Des exercices de relaxation et le massage des mains peuvent

Transcription

Haute École de la Communauté française en Hainaut
Institut Supérieur d’Enseignement pédagogique : ISEP
(Catégorie pédagogique - Département II : TOURNAI)
Section Éducateur Spécialisé
Travail de fin d’études :
Des exercices de relaxation et le massage des mains peuvent-ils atténuer le
stress et un mal-être chez les femmes victimes de violences ?
Lucie COQUELIN
Année académique 2008-2009
Promoteur : Pascal Rivière
Session de Juin
Lectrice : Bénédicte Wantier
2
Haute École de la Communauté française en Hainaut
Institut Supérieur d’Enseignement pédagogique : ISEP
(Catégorie pédagogique - Département II : TOURNAI)
Section Éducateur Spécialisé
Travail de fin d’études :
Des exercices de relaxation et le massage des mains peuvent-ils atténuer le
stress et un mal-être chez les femmes victimes de violences ?
Lucie COQUELIN
Année académique 2008-2009
Promoteur : Pascal Rivière
Session de Juin
Lectrice : Bénédicte Wantier
3
4
REMERCIEMENTS
Je tiens particulièrement à remercier toute l’équipe de La Consoude
de m’avoir accueillie et de m’avoir permis de réaliser un stage
enrichissant.
Merci à Laurence, maître de stage, pour son écoute, son soutien et
ses conseils concernant mon projet.
Je remercie également Mr Rivière qui m’a guidée et accompagnée
dans la réalisation du Travail de Fin d’Etudes.
Merci à Mme Wantier pour son accompagnement au niveau de la
rédaction du mémoire.
Merci à mes proches de m’avoir toujours soutenue et à mon père
qui a contribué à la relecture du travail de fin d’études.
5
SOMMAIRE
INTRODUCTION……………………………………………………………………………..4
I-
CONTEXTE DU PROJET ................................................................................................. 6
Description de l’institution ............................................................................................. 7
a) La maison ................................................................................................................... 7
b) Le public accueilli ...................................................................................................... 7
c) Le personnel ............................................................................................................... 7
d) L'hébergement ............................................................................................................ 8
e) La prise en charge ...................................................................................................... 8
f) Les partenaires............................................................................................................ 9
2) Description du public accueilli à La Consoude ............................................................ 10
a) Définition de violences conjugales .......................................................................... 10
b) Historique et évolution des lois ................................................................................ 11
c) Quelques chiffres: .................................................................................................... 12
d) Le profil des hommes violents ................................................................................. 14
e) Comment s'installent et évoluent les violences au sein d'un couple?....................... 14
f) Les facteurs déclencheurs des violences conjugales ................................................ 16
g) Les conséquences des violences conjugales pour la victime ................................... 17
h) Comment intervenir auprès des femmes victimes de violences ? ............................ 17
i) Dans le cadre du projet, à quel niveau je souhaite intervenir (quel(s) besoins(s)) et
comment? ......................................................................................................................... 18
1)
II1)
2)
L’OUTIL DE MA RECHERCHE................................................................................ 19
Comment savoir si les femmes sont stressées ? ........................................................... 20
Quels outils utiliser dans le cadre du projet ?............................................................... 20
III1)
LE STRESS .................................................................................................................. 21
Définition du stress....................................................................................................... 22
a) Notions générales ..................................................................................................... 22
b) Définition et origine du mot stress ........................................................................... 22
c) Les types de stress .................................................................................................... 24
d) L’intensité du stress .................................................................................................. 24
e) Au niveau organique que se passe t-il ? ................................................................... 24
2) Les causes et les facteurs du stress ............................................................................... 25
a) En théorie ................................................................................................................. 25
b) Les causes observées sur le terrain ........................................................................... 26
3) Les conséquences du stress .......................................................................................... 26
a) En théorie ................................................................................................................. 26
b) Les symptômes observés sur le terrain ..................................................................... 26
4) Les solutions face au stress .......................................................................................... 27
IV1)
LA RELAXATION ET SES METHODES ................................................................. 28
Définition ..................................................................................................................... 29
a) La relaxation ............................................................................................................. 29
b) Les techniques .......................................................................................................... 29
1
2)
L’impact de la relaxation sur le cerveau et la conscience ............................................ 30
Au niveau cérébral ................................................................................................... 30
Les états de conscience ............................................................................................ 30
3) Parcours sur quelques orientations de relaxation et sur leurs intérêts .......................... 31
a) Le système neuro-musculaire ................................................................................... 31
b) La somatisation ........................................................................................................ 31
c) Le holisme ................................................................................................................ 31
d) Le corps et l’esprit .................................................................................................... 31
e) Le rôle du sommeil ................................................................................................... 32
4) Comment pratiquer la relaxation ? ............................................................................... 32
a) La position ................................................................................................................ 33
b) Les yeux ................................................................................................................... 33
c) Les vêtements ........................................................................................................... 33
d) Quand et où proposer les séances de relaxation? ..................................................... 34
e) Le choix de la musique............................................................................................. 34
f) La reprise .................................................................................................................. 34
5) Les bienfaits de la relaxation ........................................................................................ 35
a) Les bienfaits de la relaxation sur le stress ................................................................ 35
b) Les bienfaits de la relaxation au niveau cardiaque et sur la température corporelle 35
c) Les bienfaits de la relaxation au niveau émotionnel ................................................ 35
a)
b)
V-
LES METHODES DE RELAXATION UTILISEES DANS LE CADRE DU PROJET
...................................................................................................................................... 37
1) Quelques méthodes utilisées brièvement ..................................................................... 38
a) Vogt .......................................................................................................................... 38
b) Maxwell Maltz ......................................................................................................... 38
c) Les méthodes de concentration sur les sensations corporelles ................................. 39
d) La visualisation ........................................................................................................ 40
2) Les méthodes respiratoires ........................................................................................... 40
a) La respiration............................................................................................................ 40
b) Les exercices de respiration ..................................................................................... 40
c) Les objectifs des méthodes respiratoires .................................................................. 41
3) La relaxation de type Jacobson .................................................................................... 41
a) Les origines de cette méthode .................................................................................. 41
b) La méthode de relaxation progressive de Jacobson ................................................. 42
4) Le massage des mains .................................................................................................. 42
a) Le massage en général.............................................................................................. 42
b) Comment pratiquer le massage ? ............................................................................. 43
c) Les bénéfices du massage ........................................................................................ 43
d) Le massage des mains .............................................................................................. 44
VI1)
2)
3)
LA RELAXATION ET LE MASSAGE DES MAINS MIS EN PRATIQUE ............ 45
La mise en place du projet............................................................................................ 46
Les moyens disponibles ............................................................................................... 47
Déroulement des séances étape par étape. ................................................................... 48
a) Première séance : La découverte .............................................................................. 49
b) Deuxième séance. ..................................................................................................... 52
c) Troisième séance. ..................................................................................................... 53
2
d)
e)
f)
g)
h)
i)
j)
k)
Quatrième séance. .................................................................................................... 55
Cinquième séance. .................................................................................................... 58
Sixième séance. ........................................................................................................ 60
Septième séance. ...................................................................................................... 62
Huitième séance. ...................................................................................................... 63
Neuvième séance. ..................................................................................................... 64
Dixième séance. ....................................................................................................... 65
Onzième séance. ....................................................................................................... 67
4) Evaluation globale des 11 séances ............................................................................... 68
5) La grille d’évaluation du stress .................................................................................... 69
a) Explications .............................................................................................................. 70
b) Les résultats obtenus ................................................................................................ 71
6) Les études de cas individuelles .................................................................................... 72
a) Étude de cas : Anne................................................................................................... 72
b) Étude de cas : Fabienne ............................................................................................ 73
c) Bilan des études de cas individuelles. ...................................................................... 74
CONCLUSION……………………………………………………………………………….76
BIBLIOGRAPHIE……………………………………………………………………………78
ANNEXES
3
INTRODUCTION
En première année de formation d’éducateur spécialisé, je participais à l’atelier Conte
et à chaque début de séance nous commencions par des exercices de relaxation. Je trouvais
cela apaisant et bénéfique au niveau musculaire, respiratoire et mental.
Lors de mon stage de deuxième année, j’ai mis en pace des séances de relaxation
auprès d’enfants déficients mentaux et ayant des troubles du comportement. Cette expérience
s’est avérée positive et cela m’a donné envie de poursuivre avec un autre public.
J’ai choisi de réaliser mon stage de troisième année dans une maison d’accueil pour
femmes victimes de violences car c’est un public avec lequel je voulais être en contact. Plus
précisément, j’ai effectué celui-ci à La Consoude située à Tournai. Dans notre formation, la
violence conjugale n’est pas beaucoup abordée. C’est par le biais de ce stage long, que je
souhaitais découvrir, comprendre ce thème mais aussi accompagner les femmes victimes de
violences qui sont plus nombreuses et affaiblies que nous le pensons.
Dans notre société, le stress est un ennemi quotidien qui nous empêche d’exécuter
tranquillement certaines tâches. Nous sommes souvent soucieux, inquiets… J’ai pensé qu’une
femme qui a été victime de violences l’est d’autant plus puisqu’elle a une pression
quotidienne de la part de son agresseur. Même une fois en sécurité dans une maison d’accueil,
les inquiétudes persistent. En effet, au fil de mes observations, j’ai constaté que certaines
femmes au sein de La Consoude se trouvent tendues et ce de manière quotidienne en raison
des démarches (avocat, recherche emploi, appartement, aide financière…) qui tardent à
donner réponses ou alors ces dernières sont négatives. Mais également si elles subissent des
menaces ou des pressions de l’ex compagnon ou mari (via Gsm). Il faut savoir que ce sont des
personnes qui ont quitté leur domicile, pour certaines leurs grands enfants ou encore leur
emploi. Elles peuvent être préoccupées de leur situation actuelle d’hébergée et de femme
battue. J’en déduis que ces femmes ont besoin de moment de détente et de bien-être.
Suite à mon expérience concernant la relaxation j’estime que celle-ci peut-être
bénéfique au niveau du stress, de l’émotion, du corps, de l’esprit…C’est alors qu’au cours de
ce stage, j’ai pensé qu’il serait intéressant de mettre en place des séances de relaxation auprès
des femmes victimes de violences afin de contrer un certain stress. En plus des exercices de
relaxation, j’ai souhaité proposer le massage des mains puisque je le trouvais apaisant et
permettant une détente musculaire généralisée à l’ensemble du corps.
Mais avant tout, afin de m’assurer que les femmes victimes de violences hébergées
dans cette institution soient touchées par le stress, j’ai soumis à celles qui participaient aux
séances une grille d’évaluation du stress. Elle a révélé un impact élevé du stress sur leur
fonctionnement. Dès lors, les méthodes de relaxation et de massage des mains vont-elles
permettre aux femmes de se sentir moins stressées ? Ces outils s’avéreront-ils efficaces pour
atténuer le stress et un certain mal-être ?
4
Ce mémoire se scinde en plusieurs parties. Dans un premier temps, une partie décrit
l’institution et le public avec lesquels j’ai réalisé mon stage.
Dans un second temps, sont expliqués les outils nécessaires pour le projet.
Les trois parties suivantes reprennent les notions théoriques importantes à la
compréhension du stress, de la relaxation et du massage des mains.
Puis en dernier lieu, la pratique mise en place sur le terrain durant mon stage est
décrite. Cette partie détaille, les moyens, le déroulement des séances et les résultats observés
(grille d’évaluation du stress, études de cas individuelles).
5
I-
CONTEXTE DU PROJET
6
1)
Description de l’institution
J’ai réalisé mon stage de 3ème année de formation d’éducateur spécialisé, à La
Consoude, qui est une maison d’accueil pour femmes victimes de violences à Tournai.
Afin de décrire le plus correctement possible l’institution, je me suis basée sur le
projet d’accompagnement collectif que m’a délivré la directrice.
a)
La maison
La maison d'accueil pour femmes victimes de violences a vu le jour en 1996. Celleci émane du CPAS de Tournai. Elle est subsidiée et agrée par la Région Wallonne. Depuis
2004, l'institution est connue sous le nom de La Consoude. Cette appellation est en lien avec
la philosophie du travail au sein de la maison. La consoude est une plante aux vertus
cicatrisantes. Ce mot vient du latin "consolidare" signifiant affermir, solide, stable, consolider,
renforcer...
Pour des raisons de sécurité La Consoude a pour spécificité d’avoir son adresse
secrète. En effet avec une adresse anonyme le conjoint a peu de chance de retrouver sa
compagne, vu que l'adresse ne paraissant pas dans le bottin. Cette institution est ouverte à
toutes femmes de Belgique étant en situation de violences. Cela est utile, car certaines
victimes ont besoin de mettre une distance avec le domicile conjugal.
b)
Le public accueilli
Cette institution s'adresse à des femmes victimes de violences: quelles soient
physiques, verbales, psychologiques, économiques et/ou sexuelles, conjugales ou familiales.
Les femmes peuvent venir seules ou accompagnées de leurs enfants. Les grands fils de plus
de 15 ans ne sont pas acceptés. Des solutions existent pour eux tels que l'internat, les maisons
d'enfant, l'hébergement chez la famille ou des amis...
Il faut savoir que la Consoude a une capacité d'hébergement de 20 lits.
c)
Le personnel
L'équipe éducative se compose d'une directrice à plein temps, d'une assistante
sociale à plein temps et de deux éducateurs spécialisés à plein temps (un homme et une
femme). Une aide ménagère est présente 3 demi-journées par semaine.
Une présence éducative est assurée toute la semaine de 8h à 22h et elle compte 8 heures par
week-end. Les femmes se retrouvent donc seules à certains moments, notamment la nuit. Le
numéro du service de garde sociale du CPAS de Tournai est mis à leur disposition en cas de
problème.
7
d)
L'hébergement
Les femmes victimes de violences ne peuvent être accueillies dans l'urgence. Les
demandes d'hébergement s'effectuent de manière téléphonique. Au souhait de la femme un ou
des membres de l’équipe fixent un rendez-vous afin de la rencontrer. Étant donné que
l'adresse de la maison est secrète, l'entrevue se déroule dans un local différent. Cet entretien
est mené par l'assistante sociale et un éducateur. La femme expose sa situation, ses difficultés,
son vécu et ce qu'elle recherche et envisage. Les 2 membres de l'équipe abordent avec elle la
problématique du cycle de la violence. Puis, ils expliquent la vie de la maison d'accueil, les
règles de vie et les démarches que l'on peut faire avec elle. Les professionnels insistent
vivement sur la notion d'adresse secrète à respecter, l’irrespect de ce point entraîne une
exclusion définitive de la maison.
À l'issu de ce rendez-vous, il est demandé à la personne de réfléchir à la décision qu'elle va
prendre et de rappeler au minimum le lendemain.
C'est alors que les 2 membres de l'équipe exposent la situation au reste de l'équipe et discutent
de l'admission.
Lorsque la femme rappelle, l’équipe s’assure tout d'abord de sa décision personnelle.
Si celle-ci souhaite être hébergée et que l'équipe est favorable à son hébergement, son entrée
s'organise dans les plus brefs délais. Dès son arrivée, une chambre est attribuée à la femme et
elle devra partager les communs avec les autres hébergées.
e)
La prise en charge
Dès l'arrivée de la femme, l'équipe s'engage à tout mettre en oeuvre afin que
l'hébergée obtienne les droits et les revenus auxquels elle peut bénéficier (RIS, allocation
chômage, pension alimentaire....). En effet des frais d'hébergement sont demandés à la
personne, ceux-ci s'élèvent à 4/10ème de l'ensemble de ses revenus. Le travail est alors réparti
entre les professionnels de la Consoude en fonction des tâches à accomplir.
L'accompagnement tout au long de l'hébergement vise à l'autonomie sociale, la
liberté de choix et à une mise en condition proche de la vie hors institution. Il faut savoir que
beaucoup de femmes étaient privées de toute gérance et de décision au sein du couple.
Ces objectifs s'effectuent à plusieurs niveaux. Les femmes doivent préparer leurs
repas et s'occuper de leurs enfants. Plus important, elles sont actrices de leurs décisions
concernant le choix de l'école pour les enfants, du médecin, de l'avocat, du psychologue...
Elles sont aussi amenées à gérer leur budget et encouragées à effectuer leurs démarches ellesmêmes avec l'aide de l'équipe. Ces démarches se font de manière individuelle et non en
groupe. Les membres de l'équipe sont amenés à individualiser, à offrir un soutien et une
écoute tout en restant professionnel.
En résumé, l'équipe veut permettre aux femmes victimes de violences de se reconstruire au
quotidien et de retrouver une situation sociale et administrative. La maison encourage
également les femmes à participer à des activités culturelles ou des loisirs qui sont aussi des
vecteurs d'intégration, d'autonomie, de bonne image de soi et de confiance en soi.
Afin que le travail de l'équipe éducative soit officiel et vérifiable, après un mois
d'hébergement, un projet d'accompagnement individuelle (PAI) est établi avec l'hébergée,
l'assistante sociale et un éducateur. C'est une sorte de contrat entre la femme et l'équipe
concernant son accompagnement durant l'hébergement. Tout d'abord, elle expose ce qu'elle
souhaite réaliser comme démarches sollicitant l'équipe au niveau administratif et social (se
mettre en ordre de papiers, trouver un avocat, un médecin, un logement, un emploi...). En
8
réponse, l'équipe s'engage à accompagner et soutenir la personne dans les démarches
souhaitées.
Puis, chaque mois une entrevue est organisée autour de ce PAI, en présence de la femme
concernée, afin de faire le point au niveau des objectifs fixés par la personne.
Les femmes peuvent être hébergées 9 mois maximum avec 3 fois 3 mois
renouvelables. Ces prolongations d'hébergement doivent être dûment motivée auprès de la
Région Wallonne. Des femmes ne se sentent pas prêtes à vivre seules, d'être en dehors de
l'institution ou elles estiment ne pas avoir accompli toutes les démarches souhaitées avec
l'équipe.
L'hébergée peut mettre fin à son hébergement dès qu'elle le souhaite ou qu'elle se sent prête. Il
n'y a pas un minimum de jour d'hébergement à respecter.
Par contre, toutes femmes faisant preuve de violences ou ayant divulgué l'adresse seront
exclues définitivement de la maison car cela met en danger les autres hébergées.
f)
Les partenaires
En fonction des besoins de la femme et de sa famille (enfants s'il y a) La Consoude
collabore avec les services du CPAS de Tournai. Notamment le service social, le lavoir social,
la maison de quartier, la crèche, la maison d'enfant....
Pour des besoins bien spécifiques selon les situations de multiples partenaires
extérieurs peuvent intervenir:
-
les sociétés de logements sociaux
le Forem
le service d'aide à la jeunesse (SAJ)
le CPAS d'origine de l'hébergée
l'office national à l'enfance (ONE)
la maison des familles
des centres psycho médico-sociaux (PMS)
des plannings familiaux
des centres de guidances et de santé mentale
des centres d'accueil
SOS Parent-Enfant
le service de protection judiciaire (SPJ) de Tournai et autres arrondissements
judiciaires
et autres...
9
2)
Description du public accueilli à La Consoude
Afin de décrire au mieux cette partie concernant le public, je me suis inspirée de deux
ouvrages1 mais aussi de ce qu'on m'a expliqué durant mon stage.
Cette maison d'accueil pour femmes victimes de violences peut accueillir 20 femmes
et enfants confondus. Sur la durée de mon stage, l’âge des femmes victimes de violences allait
de 20 à 58 ans.
a)
Définition de violences conjugales
Voici 2 définitions de la violence conjugale. Tout d'abord, l'origine étymologique du
mot violence vient du latin "violentia" et signifie à la fois la force, la puissance. D’après Judy
Da Silva, dans la notion de violence se trouve l'idée d'une puissance naturelle dont l'exercice
contre quelque chose ou quelqu'un fait le caractère violent : la force devient violence
lorsqu'elle dépasse la mesure ou perturbe l'ordre.
Il n'existe pas de définition universellement acceptée de la violence à l'égard des
femmes. Cependant, en 1996, l'Organisation Mondiale de la Santé, reprenant les termes
adoptés par l'Assemblée générale des Nations Unies, donne la définition suivante de la
violence à l'égard des femmes: " Tous actes de violence dirigés contre le sexe féminin et
causant ou pouvant causer aux femmes un préjudice ou des souffrances physiques, sexuelles
ou psychologiques, y compris la menace de tels actes, la contrainte ou la privation arbitraire
de liberté, que ce soit dans la vie publique ou la vie privée".
Selon Catherine Marbois et Marie-France Casalis qui œuvrent au sein de la Délégation
régionale aux droit des femmes, les violences conjugales "constituent un processus au cours
duquel un partenaire exerce, dans la cadre d'une relation privée et privilégiée, un
comportement destructeur à l'encontre de l'autre partenaire, entraînant des blessures et des
séquelles affectives et psychologique graves. Cette violence est liée à une prise de pouvoir et
à la volonté de contrôler l'autre".
De plus, il existe plusieurs formes de violences. Plus précisément, au nombre de 5:
-
La violence verbale: elle s'exprime par des paroles de mépris mais également par des
cris et des menaces destinées à terroriser la victime. Il peut s'agir d'ordres,
d'interdictions et de chantage.
-
La violence psychologique: elle consiste, par des propos ou des gestes humiliants, à
dénigrer son partenaire dans sa valeur personnelle, dans son identité même. Ce type de
violence est difficile à détecter mais cette violence atteint la victime en profondeur et
affecte lourdement son équilibre mental. À travers ces deux formes de violences,
l'agresseur crée une tension insupportable qui maintient la victime dans un état de peur,
de terreur voire d'insécurité. Celle-ci est contrainte à se plier aux exigences de
monsieur qui ne souhaite que cela
La violence physique: ce sont des blessures, des gifles, des brûlures, des coup de
poings, de pieds, de couteau, des tortures, des mutilations... C'est aussi le fait de faire
-
1
Emmanuelle Millet, Pour en finir avec les violences conjugales, édition Marabout, 2005, p 25.
