raison du système scolaire Grec, avoir 2 entraînements par jour durant la pré saison est
quasiment impossible. De ce fait, tous les aspects de ce travail de pré saison doivent être inclus dans
une séance allant de 2h à 2h50.
Il est important d’avoir en tête qu’en Grèce quand un joueur achève son parcours en jeune (U18) il
doit être prêt à jouer dans une équipe senior, puisqu’il n’existe pas d’équipe réserve ou de niveau
espoir faisant le lien entre les 2.
Développer les habiletés de bases (fondamentaux) en jeune va aider ce joueur quand il sera plus âgé.
En Grèce un jeune homme est soit prêt à jouer avec les seniors ou il ne l’est pas.
Au regard de ces aspects, du temps d’entraînement limité, j’ai créé un entraînement quotidien qui
ressemble à cela :
1) Echauffement 15’
2) Fondamentaux 20’
3) Collectif offensif ou défensif 50’
4) Physique 25’
5) Retour au calme 10’
Quand on travail avec les jeunes, il faut garder à l’esprit qu’il y a une énorme différence en termes de
compétences entre un U16 et un joueur senior.
Je pense également qu’il faut garder les points suivants à l’esprit :
1/ Ce n’est pas l’équipe qui doit s’ajuster au coach, mais le coach qui doit s’ajuster aux jeunes
joueurs. Cela veut dire que parfois le jeu pratiqué par ces jeunes ne représentera pas toujours votre
philosophie du basketball.
Ils apprennent à jouer le jeu et vous devez les guider, leur enseigner comment jouer, c’est comme
cela qu’ils atteindront vos objectifs les plus hauts.
2/ Il faut essayer de ne pas limiter vos joueurs.
Peu importe la position qu’ils occupent, ils doivent être capable de passer, dribbler et tirer sans
hésitation quelque soit la position sur le terrain.
3/ Il n’y a pas de place pour le dogme dans le coaching de basketball.
Vous devez être souple, capable de vous adapter et rester ouvert d’esprit.
Condition physique
Cette période d’entraînement dure entre 8 et 10 semaines, et c’est durant cette période importante
que vos joueurs vont se mettre en condition pour le reste de la saison.
Vos premiers objectifs seront que les joueurs atteignent un bon niveau d’aérobie (capacité à courir
de longues distances), d’anaérobie (sprint) avec dans le même temps un développement de leur
force musculaire et de l’explosivité sur le terrain.
Durant un match, vos joueurs utilisent principalement le mécanisme anaérobie, ils sprintent (court),
récupèrent et sprintent à nouveau. C’est l’essence du Basketball.
Certains coaches se concentre seulement sur l’anaérobie et négligent le développement aérobie des
joueurs, qui est la capacité pour courir longtemps.
N’oubliez pas que si un joueur développe à la fois ses capacités aérobie et anaérobie, il combine les
2 ingrédients dont a besoin un joueur de basketball.
Voici un calendrier d’entraînement qui vous aidera à combiner les éléments aérobie et anaérobie.
Semaine Nombre Aérobie Anaérobie
séance
1
6
6
2
6
6
3
7
4
2
4
7
3
3
5
6
3
3
6
6
2
3
7
6
2
3
8
5
1
4
9
5
5
10
5
Certaines de ces séances se feront sans travail aérobie ou anaérobie en fonction du niveau de fatigue
des joueurs. Les joueurs auront peut être besoin de récupérer ou vous aurez un match de
préparation et dans ce cas il faudra alléger pour régénérer et avoir des joueurs prêts pour le match
de manière à pouvoir travailler dans la rencontre.
Le nombre de séquences aérobie va décroître avec le temps alors que le travail anaérobie va
augmenter chaque semaine.
Il est plus intéressant d’alterner le travail aérobie et anaérobie quand le nombre de séances est
équivalant dans une semaine.
Sem
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
1
Aérobie
Aérobie
Aérobie
Aérobie
Aérobie
Aérobie
Repos
2
Aérobie
Aérobie
Aérobie
Aérobie
Aérobie
Aérobie
Repos
3
Aérobie
Anaérobie Aérobie
Anaérobie Aérobie
Aérobie
Basketball
4
Anaérobie
Aérobie
Anaérobie Aérobie
Anaérobie Aérobie
Basketball
5
Aérobie
Anaérobie Aérobie
Anaérobie Aérobie
Anaérobie Match Pré
6
Anaérobie
Aérobie
Anaérobie Aérobie
Anaérobie Basketball Match Pré
7
Anaérobie
Aérobie
Anaérobie Aérobie
Anaérobie Basketball Match Pré
8
Anaérobie
Anaérobie Aérobie
Anaérobie Anaérobie Match Pré Match Pré
9
Anaérobie
Anaérobie Match Pré Anaérobie Anaérobie Basketball Match Pré
10
Basketball
Match Pré Basketball Basketball Basketball Basketball
Match
Construire la force
Le second aspect qui doit être développé et travaillé durant la période de pré saison est la force.
