Gymnastique de compétition

GYMtech 03/2010 | GYMNASTIQUE 35+
Foto: Peter Friedli, STV
PLUS
Gymnastique
de compétition
Objectifs/Buts de l‘apprentissage
Réaliser et améliorer les formes de base des mouvements
INTRODUCTION
Pour être performant en gymnastique, un entraînement technique
est très important. Certaines conditions physiques essentielles
sont nécessaires et devraient également être privilégiées à
l‘entraînement. Il est tout à fait possible d’intégrer le modelage
du corps dans l’échauffement. Les conditions des gymnastes
sont construites et/ou optimisées de manière ciblée, ce qui est
avantageux lorsque le nombre d’heures d’entraînement consacrées
à la gymnastique est limité.
Objectifs des différents éléments
Force: Construction de la tenue, tension du corps, force de saut,
force explosive, équilibre. Mobilité: Mobilisation, ampleur des
mouvements (étirement). Tendre/Relâcher: Perception du corps,
dynamique des mouvements, diversité des mouvements.
PRATIQUE
Il est naturellement possible de varier et de remplacer les exemples d’exercice. Il est cependant important d’avoir un bon mélange des différents éléments et de garder le programme pendant
un certain temps. Il dure environ 30 minutes.
Stimuler la circulation
• Courir librement
• Jeux de course
• Courir en musique (chemins dans l’espace, tâches en groupe,
variations avec partenaire etc.)
Tendre/Relâcher
Enrouler et dérouler
• Position de base, pieds parallèles à largeur des hanches
Enrouler: enrouler en avant en commençant par la tête, bras
décontractés, fléchir légèrement les genoux.
Dérouler: dérouler vertèbre après vertèbre jusqu’à la position
de base, placer la tête en dernier.
• Idem enrouler de côté, mais dérouler par le centre.
Mobilité et mobilisation
• Cercles des épaules en alternant droite et gauche, varier avec
des cercles des coudes (en posant les mains sur les épaules) et
cercles avec bras tendu en position sagittale. Alterner les trois
variantes en comptant jusqu’à 8, puis 4 et finalement 2.
• Rotation du haut du corps (bouger vers la gauche et la droite,
les hanches restent fixes), mains sur les épaules ou l’arc costal.
Varier la vitesse. Avec mouvements de bras, par exemple pousser
en avant avec une main.
• Isolations du haut du corps: déplacer de côté, pousser en
avant – en arrière (Contraction-Release au niveau de la colonne
vertébrale thoracique). Varier dans le temps.
Sautiller et sauter
Choisir des formes de sautiller de la production de compétition.
Varier la vitesse, au niveau de l’exécution ou de la force (hauteurprofondeur), par exemple:
• Kick dr en avant, dr de côté, dr en arrière
• Kick en haut, kick en bas avec le corps penché en avant
• Kick au ralenti et à vitesse rapide
• Sautiller sur place sur une jambe, en se déplaçant sur le côté,
en avant et en arrière
Pour façonner les mouvements, il s'agit de réaliser et d'améliorer
les formes de base des mouvements. Les capacités physiques
doivent être transposées dans des mouvements spécifiques.
Tendre/relâcher est par exemple utilisé dans les mouvements
d’élan et la force pour les sauts ou même pour les mouvements
rapides haut-bas. La mobilité n’est pas seulement importante au
niveau des jambes, beaucoup de déroulements de mouvement
en exigent aussi au niveau du tronc et des bras. Le modelage
des mouvements est une partie efficiente d’une construction de
leçon et d’un entraînement technique situé entre l’échauffement
et l’entraînement chorégraphique.
Force
• Pieds à largeur des hanches, position accroupie de sorte que
les jambes forment un angle droit, mains sur les hanches. Lever
lentement les talons, puis redescendre et lever lentement les
éminences du gros et du petit orteil et les abaisser. La hauteur
et l’angle de la position de base ne devraient jamais changer!
• En appui sur les coudes en avant, rester.
Variation: lever et baisser lentement une jambe.
• En appui costal sur les coudes, lever le bassin, rester.
Variations: baisser lentement le bassin vers le sol et le relever.
Tendre le bras libre vers le haut.
Équilibre
• Position de base, pieds parallèles ou pointes de pied vers
l’extérieur. Relevés rapides (monter sur les éminences du gros
et du petit orteil), puis rester et amener lentement les bras en
avant en passant par le côté et le haut.
• Demi-plié, puis grand-plié, amener les bras en haut en passant
par le côté.
• Relevé: chercher l’équilibre sur une jambe à partir des positions
de base suivantes: pieds fermés parallèles (pos. 1 parallèle), fermés
pointe de pieds vers l’extérieur (pos. 1) ou ouverts, pointes de
pieds vers l’extérieur (pos. 2).
Étirer
• Debout jambes écartées, fléchir le tronc et allonger le bras
supérieur, jambes tendues et/ou un genou fléchi.
• Grand pas tombé en avant, bras vers le haut. Puis descendre,
poser le pied sur le cou-de-pied.
Divers pas et sauts
Mouvement continu dans la salle resp. sur le gazon
(modelage de mouvement):
• Variations de pas rompus/pas changés (chassés)
(espace-temps-force).
• Étirements de côté/en avant combinés avec des pas.
• Divers sauts (saut écart, saut de course, saut de cheval)
combinés avec marche et course ou pas chassés.
Auteure:Katharina Egli/cv