Judy da Silva, Harcèlement conjugal, édition Mémoires de Plume, Istres; 2006, p45
10
usage de violence sur des objets. C'est à dire casser des objets auxquels la victime tient,
détruire du mobilier, de la vaisselle, abîmer des affaires...
-
La violence économique: elle concerne ce qui relève de la gestion et du patrimoine.
C'est la confiscation des ressources (carte bancaires, compte...), transfert de fonds,
contrôle financier... Mais aussi empêcher sa compagne d'exercer un emploi ou de le
choisir, de bénéficier de ressources afin de subvenir à ses besoins (vêtements, soins....).
-
La violence sexuelle: étant donné que les femmes victimes sont atteintes au plus
intimes par cette violence, il est difficile pour elle de la dévoiler. L'agresseur oblige sa
compagne à avoir des rapports sexuels et à obéir à ses propres fantasmes. Tout cela en
faisant subir, à la victime, des brutalités ou des menaces, mais en lui imposant
également des témoins ou d'autres partenaires voire la prostitution.
Il faut savoir que selon une étude menée par des chercheurs nord-américains, les
violences verbales et psychologiques sont plus dévastatrices que les violences physiques. De
plus, cette dernière n'est pas systématique. Il arrive qu'elle apparaisse en second lieu quand
l'agresseur estime que les violences verbales et psychologiques ne suffisent plus à soumettre
sa victime.
b)
Historique et évolution des lois
Un dossier thématique portant sur la violence conjugale2 affirme que cette forme de
violence n'est pas un phénomène nouveau, celle-ci était ancrée dans les traditions religieuses
et les règles juridiques.
Comme le dit Judy Da Silva, durant longtemps, ce fut un tabou et un usage acceptable.
Nous pouvons qualifier le 19ème siècle " le droit de correction" concernant les violences
conjugales. En effet, du 12ème au 18ème siècle, elles étaient légitimes.
Au 13ème siècle la coutume d'une région affirme: " Il est bien à l'homme de battre sa
femme, sans mort et sans mauvais traitement, quand elle dénie son mari". De plus, un
paragraphe du coutumier d'une autre commune au 19ème siècle stipulait: "Le mari qui bat sa
femme, la blesse, la taillade de bas en haut et se chauffe les pieds dans son sang, ne commet
pas d'infraction s'il la recoud et si elle survie".
Il faut noter qu'en 1810, le Code Pénal autorise l'homicide de la conjointe s'il y a
adultère.
À partir du 20ème siècle les lois évoluent et intervient la notion d'interdit à propos des
actes de violences envers les femmes. En 1970, les femmes se réunissent, s'organisent et
mettent en commun leurs problèmes. Elles dénoncent les violences faites aux femmes. En
1989, Michèle André, secrétaire d'Etat chargée des Droits des Femmes, lance une campagne
de sensibilisation et de mobilisation.
2
http://www.ses.ac-versailles.fr/traveleves/dossier/violences/violences.htm
11
En effet en France on observe des lois qui marquent la volonté d’œuvrer contre la
violence envers les femmes. Voici un récapitulatif chronologique des lois émises en France3.
Pour commencer, en 1975, le premier foyer destiné aux femmes battues est créé à Clichy.
En 1980, une loi précise que « tout acte de pénétration sexuelle de quelque nature qu’il
soit, commis sur la personne d’autrui, par la violence, contrainte ou surprise est un viol ».
En 1990, la Cour de Cassation reconnaît le viol et permet aux associations luttant
contre les violences familiales de se porter civile.
En 1991, une loi concernant l’abus d’autorité en matière sexuelle (au travail) voit le
jour. Un numéro est mis à disposition pour les femmes victimes de violences (Femmes Info
Service).
En 1992, la loi portant sur l’abus d’autorité est renforcée.
En 1994, le Code Pénal reconnaît comme circonstances aggravantes les violences
commises par le conjoint/concubin et renforce la peine pour le viol.
En 2002, la loi sur la présomption d’innocence ayant pour but de renforcer les droits
des victimes de violences rentre en vigueur.
Puis, en 2006, une nouvelle loi importante voit le jour. Celle-ci renforce la prévention
et la répression des violences au sein d’un couple ou contre un mineur et sur l’aggravation des
peines encourues « pour un crime ou un délit lorsque l’infraction est commise par le conjoint,
le concubin ou le partenaire lié à la victime par un pacte civil de solidarité (PACS) », mais
aussi quand « les faits sont commis par l’ancien conjoint, l’ancien concubin ou l’ancien
partenaire lié à la victime par un PACS. Dès lors que l’infraction est commise en raison des
relations ayant existé entre l’auteur des faits et la victime. » (Article 132-80 du Code Pénal).
D’autres articles du Code Pénal sont modifiés afin de faire reconnaître la violence dans toutes
les formes de conjugalité (Mariage, concubinage, PACS).
Suite à la conférence du 20/11/2008 organisée par l’association « Les femmes
solidaires contre la violence » à Tournai et portant sur la violence conjugale, j'ai retenu
quelques lois et prises d'initiatives importantes concernant ce sujet en Belgique.
En effet, en novembre 1997, la loi Lizin prouve la volonté de punir les auteurs de
violences (surtout physiques) dans un couple.
En 2003, la ministre de la Justice Mme Onckelinks exige des peines plus sévères pour
les auteurs de délits et prendre plus au sérieux les cas de violences conjugales (médiation
pénale).
Le 3 avril 2006, la circulaire ministérielle intitulée "tolérance zéro" est mise en
application dans tous les arrondissements de Belgique. Celle-ci s'adresse aux commissariats
de Police et aux magistrats afin de mettre fin aux classements sans suite des plaintes
concernant les violences conjugales. Cette circulaire est à l'initiative du Procureur du Roi,
Mme Bourguignont et d'associations de terrain. Son application est en vigueur depuis
septembre 2004 dans l'arrondissement judiciaire de Liège.
c)
Quelques chiffres:
Le ministre de l'Intérieur Belge4 livre les statistiques de 2007 concernant la violence
conjugale depuis la mise en oeuvre de la tolérance zéro. Ces chiffres émanent de la banque de
données nationales de la Police intégrée. Sur le royaume, on compte 96 femmes victimes de
3
4
http://fr.wikipedia.org/wiki/Violence_conjugale
http://www.dhnet.be/infos/belgique/article/196001/violence-conjugale-des-chiffres-qui-font-peur.html.
12
meurtres ou tentatives, 1389 faits ou tentatives de coups et blessures, menaces, viols. De plus,
on recense 29 viols avérés et déclarés. Ces propos sont repris d'un article du 20/01/2008 dans
la Dernière Heure ce prénommant Violences conjugales: des chiffres qui font peur, André
Gilain.
En France, d'après l'enquête nationale sur les violences envers les femmes (ENVEFF)
effectué en 2000, une femme sur 10 a été victime de violence de la part de son conjoint ou
concubin dans les 12 mois précédents l'enquête. Les pressions psychologiques et le
harcèlement moral viennent en premier lieu. En second lieu, on voit apparaître les insultes, les
menaces verbales, les agressions physiques, le chantage affectif, les viols et autres pratiques
sexuelles. Il faut savoir que cette violence touche toutes les catégories sociales, économiques
et culturelles. Mais aussi dans le milieu rural et urbain. La violence conjugale se retrouve dans
n'importe quel contexte éducatif ou religieux.
Toujours en France, l'Office Nationale de la Délinquance (OND) publie le 8 juillet
2008 le recensement du nombre de cas de violences conjugales en 2007. Une femme meurt
tous les trois jours de la violence conjugale. 45573 faits ont été enregistrés par la Police et la
Gendarmerie, ce qui représente une hausse de 30% par rapport à 2004. Les violences
conjugales représentent plus d'un quart de l'ensemble des actes de violences. Plus de 3000
actes de violences ont entraîné une incapacité de travail supérieur à 8 jours. On compte à ce
jour 18,7 faits de violences conjugales pour 10000 femmes avec des pointes selon les
départements.
D'après un article 5 , intitulé « Octobre 2008, les violences faites aux femmes, une
campagne nationale d'information contre les violences conjugales » (10/08), en 2007, 166
femmes ont trouvé la mort suite aux violences conjugales. En 2005 ou 2006, 65000 femmes et
fillettes ont été mutilées ou menacées de l'être. 41000 femmes ont déclaré avoir été victimes
de violences conjugales de la part du conjoint ou de l'ex-conjoint.
Emmanuelle Millet affirme que toute femme peut être, un jour, confrontée à la
violence conjugale quelque soit son origine, son éducation, son niveau culturel et économique.
Néanmoins, les jeunes femmes sont deux fois plus touchées que leurs aînées. De même les
étudiantes, les femmes sans emplois, celles ayant passé leur enfance en institution, les
immigrées de première ou deuxième génération originaires du Maghreb ou de l'Afrique
subsaharienne sont plus souvent victimes. La fréquence des violences graves est multipliée
par trois chez les femmes originaires de l'Afrique subsaharienne. Cette fréquence est
multipliée par quatre quand il existe des antécédents de violences sexuelles ou de maltraitance
pendant l'enfance.
Dans l’ouvrage «Pour en finir avec les violences conjugales » d’Emmanuelle Millet,
selon le psychiatre Etienne Jalenques le fait d’être victime peut provenir de l’éducation. La
manière dont l’enfant est éduqué peut le transformer en victime ou en tyran.
5
http://www.aidh.org/Femme/camp-info.htm.
13
d)
Le profil des hommes violents
D’après Emmanuelle Millet, ce sont des hommes de toutes catégories sociales
confondues. Suite à de nombreux travaux, la Délégation aux droits des femmes et à l’égalité,
4 analyses sont retenues.
Un problème psychologique engendrerait le recours à la violence, car très en colère
l’homme devient brutal. Mais cela est très critiqué puisqu’il peut éprouver de la colère envers
d’autres personnes sans pour autant les violenter.
Selon des spécialistes le stress serait à l’origine de l’usage de la violence. En effet, cet
état peut agir sur nos comportements. Mais cette analyse peut-elle donner le sentiment
d’irresponsabilité à l’homme violent ?
La violence serait également considérée comme une forme de dérapage dans une
dispute ou un défaut de communication. Cela renforce plutôt l’idée que la victime est en
partie tenue responsable de l’attitude de son agresseur.
Les troubles psychopathologiques sont mis en avant. Cette interprétation est beaucoup
développée par certains psychiatres. Les études portants sur des hommes violents suivis en
thérapie montrent que la grande majorité présente des troubles de la personnalité et un
désordre psychologique (immature, égocentrique, paranoïaque, mégalomane, pervers
narcissique, jaloux…). Ces problèmes sont encore plus marqués en cas d’alcoolisme.
Gille Vidal 6 s’appuie sur une théorie de Bandura 7 pour apporter une explication
supplémentaire au profil des hommes violents. Selon la théorie du « comportement appris »
(1975) de Bandura, la violence serait apprise par l’observation des actes violents et de la
récompense, du bénéfice ou de l’utilité qui s’en suit. Les hommes violents auraient été
témoins ou victimes de l’agression de leur père. Tandis que, les femmes victimes ou témoins
de la violence faite à leur mère seraient plus susceptibles d’être violentées à leur tour.
Je me suis exclusivement penchée sur les violences faites aux femmes, car cela est
nécessaire à comprendre dans le cadre du projet, mais il faut savoir que les hommes peuvent
aussi être victime de violences conjugales.
e)
Comment s'installent et évoluent les violences au sein d'un couple?
Ci-dessous, j'expose l'installation et l'évolution des violences conjugales de manière
générale. En effet, chaque situation de violence au sein d'un couple est différente mais on
retrouve plus ou moins toujours les mêmes procédés et "phases".
Selon Emmanuelle Millet, la violence dans un couple est progressive et peu
perceptible. C'est une étape traversée au sein du couple qui peut déclencher cette violence:
une grossesse, une naissance, l'achat d'une maison, la perte d'un emploi, la jalousie, le divorce,
la séparation…
6
Intervention N 122 tiré du site www.peres-separes.qc.ca Gilles Vidal est un expert au service de médiation
familiales et d’expertise psychosociale du Centre Jeunesse de Montréal.
7
Psychologue canadien connu pour sa théorie de l’apprentissage sociale.
14
Puis, afin de dominer sa victime, l'homme violent isole sa compagne en dénigrant sa
famille, en dégradant ses relations amicales... Ainsi la victimes est écartée de tout contact ce
qui sous-entend pour l'agresseur toute aide. Il peut également l'inciter à quitter son emploi
ainsi l'agresseur a plus d'emprise sur sa victime. En effet, elle ne perçoit plus de ressources
financières et elle dépendra donc de lui. En bref, il veut créer un état de dépendance. Les actes
de violences se déroulent en lieu isolé/privée, en toute discrétion en ne laissant aucune aide
extérieure à la femme victime. Afin de s'assurer de cela, il fait également usage de pression,
de menaces et de chantage envers sa compagne.
Le cycle de la violence:
Voici comment Emmanuelle Millet et Judy Da Silva expliquent le cycle de la violence
au sein d’un couple. La violence évolue de manière progressive et discrète. Elle se développe
à travers des cycles dont l'intensité et la fréquence augmentent avec le temps. C'est un cercle
vicieux dans lequel la femme se trouve emprisonnée et où il est difficile pour elle d'en sortir.
Dans un premier temps, les agressions verbales et psychologiques semblent anodines.
Ce n'est que le début d'un engrenage. En général, l'agresseur minimise ses actes en les
associant à des causes qui ne dépendent pas de lui: le travail, le stress, le surmenage... Puis les
crises suivantes sont liées à la vie conjugale, à la famille, aux enfants, aux ressources
financières, à la victime...
La femme perd petit à petit confiance en elle et se trouve dans l'incapacité de défendre
ses droits personnels puisqu'elle est humiliée, rabaissée. Elle redoute qu'une nouvelle
explosion de violence se déclenche c'est alors qu'elle préfère se taire et ajuster ses attitudes en
fonction des désirs et de l'humeur de son compagnon.
Il peut arriver que la femme se défende lors de violences physiques mais cette riposte
crée en retour une plus grande brutalité de la part de l'homme violent. La femme est en état
d'impuissance et choisi de se soumettre afin d'éviter le pire.
Après les agressions, l'auteur de violence minimise ses actes en trouvant des prétextes:
"j'ai trop bu, j'ai eu une mauvaise journée...". Par cela, il essaie de rendre responsable la
femme violentée et de la faire culpabiliser en étant l'origine de la dispute.
Pour finir, l'homme implore le pardon, il regrette ses actes auprès de sa femme. Il fait
son mea culpa. Il peut arriver qu'il pleure. L'homme manipule la victime afin qu'elle ait pitié
de lui et pense que finalement c'est un homme bien, qui se remet en question par rapport à ses
erreurs.
Ensuite prend place la "Lune de Miel", la reconquête. L'auteur de violence essaie de
"re"-séduire sa femme en lui offrant des cadeaux, en lui faisant des promesses. Il se montre
charmant, affectueux... Cela fait espérer la femme victime, elle pense que l'homme violent
peut changer si elle modifie ses comportements et attitudes à son égard. Durant cette accalmie,
ce sursis amoureux il est rare que la victime engage une poursuite contre son agresseur. Au
contraire, elle est encouragée à prolonger la relation qu'elle entretient avec cet homme violent.
Ainsi, l'homme remarque que ses actes n'ont aucun impact dommageable pour lui.
De ce fait, son pouvoir s'installe à nouveau. Le cycle recommence et ce de manière
répétitive avec des actes de violences de plus en plus graves. Le cercle vicieux rétrécit de
sorte que les étapes de rémissions s'amenuisent et disparaissent avec le temps.
La femme se trouve dans une spirale infernale et réajuste ses comportements aux
désirs de l'agresseur. Elle perd son identité propre, elle se sent nulle et incapable d'avoir la
force de gérer quoi que soit. Elle vit quotidiennement dans l'insécurité et la peur d'être
réprimée aux moindres faits et gestes.
15
SCHEMA DU CYCLE DE LA VIOLENCE CONJUGALE
J’ai repris le schéma présenté aux femmes victimes de violences hébergées à La
Consoude.
Violences psychologiques,
verbales, physiques,
économiques, sexuelles.
Création d’une dépendance
Reproches,
critiques
La femme s’en va,
menace de partir
« Lune de Miel »
Cadeaux, restos,
bijoux…
L’homme
regrette, il fait
son mea culpa.
f)
Les facteurs déclencheurs des violences conjugales
Les facteurs mentionnés ci-après ne sont que des hypothèses et non valables pour tous
les couples connaissant des violences conjugales. D’après Emmanuelle Millet, voici quelques
facteurs pouvant être à l’origine de ces violences :
- la différence d’âge trop importante
- l’origine, cultures différentes
- une situation de dépendance financière de la femme
- refus de rapport sexuel
- instabilité du couple
- infidélité
- instance de divorce
- une grossesse
- mésentente ou conflit à propos des enfants
- etc.….
Voici ensuite quelques facteurs liés à l’auteur de violence :
- perte d’emploi, chômage
- instabilité professionnelle
- infériorité de son niveau scolaire
- consommation de substances psychoactives
- etc.…..
16
g)
Les conséquences des violences conjugales pour la victime
Comme le cite Emmanuelle Millet dans son ouvrage, les conséquences peuvent être
d’ordre physiques mais aussi psychologiques, celles-ci sont le plus souvent difficiles à rétablir
et restent au plus profond de la victime.
Dans le cas de violences physiques la femme a le plus souvent des lésions sur le visage
et les bras, des hématomes, des contusions, des plaies, des brûlures, des morsures, des traces
de strangulations et de tentatives d’étouffement. Le fait qu’une femme ne présente pas de
signe de violences physique ne signifie pas qu’elle n’a pas été violentée.
En effet les violences physiques sont en général accompagnées de violences verbales
et psychologiques plus difficiles à détecter car elles ne laissent aucune trace visible. Ce sont
ces formes de violences les plus graves pour l’équilibre mental de la victime.
Cela peut mettre la personne en état de fragilité extrême et peut présenter de multiples
troubles : troubles émotionnelles, sentiment de colère, d’agressivité, de honte, de culpabilité,
d’humiliation, d’impuissance, d’anxiété, de panique et de terreur, des phobies, de perte
d’estime de soi, de troubles psychosomatiques et alimentaires, troubles du sommeil,
dépression, des idées ou tentatives de suicides. À bout certaines femmes mettent fin à leurs
jours.
Selon Judy Da Silva, la confrontation à la violence entraîne la fatigue physique et
nerveuse par le fait de supporter des humiliations, des critiques journalières et de vivre dans la
peur.
Il faut noter que la femme victime se trouve isolée à deux niveaux. Dans un premier temps
elle est confinée au foyer et peu à peu le compagnon violent la prive de ses relations
extérieures. La victime perd également son identité puisqu’elle ne peut plus exprimer sa
volonté et ses désirs. Elle suit les exigences du mari violent.
Il faut savoir que la victime présente en général un déni de la violence conjugale. C'est un
refus involontaire d’admettre qu’on subit des violences et un moyen de se protéger.
h)
Comment intervenir auprès des femmes victimes de violences ?
Une femme peut pendant plusieurs années ne rien dire et ne rien entreprendre quant à
sa situation de victime.
Comme le dit Emmanuelle Millet, les femmes ont besoin d’être écoutées sans
jugement et de retrouver une estime de soi positive. Mais aussi ne plus se sentir coupable, être
valorisées et aidées à se reconstruire socialement. Il est important de permettre aux femmes
d’exprimer leurs émotions qu’elles ont dû longtemps taire et retenir. Le fait de savoir qu’elles
sont écoutées et soutenues peut les encourager à envisager de quitter l’homme violent. Il est
nécessaire que les femmes prennent connaissance de leurs droits en ce qui concerne le
domaine juridique mais également au niveau social. Il faut aussi penser à proposer un soutien
psychologique et prendre en compte les enfants puisqu’eux aussi ont été témoins et victimes
des violences.
Pour ma part, un éducateur en maison d’accueil pour femmes victimes de violences se
doit d’être à l’écoute de la victime et de l’aider dans sa reconstruction personnelle et sociale.
Bien sûr, en passant le relais à des partenaires : assistante sociale, psychologue….
L’éducateur accompagne la personne dans une optique visant l’autonomie, l’intégration. En
effet, l’éducateur encourage la femme à prendre des décisions et à faire ses propres choix
17
(médecin, avocat, école pour enfants…) afin que celle-ci retrouve une certaine confiance en
soi. En terme d’intégration l’éducateur peut proposer un accès à la culture (cinéma, théâtre…)
mais aussi aux maisons de quartiers ou autres associations pouvant intéresser la femme. Il est
important de valoriser la femme. L’éducateur doit se montrer discret et individualiser
l’accompagnement d’une personne vis-à-vis des autres hébergées.
Un éducateur en maison d’accueil est un soutien, un guide dans les gestes de la vie
quotidienne. Des choses qui semblent banales dans une journée sont en fait essentielles à
aborder. C’est une étape importante pour la femme que d’être en maison d’accueil. Durant ce
passage, l’éducateur et son équipe doivent permettre à la femme de se retrouver, de récupérer
des droits. Tout cela avant de retrouver une vie sociale comme avoir un emploi, un
appartement et d’être indépendante.
i)
Dans le cadre du projet, à quel niveau je souhaite intervenir (quel(s)
besoins(s)) et comment?
Selon les causes et les conséquences, émises ci-dessus, concernant la violence
conjugale exercée sur les femmes, il me semble que celles-ci se trouvent en état de stress
permanent car vivant dans la peur, l’angoisse, subissant des pressions.
Même en étant dans un lieu sécurisant comme La Consoude et n’étant plus confrontée aux
violences les femmes éprouvent un état de stress encore bien présent. En effet, au fil de mes
observations, j’ai constaté que certaines femmes sont préoccupées par leur situation, ce
qu’elles ont vécu ou par les démarches à entreprendre. Selon moi les femmes victimes de
violences ont besoin de moment de détente et de bien-être.