Le basketball n’est vraiment pas un sport de « no contact » et le développement d’un haut du corps
puissant est important pour les jeunes joueurs.
Avant de débuter un cycle de travail ave charge, il est important que les joueurs apprennent à utiliser
le matériel en toute sécurité.
Voici les 3 étapes à suivre :
 Enseigner à chaque joueur la technique spécifique à chaque exercice
 Tester et connaître pour chaque joueur le poids qu’il peut soulever de manière sécurisé pour
chaque exercice. Le poids maximum soulevé ne doit pas être supérieur à 70% du poids du
corps du joueur
 Débuter un programme d’isométrie pour les jambes. Cela n’aura aucune influence sur la
performance athlétique des joueurs, mais ces exercices sont excellents pour intervenir sur
les blessures et notamment celles du genou.
Ce travail est mis en place la 1ère semaine et poursuivi par les joueurs ayant tendance à se
blesser au genou.
Collectif offensif
Quand vous construisez la stratégie offensive de votre équipe, gardez à l’esprit que vous ne travaillez
pas seulement pour gagner des matches mais également pour faire progresser le niveau de
compétence de vos joueurs.
La plupart des jeunes joueurs considèrent la victoire comme une priorité, mais pour le coach de
jeunes joueurs le but est d’avoir des joueurs qui progressent dans toutes les parties du jeu.
Par exemple, si vous utiliser une forme de jeu spécifique qui démarque vos joueurs grâce à des
écrans, le joueur doit marquer pas mal de points et gagner des matches grâce à ses qualités
offensives. Mais si ce même joueur se retrouve dans une situation sans écran, peut-être ne saura-t-il
pas quoi faire avec un défenseur sur lui.
En tant que coach votre travail est d’enseigner au joueur comment se démarquer et se rendre
disponible pour une passe, alors il pourra ensuite tirer ou attaquer en dribble vers le panier.
Chaque joueur doit travailler ses fondamentaux offensifs de base, alors rappelez vous que vos
joueurs sont en train d’apprendre comment faire en situation de jeu et que vous pouvez perdre
quelques matches.
C’est pourquoi quand vous programmez votre attaque, vous montrez également quelle sorte de
coach vous serez.
Si votre but est de gagner le plus possible, c’est le développement des fondamentaux de vos joueurs
qui va en pâtir.
Si vous faites le choix de travailler sur les fondamentaux, vous devez comprendre que vous aurez
besoin de beaucoup de patience.
Beaucoup de gens, y compris les joueurs, ne comprendront pas ce que vous êtes en train de faire et
attendront des résultats immédiats.
Quand je mets en place une attaque, je préfère utiliser une motion offense qui va offrir aux joueurs
de nombreuses situations de 1c1.
Il y a 2 moyens d’enseigner votre attaque en fonction de ce que vous voulez développer.
Si vous préférez les situations à 5c5 (1/2 terrain) pour obtenir un bon mismatch, vous devez débuter
par enseigner votre attaque placée, ensuite votre jeu de contre attaque puis celui de transition.
Si vous souhaitez privilégier la contre attaque, il faut d’abord travailler cela, puis le jeu de transition
puis votre attaque placée.
SI vous débutez par la forme de jeu, travaillez d’abord à 5c0 puis prenez certaines parties de
l’attaque et travaillez ces parties séparément.
Par exemple votre attaque utilise un UCLA cut puis un écran vous fonctionnerez de la manière
suivante :
- Attaque dans son ensemble
- UCLA cut sans opposition
- UCLA cut avec défense adaptée puis face à une défense active
Vous suivre le même schéma avec le travail d’écran.
Le même fonctionnement est utilisé pour enseigner la contre attaque puis le jeu de transition.
Il est important que votre équipe comprenne comment jouer une attaque avant que vous débutiez
l’enseignement de la défense.
Le critère qui me fait décider que mon équipe est prête pour le 1er match de préparation, s’appuie
sur les progrès effectués en attaque à l’entraînement.
Rappelez vous que dès que vous débutez les matches vous modifierez votre programme physique,
alors ne soyez pas trop pressé, en général votre équipe sera prête à jouer au bout de 4 semaines de
travail.