Parmi, les outils pour faire face au stress repris dans la partie théorique, j’ai choisi
d’utiliser la respiration, la relaxation de type Jacobson et le massage des mains que je
proposerai sous forme de séance aux femmes victimes de violences. Ce choix, parce que je
pense que ces méthodes peuvent induire des bienfaits au niveau du stress et au niveau
émotionnel.
En effet, je souhaiterais permettre aux femmes de se détendre, de se « déconnecter »
de leur situation d’hébergée, de leur procurer un bien-être et un moment « déstressant ». Je ne
veux en aucun cas proposer des séances à titre thérapeutique mais seulement permettre aux
femmes de passer un moment relaxant qui peut avoir un impact dans leur vie quotidienne visà-vis du stress.
18
II- L’OUTIL DE MA RECHERCHE
19
1)
Comment savoir si les femmes sont stressées ?
Il faut maintenant pouvoir évaluer si un stress existe vraiment chez les femmes
victimes de violences. J’ai tout d’abord proposé une première séance de relaxation et ce n’est
qu’à la deuxième que j’ai mis en place mon outil d’évaluation de stress.
Afin de me rendre compte et d’évaluer l’impact que peut avoir la relaxation et le
massage des mains vis à vis du stress, j’ai soumis aux femmes présentes aux séances une
grille d’évaluation du stress lors de la deuxième séance et lors de la dernière. Je n’ai pas
proposé cette grille dès la première séance car celle-ci faisait office de découverte. Cette grille
m’a permis de constater si oui ou non, au fil du temps, les séances de relaxation et le massage
des mains ont eu un impact sur le stress des femmes au quotidien. Cette grille d’évaluation
(détaillée p68) provient de 2 médecins américains et du site de l’université de Montréal au
Québec8. Celle-ci détermine le niveau de stress accumulé en fonction des événements vécus,
et des risques sur la santé que le niveau de stress peut occasionner. J’ai adapté cette grille en
retirant quelques critères tout en veillant à modifier les barèmes.
2)
Quels outils utiliser dans le cadre du projet ?
Depuis le début je souhaitais utiliser la relaxation comme outil de lutte contre le stress
vécu par les femmes victimes de violences. Au fil de mes recherches et en fonction de la grille
d’évaluation du stress j’ai choisi de mettre en place des exercices de relaxations adaptés
notamment ceux de type Jacobson et de respiration. En effet, la relaxation Jacobson permet de
se relâcher musculairement suite à une contraction puis les exercices de respiration sollicitent
le contrôle et la maîtrise de sa propre respiration nécessaire en situation stressante. J’ai
également trouvé intéressant de proposer le massage des mains afin de détendre les
contractions et de procurer un bien-être aux femmes. Je sais qu’en ayant cette idée je serais
confronté à quelques réticences. La main peut rappeler celle de l’homme qui servait à frapper
la femme, ou au contraire la main qui permet de renouer et de se laisser masser. J’ai choisi ces
méthodes puisque je les trouve appropriées au public, non thérapeutiques et dans l’optique de
procurer un bien-être, un moment « déstressant ».
8
www.sve.uquam.ca/aide_apprentissage/grilles-evaluer-stress.html, consulté le 29/09/2008.
20
III- LE STRESS
21
Avant de savoir si les méthodes de relaxation peuvent avoir un impact positif sur le
stress, je pense qu’il est tout d’abord important de comprendre ce qu’est le stress avec ses
causes, ses conséquences et bien sûr les solutions existantes.
1)
Définition du stress
a)
Notions générales
Le Dr Jean-Loup Dervaux 9 explique dans son ouvrage que le stress n’est pas un
phénomène nouveau même si nous l’associons très souvent à la vie moderne. C’est un état
physiologique normal chez l’être humain qu’il faut surtout savoir gérer. En effet, lorsqu’un
homme primitif affrontait ou fuyait face à un danger, il était stressé. À la différence de notre
comportement, lui se reposait et prenait le temps de récupérer.
Camattari dans son ouvrage concernant les méthodes de relaxation10, part du principe
que 4 phases régissent la vie de l’homme et ce de manière cyclique :
- La relaxation : cette phase est vitale pour l’individu dans le but de récupérer, sinon on
succomberait face à l’épuisement.
- La phase d’alarme : c’est l’état d’alerte, de vigilance et d’attention nécessaire pour
s’adapter à l’environnement et ses dangers. Cet état agit au niveau mental.
- La phase de tension : c’est l’excitation nécessaire afin de mobiliser l’ensemble de
l’organisme face à une situation imminente. Cet état agit au niveau physique.
- L’action : c’est la phase libératrice. Une fois l’action accomplie l’alarme et la tension
cessent. Ensuite le cycle reprend par la phase de récupération.
Selon lui, l’homme de notre société actuelle sollicite surtout les phases d’alarme, de tension et
d’action et moins celle de récupération. Aujourd’hui l’homme ne sait plus faire face au danger,
il est toujours préoccupé, a des difficultés à faire des choix et ne trouve pas le temps de se
reposer. Même en rentrant chez lui, auprès des siens, les préoccupations persistent.
b)
Définition et origine du mot stress
Au départ le mot stress provient du terme latin « stringere » signifiant serrer. En vieux
français, on utilise plutôt « estresse » se rapprochant d’étroitesse, puis le mot devient
« détresse ». C’est en Grande-Bretagne que le mot stress aura une connotation médicale. Au
17ème siècle, il signifie souffrance, épreuve. Au 18ème siècle, il n’est plus une conséquence
mais une cause plus précisément associée à une pression émotionnelle. Au 19ème siècle, le mot
stress tient d’un tout autre registre qui est celui de la métallurgie. Puis à la fin du 19ème siècle,
on le rapporte aux problèmes physiques et mentaux.
D’après le Dr Jean-Loup Dervaux, cet historique démontre à quel point un flou existe
entre stress-cause et stress-conséquence. Ce ne sera que dans les années 1930 que le canadien
Hans Selye élaborera des étapes et des mécanismes au stress.
9
Dr Jean-Loup Dervaux, Tout pour soigner le stress, édition Flammarion, Paris ; 2004.
G. Camattari, Relaxation totale : les 10 méthodes les plus modernes et efficaces, édition de Vecchi ; Paris,
1992.
10
22
Plusieurs définitions ont été apportées au mot stress. Le Dr Jean-Loup Dervaux
recense les suivantes émanant de différentes sources. Dans le langage courant on associe le
stress à une sensation d’inconfort permanent, un malaise, la conséquence d’une pression, un
déséquilibre psychologique ou physique, tout ceci lié à la vie moderne et ses aléas.
Selon les médecins le stress est « l’aboutissement de l’ensemble des bouleversements
hormonaux et neurobiologiques provoqués par tout élément capable de menacer l’intégrité
physique et psychique d’un individu. »
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le stress est reconnu comme le fléau du
monde occidental.
Selon le Bureau International du Travail (BIT), c’est « un des plus graves problème de notre
temps, non seulement pour les individus dont il met en péril la santé et/ou le mental, mais
aussi pour les entreprises et les gouvernements. »
Dans son ouvrage, le Dr Servant11 donne également une définition du stress. Pour lui
c’est une réaction physiologique de l’organisme qui part du cerveau et se propage via le
système nerveux et la circulation sanguine afin d’accélérer le rythme cardiaque ou contracte
les intestins. C’est une réaction normale de l’organisme pour s’adapter aux situations de
danger et passer à l’action.
J’ai souhaité élargir mon champ de recherche à des sites de vulgarisation, accessibles
sur Internet donnant une définition globale et simplifiée à la portée de tout public. Mais celleci est quand même réductrice par son contenu et sa valeur scientifique12. Agréable ou pénible,
le stress est la capacité de répondre sur le champ à une stimulation inattendue. En fait, le
stress a un rôle de régulateur et est un facteur d’adaptation qui nous permet de mobiliser nos
ressources dans des situations difficiles pour y répondre de manière adaptée.
Pour terminer, Hans Selye13 donne la définition suivante : « Le stress est la réponse
non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite. ». C’est une définition
assez complexe. Les auteurs de cet ouvrage 14 expliquent que pour s’adapter aux agents
stresseurs l’organisme doit avoir une double réponse : spécifique et non spécifique. Selon
Selye c’est l’originalité et l’essence du stress, c'est-à-dire que l’agent qu’il soit nocif ou non
n’a pas d’importance c’est l’intensité de la demande de réajustement ou d’adaptation qui
importe.
Selon Selye trois phases se manifestent quand l’organisme est soumis à un stress.
J’opte pour l’explication du Dr Dervaux15 qui reconnaît aussi cette division. Tout d’abord le
stade d’alerte où s’établit une réaction globale archaïque non spécifique mettant en jeu le
système nerveux sympathique c'est-à-dire l’accélération du rythme cardiaque, respiratoire et
circulatoire, l’augmentation de la tension artérielle et du tonus musculaire…
Le stade de résistance est l’étape où l’organisme sécrète des hormones afin d’adapter la
réponse au stress causé. Cette phase est plus ou moins durable selon la résistance mais
l’organisme va être plus sensible à d’autres facteurs alarmants.
11
Dr Dominique Servant, Relaxation et Méditation : Trouver son équilibre émotionnel, édition Odile Jacob ;
Paris, 2007.
12
http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/stress_angoisse/ps_845_cure_stress.htm.
13
Pierre Lôo, Henri Lôo et André Galinowski et al. , Le stress permanent : Réaction-adaptation de l’organisme
aux aléas existentiels, édition Masson, Paris ; 2004.
14
Idem.
15
23
Puis le dernier stade entre en compte avec deux issues possible : stade d’adaptation ou
d’épuisement. Dans le premier cas, le combat ou la fuite sont favorables, mais dans le second
cas c’est la défaite, l’organisme ne sait plus faire face.
c)
Les types de stress
Le Dr Dervaux explique qu’il existe deux types de stress qui peuvent avoir un impact
positif ou négatif sur l’individu.
L’eustress est positif dans le sens où il permet de nous adapter aux situations et de progresser.
Le dystress est nuisible puisqu’il peut aboutir sur un épuisement et être responsable d’une
tension nerveuse.
Les auteurs de l’ouvrage16 concernant le stress permanent qualifient de stress normal
celui qui est une réponse adaptée. Au contraire le stress pathologique est le cas où les
réponses d’adaptation sont dépassées, impossibles où peuvent s’en suivre des troubles.
d)
-
L’intensité du stress
D’après le Dr Dervaux plusieurs degrés d’intensité du stress apparaissent :
Stress modéré : c’est le cas où les troubles transitoires disparaissent après l’exposition
au stress. Par exemple lors d’un évènement passager, peu stressant.
Stress plus marqué : les troubles durables persistent entre les expositions au stress,
c’est lorsque des évènements se répètent et génèrent un stress plus intense.
Grand stress : ici ce sont des troubles majeurs accompagnés de conduites addictives
ou des somatisations (maladie cardio-vasculaires…) générés par des évènements très
stressants et qui se répètent.
e)
Au niveau organique que se passe t-il ?
Selon l’explication du Dr Dervaux, la réaction organique dépend de 2 systèmes :
nerveux et hormonal. Tout d’abord quand un agent stresseur agit, il déclenche l’alarme se
trouvant dans l’hypothalamus. C’est une zone du cerveau importante dans les émotions et le
contrôle des sécrétions hormonales. Suite à l’alarme, l’hypothalamus libère de l’adrénaline et
de la noradrénaline qui stimule la synthèse de cortisol. Cette dernière est une hormone
surrénale qui permet la résistance au stress et contrôle également le système immunitaire.
Mais un stress chronique sollicite le cortisol surtout dans un but de résistance au stress et cela
épuise les défenses immunitaires. De ce fait des maladies chroniques peuvent apparaître.
Charly Cungi et Serge Limousin 17 mettent en avant le rôle du système nerveux
autonome afin de comprendre la réaction organique face au stress. Le système nerveux
autonome contrôle le fonctionnement du corps depuis la partie inférieure du cerveau. Ce
système se divise en deux : un sympathique et un parasympathique. Le premier accélère par
exemple le rythme cardiaque, la circulation sanguine… Le deuxième donne la possibilité à
16
17
Charly Cungi et Serge Limousin, Savoir se relaxer, édition Retz, Paris ; 2004.
24
l’organisme de ralentir le rythme cardiaque… Ces deux systèmes ne peuvent fonctionner en
même temps, quand l’un est au repos l’autre est en action. Dans le cas de stress permanent,
c’est le système nerveux sympathique qui est sollicité, l’état d’alerte est sans cesse maintenu,
l’accélération est toujours présente même quand cela n’est pas utile. De ce fait le système
nerveux autonome est déséquilibré. En effet, le système parasympathique est sous entraîné ce
qui peut engendrer des problèmes par la suite.
2)
Les causes et les facteurs du stress
a)
En théorie
Tout d’abord, comme le dit le Dr Dervaux18 les causes du stress ne seraient pas les
mêmes selon les âges des individus. Chez l’adulte le stress dépendrait du mode d’adaptation
de la personne au mode de vie et des facteurs qu’elle peut rencontrer (professionnels,
familiaux, environnementaux…). Chez les seniors, la personne se trouverait dans un contexte
d’anxiété et de fatigue ce qui engendrerait un stress (crainte de la solitude, de la mort…).
Chez les enfants, le stress serait lié à une tendance psychologique, anxieuse ou dépressive ou
par un conditionnement de l’attitude familiale (imprégnation parentale).
En s’appuyant sur Selye, le Dr Dervaux parle de circonstances déclenchantes. Pour
commencer, l’évènement « stressogène » est de courte durée et peut devenir un facteur
stressant. Il peut être physique (accident, opération…) ou psychologique (séparation, deuil…).
Puis le « fixed stress » connu également sous le nom de stress ponctuel de Selye. C’est la
répétition d’évènements identiques ou accentués. Et pour terminer le « variable stress » aussi
appelé stress durable de Selye. Celui-ci est déclenché par une situation physique (bruit,
pollution…) ou psychologique (tension familiale, pression…).
D’après le Dr Dervaux, deux catégories de causes apparaissent :
- Le stress physique lié à une situation (rythme de vie, bruit, pollution…) ou un
évènement (accident, régime strict, opération…)
- Le stress psychologique lié aussi à une situation (pression, crainte de l’avenir..) ou à
un évènement (deuil, séparation…).
Il ajoute que la famille peut être une cause du stress, par exemple une mauvaise relation au
sein du couple, mésentente entre les membres de la famille, problème d’argent…
Puis des facteurs individuels peuvent entraîner le stress ou l’amplifier, tels que le profil
psychologique de la personne, les troubles du sommeil ou encore des facteurs familiaux et
génétiques.
Selon les auteurs de l’ouvrage à propos du stress permanent19, des situations sont plus
ou moins stressantes. En voici quelques unes : les problèmes de santé, l’environnement, le
choc culturel connu par les immigrés, la fatigue, le rapport dominant/dominé, le chômage…
18
19
25
b)
Les causes observées sur le terrain
Lors de mon stage au sein de La Consoude, j’ai remarqué quelques facteurs pouvant
favoriser le stress chez les femmes victimes de violences.
Ces femmes peuvent être stressées pour plusieurs raisons notamment le fait de recevoir des
menaces via Gsm de la part de l’auteur de violence qui continue à faire pression. Certaines
éprouvent de la peur à l’idée de se retrouver nez à nez avec leur ancien compagnon. Parfois,
elles doivent attendre un certain moment qu’un jugement soit rendu ou qu’une réponse à une
demande leur parvienne.
En effet, toutes ces explications peuvent entraîner un sentiment de stress ou l’aggraver.
3)
Les conséquences du stress
a)
En théorie
D’après le Dr Dervaux, les symptômes et conséquences du stress sont très variables et
peuvent agir à différents niveaux :
- au niveau physique : maux de tête, douleurs musculaires/articulaires, coliques,
troubles de l’appétit et du sommeil, fatigue…
- au niveau intellectuel : trouble de la concentration, oubli, erreur…
- au niveau émotionnel : crise de larme, nervosité, angoisse, tristesse, dépression…
- au niveau comportemental : repli sur soi, accès de colère, modification des conduites
alimentaires, addictions (tabac, alcool, somnifère…).
Les auteurs de l’ouvrage traitant du stress permanent20 expliquent que l’anxiété est une
conséquence immédiate fréquente du stress. De plus, le rapport de dominant/dominé aurait un
retentissement sur la personne et entraînerait des conséquences comme la diminution des
défenses immunitaires nocive pour l’organisme.
Comme le dit Camattari 21 , le stress peut raidir le tonus musculaire et altérer la
conductivité nerveuse. Il ajoute que des tics nerveux et des blocages musculaires peuvent
survenir (épaule, cou, dos, hanches…). De plus, le stress induirait un malaise au niveau des
organes internes (coliques, gastrites, problèmes respiratoires, dérèglement hormonal…).
b)
Les symptômes observés sur le terrain
J’ai pu me rendre compte des symptômes relatif au stress grâce à la grille d’évaluation
du stress que j’ai soumis à quelques femmes hébergées à La Consoude. En effet, avec leurs
réponses j’ai pu relever que certaines sont fatiguées, ont des troubles du sommeil, manquent
de concentration, ont des symptômes psychologiques (émotion, sentiment dépressif), des
20
Idem.
1992.
21
26
symptômes physiologiques (douleurs, maux de tête, problème de digestion) et des gestes
nerveux.
4)
Les solutions face au stress
Les outils pour vaincre le stress sont multiples. En effet, dans notre société actuelle, le
stress est très présent et chacun essaie de trouver les conseils et/ou la méthode qui lui
conviennent le mieux. Beaucoup de solutions, de techniques et de conseils sont proposés via
des ouvrages et surtout sur les sites internet. Ainsi je peux établir une liste non exhaustive de
ce qui est présenté pour lutter contre le stress.
Selon le Dr Dervaux, il est conseillé d’éviter les facteurs du stress, c'est-à-dire qu’il est
préférable de garder son calme, d’adopter un cadre de vie sain et calme, de gérer son temps,
d’équilibrer son alimentation ou encore de pratiquer une activité sportive, de changer de
contexte quelques jours afin de se ressourcer….
Parfois l’impact du stress sur le fonctionnement de la personne est tellement élevé que
des médicaments sont prescrits tels que les anxiolytiques, les antidépresseurs, les somnifères
ou les traitements symptomatiques. Il existe aussi des traitements avec des médicaments
alternatifs comme l’homéopathie, les oligo-éléments, la phytothérapie (plantes) et les
compléments alimentaires (vitamines, sels minéraux, micronutriments…).
Puis, viennent les traitements non médicamenteux et des techniques de relaxation afin
de vaincre le stress. Ceux-ci se pratiquent en fonction du degré de stress et peuvent être
effectués soi-même. Voici quelques techniques qui peuvent être proposées : le yoga, le
massage, la natation, la sophrologie, des exercices de relaxation type Jacobson, la respiration
complète et contrôlée, l’hydrothérapie, la musicothérapie, la cure thermale, la thalassothérapie,
l’acupuncture…
Dans le cadre de mon projet de stage j’ai choisi de mettre en place des techniques de
relaxation afin de pallier le stress. J’ai souhaité utiliser des méthodes simples et appropriées
aux femmes victimes de violences hébergées à La Consoude. Plus précisément, j’ai opté pour
la relaxation de type Jacobson, la respiration et le massage des mains afin de gérer le stress et
de procurer une détente et un bien-être aux femmes.
Ces méthodes ont-elles un impact sur le stress et procurent-elles un bien-être, une
détente ? Pour répondre à cette question je vais expliquer ce qu’est la relaxation dans la partie
suivante.
27
IV- LA RELAXATION ET SES MÉTHODES
28
1)
Définition
a)
La relaxation
D’après Charly Cungi et Serge Limousin22 la relaxation est naturelle, c’est un besoin
organique. Notre corps doit se reposer, se relaxer et récupérer. En bref, c’est un phénomène
nécessaire à la santé c'est-à-dire dépenser le moins d’énergie possible inutilement et se
reposer suite à un effort. En effet, trop de tension, de stress peuvent entraîner des problèmes
de santé, une mauvaise hygiène de vie et des troubles. Suite à des recherches, la relaxation
permet une meilleure concentration et optimise le raisonnement.
Ces auteurs retiennent la définition suivante: « La relaxation est une méthode favorisant le
repos physique et psychologique, ainsi que le maintien d’un niveau de calme ou de tension
optimal pour l’efficacité, ni trop faible, ni trop élevé, dans les différents contextes dans
lesquels nous nous trouvons. »
Selon le Dr Servant 23 , la relaxation est reconnue scientifiquement comme une
technique efficace contre les problèmes psychologiques et physiques mais aussi par rapport
aux émotions négatives. Elle permet de s’épanouir à travers des sensations de bien-être, et
vise à rétablir une certaine confiance et estime de soi. La relaxation permettrait également
d’être plus efficace dans la vie, de faire face au stress et de maîtriser ses émotions. Bien sûr
tout cela après une pratique régulière.
D’après ce docteur, c’est un moyen peu coûteux, efficace, sans danger qui procure détente,
bien-être et préserve la santé.
b)
Les techniques
Le Dr Servant explique qu’il existe plusieurs techniques de relaxation et ce depuis très
longtemps. Ces méthodes souvent associées à des courants philosophiques ou religieux (zen,
yoga), mais également à la médecine ou à la psychologie (training autogène, sophrologie).
Les premières techniques sont apparues en Asie liées à l’hindouisme, au bouddhisme, à la
philosophie et à la religion orientale. Celles-ci apportent une vision différente des occidentaux,
sur le monde et l’homme. La relaxation s’est répandue en occident avec la naissance de
nouvelles techniques davantage orientées sur la recherche scientifique (état de conscience,
émotion). Des points communs sont relevés entre les méthodes d’orient et de l’occident mais
les objectifs diffèrent.
Voici quelques techniques : le yoga, le zen, l’hypnose, la méditation transcendantale ou de
pleine conscience, le qi gong, le tai chi chuan, la relaxation musculaire de Jacobson, la
sophrologie, la relaxation d’Ajuriaguerra, le biofeedback, le massage…
Selon Camattari 24 , cet éventail conséquent de méthodes de relaxation permet au
pratiquant de choisir celle qui lui convient le mieux. Certains préfèrent des techniques
22
Paris, 2007.
24
1992.
23
29
s’adressant à l’esprit, d’autres au niveau émotionnel, et d’autres au niveau corporel et
musculaire (kinesthésique). Ainsi, chacun y trouve son compte et réussit à se détendre de la
manière souhaitée.
2)
L’impact de la relaxation sur le cerveau et la conscience
a)
Au niveau cérébral
Le Dr Servant25, met en avant le fait que la relaxation baisse le niveau de vigilance et
l’état de conscience. Cela apparaît au niveau de l’activité de notre cerveau. Il dit, que l’état de
conscience est maintenu par des influx nerveux traduisant l’activité cérébrale. En fait, un
échange d’information s’opère entre les neurones via des courants électriques que l’on peut
capter à l’aide d’un électro-encéphalogramme (EGG). Cela permet d’enregistrer les ondes
cérébrales. À travers l’EGG des rythmes différents d’ondes sont observés selon l’activité du
cerveau : l’éveil, l’apprentissage, le repos, la relaxation, le sommeil léger à profond. Une
lettre de l’alphabet grec correspond à une onde en fonction du rythme :
- delta qui correspond au sommeil profond
- thêta qui correspond à la relaxation profonde
- alpha qui correspond à la relaxation légère et l’éveil calme
- bêta qui correspond aux activités courantes
- gamma qui se traduit par une grande activité cérébrale comme la réflexion par
exemple.
Ainsi, d’après le Docteur, l’EGG démontre les différents états de relaxation qui correspondent
au stade 1 du sommeil réparateur et bénéfique pour la santé.
b)
Les états de conscience
Toujours selon le Dr Servant, les techniques de relaxation agiraient sur les états de
conscience :
- Le niveau léger qui est un état de relaxation où le tonus musculaire est ralenti, les
muscles du visage sont relâchés, le rythme cardiaque et respiratoire ont diminué
également. Seulement les clignements des paupières persistent et le réflexe de
déglutition auquel personne ne peut résister.
- Le niveau moyen ralentit le tonus de la fréquence respiratoire et la tension artérielle.
Une sensation de calme intérieur, de chaleur et de lourdeur se fait ressentir.
- Le niveau profond est proche du somnambulisme et l’activité physique est faible.
C’est l’état de « silence de l’esprit » qui permet de se débarrasser des pensées.
Selon le Docteur, modifier les états de conscience permet la concentration et
l’attention, d’être plus réceptif à l’imagination, à la rêverie et à la visualisation. Dans le
niveau profond, cela peut permettre un voyage dans l’inconscient.
25
Paris, 2007.
30
Lors de mes séances j’ai utilisé les états de conscience légère et moyenne et au niveau
alpha de l’activité cérébrale. Je souhaitais procurer une détente, un bien-être, une barrière au
stress par le biais d’exercices simples. En aucun cas, je ne voulais travailler dans un sens
thérapeutique et proche de l’inconscience.
3)
Parcours sur quelques orientations de relaxation et sur leurs intérêts
a)
Le système neuro-musculaire
D’après l’auteur Camattari, chaque muscle est relié à un nerf qui envoie des ordres de
contraction ou de détente. Tout d’abord, l’énergie qui circule dans les nerfs est régulée par le
cerveau. Si l’individu est dans un état de plaisir ou de calme optimiste, la détente, l’harmonie,
l’équilibre sont les messages envoyés aux nerfs. Mais si la personne se trouve en danger, un
message d’alarme est envoyé au cerveau. Bien souvent c’est ce dernier état qui est sollicité et
la personne éprouve de la tension même quand cela est inutile.
Comme le dit l’auteur, les méthodes de relaxation visent à rééquilibrer l’énergie
circulant dans les muscles et les nerfs.
b)
La somatisation
Camattari explique qu’un problème se somatise lorsque celui-ci n’est pas résolu, c'està-dire que de la conscience il va passer dans la mémoire musculaire. Plus précisément, la
personne croit se libérer de son souci en le reportant vers les muscles, articulations. Elle pense
que le problème s’estompe au fil du temps mais des conséquences de non résolution
apparaissent (stress, tension, problèmes relationnels, inquiétudes…).
Mais la relaxation existe afin de prendre connaissance de nos contradictions.
c)
Le holisme
Toujours d’après Camattari, ce terme signifie «tout, entier ». En effet, quand on
ressent une douleur c’est tout le corps qui soufre. Il essaie de rétablir la cause et de retrouver
le bien-être. L’auteur affirme que les méthodes de relaxation ont des effets généraux sur des
symptômes. Elles sont très utiles mais la relaxation ne peut résoudre tous les problèmes.
D’ailleurs, il est parfois nécessaire d’avoir recours à des thérapies adaptées.
d)
Le corps et l’esprit
Le même auteur met en avant la séparation du corps et de l’esprit lors de tension.
L’esprit peut agir à l’encontre du corps et des ses capacités. Mais, Camattari affirme qu’en
général le corps est plus fort que l’esprit car il doit respecter ses rythmes. En effet, pratiquer la
relaxation permet de réguler l’équilibre entre le corps et l’esprit et de procurer un bien-être.
31
e)
Le rôle du sommeil
Comme l’explique Charly Cungi et Serge Limousin26 nous avons besoin de sommeil
pour être en bonne santé sinon des troubles, l’irritabilité, l’anxiété… peuvent apparaître. Le
sommeil permet de se reposer physiquement et psychologiquement, il est également important
pour la mémorisation et l’apprentissage.
D’après les auteurs, la relaxation correspond au stade 1 et 2 du sommeil. Le premier étant de
l’ordre de l’endormissement où la conscience reste importante et des images ou des sensations
agréables peuvent être senties. Le deuxième stade, la conscience est moins nette et le sommeil
s’approfondit.
Selon eux, la relaxation permet de disposer d’un maximum d’énergie pour la pensée et
l’action. De plus, cette pratique est conseillée pour le sommeil et l’apprentissage.
4)
Comment pratiquer la relaxation ?
Comme le dit le Dr Servant27, la relaxation est à la portée de tous et toutes et chacun
peut y trouver son compte. Certains seront plus à l’aise avec telle ou telle technique et certains
se détendront plus facilement que d’autres. Le but principal étant de se détendre et de
s’épanouir.
Charly Cungi et Serge Limousin complètent cet argument en mettant en avant qu’il
existe des capacités physiologiques chez tout être humain afin de pratiquer la relaxation :
- La capacité de régulation de la respiration qui est une fonction neurovégétative sur
laquelle nous pouvons agir volontairement. En effet respirer plus lentement permet de
mettre au repos le système neurovégétatif.
- La capacité de diminuer les tensions musculaires qu’il est possible de modifier
volontairement pour mettre le corps au repos. En effet une détente musculaire diminue
le besoin d’oxygène pour l’organisme d’où une meilleure régulation de la respiration.
- La capacité de perception sensorielle est le fait de se concentrer sur des signaux
calmants quand nous sommes stressés dans le but de se relaxer. C’est le sens
kinesthésique c'est-à-dire ressentir se qui se passe dans notre corps (battement du cœur,
respiration, fourmillement…)
- La capacité de ralentissement de la pensée afin de mettre l’esprit au repos en se
concentrant sur un objet agréable, ou sa respiration.
Afin que la relaxation soit pratiquée de manière optimale l’auteur Camattari28 donne
quelques conseils généraux à prendre en compte (position, les vêtements, le lieu…).
26
Paris, 2007.
28
1992.
27
32
a)
La position
Selon l’auteur, il est important d’adopter une position correcte pour réduire la tension
musculaire, les ondes bêta (attention, veille) et produire des ondes alpha (phase avant le
sommeil correspondant à la relaxation).
Lors des séances se relaxation que j’ai proposé aux femmes, j’ai utilisé la position
debout, assise et allongée.
En effet, voici quelques positions favorables à la relaxation selon l’auteur :
-
-
La position allongée qui s’effectue sur une surface dure (tapis de sol). Se mettre sur le
dos, les jambes à plat, légèrement écartées, les bras le long du corps et les paumes vers
le sol.
La position fauteuil sans pour autant avoir une surface trop molle. Une chaise longue,
un fauteuil avec appuie tête et accoudoirs conviennent. Cette position consiste à poser
le dos et la zone lombaire contre le dossier, à avoir les pieds adhérents bien su sol et
écartés et les mains sur les cuisses. Si des accoudoirs sont disponibles reposer les
avant-bras dessus et tourner les paumes vers le sol.
D’après le Dr Servant, la position debout a également son utilité puisqu’elle permet de
favoriser l’équilibre et de contracter les muscles.
b)
Les yeux
Selon Camattari, fermer les yeux favorise la concentration et réduit la dispersion
énergétique (anxiété, préoccupation). Mais, il ne faut pas obliger les personnes à fermer les
yeux. L’auteur conseille de fixer un point au plafond et la personne finira pas fermer les yeux.
De la même manière, lors des séances que j’animais, je n’ai pas forcé les personnes à
fermer les yeux si elles ne se sentaient pas à l’aise. Les femmes ont spontanément fermé les
yeux sans aucune appréhension.
c)
Les vêtements
Comme le dit l’auteur Camattari, des vêtements souples, confortables et pas trop
serrés sont conseillés pour la relaxation, d’autant plus qu’ils peuvent favoriser la détente. Il
ajoute que proposer une couverture est une bonne idée dans le sens où elle représente la
chaleur, la sécurité, un bien-être.
En effet lors des séances j’ai conseillé une tenue vestimentaire confortable et j’ai mis à
la disposition des femmes des couvertures.
33
d)
Quand et où proposer les séances de relaxation?
Camattari explique que la relaxation doit être pratiquée dans un lieu calme, à
température modérée et dans une pénombre sereine. Il faut éviter des pièces exposées aux
bruits et bien sûr éteindre les Gsm.
Selon le Dr Servant, le meilleur moment de la journée pour pratiquer est en milieu de
matinée, en fin d’après-midi ou en fin de soirée. De plus, les séances doivent avoir lieu de
manière régulière.
Lors de mon projet, je proposais des séances de relaxation/massage des mains à raison
d’une fois par semaine. Cela, soit le matin (10h30) ou l’après-midi (14h30). Nous pratiquions
dans une chambre de la maison d’accueil dans le calme, avec un peu de chauffage.
e)
Le choix de la musique
Il faut savoir que plusieurs types de musique existent afin d’animer une séance de
relaxation. D’après les information que j’ai trouvé sur un site29 voici les différents styles de
musique : apaisante, de détente, de relaxation et d’éveil.
Dans le cadre de mon stage j’ai utilisé de la musique de détente, de relaxation et
d’éveil. Tout d’abord, la musique de détente est calme et sécurisante, peu de connotations
émotionnelles transparaissent. Elle aide à lâcher prise et peu de variation de timbre et
d’intensité sont relevés. Avec son rythme lent elle permet de se calmer et de se concentrer
progressivement.
La musique de relaxation réduit l’état de vigilance, n’a aucune variation de timbre et
d’intensité et aucune coloration émotive. C’est une musique à basse fréquence, lente et
répétitive. Elle génère surtout un moment relaxant proche de l’état alpha.
La musique d’éveil permet de retrouver son état de vigilance normale. C’est une musique gaie,
enjouée et progressivement dynamique. Des variations progressives de timbre et d’intensité
mais également une coloration émotive positive sont présentes.
Dans le cadre de mon projet, j’ai proposé ces trois styles de musique dans le but de
procurer un moment de détente et de relaxation, mais en aucun cas d’un point de vue
thérapeutique.
f)
La reprise
D’après Camattari, il est important de proposer une reprise à la fin de la séance sauf
quand celle-ci a lieu le soir. Il donne quelques exemples : flexions énergiques des avant-bras,
mouvement des pieds. Cela permet de retrouver un tonus normal afin de pouvoir reprendre
une activité par la suite. Elle consiste également à éprouver un bien-être et une puissance
physique.
Lors des séances que je proposais, une reprise était présente sous forme de petits
étirements.
29
http://www.aecoute.net/sections.php?op=listarticles&secid=14
34
5)
Les bienfaits de la relaxation
Selon le Dr Servant30, des effets positifs de la relaxation sont observés à plusieurs
niveaux de l’organisme. Voici d’ailleurs des effets physiologiques prouvés : la réduction de la
fréquence cardiaque, de la tension artérielle, de l’hyperréfléxivité, du besoin en oxygène et du
métabolisme de base, du rythme respiratoire et de la résistance bronchique et l’augmentation
de la cohérence cardiaque. Les auteurs Cungi et Limousin ajoutent que certaines méthodes de
relaxation permettent d’apaiser les douleurs et de détendre les muscles et leurs tensions
(Jacobson).
Les bienfaits présentés ci-dessous correspondent bien aux besoins des femmes
victimes de violences : diminuer le stress et une certaine charge émotionnelle.
a)
Les bienfaits de la relaxation sur le stress
Selon ce Docteur, la relaxation produit la réaction inverse du stress (cf. partie III, 1), e))
et permet de diminuer les tensions nerveuses. En effet, la relaxation détend et calme le corps
et l’esprit. Puis, elle désactive les systèmes mobilisés par le stress un moment donné.
b)
Les bienfaits de la relaxation au niveau cardiaque et sur la température
corporelle
Le Dr Servant affirme que ce sont les effets sur le cœur les plus étudiés. En effet, le
stress et les émotions sont souvent à l’origine de l’augmentation des pulsations cardiaques et
le cœur bat donc plus rapidement. Mécaniquement, lorsque nous inspirons la fréquence
cardiaque augmente et quand nous expirons elle diminue. Ainsi, contrôler sa respiration avec
des exercices de cet ordre, permettent de ralentir le rythme cardiaque et la tension artérielle.
Le Docteur explique que la relaxation favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et
d’augmenter la température du corps. En général, cela procure une sensation de profond bienêtre et de détente.
c)
Les bienfaits de la relaxation au niveau émotionnel
Le Dr Servant, pense qu’aujourd’hui on peut agir sur les émotions non seulement en
intervenant sur le cerveau mais aussi via le cœur. Par exemple, si le cœur bat plus rapidement
ce peut-être la cause d’un stress. Avec des exercices de respiration cela permet d’agir
indirectement sur le cerveau émotionnel. En effet, en diminuant le rythme cardiaque la
personne peut se sentir moins stressée.
J’ai proposé des exercices de respiration afin de permettre aux femmes de se maîtriser
émotionnellement face à une situation déstabilisante, stressante… En ralentissant le rythme
30
Paris, 2007.
35
cardiaque cela peut les aider à gérer le stress occasionné. Ainsi, les grands bénéfices devraient
être une diminution du stress et une stabilisation émotionnelle.
Les méthodes de relaxation en général, pratiquées dans de bonnes conditions induisent
des bienfaits sur différents plans du corps et/ou de l’esprit. La partie suivante, expose les
méthodes que j’ai choisi de mettre en place auprès des femmes victimes de violences de La
Consoude.
36
V- LES MÉTHODES DE RELAXATION UTILISÉES DANS
LE CADRE DU PROJET
37
Les méthodes de relaxation décrites ci-dessous ont été proposées aux femmes
victimes de violences au sein de La Consoude. Pour les premières séances je proposais
plusieurs types d’exercices provenant de différentes méthodes. Cela, afin de me rendre
compte des préférences des participantes et ce qui leur convenait le mieux. C’est ensuite que
j’ai sélectionné certaines méthodes telles que la relaxation musculaire de Jacobson, la
respiration et le massage des mains.
1)
Quelques méthodes utilisées brièvement
J’ai utilisée les méthodes suivantes au cours des premières séances et de temps en
temps parce que soit elles étaient trop compliquées, n’étaient pas beaucoup appréciées par les
femmes ou alors n’engendraient pas de diminution du stress ou la détente. Comme j’ai dû
faire une sélection, je ne m’attardais pas sur les méthodes peu bénéfiques et trop complexes.
a)
Vogt
Vogt est un neurophysiologiste allemand qui a mis en place une méthode de
relaxation fractionnée en 1903. L’auteur Camattari 31 explique cette méthode. Chacun a le
pouvoir de provoquer des altérations par la force (spontanée, douce, naturelle) de la pensée.
En effet, il dit que si nous avons la conviction de se relaxer, de se détendre cela va se faire.
C’est le fait que la pensée agit sur les muscles et cela peut induire un état de détente.
Cette méthode est conseillée pour les personnes stressées, distraites, impulsives, préoccupées,
inquiètes…
Camattari met en avant quelques effets de cet exercice :
- permet d’être plus calme
- facilite la concentration et la mémorisation
- facilite la récupération d’énergie
- diminue les effets du stress et des tensions
- réduit le niveau d’impulsivité
Le but souhaité est de relaxer un par un les muscles du corps par l’action de la pensée
(imaginer, sentir).
b)
Maxwell Maltz
Maltz est un ingénieur psychologue américain qui met en place la méthode des
ballons gonflés et celle du plomb.
Tout d’abord, comme le dit Camattari, la méthode des ballons est subjective elle
utilise la conviction intérieure et s’adresse au monde de l’imaginaire soit disant plus simple à
manier. En pratique, il faut s’imaginer avec un bras qui gonfle et qui se dégonfle puis
appliquer cela aux autres parties du corps.
31
G. Camattari, Relaxation totale : les 10 méthodes les plus modernes et efficaces, édition De Vecchi ; Paris,
1992.
38
L’auteur explique que grâce au principe idéoplastique c'est-à-dire qu’une interaction entre le
cerveau, les nerfs et le muscle s’établie pour procurer un effet relaxant lorsque le bras se
dégonfle. Selon une étude effectuée à l’aide d’électrodes posées sur le bras cela serait efficace.
Cette méthode s’adresse aux mêmes personnes que celle de Vogt. Camattari ajoute que cet
exercice est d’autant plus aisé lorsque les pratiquants sont dotés d’une grande imagination et
sont en position allongée.
Ensuite, selon l’auteur, la méthode du plomb est proche de celle des ballons
gonflés et du training autogène de Schultz. Elle se base sur la notion de lourdeur induite par
l’imagination du corps constitué de plomb. En effet, c’est un métal lourd, donc quand nous
pensons être fabriqué de plomb nous pouvons ressentir une sensation de lourdeur relaxante.
Cet exercice suit les mêmes objectifs et vise les mêmes personnes que Vogt et les ballons.
Camattari ajoute que cette méthode est efficace auprès des individus ayant un sens
kinesthésique (sens olfactif, gustatif et tactile) bien développé.
c)
Les méthodes de concentration sur les sensations corporelles
Ces méthodes sont proches de celles décrites ci-dessus et elles sont de l’ordre de la
détente musculaire (suite au point 3) ). Comme l’explique Cungi et Limousin 32 cette
relaxation est issu du training autogène de Schultz et a pour but d’induire indirectement la
détente par un effort mental de concentration sur les sensations de chaleur, de lourdeur et
d’appuie.
Selon eux, la concentration sur appuie permet de prendre conscience des tensions
dans les zones du corps touchant le sol. En effet, plus les muscles se relâchent plus le contact
avec le support est important (sol, dossier d’une chaise).
En ce qui concerne la sensation de lourdeur incompatible avec les tensions
musculaires, cette méthode favorise la décontraction.
Puis, les auteurs expliquent qu’en se concentrant sur la sensation de chaleur les
contractions musculaires sont annulées.
Selon le Dr Servant33, la relaxation musculaire peut s’effectuer par suggestion ou
par autosuggestion. En effet, cela se fait par une voix extérieure ou par soi-même. Il suffit de
suggérer une sensation (par exemple vous êtes ou je suis calme) pour induire la relaxation. De
la même manière que l’on peut utiliser des sensations de chaleur, de calme ou de lourdeur.
Mais on peut également se centrer sur soi par le balayage corporel qui consiste à se concentrer
sur une partie de son corps et sa position.
Comme le dit le Dr Servant ces exercices permettent d’induire une sensation de relaxation
facilement avec un peu d’entraînement. Cela incite à se concentrer sur son corps et à prendre
conscience des sensations ressenties.
32
Paris, 2007.
33
39
d)
La visualisation
Toujours selon le Dr Servant, cette méthode est le fait de créer en soi des images,
des scènes, des sons et d’en ressentir les mêmes émotions que dans la réalité. Par exemple,
penser à un moment agréable, stimuler la capacité d’imagination…
Les objectifs retenus par l’auteur sont de déclencher des sensations agréables, un état de
relaxation et des émotions positives. Le but est également d’apprendre à maîtriser des
sensations agréables et de revivre des situations. Le Docteur suggère de commencer par des
exercices simples à l’aide d’images neutres et d’objets simples (citron, œuf). Pour petit à petit
visualiser sa scène relaxante et sécurisante.
Il faut savoir que certaines personnes se laissent plus aisément aller à l’imagination et à la
rêverie par rapport à d’autres.
L’auteur explique que ces exercices détendent et relaxent.
2)
Les méthodes respiratoires
a)
La respiration
D’après le Dr Servant, une bonne respiration est le fait de respirer
automatiquement et de mobiliser les muscles respiratoire pour faire entrer (inspiration) et
sortir (expiration) l’air. Celle-ci permet l’équilibre entre l’oxygène et le CO2 maintenu par le
rythme respiratoire. En moyenne, chez l’adulte la fréquence respiratoire au repos est de 12 à
16 cycles (inspiration/expiration) par minute.
Le Dr Servant explique que la respiration se voit modifier par un effort, des
émotions, la peur ou l’anxiété. La conséquence à ses effets est l’hyperventilation qui est une
respiration trop rapide et trop profonde pour les besoins du corps à ce moment.
L’hyperventilation peut également être occasionnée lors de stress, de tension ou de douleur.
De là, le taux de CO2 diminue dans le sang ce qui baisse son acidité et des changements
physiques peuvent s’observer notamment la vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux
sanguins).
Charly Cungi et Serge Limousin ajoutent que le stress peut affecter la respiration
de plusieurs manières :
- tensions dans les muscles
- augmentation du rythme respiratoire et cardiaque
- empêche le renouvellement de l’air dans les poumons.
b)
Les exercices de respiration
Selon le Dr Servant, les exercices de respiration sont fondamentaux dans la
relaxation. En effet, ils sont souvent simples et peuvent être pratiqués de manière individuelle.