Nous cherchons toujours à jouer le 1er match contre une équipe plus faible, parfois vous trouverez
cela plus intéressant de jouer face à un adversaire de niveau égal.
Dans ce cas mettez vous d’accord avec l’autre coach sur le type de défense utilisée ou tout autre
choix qui pourront vous aider à obtenir certains résultats avec votre équipe.
Une fois que votre équipe joue, n’essayez pas de tout corriger, ou alors vous ne corrigerez rien.
Concentrez votre coaching sur un aspect particulier de votre attaque et essayez de faire progresser
cela dans le match.
Dernier point mais non des moindres les fondamentaux du jeu. Les fondamentaux individuels sera
votre travail le plus important durant la saison, mais durant la pré saison vous pouvez les négliger
quelque peu.
Il est important de conserver beaucoup de temps pour le tir dans l’entraînement mais le dribble, les
passes peuvent être mixés avec des situations de conditionnement physique.
Collectif Défensif
La défense est l’une des principales armes que le coach peut avoir dans son arsenal.
La défense peut vous gagner des matches même contre un adversaire plus talentueux et plus
puissant.
Apprendre à jouer une bonne défense aide à construire la personnalité de chaque joueur. L’attaque
est principalement une question de talent et quelque fois le joueur connait un jour sans quand ses
tirs ne rentrent pas. En défense il n’y a pas de mauvais jour.
La défense c’est de la détermination et de l’athlétisme.
Un joueur de basket doit être prêt à se fléchir, défendre son joueur et faire tout ce qu’il peut pour
l’empêcher de scorer.
Pour ces raisons j’aime enseigner la défense press tout terrain et je l’utilise souvent en match.
Le collectif défensif doit être enseigné après que vos joueurs aient appris leur forme de jeu offensive,
sinon vous aurez des difficultés.
Le travail défensif (technique) peut être combiné avec des exercices de conditionnement physique.
Quand vous êtes prêt pour le travail défensif, vous devez débuter du bas avec les fondamentaux dont
l’attitude, la position défensive, les déplacements, ensuite vous pourrez travaillez les aspects
collectifs.
Le collectif défensif comprend l’homme à homme, le côté faible et jouer contre les écrans. Dès que
cela est réalisé vous pouvez intégrer votre transition défensive.
Quand je travail en défense, j’aime également travailler le rebond et les situations de ballon mort en
même temps. La raison pour laquelle je fais cela est que comme en défense, ce n’est pas une
question de talent qui fait de vous un bon joueur mais la volonté de travailler dur et d’aider l’équipe
à atteindre ses objectifs.
Exercices
Voici quelques situations qui sont utilisées durant la pré saison
WOLF
1c1 tout terrain
Très bon pour travailler le tir en course à grande intensité
Excellent pour le conditionnement
Déroulement
A1 est placé sur la ligne de touche en extension des LF
D1 avec ballon en ligne de fond
D1 passe à A1 qui se retourne et dribble pour lay up vers panier opposé
D1 poursuit et cherche à contrer
Travail en binôme, A et D changent de rôle au retour
Travail sur les 2 côté du terrain
Consigne :
A pousser la balle, reprise appuis
D chercher à contrer, en bas avec main la plus proche
D doit prendre tous les rebonds sur tir manqué
Si D rattrape et passe A, jouer un 1c1 classique
BALLE PERDUE
Les joueurs sont en 2 colonnes derrière le panier
Le C est sous le cercle avec 1 ballon qu’il fait rouler
Le premier joueur de chaque colonne va au sol pour attraper la balle perdue
Faire évoluer les distances selon les compétences des joueurs
SAUVER LA SORTIE
Les joueurs sont placés en ligne au milieu de terrain
Le Coach est porteur à proximité des joueurs
Le coach lance la balle vers la sortie, le 1er joueur cherche à sauver la balle en la renvoyant au coach
Si réussite courir vers le panier pour réception de passe et tir
SITUATION TRANSITION
C’est un bon exercice à la fois pour travailler la transition défensive et le conditionnement physique.
Les joueurs sont répartis sur le terrain (voir schéma)
La paire 1-2 se déplace avec 3 passes
Le joueur extérieur (2) passe à 3 dans le corner
3 passe le ballon à 1 qui tir
3 prend le rebond et passe à 4 dans le corner opposé
4, passe à 5 (rond central)
5, passe à 6 (aile)
1 doit rentrer en défense et toucher la balle avant qu’elle arrive à 6
Sinon 1c1
Rotation +1