Cela consiste à respirer lentement, sans effort et naturellement. C’est dans une position assise,
dans le calme et en respirant par le nez que se réalisent ceux-ci.
L’auteur conseille de commencer par le contrôle respiratoire avec des exercices de
bases afin de réduire les signes qui peuvent déclencher les émotions et les signes physiques
associés à la panique et à l’anxiété. Ceci pour procurer un état de relaxation, de détente
40
musculaire et mentale. Lors de ces exercices le Docteur explique qu’il est important d’avoir
une respiration régulière, abdominale et superficielle (ne pas vider les poumons mais
travailler sur la lenteur).
c)
Les objectifs des méthodes respiratoires
Comme le disent Charly Cungi et Serge Limousin « plus nous respirons plus nos
émotions montent, et moins nous respirons plus nous sommes calmes ».
Ainsi, le Dr Servant met en avant que dans un premier lieu les objectifs des
exercices de respiration sont de la contrôler, de se centrer sur elle, de ralentir son rythme
respiratoire et les battements du cœur. De plus, il affirme que l’on peut également pratiquer la
respiration pour explorer des images et des sensations. Il ajoute que « si les émotions
modifient la respiration, la respiration peut aider à réguler les émotions. ».
Selon lui, le but principal est de pouvoir prendre conscience de sa respiration, de la laisser
aller naturellement pour qu’elle soit calme et ainsi ressentir un état de relaxation, de détente et
peut-être réussir à dominer les émotions et le stress. Bien sûr, certaines personnes ont plus de
facilité à se prêter aux exercices de respiration que d’autres. Cela nécessite tout de même de
l’entraînement.
Je complète avec le Dr Dervaux34 qui expose le fait que les effets des exercices de
respiration sont favorables pour augmenter l’oxygénation de tout notre organisme. Selon lui,
en découle un bien-être corporel, une sensation de calme intérieur, une diminution des
craintes et des angoisses, une sensation d’harmonie intérieure et une prévention contre le
stress.
J’ai choisi de proposer ces exercices puisque ayant remarqué que ce sont de bons
outils pour maîtriser sa respiration notamment dans des situations stressantes que peuvent
rencontrer ces femmes. En effet, une des participantes souhaitait apprendre à contrôler son
rythme respiratoire pour gérer le stress et les tensions occasionnés. De plus, je me suis
aperçue que cette pratique apportait détente et bien-être aux femmes victimes de violences.
Puis, ces exercices peuvent être réalisés de manière autonome.
3)
La relaxation de type Jacobson
C’est une méthode de détente musculaire progressive.
a)
Les origines de cette méthode
Le Dr Servant 35 , explique que depuis l’Antiquité, les philosophes se posent la
question de la relation entre le corps et l’esprit. Des études en neurosciences montrent qu’il
existe une relation entre eux dans les 2 sens. C'est-à-dire que l’esprit peut commander le corps
34
Paris, 2007.
35
41
et inversement. Il coexiste une relation entre l’état émotionnel et la tension musculaire, donc
quand on est trop contracté on est moins relaxé.
Il affirme que le plus simple est d’agir sur le corps pour générer un effet de bien-être mental.
En effet, selon le Docteur, la relaxation musculaire est la plus accessible et la plus efficace et
ce de deux manières :
- par le principe de contraction/décontraction (Jacobson)
- par le principe de sensation de calme et de détente par autosuggestion (cf. point 1)c)).
Comme l’explique Camattari 36 , Edmund Jacobson est un neurophysiologiste
américain ayant réalisé une étude psycho-neuro-musculaire de la tension et de la relaxation. Il
met alors en place une méthode basée sur un paradoxe « stresser le muscle pour pouvoir le
relaxer ».
b)
La méthode de relaxation progressive de Jacobson
D’après le Dr Servant, cette méthode est dite progressive puisqu’elle mène
progressivement à un état de détente parcourant le corps tout d’abord par les muscles
supérieurs puis inférieurs. Elle se pratique en position debout ou assise avec les yeux fermés
si possible.
Cet exercice consiste à contracter et décontracter différents groupes de muscles un
par un. Par exemple, serrer très fort les poings (muscle tendu) et les relâcher afin de sentir une
relaxation. Il faut plusieurs fois renouveler la même opération pour le même muscle et après
chaque décontraction profiter quelques instants de la détente que cela procure.
Comme l’expose Camattari, le but est de faire réaliser aux personnes l’état de
tension dans lequel elles vivent puis écouter les sensations de bien-être que l’exercice procure.
Cela ne consiste pas à faire disparaître complètement les tensions mais plutôt de les maîtriser.
L’auteur conseille l’exercice à des personnes surexcitées et qui ne savent pas se
libérer de leurs préoccupations et de leurs pensées obsessionnelles. De plus, il peut être
pratiqué de manière individuelle.
J’ai proposé cet exercice à chaque séance puisque je le trouvais simple à réaliser et
adapté aux femmes victimes de violences. Puis, je le trouvais intéressant dans le sens où les
participantes peuvent le réaliser seul une fois le projet achevé.
4)
Le massage des mains
a)
Le massage en général
D’après Esme Floyd et Paul Wills37, le massage fut pendant des milliers d’années
l’une des principales thérapies de l’esprit et du corps. Cela favorise la détente, fait disparaître
le stress et les tensions. Il favorise également la guérison et stimule la circulation sanguine.
36
1992.
37
Esme Floyd et Paul Wills, Massage du corps, Guy Trédaniel, Paris, 2005.
42
Selon les auteurs, aujourd’hui notre corps est soumis à des tensions, il travaille sans répit et
c’est justement le massage qui peut combler ceci.
Ils expliquent que le massage stimule le système nerveux parasympathique et
sympathique afin de réduire les tensions et l’hyperactivité en agissant sur les terminaisons
nerveuses et les récepteurs du système sympathique (dans la peau et les muscles).
Comme le disent Floyd et Wills, le principe est simple, masser consiste à toucher
le receveur soit par effleurage, pétrissage ou diverses manières.
b)
Comment pratiquer le massage
Lidell et Thomas 38 conseillent de pratiquer des séances de massage dans un
environnement calme, paisible, confortable et dans une pièce chauffée. Mais avant tout, il est
préférable que le masseur ait eu l’expérience de se faire masser afin d’anticiper les sensations
qu’il peut procurer. Le masseur doit être en équilibre et détendu. Durant toute la durée du
massage, il important qu’il porte son attention, sa considération, son application et une bonne
concentration envers la personne massée. En quelque sorte une énergie se transmet entre le
masseur et le massé par le biais des mains. Il est donc primordial que le donneur soit ouvert,
sensible aux besoins du receveur et assure un confort.
De son côté, le massé doit accorder sa confiance au masseur et être concentré. Il est également
important qu’il fasse part de ses ressentis vis-à-vis du massage au donneur afin que celui-ci
pratique un massage idéal.
Toujours selon Lidell et Thomas, il est essentiel d’utiliser l’effleurage au début et à
la fin du massage car cela procure une relaxation à la surface de la peau. Tandis que le
pétrissage permet de travailler plus en profondeur et induit un état de détente au niveau des os
et des muscles.
c)
Les bénéfices du massage
Les bienfaits du massage sont multiples et sont souvent de l’ordre du bien-être. En
voici d’ailleurs quelques effets positifs selon Floyd et Wills :
- Le massage aide à combattre les effets négatifs du stress et permet au corps de réduire
et de modérer les hormones d’urgence.
- Un massage apaisant et une technique de respiration induisent la baisse de l’inquiétude
et du stress.
- Il ralentit la respiration et relaxe les muscles.
- C’est un moment de détente, de bien-être et de réflexion car il permet à l’esprit de se
reposer, de se recharger.
- Le contact physique stimule la sécrétion d’endorphine dans le cerveau afin de soulager
la douleur (hormone de bonheur).
- Il induit un moral positif, un respect de soi.
- Plus les manœuvres sont lentes plus la détente et le bien-être se font ressentir.
38
Lucy Lidell et Sara Thomas, Le massage : le guide complet, étape par étape des techniques occidentales et
orientales, Robert Lafond, Trento : Italie, 2000.
43
D’après Lucy Lidell et Sara Thomas39 plusieurs avantages transparaissent face aux
massages. Au niveau physique, une détente, un renforcement du tonus musculaire, une
stimulation de la circulation sanguine, un apaisement du système nerveux et un
assouplissement des articulations peuvent être observés. Quant au point de vue mental, le
massage, favorise la diminution du stress, de l’angoisse et la prise de conscience des parties
de son corps massées.
Selon le Dr Dervaux40, le massage assoupli les muscles contractés par la tension
nerveuse. Ce geste peut permettre de pallier aux maux de tête, aux courbatures mais surtout
d’induire une sensation de détente et d’euphorie.
d)
Le massage des mains
D’après Clare Maxwell-Hudson41, nous ne considérons pas les mains comme une
région soumise aux tensions. Alors que nous les utilisons sans cesse dans la majeure partie de
nos actions. De ce fait, il est normal que les mains soient raides, tendues, fatiguées. Dans ce
cas, le massage des mains est conseillé. De plus, c’est une partie du corps facile à atteindre et
il est possible de pratiquer cela un peu partout. La pratique de ce massage des mains a pour
but de détendre, de réconforter la personne et même de libérer des émotions.
J’ai voulu proposer le massage des mains puisqu’il est simple à mettre en pratique
et je souhaitais tenter cette expérience avec les femmes victimes de violences. Une seule des
participantes a voulu poursuivre le massage des mains lors des séances. Au début, elle ne
semblait pas détendue mais petit à petit, elle s’est laissée aller et cela lui procurait un vrai
moment de détente et de bien-être. En effet, un certain climat de confiance a du s’établir entre
elle et moi jusqu’à ce qu’elle puisse se détendre. Une fois atteinte, c’est elle qui me demandait
de lui masser les mains.
Les méthodes de relaxation énoncées précédemment montrent bien leur impact
positif tant au niveau physique, émotionnel et sur la santé. En effet, elles permettent d’induire
un état de détente, de bien-être et de réduire le stress. Mais ces bienfaits peuvent diverger
selon les personnes et leurs capacités à se prêter aux séances. C’est justement ce que j’ai
souhaité observer auprès des femmes victimes de violences. Les méthodes de relaxation
peuvent-elles atténuer un état de stress et favoriser le bien-être ?
Je vais décrire cela dans la partie suivante reprenant le déroulement des séances
avec les exercices ci-dessus, la grille d’évaluation, mes observations et les études de cas
individuelles.
39
Lucy Lidell et Sara Thomas, Le massage : le guide complet, étape par étape des techniques occidentales et
orientales, Robert Lafond, Trento : Italie, 2000.
40
41
Clare Maxwell-Hudson, Le livre du massage : une méthode pratique et complète, Solar, Paris, 1989.
44
VI- LA RELAXATION ET LE MASSAGE DES MAINS MIS EN
PRATIQUE
45
1)
La mise en place du projet
Suite à mes observations, j’ai souhaité mettre en place au sein de la Consoude un
projet centré sur la relaxation et le massage des mains. Préalablement, j’ai consulté des
ouvrages ou sites concernant les techniques et les méthodes de relaxation et de massage des
mains. Parmi ces renseignements, j’ai sélectionné les exercices que j’estimais possible de
réaliser avec les femmes victimes de violences. Ceux-là ayant pour objectifs la détente, le
bien-être et non un caractère thérapeutique. Pour que les exercices que j’ai proposés soient
réalisables, je les ai tous pratiqués avant de les proposer aux femmes. Il est plus aisé de mettre
en place des exercices que l’on a pratiqués soi-même afin d’en ressentir les effets qu’ils
peuvent procurer.
Je me suis assurée auprès de ma maître de stage et de la directrice si ce projet était
réalisable selon elles. Elles ont accepté cette proposition et sont en accord avec mes objectifs :
procurer aux femmes victimes de violences une détente, un bien-être et de pallier le stress
quotidien auquel elles sont confrontées.
Puis, voilà le moment de proposer cela aux femmes en personne. Je leur ai expliqué
individuellement ou en groupe en quoi la relaxation et le massage des mains consistaient et
que les séances n’étaient pas obligatoires. J’ai bien précisé que c’est un moment privilégié et
axé sur la détente, le bien-être et non dans un but thérapeutique. Je leur ai demandé si elles
préféraient que je mette en place des séances individuelles ou en groupe. Celles-ci ont toutes
opté pour les séances regroupées.
Quatre femmes ont répondu favorablement à la première séance afin de découvrir la
relaxation et massages des mains. Certaines femmes avaient reçu le conseil de pratiquer la
relaxation.
46
2)
Les moyens disponibles
Pour ces séances j’avais à ma disposition le salon que j’aménageais à cet effet tel que
chauffer et obscurcir la pièce. Je me suis procurée des tapis de sol, des couvertures, un lecteur
Cd et de la musique relaxante que j’adaptais au fil des séances. Les premières séances se sont
déroulées dans le salon mais les suivantes ont eu lieu dans une chambre inoccupée puisque le
nombre de participantes avait diminué. Je ne voulais pas monopoliser une grande pièce
commune pour quelques participantes.
Je disposais également du panneau d’affichage afin d’informer les femmes de la date,
de l’heure et du lieu pour chaque séance.
En ce qui concerne l’évaluation de mon projet et des effets de la relaxation et du
massage des mains concernant le stress, le bien-être, j’ai utilisé plusieurs moyens.
Tout d’abord à chaque fin de séance je questionnais les femmes sur leurs ressentis pendant ce
moment. Je les interrogeais de manière orale mais aussi écrite par le biais d’un questionnaire
(en annexes) en lien avec la séance. Cela me permettait de me rendre compte si les exercices
étaient adaptés et si les femmes ressentaient une détente, un bien-être suite à la séance.
J’ai trouvé intéressant de faire deux études de cas individuelles afin d’observer les
évolutions et les effets de la relaxation et du massage des mains concernant deux personnes
précises.
Pour me rendre compte de l’impact de la relaxation et du massage des mains sur le
stress j’ai soumis aux femmes assidues une grille d’évaluation du stress. En suivant le conseil
de ma maître de stage j’ai proposé cette grille lors de la 2éme séance. En effet, la première
séance était plutôt de l’ordre de la découverte et inclure cette grille aurait donné le sentiment
d’être évalué.
47
3)
Déroulement des séances étape par étape.
Ces séances se déroulaient à raison d’une fois par semaine de préférence le matin à
10h30 ou alors l’après-midi vers 14h30. En tout, j’ai réalisé onze séances qui duraient 30 à 45
minutes chacune.
Il faut savoir qu’à la Consoude beaucoup d’entrées et de sorties s’effectuent.
Cependant, certaines femmes n’ont pas eu la possibilité de suivre les séances jusqu’à la fin en
raison de départ. D’autres ont décidé d’arrêter suite à la séance découverte puisque cela ne
correspondait pas à leurs attentes ou pour d’autres raisons. Et d’autres encore auraient
souhaité participer mais malheureusement mon projet touchait à sa fin. Tout au long de ce
projet, deux femmes étaient assidues et c’est avec elles que j’ai pu me rendre compte si oui ou
non les séances ont eu un impact sur le stress.
Chaque séance proposée suivait plus ou moins la même trame, avec une mise en route,
des exercices de relaxation, le massage des mains, une reprise et un débriefing. Les exercices
proposés se sont concrétisés au fil du temps et surtout en fonction des préférences et des
ressentis des femmes. Les exercices présentés au cours du projet pouvaient se ressembler ou
rester les mêmes sans pour autant être rébarbatifs. Je m’explique, chaque séance apportait
quelque chose de différent en terme de ressentis. Et j’ai sélectionné les exercices qui
convenaient le mieux aux femmes.
Les objectifs des séances suivaient la même optique : procurer un moment de détente et de
bien-être, se déconnecter de sa situation (de femme victime de violences ou d’hébergée). Mais
aussi passer un moment en laissant de côté le stress. Je peux souligner que les objectifs
comme les exercices se sont concrétisés au fil du temps.
Sur la fin de mon projet, j’ai proposé des exercices faciles à réaliser soi-même (respiration,
décontraction) pouvant servir lors de situation stressante. Je voulais quelque part amener les
femmes à une certaine autonomie afin qu’elles puissent réaliser ces méthodes
individuellement quand elles en ressentent le besoin. Mon rôle étant de leur fournir des outils,
astuces, simples et rapides afin de pallier au stress dans la vie quotidienne.
Lors de ces onze séances la musique défilait continuellement afin de créer une
ambiance et non pour réveiller des émotions (musicothérapie). J’ai utilisé de la musique dès la
première séance (Enya et Eric Serra) et de la musique de détente, de relaxation et d’éveil à
partir de la troisième séance :
-
« A la rencontre de soi » de Jean-Marc Staehlé (Au cœur de la lumière)
« Soleil levant » de Jean-Marc Staehlé
« Voyage à Shambala » de Jean-Marc Staehlé
« Waiting for you » de Max Folmer
“Emotions vocales” du Centre International de Musique, Prélude à la relaxation
Volume 1.
« Rêves et promenades » du Centre International de Musique, Prélude à la relaxation
Volume 1.
« Danse et voix de l’espoir » du Centre International de Musique, Prélude à la
relaxation Volume 1
« Villosa » de G. Shess (Sérénita)
« Couleur d’espoir » de Eric Aron (Images pour rêver)
48
-
« Matin de la vie » de Eric Aron (Vitamines 3)
« L’air, l’eau et le feu » de Eric Aron (Vitamines 3)
« Espace aux milles couleurs » de T. Quimbel (Espace détente, douceur, calme)
Afin de prendre connaissance de mon projet plus en détail, voici le déroulement de
chaque séance.
Je voudrais également préciser que les prénoms utilisés dans la description des séances
sont purement fictifs afin de préserver l’anonymat des femmes victimes de violences.
a)
Première séance : La découverte
La première séance a eu lieu le 8 octobre 2008 à 10h30 et a duré plus ou moins 30
minutes. Étaient présentes Anne, Noémie, Sandra et Amandine. La fille (bébé) de Noémie se
trouvait dans la même pièce que nous. Elle était surveillée par Laurence (maître de stage,
éducatrice) et leur présence n’a en aucun cas perturbé la séance. En effet, cette situation se
présentera lors d’autres séances.
Avant cette séance, j'avais prévenu les femmes de mettre des vêtements dans lesquels
elles se sentent à l'aise et de mettre des chaussettes afin que les exercices se déroulent dans de
bonnes conditions. Il faut savoir que je n'ai forcé personne à participer à cette séance, les
femmes ici présentes étaient volontaires.
Au début de cette séance j'ai expliqué aux femmes que je leur proposais cela afin de leur
procurer un moment de détente et de bien-être. Je leur ai dit que ces séances doivent se
dérouler de manière sérieuse en n'excluant pas les fous rires parfois incontrôlables, ce que je
comprendrais tout à fait. Je les ai mises au courant que si elles ne se sentaient pas bien ou
qu'un exercice leur est insupportable, elles pouvaient quitter la pièce. Je ne les ai pas obligé à
fermer les yeux car certaines peuvent se sentir en insécurité.
J'ai proposé une suite d'exercices, tout d'abord en station debout, assise et pour
terminer allongée. Puis après j'ai proposé le massage des mains. J'ai mis de la musique du
début à la fin de la séance (Enya et Eric Serra) afin de créer une ambiance de détente.
Debout: L'exercice de phase de salut au soleil42. Il suffit de lever les mains en les joignant audessus de la tête pour ensuite les rabaisser en les écartant et ainsi les descendre devant soi.
Puis répéter ce mouvement circulaire plusieurs fois en ayant une respiration forte et une
expiration normale. Au signal, rabaisser les bras à hauteur d'épaule et faire face au soleil (réel
ou imaginaire). Profiter de cet instant de chaleur que le soleil procure sur le visage et son
énergie.
Assis: L'exercice de respiration : "Les pingouins"43. Cet exercice consiste à s'asseoir le dos
droit, le menton légèrement rentré afin que la colonne vertébrale soit redressée. Lorsque nous
inspirions nous haussions les épaules et lors de l'expiration nous les rabaissions. Nous avons
effectué ce mouvement respiratoire 5 à 7 fois. Il est important de prendre l'air par la voie
nasale et ce de manière profonde. Sur la fin reprendre une respiration normale.
42
43
http://www.aecoute.net/sections.php?op=viewarticle&artid=170.
http://www.epanouissance.com/relax.htm?page=Exercice.htm
49
L'exercice de Jacobson44. Ici, j'ai demandé aux femmes de rester en position assise en
ayant les jambes parallèles formant un angle droit et de mettre les mains sur les cuisses. Et
bien sûr de garder le dos bien droit et les pieds qui adhèrent bien au sol. Pour cela il faut
respirer profondément et pousser très fort sur le sol avec un pied pendant 3 secondes et
relâcher brutalement. Faire cela pour l'autre pied, pour les mains en faisant pression sur les
cuisses, puis en serrant les poings et en fronçant les sourcils. À la fin de chaque pression
profiter de la sensation de décontraction, de relâchement.
Allongé: L'exercice du "plomb" de Maxwell Maltz45. Il faut se concentrer sur la lourdeur de
son corps comme s'il était constitué de plomb tout d'abord par les bras, les jambes. Ne pas
utiliser la tête.
L'exercice "positiver"46. J'ai demandé aux femmes de penser à des choses agréables
qu'elles ont vécues récemment.
Reprise47: J'ai demandé aux femmes de bouger leurs pieds et leurs mains tout doucement et
ensuite d'étirer les bras de manière dynamique. Et une fois prêtes, elles peuvent ouvrir les
yeux, s'asseoir et se lever.
Massage des mains48: Je masse la main d'une personne en expliquant les mouvements que
j'effectue et les femmes me suivent en faisant cela sur les autres. Je procède tout d'abord à
l'effleurage qui est le fait de passer ses doigts sur la main de l'autre en l'effleurant. Après je
raffermis et frotte avec ma paume, des doigts vers le poignet de l'autre. Ensuite il faut
effectuer des mouvements circulaires sur la paume du massé. Puis masser de la jointure des
doigts au bout des doigts et revenir en faisant pression. Nous avons aussi fait des petits
pincements allant du bout des doigts à la jointure, pétri le pouce et pris chaque doigt du massé
entre deux de ses doigts pour les faire glisser. Nous avons travaillé sur le dos de la main en
joignant ses pouces et en les séparant avec une pression.
Pour terminer nous avons utilisé le brossage qui consiste à faire glisser ses mains de l'avant
bras vers les doigts du massé.
À la fin de la séance, j'ai demandé aux femmes d'exprimer leurs ressentis à l'égard de la
relaxation, et du massage des mains. Si elles le souhaitaient elles avaient la possibilité de me
parler de manière individuelle. Je leur ai aussi demandé ce qu'elles ont préféré et si elles ont
envie de continuer.
Évaluation:
Toutes les femmes qui se sont portées volontaires sont venues à cette séance. Nous
avons pu commencer à l'heure. Elles ont exécuté les exercices de manière sérieuse et dans leur
entièreté. Elles ont toutes bien participé. Il n'y a pas eu de fous rires et elles se sont respectées.
Le massage des mains s'est déroulé dans une ambiance décontractée et dans la convivialité.
J'ai observé un bon contact entre les dames durant le massage des mains. L'ensemble des
femmes à l'issu du massage des mains, on eu l'impression d'avoir leurs mains plus légères.
44
G. Camattari, Relaxation totale: les 10 méthodes les plus modernes et efficaces, édition De Vecchi; Paris,
1992, p39.
45
Idem, p55.
46
47
G Camattari, Relaxation totale: les 10 méthodes les plus modernes et efficaces, édition De Vecchi; Paris, 1992,
p27.
48
http://www.info-massage.com/massage-des-mains-massage-de-la.html et http://www.maleamassage.com/massage-mains-a-36.html
50
Sandra n'était pas décontractée durant la relaxation, cela se voyait à son corps. Elle
semblait agitée, et tremblait. En effet, elle n'avait pas pris son traitement contre les angoisses,
ce qui devait produire cet effet. De sa part, je trouve que c'est bien qu'elle ait fait l'effort
d'essayer et de ne pas déranger les autres car elle ne savait pas se concentrer. Sandra n'est pas
restée pour le massage des mains et est allée fumer une cigarette. Elle n'est pas revenue par la
suite, elle dit qu'elle ne sait pas se détendre et donc ne poursuivra pas ces séances.
Amandine m'a dit qu'elle n'a pas réussi à se détendre, son corps est raide dit-elle. J'ai
bien remarqué qu'elle y mettait de la bonne volonté pour parvenir aux fins des exercices. Mais
Amandine ne compte pas persister en assistant aux autres séances. Je lui ai signalé que le fait
de réussir à se détendre ne vient pas du premier coup. Je pense qu'elle a apprécié le massage
des mains mais elle avait les mains moites a-t-elle dit. De plus, lorsque je procédais au
massage, ses mains étaient tendues. Ces deux éléments peuvent m’amener à prétendre que ce
massage ne lui a pas permis de se détendre. Amandine ne continuera pas ces séances, de plus
elle va sans doute bientôt quitter la maison d'accueil.
Anne avait l'air détendu. Elle a dit qu'elle a beaucoup apprécié la relaxation et aurait
souhaité rester plus longtemps allongée. Elle ne s'est pas vraiment exprimée sur ses ressentis.
Elle a juste dit que c'était bien, qu'elle se sent bien et qu'elle est d'accord de continuer. Elle a
aimé le massage des mains mais aussi le fait de masser une autre personne. Anne a vraiment
passé un moment de détente et de convivialité.
Noémie a aussi apprécié cette séance dans l'ensemble. À la fin de la relaxation Noémie
a laissé couler quelques larmes. Elle a dit avoir repensé à des choses, elle n'a pas épilogué làdessus. L'éducatrice et moi n'avons pas cherché non plus étant donné qu'il y avait d'autres
dames. Je lui ai juste dit que si elle voulait en parler à part nous sommes présentes (moi ou
l'éducatrice). Noémie a dit que cela lui a permis d'évacuer, elle a peut-être pensé à des choses
agréables qui l'ont émue ou au contraire à des choses désagréables. Malgré cela Noémie
compte continuer ces séances. Elle a aussi apprécié le massage des mains. Elle s'est sentie
bien dit-elle.
51
b)
Deuxième séance.
Cette seconde séance a eu lieu le 14 octobre 2008 dans le salon et a duré 30 minutes.
Anne et Noémie étaient présentes. J’ai utilisé la même bande sonore que la séance précédente.
J'ai proposé les mêmes exercices que la 1ère séance concernant la station debout et
assise. C'est à dire que j'ai conservé les exercices : phase de salut au soleil, les pingouins et
celui de Jacobson.
Pour la station allongée j’ai proposé un autre exercice. Tout d'abord j'ai demandé aux
femmes de respirer avec le ventre en mettant une main dessus afin que l'exercice soit plus
facile à exécuter.
Puis j'ai demandé aux femmes de s'imaginer voler sur un tapis volant au dessus de la Belgique,
de la France, de la mer Méditerranée et apercevoir une petite île et décider de s'y poser. Se
reposer sur le sable avec un décor paradisiaque: mer turquoise, cocotier, accompagné par le
son des vagues et recevoir la chaleur du soleil. Après avoir dit cela, j'ai arrêté de parler et j'ai
laissé les femmes avec le son de la musique.
Sur la fin, j'ai procédé à la reprise en leur demandant de bouger leurs pieds et mains tout
doucement pour ensuite s'étirer, ouvrir les yeux et se redresser lorsqu'elles se sentaient prêtes.
Massage des mains pour Anne mais pas pour Noémie. Cette dernière dit ne pas
apprécier que l’ont touche ses mains, ce que je comprends tout à fait.
À la fin de la séance je leur ai soumis une grille émotionnelle et des questions
complémentaires. Ceci me permet de savoir quelles émotions elles ont ressenties à l'issue de
cette séance. Avant de leur soumettre cela, je leur ai bien expliqué le pourquoi de cette grille
et surtout que c'est dans le cadre de mon stage et que c'est anonyme. J'ai ajouté que leurs
réponses me permettront de connaître leurs ressentis à l'égard des séances afin que je les
adapte pour le mieux. Je leur proposerai cela à chaque fin de séance. Je leur ai également
demandé de s’exprimer oralement.
Les réponses au questionnaire de fin de séances se trouvent en Annexe 1
Évaluation:
La séance s'est bien déroulée, Anne a fait la séance de relaxation et le massage des
mains mais Noémie n'a pas voulu de ce dernier. En a t-elle un mauvais souvenir? Je le saurai
à lors de la quatrième séance.
Anne m'a dit qu'elle a tout apprécié, elle se sent bien. Noémie semble plutôt fatiguée. Je lui ai
demandé si elle avait aimé la séance d'aujourd'hui, elle m'a dit oui. J'ai aussi demandé si elle
avait préféré la séance de l'autre fois. Elle affirme que les 2 étaient différentes mais bien.
Après explication les femmes ont bien réagi à la grille émotionnelle. Elles y ont répondu sans
problème. Avec leurs réponses, je présume qu'elles sont satisfaites des séances et en
ressentent des bonnes émotions c'est à dire plaisir, sécurité, se sentir bien. J'ai eu l'impression
que les femmes se sont moins exprimées oralement par rapport à l'autre fois.
52
c)
Troisième séance.
Cette séance s’est déroulée le 22 octobre 2008 à 10h45 et elle a duré 30 minutes. Anne
et Christelle étaient présentes. Au dernier moment Noémie n’a pas souhaité participer à la
séance, elle ne semblait pas d’humeur et dit avoir un rendez-vous urgent. J’ai trouvé cela
étonnant puisque Noémie semblait intéressée par la relaxation. La séance a eu lieu dans une
chambre inoccupée afin de ne pas monopoliser le salon.
Tout d'abord j'ai expliqué le fonctionnement des séances à Christelle puisque c'est la
première fois qu'elle participe. Je lui fais part du pourquoi de ces séances et qu'à l'issue de
celle-ci, elle me dira si les exercices lui plaisent et lui conviennent.
Nous procédons comme à chaque séance par des exercices en station debout. Je me
positionne devant elles et elles suivent les gestes. Je leur propose de baisser et hausser les
épaules afin de se détendre. Ensuite nous procédons à l'exercice de phase de salut au soleil.
Puis je leur demande de s'asseoir sur une chaise, nous passons aux exercices en station
assise. Nous commençons par un exercice de respiration avec l'abdomen 49 en mettant une
main sur le ventre afin de se rendre compte de ce processus. Ensuite nous avons effectué un
deuxième exercice de respiration 50 afin d'apprendre à respirer lentement. Cela consiste à
respirer sur 4 temps. Sur 1 on inspire, sur 2 on fait une pause, sur 3 on expire et sur 4 ont fait
une pause et ensuite on recommence ce cycle. C'est un exercice complexe d'autant plus que je
ne peux compter à haute voix vu que je pratique aussi cet enchaînement.
Et pour terminer avec cette station assise j'ai de nouveau proposé l’exercice de Jacobson
faisant alterner les contractions et décontractions.
Après, j'ai demandé aux dames de s'allonger, de fermer les yeux si elles le savaient et
je leur ai expliqué que j'allais leur proposer des exercices de visualisation51. Tout d'abord je
leur ai demandé de visualiser un citron et d'observer sa couleur, sa texture. Ensuite, elles le
coupent en 2 et voient le contraste de couleur et puis elles le mettent en bouche et sentent
l'acidité du citron. Après celui-ci j'ai effectué le même travail mais avec des oeufs. En fait
elles devaient imaginer les faire cuire sur le plat c'est à dire entendre les crépitements et les
mettre dans une assiette sans briser le jaune. Je leur ai proposé des exercices de visualisation
de base afin qu'elles s'habituent à cette pratique et par la suite pouvoir visualiser des choses
plus complexes, abstraites.
Après cela, je leur ai proposé un exercice de relaxation par la suggestion52, plus précisément
les dames devaient se concentrer sur leur corps par un balayage corporel à l'aide ma voix. Je
leur disais de se concentrer sur la main droite, le bras, la main gauche, le bras, les épaules, le
cou, la nuque, le visage, le dos, les cuisses, les jambes, les pieds... Et à la fin je leur ai dit
d'essayer de prendre conscience de leur corps dans sa totalité. Pour les aider, je leur disais
d'essayer de percevoir comment était positionné leur corps par rapport au sol.
Ce fut le dernier exercice de la séance de relaxation, et pour terminer elles ont procédé
comme à chaque fois à la reprise (étirements...).
Puis j'ai proposé le massage de mains, il n'y a que Christelle qui a bien voulu.
J'effectue le même type de massage depuis la première séance. Anne n’a pas voulu de
massage des mains.
49
C.Cungi et S. Limousin, Savoir se relaxer, édition Retz; Paris; 2003, p 61.
Dr Dominique Servant, Relaxation et Méditation, trouver son équilibre émotionnel, édition Odile Jacob; Paris;
Octobre 2007, p104
51
Idem, p152.
52
Idem, p 124
50
53
Cette séance était accompagnée par de la musique de détente, de relaxation et d’éveil
du début à la fin.
Ce n'est que tout à la fin que j'ai soumis aux femmes une grille émotionnelle et des
questions complémentaires concernant leurs ressentis. Je leur demande d'exprimer leurs
ressentis à l'égard de cette séance sur papier mais aussi à l'oral.
Les réponses au questionnaire de fin de séance se trouvent en Annexe 2.
Évaluation:
Noémie qui devait participer à la séance, avait un rendez-vous au même moment mais
elle m’a prévenu 30 minutes avant la séance.
Les 2 femmes à qui j'ai proposé cette séance n'étaient pas très concentrées au début.
Mais elles ont quand même effectué assez correctement les exercices.
Anne a participé à toutes les séances depuis le début. Elle dit vouloir rester fidèle car
les séances lui font du bien surtout pour son dos. Lorsque je massais les mains de Christelle,
Anne a préféré se rallonger afin de profiter de quelques instants supplémentaires de détente.
Je pense que Anne sera présente à la totalité ou presque des séances. En effet aujourd'hui elle
s'est arrangée pour aller en démarche l'après-midi. Ce qui prouve la motivation d'Anne.
C'était la première séance pour Christelle. Elle me dit que cela lui convient, elle a
apprécié. Je lui ai donc demandé si elle souhaitait continuer. Elle semble intéressée mais je ne
sais pas si elle tiendra son engagement. Nous avons déjà fixé la date et l'heure de la prochaine
séance et Christelle me dit « Oui pour l'instant je suis disponible mais on ne sait jamais je
peux avoir un rendez-vous important ». Ce que je comprends tout à fait mais je me permets de
lui dire que si elle est vraiment intéressée par ces séances, le mieux est de venir régulièrement.
Dans l'ensemble les femmes ne s'expriment pas vraiment sur leurs ressentis que ce soit à l'oral
ou sur papier. Je sais que les séances leur plaisent. Mais je ne sais pas trop ce qu'elles en
ressentent. J'ai demandé un avis à propos de la musique et celle-ci leur plait.
54
d)
Quatrième séance.
Cette séance a eu lieu le 29 octobre 2008, à 10h30 dans le salon et a duré 30 à 45
minutes. Christelle et Noémie étaient présentent, Anne n’a pas pu participer puisqu’elle
délogeait pour quelques jours.
Tout d'abord, je propose aux femmes de baisser et hausser les épaules afin de se
détendre. Ensuite nous procédons à l'exercice de phase de salut au soleil.
Lors de cette séance j'ai proposé un ensemble d'exercices différents selon des catégories53:
respiration, contraction/décontraction, visualisation, l'audition, sensation de lourdeur et de
chaleur. À l'issue de cette séance cela me permettra de savoir ce que les femmes préfèrent et
ce qui semble le mieux pour elles. J’ai utilisé les mêmes musiques (détente, relaxation et éveil)
que la séance précédente.
Pour la station assise, nous commençons par 2 exercices de respiration afin que celleci soit plus lente. Tout d'abord, je leur demande d'expirer comme si un ballon se dégonflait et
tout cela sans effort. Ensuite je leur demande de faire une pause, d'inspirer un peu d'air, de
retenir sa respiration et de nouveau expirer sans effort. Nous avons effectué 3 fois cet exercice.
Pour le 2ème exercice, je demande aux dames de respirer sur 4 temps. Je dis à voix haute: 1;
inspiration, 2; pause, 3; expiration et 4; pause et ainsi de suite 3 fois.
Nous passons ensuite à l'exercice contraction/décontraction que je propose depuis
plusieurs séances.
Toujours en station assise je demande aux femmes de se mettre dans une position
confortable dans le canapé. Elles doivent se concentrer sur une sensation de lourdeur au
niveau des mains, posées sur les cuisses, et qui se répand à l'ensemble du corps.
Après cela, en tailleur sur les tapis je vais travailler la visualisation avec elles. Devant
nous se trouve un poster représentant l'oeuvre d'un artiste. Je leur demande de fixer cette
image et de fermer les yeux dès qu'elles se sentent prêtes à se l'imaginer.
Pour la station allongée, je demande aux femmes de s'imaginer et de sentir une
sensation de chaleur envahir leur corps. Pour les aider je les accompagne de ma voix et leur
propose de penser que leur corps est chaud.
Après quelques minutes je leur demande de se concentrer sur la musique et de se
laisser emporter par les émotions, sensations et la détente qu'elle peut procurer. Une fois le
morceau terminé, je coupe le poste et je leur demande d'essayer de retrouver l'état d'esprit, la
détente qu'elles ont vécu avec la musique.
Je termine la relaxation par une reprise habituelle c'est à dire étirements. J'ai proposé
un massage des mains et Christelle s'est portée volontaire.
Comme chaque fin de séance je soumets un petit questionnaire (cf. Annexe 3), aux
participantes, relatif à ce qu'elles ont ressenti pendant la séance.
Evaluation:
Pour commencer il y a eu un manque de ponctualité de la part des femmes, elles ne
sont pas arrivées à l'heure. Je leur ai fait cette remarque. Je leur ai expliqué que ce n'était pas
53
Charly Cungi et Serge Limousin, Savoir se relaxer, édition Retz; Paris, 2003.
55
grave en soi et que ce n'est pas un rendez-vous important comme le serait un rendez-vous
administratif. Je leur ai simplement fait comprendre que je propose les séances à une heure
précise afin de ne pas empiéter sur midi et afin de pouvoir m'organiser pour la suite. J'ai
souligné que la ponctualité est quelque chose d'important et surtout vis-à-vis des personnes
qui les attendent. Les femmes semblent m'avoir entendues.
Les 2 femmes ont bien participé. Christelle aimerait continuer mais elle commence
une formation à compter de la semaine prochaine et ses horaires ne seront pas forcément
compatibles avec ma présence au sein de la maison. Nous verrons comment procéder quand
elle aura ses horaires. Christelle aime les séances et le massage des mains. Cela lui procure
une détente.
Noémie n'a pas souhaité de massage des mains. En fait, elle n'aime pas qu'on lui touche les
doigts. Elle apprécie toujours les séances et compte poursuivre.
Les femmes se sont exprimées tant à l'oral et sur papier (questionnaire).
Je remarque que c'est un moment de détente qu'elles viennent chercher lors de ces séances.
Séance 4 pour la deuxième fois :
J’ai proposé cette même séance à Anne et Fabienne le 5 novembre 2008. En effet,
plusieurs types d’exercices apparaissent et me permettent de savoir ce qui convient le mieux
aux femmes. J’ai seulement modifié l'exercice de visualisation, j'ai demandé aux dames de
s'imaginer sur une plage et observer autour d'elle. J'ai fait un massage des mains pour
Fabienne. Les réponses au questionnaire de fin de séance se trouvent en Annexe 4.
Evaluation:
Bonne participation et motivation des femmes. Anne apprécie toujours autant les
séances, elle me dit que cela la détend et lui fait du bien pour son dos. Elle ressent un effet de
bien-être sur le moment mais pas à long terme. Elle me dit bien qu'elle pense qu'il faut
attendre pour voir un résultat. Anne me dit qu'au début ce n'était pas évident mais maintenant
elle s'habitue aux exercices. Anne s'est bien exprimée sur ses ressentis à l'égard de la
relaxation. Au niveau du questionnaire que je leur propose à la fin de chaque séance, Anne ne
met que des notes maximales. Je ne pense pas qu'Anne réponde de manière juste par rapport
aux exercices. Je lui explique que ce n'est pas moi qu'elle doit noter mais bien ses ressentis.
Après cela elle dit que les exercices sont tous bien. Anne n'a pas souhaité le massage des
mains.
Pour Fabienne c'était la première séance. Avant de commencer elle appréhendait
puisqu'elle dit avoir des difficultés à se détendre. Finalement Fabienne s'est prêtée au jeu et a
apprécié. Elle s'exprime en disant que cela lui a fait du bien et qu'elle en a même oublié être à
la Consoude et sa situation. De plus, elle est satisfaite des exercices de respiration car elle
pense que cela va l'aider à savoir maîtriser sa respiration lorsqu'elle est stressée, angoissée.
Fabienne compte poursuivre ces séances.
Séance 4 pour la troisième fois :
Le 14 novembre j’ai proposé la même séance à Isabelle qui est à la maison d’accueil
depuis peu de temps. Mais, j'ai supprimé l'exercice de sensation de chaleur et remplacé
l'exercice de visualisation avec une image par l'exercice avec le citron et l'oeuf (séance 3). J'ai
56
souhaité lui proposer cette séance de manière individuelle avant qu'elle ne commence avec les
autres femmes qui sont déjà initiées. Cette séance m'a permis de connaître ses besoins vis à
vis de la relaxation et de lui permettre de se familiariser avec cela. . Pas de massage des mains
car nous avons été prise par le temps.
Evaluation
Durant la séance Isabelle est à l'écoute et se prête à la relaxation de manière sérieuse et
correcte. Isabelle est satisfaite de ce moment, elle dit que cela lui permet de ne plus penser à
ses soucis. Elle exprime aussi le fait d'avoir des difficultés vis à vis des exercices liés à la
sensation de lourdeur et de visualisation. Isabelle souhaite continuer.
57
e)
Cinquième séance.
Cette séance a eu lieu le 12 novembre 2008, à 10h30 dans une chambre inoccupée et a
duré 30 minutes. Anne était la seule participante car Fabienne a délogé et Isabelle a un
rendez-vous important. Dans le courant de la semaine, par faute de temps, je n’ai pas eu
l’occasion de leur proposer la même séance. Isabelle ne participera pas aux autres séances en
raison des événements qui ont suivi. Suite à une dispute Noémie ne participera pas à la séance
en présence d’Anne, elle dit ne plus pouvoir la supporter. J’ai hésité à lui proposer des
séances individuelles puisque les séances apaisent Noémie. Mais je me suis aperçue que
même si les esprits se sont calmés entre ces 2 femmes, Noémie ne compte plus participer
étant donné qu’elle s’adonne à des recherches logements. J’en discute avec elle mais rien n’y
change.
En premier lieu j'ai proposé des exercices de mise en route en station debout.
Notamment celui où l'on effectue des mouvements avec les épaules afin de détendre les
muscles à ce niveau. Ensuite nous avons procédé à l'exercice de phase de salut au soleil. Pour
terminer avec la station debout, j'ai proposé un exercice de respiration des 4 visages54 qui
consiste à pivoter la tête vers la droite, la gauche, le haut et le bas tout en coordonnant sa
respiration avec ces mouvements. C'est à dire on inspire quand on tourne la tête et on expire
quand on la ramène au point de départ.
Puis nous sommes passées en station assise où nous procédons à l'exercice de
respiration sur 4 temps et celui de la respiration abdominale afin de ressentir un processus
respiratoire plus lent. Nous entamons ensuite l'exercice de contraction/décontraction de
Jacobson.
Pour la station allongée je propose l'exercice des ballons gonflés de Maxwell Maltz.
Ici je demande d'imaginer que les membres un à un deviennent des ballons de baudruche afin
de ressentir une sensation de légèreté et bien sûr de détente.
Après cela, je propose un 2ème exercice qui concerne la visualisation: visualiser un endroit
agréable "mon espace de sécurité" 55 .Celui-ci consiste à visualiser son endroit sécurisant,
procurant de la détente.
Pour terminer j'ai proposé une reprise comme à chaque fin de séance. Puis j'ai
demandé à Anne de me faire part de ses ressentis oralement et ensuite par le biais du
questionnaire (cf. Annexe 6).
Evaluation:
Anne était enchantée avant même de commencer la séance, elle attendait celle-ci
depuis 2 jours. Elle a effectué de manière correcte et sérieuse les exercices. Mais ce qu'Anne
préfère avant tout c'est le moment où elle se trouve allongée. Elle dit que cela lui fait du bien
au dos et elle se sent détendue. Elle m'a dit que lors de ces séances elle se sent emportée. Elle
se rend compte d'une différence par rapport aux premières séances, elle dit mieux réussir les
exercices et se sentir bien détendue. De plus, Anne s'est bien exprimée par rapport à ses
ressentis surtout de manière orale. Elle me fait part du degré de réussite concernant les
exercices. Elle dit avoir eu des difficultés avec l'exercice des ballons. Mais pour celui de la
54
55
Dr Dominique Servant, Relaxation et méditation, édition Odile Jacob, Paris; Octobre 2007, p 154.
58
visualisation, elle m'explique s'être imaginée dans les bras de son mari. Au final ce n'est pas
un endroit sécurisant pour elle. Anne me dit qu'elle préfère les exercices de visualisation plus
concrets par exemple avec le citron (séance n°3). Pas de massage des mains.
Anne est vraiment assidue aux séances, je vois bien qu'elle est motivée. Elle ressent une
sensation de détente immédiate mais pas sur le long terme.
59
f)
Sixième séance.
Cette séance s’est déroulée le 19 novembre 2008 à 10h30 et a duré plus ou moins 30
minutes dans une chambre inoccupée. Anne et Fabienne sont présentes lors de cette séance.
Comme à chaque séance nous avons commencé par les haussements des épaules et
l'exercice de phase de salut au soleil. Ensuite nous avons effectué l'exercice de respiration
nommé respiration des 4 visages (séance précédente).
Puis nous sommes passés en station assise. Aujourd'hui j'ai proposé des exercices
concernant la respiration puisque Fabienne est intéressée par ceux-ci afin d’apprendre a gérer
sa respiration. Nous avons effectué un exercice de respiration naturelle neutre et un de
respiration négative.
Respiration naturelle neutre: C'est le fait d'inspirer X secondes (ici 3) et expirer X secondes
puis recommencer 6 à 12 fois et laisser aller ce rythme de respiration. Avant de commencer il
faut vider l'air de ses poumons sans se forcer.
Respiration négative: C'est le même principe que ci-dessus en ajoutant une pause de X
secondes (ici 2) entre l'inspiration et l'expiration.
Pour terminer avec cette position, nous effectuons l'exercice de contraction/décontraction de
Jacobson.
Je demande ensuite aux dames de s'allonger en mettant leur main sur leur ventre et je
leur demande de respirer à l'aide de l'abdomen. Ici elles doivent se concentrer sur leur
respiration et laisser aller celle-ci.
Puis j'ai proposé un exercice de visualisation. Elles devaient s'imaginer être face à un champ
de marguerites, d'en prendre une dans leur main et enlever les pétales. De contempler la
couleur, la texture... Et au final de s'allonger dans ce champ, de se laisser emporter.
Après cela j'ai fait travailler la sensation de lourdeur aux femmes. Pour cela je leur ai
demandé de s'imaginer être sur le sable et de ressentir les membres lourds tellement ils
s'enfoncent dans le sol.
Pendant toute la séance j'ai mis de la musique de détente, de relaxation et d’éveil.
Pas de massage des mains.
Evaluation:
La séance s'est bien déroulée dans l'ensemble. Anne est satisfaite, elle a bien réussi les
exercices de respiration. Elle pense avoir fait des progrès dans ce domaine depuis le début.
Mais Anne n'a pas réussit à visualiser les images que je décrivais. De plus, elle ne savait pas
vraiment à quoi ressemblait une marguerite.
Fabienne a eu des difficultés avec les exercices de respiration, elle ressent une
angoisse et cela l'empêche de maîtriser sa respiration. Fabienne a réussit à visualiser ce que je
décrivais et à ressentir une sensation d'évasion. Par contre elle n'a pas ressenti de détente
concernant la sensation de lourdeur. Durant la séance Fabienne a du quitter la pièce
puisqu'elle est dérangée au niveau intestinal, mais cela ne perturbe pas la séance ni sa
participation. Fabienne a des soucis par rapport à l'alcool et avec l'équipe on se demande s’ils
ne sont pas à l’origine de ces dérangements. Fabienne dit se vider et avoir la gastro-entérite à
longueur de temps.
60
A la fin de la séance Fabienne et Anne me disent qu'après cela elles vont se coucher
alors que ce n'est pas le but recherché lors de ces séances. J’ai eu l’impression que ce moment
ne les a pas dynamisé au contraire elles semblaient fatiguées.
61
g)
Septième séance.
Cette séance a eu lieu le 24 novembre 2008 à 14h30 dans une chambre inoccupée et
celle-ci a duré 30minutes. Anne et Fabienne étaient présentes à ce rendez-vous.
Nous avons tout d'abord commencé par des mouvements d'épaule et la phase de salut
au soleil. J'ai ensuite proposé aux femmes l'exercice de respiration des 4 visages.
Pour la station assise nous avons effectué la respiration naturelle neutre et la
respiration négative. Pour commencer ceux-ci j'accompagnais les dames de ma voix afin de
les guider mais au bout d'un moment je leur ai demandé de faire l'exercice seul sans l'aide de
ma voix. Après cela j'ai proposé l'exercice habituel de contraction/décontraction (Jacobson).
En station allongée, j'ai utilisé un exercice de visualisation. J'ai raconté l'histoire d'un
voyage sur un tapis volant atterrissant dans le désert. Une fois à destination, les dames doivent
s'imaginées être assises contre un arbre et observer le désert, un petit village... Ainsi elles se
laissent aller, emporter et sentent une sensation de chaleur et à la fois de lourdeur. Puis je leur
propose un exercice où lorsqu'elles inspirent, elles prennent tout ce qui est pesant et lors de
l'expiration elles rejettent tout cela.
Ensuite nous procédons à la reprise avec étirement et mouvement des mains, épaules,
le tout accompagné d'une musique plus rythmée.
La séance était accompagnée de musique de détente, de relaxation et d’éveil du début à la fin.
Massage des mains pour Fabienne mais pas pour Anne.
Evaluation :
Anne était légèrement dissipée au début de la séance. Elle n'a pas ressenti de sensation
de lourdeur. Par contre elle réussit les exercices de respiration qu'il y ait ma voix ou non. J'ai
observé qu'Anne avait plus de difficulté à répondre au questionnaire aujourd'hui. Elle n'a pas
souhaité de massage des mains, elle dit ne pas aimer cela.
Fabienne me dit avoir eu des difficultés à se concentrer en raison du bruit au sein de la
maison. En effet on entendait les personnes marcher. En raison de cela Fabienne n'a pas su
rester allongée lors du dernier exercice. Elle s'est mise en tailleur et essayait de se concentrer
de cette manière. Elle dit ne pas avoir réussit l'exercice de visualisation mais perçoit une petite
sensation de chaleur. Fabienne me dit que lors des exercices de respiration, je vais un peu trop
vite par rapport à son rythme.
62
h)
Huitième séance.
Cette séance a eu lieu le 3 décembre 2008 à 10h30 dans une chambre inoccupée et a
duré plus ou moins 30 minutes. Anne et Fabienne ont participé à cette séance. Elles ont
éprouvé quelques difficultés à se concentrer.
Pour commencer j'ai proposé les exercices habituels c'est à dire mouvement d'épaule,
et phase de salut au soleil.
En position assise nous avons effectué des exercices de respiration (naturelle neutre,
négative, 4 visages) et celui de contraction/décontraction de Jacobson.
Ensuite j'ai demandé aux dames de s'allonger et je leur propose un exercice de
respiration abdominale en posant la main sur le ventre. Puis je leur ai proposé un exercice de
visualisation. Cela consistait à s'imaginer son endroit sécurisant, rêvé et qui procure détente.
Nous terminons par une reprise. La musique de détente, de relaxation et d’éveil accompagnait
la séance du début à la fin.
Pas de massage des mains.
Evaluation:
Dans l'ensemble la séance s'est déroulée moyennement. Pour Anne le début fut bien
notamment avec les exercices de respiration. Elle ne ressent pas de respiration plus lente mais
plutôt le fait de maîtriser celle-ci. Mais en milieu de séance Anne semble moins concentrée.
En fait Anne s'en va voir sa famille ce matin et elle devait être impatiente, ce qui pouvait
perturber sa concentration.
Fabienne semble petit à petit réussir les exercices de respiration. Par contre en position
allongée Fabienne a des difficultés à se concentrer et elle a froid. Pourtant elle a des
couvertures à sa disposition.
Les dames semblent donner l’impression de vouloir poursuivre.
63
i)
Neuvième séance.
Cette séance a eu lieu le 9 décembre 2008, à 14h30 dans une chambre inoccupée et a
duré plus ou moins 30 à 45 minutes. Anne et Fabienne étaient présentes lors de la séance.
Elles se sont montrées plus concentrées que la dernière fois.
Pour commencer en position debout nous avons effectué des mouvements d'épaule, la
phase de salut au soleil et l'exercice de respiration des 4 visages.
Ensuite en position assise nous avons fait les mêmes exercices que d'habitude c'est à
dire la respiration naturelle neutre, la respiration négative et l'exercice de
contraction/décontraction.
En position allongée j'ai demandé aux femmes de se concentrer sur la sensation de
calme et d'y penser très fort afin d'en ressentir les effets. Puis pour terminer je leur ai proposé
un exercice de visualisation où il faut s'imaginer son endroit sécurisant, rêvé et qui procure
détente.
Reprise et massage des mains pour Fabienne.
Evaluation:
Dès le début de la séance les femmes étaient concentrées. Elles ont pratiqué les
exercices de manière sérieuse.
Pour Anne la séance fut moyenne. Elle ne se sent pas bien en ce moment ce qui se
répercute ici. Elle n'a pas eu le même plaisir que d'habitude et n'a pas vraiment réussi les
exercices. Pendant l'exercice de visualisation Anne se redresse et dit ne plus pouvoir continuer.
Elle dit avoir mal au dos et elle s'inquiète surtout pour son infiltration de jeudi. Elle dit que
cela la stresse, elle a peur. Elle ajoute qu'ici elle n’a pas de famille et que d'ailleurs "ils s'en
foutent" de cette intervention. Anne se met à pleurer. Au final cette séance ne l'a pas vraiment
"déstressée" mais elle repart tout de même en étant satisfaite de ce moment.
Fabienne est restée très concentrée durant toute la séance, elle ne s'est pas arrêtée
comme les autres fois. Même si Anne s'est redressée un moment et qu’elle a fait un peu de
bruit, cela n'a pas perturbé Fabienne. Elle est parvenue à la sensation de calme et a ressenti du
plaisir. Elle ne se sent pas vraiment "destressée" non plus. Fabienne a souhaité un massage
des mains et a apprécié ce moment (elle fermait les yeux).
Fabienne et Anne n'ont pas l'impression d'avoir une respiration plus lente à l'issue des
exercices de respiration. Bon échange à la fin de la séance.
64
j)
Dixième séance.
Cette séance a eu lieu le 17 décembre 2008 à 10h30 dans une chambre inoccupée et a
duré 30-45 minutes. Anne et Fabienne étaient présentes et sont satisfaites de séance en séance.
Nous avons commencé en position debout par des mouvements d'épaules, la phase de
salut au soleil et la respiration des 4 visages.
En position assise nous avons effectué la respiration naturelle neutre et la respiration
négative. Puis nous avons poursuivi par l'exercice de Jacobson: contraction/décontraction.
En position allongée, je propose aux dames un exercice de détente par autosuggestion
de la sensation de calme. Ensuite j'enchaîne en leur demandant de se centrer sur son corps par
balayage corporel. Puis je termine en leur proposant l'exercice qui consiste à imaginer son
endroit sécurisant et relaxant.
Nous terminons par une reprise et des étirements. La musique de détente, de relaxation et
d’éveil accompagnait la séance du début à la fin.
Massage des mains pour Fabienne.
Les réponses du questionnaire de fin de séance se trouvent en Annexe 11.
Á la fin de la séance j'ai transmis aux dames quelques exercices de respiration simple à
réaliser (cf. Annexe 13) et je pense avoir bien appuyé sur le fait qu'elles ont le choix de les
faire de manière autonome. Je ne les oblige pas et je n'ai aucun moyen de vérification. C'est à
elles de voir si elles en ressentent le besoin. Quelques jours après cette séance, j’ai fait de
même pour Isabelle qui souhaitait que je lui donne quelques exercices simples pouvant être
exécutés seule.
Evaluation:
Dans l'ensemble ce fut une très bonne séance voire même une des meilleures. Anne
était de bonne humeur, elle s'est bien concentrée. Elle a beaucoup apprécié la séance et les
bienfaits que celle-ci lui a procurés. Elle se sent bien et est contente. En effet Anne est dans
un "bon jour" donc elle a d'autant plus apprécié la séance. En fait hier Anne s'est mise en
colère mais aujourd'hui c'est fini, tout va pour le mieux ! Elle compte poursuivre les exercices
de respiration seule. Mais j'ai l'impression qu'Anne me dit cela pour me faire plaisir. En tout
cas pour elle les séances de relaxation n'ont pas d'impact sur le long terme, dans la vie
quotidienne. Mais elle ressent les bénéfices sur le moment de la séance.
Fabienne a trouvé cette séance particulière car elle dit avoir bien réussi à se concentrer
et à faire tous les exercices sans problème. Elle relève un progrès par rapport aux premières
séances. Elle parvient à se détendre. Fabienne est très satisfaite. Elle a essayé l'exercice de
Jacobson car auparavant elle ne le faisait pas et finalement elle a apprécié celui-ci. J'ai
remarqué qu'en ce moment Fabienne a vraiment le moral et est de bonne humeur. Cet état
d'esprit joue sans doute un rôle au fait qu'elle se soit détendue. En tout cas elle compte
poursuivre certains exercices toute seule. Elle trouve aussi que la relaxation a un effet
bénéfique de détente sur le moment mais pas dans la vie quotidienne. Pour ce qui est du
massage des mains, Fabienne apprécie beaucoup et de plus en plus ce moment.
65
J'ai trouvé que les dames ont été très réceptives durant cette séance. Elles commencent
à s'habituer aux exercices et réussissent à se mettre en état de détente. Mais malheureusement
c'est bientôt la fin, alors j'espère qu'elles sentiront le besoin de continuer de manière autonome.
66
k)
Onzième séance.
Cette dernière séance a eu lieu le 22 décembre 2008, à 10h30 dans une chambre
inoccupée et a duré entre 30 et 45 minutes. Anne et Fabienne sont présentes, cette ultime
séance leur tient à cœur. Une nouvelle hébergée souhaitait participer mais je lui ai refusé étant
donné que c’est la dernière séance et qu’elle n’a jamais pratiqué.
Nous commençons tout d'abord par des mouvements d'épaule, la phase de salut au
soleil et la respiration aux quatre visages.
En position assise nous effectuons l'exercices de respiration naturelle neutre, de
respiration négative et celui de Jacobson (contraction/décontraction).
En station allongée, je demande aux femmes de poser une main sur le ventre pour
prendre plus facilement conscience de la respiration abdominale. Ensuite je leur demande
d'effectuer l'exercice d'autosuggestion par la sensation de calme. Pour terminer, elles ont
effectué l'exercice de visualisation d'un endroit sécurisant et relaxant pour elle.
Petite reprise avec étirement.
Massage des mains pour Fabienne.
Evaluation:
Les femmes sont satisfaites de la séance, elles disent s'être laissées aller et qu'elles ont
su se détendre. Elles prennent conscience des bienfaits de cette relaxation. Avec ces dames
nous faisons un petit bilan de l'ensemble des séances.
Fabienne a trouvé les séances difficiles au début. Elle ne pensait d'ailleurs pas
continuer, elle n'était pas concentrée. Mais depuis quelques séances elle réussit à se
concentrer et elle n'est plus perturbée par les bruits de la maison. Elle se laisse aller à la
détente et en est vraiment satisfaite. Elle ne ressent pas d'effet à long terme mais sait profiter
de ces instants de détente que je propose.
Anne me dit "dommage que ce soit terminé". Elle dit que lors des premières séances
elle avait des difficultés à comprendre ce que je proposais. Mais petit à petit elle s'est habituée
aux exercices et s'est laissée aller à la détente. Anne est vraiment très satisfaite. Elle ne voit
pas de changement dans sa vie quotidienne grâce à la relaxation mais elle a su profiter des
séances de relaxation au moment présent. Et bien sûr en ressentir les bienfaits sur le court
terme.
Cette même journée, à la demande d’Isabelle nous réalisons des exercices de
respiration et je lui transmets quelques exercices. Elle est satisfaite et compte réaliser ceux-ci
régulièrement et lors de moment où elle se sent tendue.
67
4)
Evaluation globale des 11 séances
Dans l’ensemble les séances de relaxation/massage des mains se sont bien déroulées.
Á la toute première séance plusieurs femmes étaient présentes pour « tester » ce que je
proposais. Certaines n’ont pas voulu poursuivre car cela ne leur convenait pas ou elles ne se
sentaient pas à l’aise avec la relaxation (difficulté à se détendre).
Anne et Fabienne ont participé régulièrement aux séances et ce de manière sérieuse (cf.
études de cas). Noémie a participé à trois séances et je pensais qu’elle serait aussi une
personne que je verrais régulièrement aux séances. Il s’est avéré que suite à une dispute avec
Anne, Noémie ne veuille plus venir aux séances. Par la suite, elle n’affichait plus du tout la
volonté de participer. J’ai essayé de convaincre Noémie de revenir aux séances mais elle n’a
pas changé d’avis.
Christelle qui a participé à 2 séances aurait souhaité poursuivre davantage. Mais ses horaires
de formations et mes horaires ne l’ont pas permis.
Isabelle avec qui j’ai fait une séance individuelle aurait souhaité participer à plusieurs séances.
Malheureusement Isabelle a eu quelques soucis qui ont fait qu’elle ne pouvait poursuivre. Elle
semblait déçue de ne pouvoir venir et avant que je ne quitte l’institution elle m’a demandé
quelques conseils concernant des exercices de respiration.
Lors de ce projet, j’ai été satisfaite du nombre de participante et de leur assiduité. J’ai
pu observer une évolution qui se révèle positive pour certaines des femmes. Si c’était à refaire
et si je disposais de plus de temps j’aurais proposé la grille d’évaluation du stress à l’ensemble
des femmes de la maison d’accueil (participantes et non participantes). Cette démarche afin
de pouvoir faire une analyse plus fine. En effet, j’aurais effectué une comparaison entre les
femmes participantes et non participantes afin de me rendre compte si une différence d’impact
du stress s’opère au fil des séances entre ces 2 groupes.
68
5)
La grille d’évaluation du stress
Voici la grille d’évaluation du stress que j’ai proposé à quelques participantes :
Je vous soumets cette grille et ces questions dans le cadre de mon projet de stage.
Celles-ci, ainsi que les résultats obtenus seront personnels. De plus ils resteront anonymes.
Indiquez la fréquence de chaque point mentionné ci-dessous, au cours des 2
dernières semaines, à l’aide des 4 valeurs suivantes :
0 : n’est pas apparu depuis les 2 dernières semaines.
1 : est apparu une ou deux fois seulement depuis les 2 dernières semaines.
5 : est apparu plusieurs fois depuis les 2 dernières semaines.
10 : est apparu presque continuellement depuis les 2 dernières semaines.
Cote
1. Bouche ou gorge sèche
2. Grincer des dents
3. Fatigue ou lourdeur généralisées
4. Tremblements ou gestes nerveux
5. Bégaiements ou hésitations verbales
6. Maux d’estomac ou difficulté à digérer
7. Maux de tête.
8. Douleurs au dos ou à la nuque.
9. Perte d’appétit ou gain d’appétit.
10. Douleurs ou serrements à la poitrine.
11. Mains moites.
12. Difficulté à rester assis.
13. Pensées embrouillées.
14. Incapacité ou difficulté à se concentrer
15. Difficulté à faire une longue activité
16. Oublis fréquents.
17. Irritabilité.
18. Attaques verbales envers quelqu’un.
19. Grande envie de faire mal.
20. Conflits avec les autres.
21. Action ou geste impulsifs.
22. Difficulté à dormir toute la nuit sans se
réveiller.
23. Difficulté à se lever après le sommeil.
24. Difficulté à s’endormir.
25. Cauchemar.
26. Sentiment dépressif.
27. Haut et bas émotif.
28. Grande envie de pleurer.
29. Grande envie de fuir.
30. Sentiment d’être surchargé.
69
31. Sentiment d’être émotivement fragile.
32. Sentiment de tristesse.
33. Sentiment d’anxiété.
34. Geste ou sentiment d’impatience.
35. Sentiment que les choses sont hors de
contrôle.
36. Mouvement de retrait, isolement.
37. Difficulté de se remettre d’un évènement
contrariant.
Après avoir additionné les valeurs voici l’échelle correspondant au niveau d’impact du stress
dans votre vie.
0-17 : Faible influence du stress sur le fonctionnement.
18-42 : Niveau d’impact moyen du stress sur le fonctionnement
43-67 : Niveau d’impact important du stress sur le fonctionnement et peut diminuer ou
influencer la capacité à faire face aux situations si elles se prolongent.
68 et plus : Impact très élevé du stress sur le fonctionnement et affecte probablement
déjà la capacité de faire face aux situations. Nécessité d’agir pour diminuer le stress à court
terme.
a)
Explications :
Cette grille d’évaluation provient d’une étude menée à l’université de Montréal au
Québec par 2 médecins américains56. J’ai sélectionné cette grille parmi tant d’autres puisque
je l’ai trouvé à la portée des femmes. Puis, elle reprend les symptômes du stress de manière
concrète sans utiliser des termes scientifiques. En effet, la grille énumère plusieurs
symptômes du stress qu’ils soient physiques, verbaux ou de l’ordre des sentiments. J’ai
modifié la grille originale en supprimant quelques symptômes répétitifs ou qui ne me
semblaient pas intéressants à soumettre aux femmes. Plus précisément, j’ai retiré : diarrhée,
parler plus rapidement, tension émotionnelle, hostilité envers les autres, difficultés à organiser
ses pensées, besoin fréquent d’uriner, perte d’intérêt pour le sexe.
A cette grille correspond un barème selon le résultat obtenu. J’ai proposé cette grille
d’évaluation du stress à 3 femmes, celles qui étaient le plus assidus aux séances. Plus
précisément ce sont Anne, Noémie et Fabienne.
J’ai proposé cette grille à deux reprises à chacune des femmes sauf pour Noémie, hors
séance de relaxation/massage des mains. Par cela j’ai voulu me rendre contre si oui ou non les
séances ont eu un impact sur les symptômes du stress repris dans la grille. Voici les résultats
des 3 personnes concernées par cette grille.
56
www.sve.uquam.ca/aide_apprentissage/grilles-evaluer-stress.html, consulté le 29/09/2008.
70
b)
Les résultats obtenus :
J’ai proposé la grille d’évaluation du stress à Anne pour la première fois le 16/10 entre
la deuxième et la troisième séance de relaxation (cf. Annexe 14). Face à ce questionnaire,
Anne fut réticente. Au début elle ne voulait pas y répondre car elle trouvait les points abordés
trop intimes. En effet, c’est la première personne a qui je soumettais cette grille et je ne pense
pas avoir expliqué convenablement et quel en était le but précis. J’en ai parlé avec ma maître
de stage qui m’a conseillé de bien expliquer et de faire une autre tentative auprès d’Anne. Au
final, c’est Anne qui est venue me trouver pour que je lui explique à nouveau la grille et que
je sois près d’elle pour la remplir. Elle répond à tous les points sauf à un. Anne obtient un
résultat qui correspond à un impact du stress important sur le fonctionnement.
Je propose une deuxième fois cette grille le 18/12 à la fin du projet, elle obtient un résultat qui
correspond à un impact du stress très élevé (cf. Annexe14).
En conclusion, entre la première grille et la deuxième, l’impact du stress chez Anne est plus
élevé. Je peux dire que les séances de relaxation n’ont pas permis d’atténuer les symptômes
du stress énoncés dans la grille. Peut-être que les deux semaines précédent la deuxième grille
ont été stressantes pour Anne.
J’ai proposé la grille d’évaluation du stress à Noémie le 29/10, entre la troisième et
quatrième séance (cf. Annexe 15). Elle l’a remplie seule après mes explications. Elle obtient
un résultat correspondant à un impact du stress très élevé sur le fonctionnement. Noémie me
dit qu’elle s’y attendait. Je ne lui ai pas proposé la grille une deuxième fois puisque quelque
temps après elle a décidé de ne plus participer aux séances de relaxation/massage des mains.
Elle a pris cette décision parce qu’elle ne pouvait plus supporter la présence d’Anne suite à
une dispute. Par la suite elle n’avait plus le temps car elle se consacrait à une recherche de
logement.
J’ai proposé une première fois la grille à Fabienne le 19/11 entre sa première et
deuxième séance (cf. Annexe 16). J’ai rempli cette grille avec elle afin de lui expliquer
convenablement les points. Elle obtient un résultat correspondant à un impact du stress très
élevé sur le fonctionnement.
Pour la deuxième grille d’évaluation du stress proposée à la fin du projet, Fabienne obtient un
résultat inférieur au premier mais reste toujours dans le même barème (cf. Annexe 16). J’en
conclus que les séances de relaxation/massage des mains n’ont pas eu un impact important au
niveau du stress pour Fabienne.
Pour Anne et Fabienne les séances de relaxation/massage des mains n’ont pas permis
d’atténuer leur stress. Plus précisément ce projet n’a pas eu d’impact sur le long terme mais
peut-être sur le court terme. Les 2 études de cas individuelles vont justement me permettre de
tirer des conclusions plus précises et notamment concernant l’impact à court terme.
71
6)
Les études de cas individuelles
J’ai trouvé judicieux de réaliser deux études de cas individuelles pour affiner ma
recherche et connaître les effets au fil des séances de la relaxation et du massage des mains
avec des femmes victimes de violences.
J’ai choisi d’analyser la participation d’Anne et de Fabienne puisqu’elles ont participé
au plus grand nombre de séance et ce de manière régulière afin d’observer une évolution.
a)
Étude de cas : Anne
Anne est une femme victime de violences qui est à la Consoude depuis 6 mois quand
elle a commencé les séances. Elle a participé à 11 séances de relaxation/massage des mains.
Comme pour les autres hébergées, j’ai proposé ces moments de détente à Anne. Je lui
ai expliqué le but recherché et ce qu’on y faisait.
Anne semble convaincue, elle souhaite participer à la première séance pour voir si cela lui
plait et par curiosité. Je pense également que par cela elle voulait occuper son temps libre car
Anne est une femme seule et aime bien qu’on lui propose des choses.
Mais au final ces séances lui ont apporté bien plus. C’est pour cela que je vais décrire
son évolution au travers des séances.
Dès la première séance Anne apprécie ce moment, elle dit se sentir détendue et aurait
souhaité rester allongé plus longtemps pour son dos. De ce premier contact avec la relaxation
et le massage des mains naît le souhait de poursuivre. En effet, Anne participera à la totalité
des séances et elle arrangera son emploi du temps pour pouvoir venir à chaque fois : ce qui
prouve une certaine motivation de sa part.
Elle s’est faite masser les mains lors des deux premières séances mais par la suite elle
n’a plus souhaité étant donné qu’elle n’aimait pas. Sur ce point je n’en sais pas plus. Elle
préférait les exercices de relaxation.
Au début du projet, Anne exprimait peu ce qu’elle ressentait, je savais qu’elle était
détendue et que cela lui faisait du bien pour son dos mais c’est tout. Au fil du temps Anne
parlera davantage de ce qu’elle sentait durant les séances.
En général, elle appréciait tous les exercices et les réalisait de manière sérieuse même
s’il arrivait quelque fois qu’Anne soit moins concentrée. Elle se sentait moins à l’aise avec les
exercices de visualisation d’objet. Par contre, j’ai remarqué qu’elle réussissait mieux à
visualiser lorsqu’elle devait imaginer son endroit et que cela venait de sa propre imagination.
De plus, cela lui procurait une détente disait-elle.
Puis les exercices de respiration n’ont pas été faciles pour elle au début, elle ne
comprenait pas vraiment ce que je demandais. Mais avec l’habitude, puisque je proposais
toujours plus ou moins les mêmes exercices, Anne ressentait l’effet d’une respiration un peu
plus lente.
Au niveau émotionnel Anne vivait bien même très bien les séances. Elle mettait
toujours des notes maximales à la grille émotionnelle (questionnaire fin de séance). Comme
j’ai eu l’impression qu’elle me notait, je lui ai précisé que ce sont ses impressions et
sentiments qu’elle devait noter.
Mais les séances n’ont pas toujours été parfaites pour Anne, des événements pouvaient
parfois perturber sa concentration, sa disposition à être détendue. Les hauts et les bas que
vivait Anne quotidiennement transparaissaient lors des séances. En général quand elle allait
72
bien la séance se déroulait bien pour elle et quand quelque chose la tracassait elle ne sentait
pas de plaisir, de détente et elle dressait un bilan quelque peu négatif de sa séance.
Lors de la dernière séance Anne était déçue que ce soit terminé car cela lui a fait du
bien. Elle compte réaliser les exercices de respiration que j’ai transmis mais je ne pourrais le
vérifier.
Dans l’ensemble, j’ai remarqué que les séances se sont bien déroulées avec Anne. Elle
affirme d’elle-même qu’au début c’était difficile et qu’en persévérant elle ressentait des effets
bénéfiques, du bien-être, de la détente et elle se sentait moins stressée sur le moment. Par
contre elle ne voit aucun impact de la relaxation sur le stress vécu au quotidien. En effet les
deux grilles d’évaluation du stress le confirment également : les séances de
relaxation/massage des mains n’ont pas permis une remarquable atténuation des symptômes
du stress.
De mon côté, j’ai pu observer une véritable évolution de la part d’Anne au fil des
séances. J’ai remarqué tout de suite son intérêt dans ce projet. Au début, elle a dû se
familiariser avec les exercices et petit à petit elle s’est laissée aller à la détente. Je pense
qu’elle s’est rendue compte des bénéfices que peut avoir la relaxation mais seulement sur le
moment.
Au travers de ces séances, Anne dit venir chercher un moment de détente, de la
confiance en soi et une image positive de soi. J’ajouterais qu’elle venait également pour se
sentir écoutée et pour que je lui porte une certaine attention.
En conclusion, la relaxation a permis à Anne de vivre des moments de bien-être, de
détente sur le moment mais pas sur le long terme. Je pense qu’il faut plus de séances et plus
de temps pour que la relaxation ait un impact sur le long terme et sur le stress.
b)
Étude de cas : Fabienne
Fabienne est une femme victime de violences qui est hébergée à la Consoude depuis
peu. Elle a participé à 7 séances de relaxation/massage des mains.
Avant de proposer et d’expliquer ce projet à Fabienne, je lui ai laissé le temps de
s’installer et de trouver ses repères au sein de la maison.
A l’issue de cette proposition, Fabienne est intéressée de participer à la première
séance mais avec quelques appréhensions. Elle se lance par curiosité tout en pensant ne pas
pouvoir se détendre. Au final de cette première expérience, elle a apprécié. Elle dit que cela
lui fait du bien et lui a permis d’oublier le lieu où elle se trouve (la Consoude) et sa situation.
Fabienne compte bien poursuivre et espère que les exercices de respiration vont l’aider afin de
maîtriser celle-ci pendant des moments stressants.
Lors des premières séances Fabienne avait quelques difficultés à se concentrer, soit
parce qu’elle avait froid ou le moindre bruit la perturbait. De plus, elle n’est pas à l’aise avec
les exercices de respiration car elle se sentait stressée, angoissée ce qui l’empêchait de les
réaliser. Fabienne réussit en général les exercices portants sur la visualisation en y associant le
plaisir.
73
Mais au fur et à mesure elle va se familiariser avec les exercices proposés. Ce n’est
que lors des deux dernières séances que ceux-ci porteront leurs fruits. Elle réalise les
exercices de respiration et de Jacobson (contraction/décontraction) dans leur entièreté et elle
se sent détendue. Elle perçoit aussi les sensations (calme, lourdeur…) et en est satisfaite.
De plus, Fabienne est la seule femme à avoir poursuivie le massage des mains. Au
début, je la sentais tendue lorsque je faisais le massage. Puis, au fil des séances, elle était
demandeuse et appréciait vraiment ce moment : elle fermait les yeux.
Les résultats des grilles émotionnelles (question fin de séance) sont positifs en général
et dépendent parfois de son état d’esprit du jour.
À l’issue de la dernière séance, Fabienne reconnaît avoir fait des progrès au fil du
temps. Elle ne pensait pas poursuivre, mais au final elle est très satisfaite d’avoir participé à
ce projet car elle a su se détendre et se concentrer. Elle se sent un peu moins stressée lors des
séances et perçoit une respiration légèrement plus lente. D’ailleurs, elle compte réaliser
quelques exercices de respiration seule afin de continuer à maîtriser celle-ci, mais je ne
pourrais vérifier cela. Fabienne a conscience que la relaxation est un travail de longue haleine
et que les séances n’ont pas d’impact sur sa vie quotidienne. Elle dit sentir des bienfaits sur le
moment de la séance.
J’estime que les séances se sont bien déroulées avec Fabienne et elles ont été vers la
progression. En effet, au début je ne pensais pas que Fabienne aurait participé à autant de
séance. En fait, elle n’est pas venue à celle suivant la première séance et c’est à partir de ce
moment que j’ai eu des doutes étant donné qu’elle m’avait affirmé poursuivre. J’ai donc
demandé à Fabienne si elle était toujours intéressée par les séances, elle m’a dit que oui. De
plus, elle paraissait pessimiste quant à sa capacité à se détendre. Mais, au final, elle a persisté
et elle a su obtenir un résultat positif.
Au travers des séances, je pense que Fabienne vient chercher plusieurs choses. Tout
d’abord, elle espère trouver la détente (évasion, oubli de sa situation), mais aussi des outils
afin de maîtriser sa respiration lors de moment stressant ou angoissant. Elle a dit également
chercher une certaine confiance en soi, une valorisation et une bonne estime de soi.
En conclusion, je peux avancer l’idée que les séances de relaxation/massage des mains
n’ont pas atténué les symptômes du stress chez Fabienne. En effet, les deux grilles
d’évaluation du stress effectuées ne montrent pas cette diminution. Les séances ont plutôt
permis à Fabienne de lui offrir un bien-être, de se détendre et de se sentir un peu moins
stressée sur le moment.
En effet, il aurait également fallu plus de temps et plus de séances afin de se rendre compte
d’une diminution des symptômes du stress.
c)
Bilan des études de cas individuelles.
Avec ces deux études de cas individuelles, je peux dire que les séances de
relaxation/massages des mains n’ont pas apporté d’effet sur le long terme. Elles n’ont pas
permis d’atténuer les symptômes du stress que les femmes connaissent. J’en conclus que sur
une courte durée, je ne pouvais pas me rendre compte de cet impact.
74
Par contre, j’ai pu observer que ces séances apportaient beaucoup sur le moment. Les
femmes ont pu s’épanouir, se détendre, éprouver un bien-être. Ce projet leur offrait également
une évasion dans le sens où elles pouvaient couper cours avec leur situation de femmes
violentées pendant ces 30 minutes. Même si chacune des participantes avaient ses préférences,
elles pouvaient y trouver leur compte afin de se détendre.
Au fil des séances, j’ai remarqué que ce sont surtout les exercices de respiration et de
Jacobson qui sont importants à travailler avec les femmes victimes de violences et dans le
cadre de ma problématique. Ils sont de bons outils afin de se relâcher musculairement et de
maîtriser sa respiration. En effet, j’estime qu’ils peuvent être bénéfiques (apaisants) lors de
moment stressant et c’est d’ailleurs pour cela que j’ai transmis ces exercices aux femmes.
Suite à ce projet, je peux me questionner par rapport à l’impact de ma présence et le
rôle que je tenais lors des séances pour les femmes participantes.
Pour ma part, mon rôle était de proposer des exercices tout en les accompagnant et que par la
suite elles puissent les réaliser seul. Au delà de la simple transmission d’exercices, des liens
de confiance se sont créés principalement avec les deux femmes qui participaient
régulièrement. En effet, si ces séances avaient été animées par une autre personne que moi, je
pense que cela les aurait perturbé quelque peu le temps qu’elles s’habituent à ce changement.
Je savais quels types d’exercices leur proposer et ceux qu’elles appréciaient. Une certaine
dépendance à l’animateur s’est peut-être installée.
Parfois, surtout avec Anne, je peux me poser la question suivante : venait-elle pour me
faire plaisir ou dans son intérêt personnel ? En effet, j’ai dû lui préciser à plusieurs reprises
quand elle réalisait le questionnaire de fin de séance, que ce n’est pas moi qu’il faut noter
mais ses propres ressentis, ce qu’elle a aimé. Je pense qu’elle venait pour profiter d’une
détente mais dans une dimension quelque peu affective envers moi. En raison de mon jeune
âge Anne me considérais peut-être comme sa fille (alors ton stage se passe bien ? Il se termine
quand ?). Anne est une personne assez affective avec l’ensemble de l’équipe, qui d’ailleurs
fixe des limites sinon nous serions inondés de cadeaux…
Finalement, au fil des séances une relation de confiance s’est instaurée avec les
femmes et ma présence a eu un impact sur leur participation. En effet, elles attendaient ce
rendez-vous pour profiter d’un moment de réconfort et de détente.
75
CONCLUSION
Accompagner des femmes victimes de violences, m’a interpellée et nécessite dans le
rapport à l’autre la mise en place d’une relation de confiance et une approche adaptée. En
effet, leur parcours de vie souvent empreint d’évènements traumatisants les ont amenées à
rester méfiantes. De plus, des manifestations d’angoisse et de stress sont fréquentes, et
certaines suivent un traitement.
En tant qu’éducateur ayant quelques notions de relaxation, il est intéressant de
proposer des séances de ce type. En effet, travailler avec le corps pour atténuer un certain
stress m’a semblé nécessaire pour ces femmes. Cette pratique permet de se détendre, de
ressentir un bien-être, de savoir gérer sa respiration, de se relâcher musculairement. Á cela j’ai
souhaité ajouter le massage des mains qui m’a semblé également important. En partant des
mains, ce massage procure une détente qui se généralise à l’ensemble du corps. Se laisser
masser les mains est en quelque sorte accepter que l’autre nous touche. Pour les femmes
méfiantes, ce travail est intéressant dans le sens où par ce toucher, elles peuvent retrouver une
certaine confiance envers l’autre.
J’ai choisi de proposer des séances collectives pour que la femme soit au contact avec
les autres et ainsi, une dynamique de groupe peut s’établir. Quand on pratique à plusieurs et
en voyant les autres faire cela peut être motivant et bénéfique. En effet, entre les deux femmes,
qui participaient régulièrement, des liens se sont créés.
Au début ce ne fut pas aisé pour elles de se concentrer et de se familiariser avec la
relaxation étant donné qu'elles n'avaient jamais pratiqué cela auparavant. Elles ne
comprenaient pas toujours les exercices proposés, pensaient ne pas les réussir ou
s’inscrivaient dans une logique de performance et susceptible d’entraîner du défaitisme. En
les rassurant et en leur montrant le sens de ces séances, j’ai pu les aider à sortir de cette
logique où le but n’est pas de réussir parfaitement les exercices. Puis, petit à petit les femmes
se sont laissées aller à la détente et ont ressenti un bienfait pour elles mais aussi un besoin de
participer.
En ce qui concerne le massage des mains, cela a fonctionné pour une des femmes
participantes. Celle-ci se montrait demandeuse et savait profiter de ce moment pour se
détendre, se relaxer. Pour la plupart, les femmes n'ont pas apprécié ce contact, elles se sont
prêtées aux massages une fois mais pas davantage. Comme justification, celles-ci m'ont dit ne
pas aimer qu'on touche leurs mains. Ce que j'ai tout à fait compris et accepté.
Suite aux 11 séances proposées et aux évaluations je ne peux pas dire que la relaxation
ait à long terme, un impact sur le stress vécu par ces femmes victimes de violences.
Néanmoins j'ai pu observer et constater (études de cas individuelles) un effet immédiat de la
relaxation c'est à dire sur le moment même de la séance. Pendant ces moments les femmes
ressentaient un bien-être, une détente, une évacuation du stress, une évasion et une
déconnexion de leur situation de femmes victimes de violences et de statut d'hébergée à la
Consoude.
En effet, il est possible de réduire l’état de stress des femmes victimes de violences
grâce aux séances de relaxation/massage des mains, mais cela ne fonctionne que pour un effet
immédiat.
76
Si le projet avait continué au-delà de la durée du stage, des avantages au niveau du
travail d’équipe pourraient être observé. La personne animant ces séances peut remarquer des
comportements positifs ou négatifs, établir une relation de confiance avec la femme et ainsi
faire l’intermédiaire auprès de l’équipe.
Je pense qu’un projet sur le long terme, aurait permis de constater un impact de ces séances
sur la vie quotidienne des femmes : moins de stress, d’impulsivité, de panique….
Ainsi, je pense que la relaxation est une piste de travail à exploiter avec des femmes
victimes de violences sans aller dans le thérapeutique. Mise à part la détente, le bien-être que
ces séances ont procuré, je voudrais ajouter que ce sont aussi des moments d'échange et de
contact. En effet, il est important pour l’éducateur de créer une relation de confiance, lors des
séances, avec la femme victime de violences afin qu’elle puisse se détendre dans de bonnes
conditions.
Mais, cet accompagnement constitue une limite dans le sens où il est nécessaire au fil
des séances de laisser progressivement les femmes s’autoréguler pour qu’ensuite elles
réalisent les exercices seules quand le besoin se fait ressentir. De cette façon, l’éducateur est
amené à disparaître afin d’encourager une certaine autonomie de la part des femmes. En effet,
cela entre dans l’objectif de la Consoude qui est d’aider la femme victime de violences à
retrouver son autonomie.
Ce projet fut une expérience positive dans le sens où j’ai pu acquérir un certain savoirfaire en terme de relaxation. J’ai pris conscience que cette pratique est un outil qui permet de
se détendre mais aussi d’instaurer une relation de confiance pouvant être utile dans
l’accompagnement de la personne hors de ces séances.
Dans mes expériences futures et face à d’autres publics, la relaxation et le massage des
mains pourraient être mis en place en nécessitant une adaptation en fonction des besoins de
chacun. Le rôle de l’éducateur durant ces séances est de guider, de fournir des bases de
relaxation et de disparaître petit à petit afin de laisser place à l’autonomie.
77
BIBLIOGRAPHIE
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Livres :
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pages.
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- http://www.aidh.org/Femme/camp-info.htm.
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Livres :
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- http://www.info-massage.com/massage-des-mains-massage-de-la.html.
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- http://www.epanouissance.com/relax.htm?page=Exercice.htm. Animatrice : Patricia Fosse.
- http://www.aecoute.net/sections.php?op=viewarticle&artid=170.
- http://www.aecoute.net/sections.php?op=listarticles&secid=14.
- http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/stress_angoisse/ps_845_cure_stress.htm.
- www.sve.uquam.ca/aide_apprentissage/grilles-evaluer-stress.html, consulté le 29/09/2008.
78

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Transcription

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