Exercice-Relation-Nourriture

COURS EN LIGNE : LA RELATION A LA
NOURRITURE ET AUX EMOTIONS
Exercice 1 : Quelle est ma relation à la nourriture ?
-
Mangez vous par plaisir ?
Mangez vous pour apaiser des angoisses et du stress ?
pour remplir un vide ou combler un manque, affectif par exemple ?
pour vous réconforter et pour vous rassurer ?
pour faire passer le temps et vous occuper quand vous vous ennuyez ?
Mangez-vous trop, pas assez, de manière compulsive ?
Mangez-vous comme un acte d’amour pour vous ?
Est ce pour vous un temps privilégié de partage, et de célébration avec les
autres ?
Exercice 2 : Identifier ce qui ce passe ?
Réfléchissez avec sincérité à ces quelques questions et notez de 0 à 10 quel est
pour vous le degrés de réalité de ces questions ? O étant très peu et 10 étant
beaucoup…
- Est ce que j’ai des émotions que je fuis et que j’étouffe en mangeant ?
- La nourriture est t-elle pour moi un substitut pour l’Amour ?
- Est ce que je vis beaucoup de stress en ce moment dans ma vie de manière
-
générale ?
Ai-je des défis relationnels qui draine mon énergie ?
Est-ce que j’ai des sources de stress au travail ?
Est-ce que j’ai des soucis d’argent et de l’insécurité matérielle ?
Est-ce que je manifeste suffisamment ma mission de vie ?
Est-ce que j’exprime suffisamment mes dons et mes talents au service des
autres d’une manière créative?
Est-ce que j’ai encore des blessures et à des traumatismes d’enfance à guérir?
Est-ce que j’ai des croyances limitantes concernant mon image corporelle ?
Est-ce que j’ai des changements à faire dans mes habitudes alimentaires ?
- Est ce j’aimerais ouvrir mon coeur et accueillir une relation amoureuse dans ma
vie et que j’ai des blocages pour le faire?
- Ai-je des besoins insatisfaits et que je comble avec la nourriture ?
- Est-ce que je prends du temps pour prendre soin de moi, pour me ressourcer,
pour m’amuser et pour me faire du bien ?
Exercice 3 : Reconnaître mes besoins humains
Imprimez la liste des besoins (à la fin du document) et parcourez cette liste des
besoins. Je vous invite à identifiez les besoins que vous cherchez à combler avec
la nourriture et à cocher de manière spontanée les besoins qui aimerait être
davantage satisfait dans votre vie.
Maintenant que vous avez coché ces besoins, je vous propose de faire une
méditation afin de vous approprier vos besoins en répétant à voix haute les besoins
que vous avez coché, en fermant les yeux si vous le souhaitez, et en prenant le
temps de respirer avant d’exprimer chacun de vos besoins. Alors ça peut donner
ceci :
-
En ce moment, j’ai besoin de sécurité
En ce moment, j’ai besoin de plus de partage et de lien
En ce moment, j’ai besoin de plus de douceur etc…
En ce moment, j’ai besoin de réalisation et d’accomplissement.
Une fois que vous avez nommé tous les besoins, vous pouvez maintenant identifier
le besoin LE PLUS IMPORTANT pour vous en ce moment, et même le symboliser
en utilisant une pierre ou un objet quelconque et qui vous rappelle ce besoin. Vous
pouvez prendre quelque chose de simple autour de vous ou sur votre bureau.
Utilisez cet object pour vous connecter à votre besoin et pour le reconnaître de
manière tangible et concrète.
Exercice 4 : La beauté du besoin
Vous pouvez maintenant vous demandez « A quoi ressemblerez ma vie si ce
besoin était pleinement nourri dans l’instant présent ? » Et permettez vous de
goûter, de savourer les images qui viennent, de ressentir dans votre corps les
émotions ou l’énergie de vie que vous sentiriez si votre besoin était pleinement
nourri dans votre vie.
Le fait de ressentir dans l’instant présent votre besoin même s’il n’est pas satisfait
en ce moment dans votre vie, vous permet de vous auto-nourrir de ce besoin et
donc d’attirer cette énergie davantage à vous dans votre vie.
Exercice 5 : Me faire une demande
C’est le moment de vous demander quel petit pas je peux faire pour aller à la
rencontre et satisfaire mon besoin autrement qu’avec le nourriture : « Comment
puis-je me nourrir autrement, en parallèle de la nourriture, pour satisfaire mon
besoin ?
Exercice 6 : Visualisation
posez-vous la question suivante : « Que se passerait-il si toute l’énergie que je
mettais autour de la nourriture était désormais disponible dans ma vie ? Que feraisje de cette énergie ? Quelle vie j’aimerais vivre ?
Exercice 7 : Clés alimentaires
Je vous mets au défi de suivre ces quelques clés dans les prochains jours et de
voir si cela peut vous aider à établir une relation plus saine, paisible et joyeuse
avec la nourriture ?
1)
2)
3)
4)
5)
Mangez en conscience :
Mangez doucement
Créez un état de détente en respirant pendant que vous mangez
Prenez du plaisir à manger
Manger jusqu’au point d’énergie
Autres pistes pour transformer votre relation à la nourriture :
1) Vous offrir différentes sources de nourriture :
La nourriture solide n’est pas la seule manière de se nourrir et vous pouvez vous
demander : « comment puis-je m’offrir d’autres sources de nourriture dans mon
quotidien ? »
-
Méditer
Respirer profondément de façon délibérée
Faire des affirmations positives
Marcher dans la nature
Faire du yoga
Ecrire un journal intime
Vous autoriser le repos
Lire des lectures inspirantes ou suivre des cours en ligne inspirant
Ecouter de la musique
Recevoir un câlin ou donner un câlin à quelqu’un, à un animal ou un arbre
Soyez engagé envers la discipline du bien-être.
2) Accueillir vos émotions :
Créez un espace de présence à vos émotions en fermant les yeux plusieurs fois
par jour en en vous demandant : « comment je me sens dans l’instant présent et de
quoi ai-je besoin ?
Vous pouvez aussi exprimer vos émotions et leur offrir un espace d’accueil ou vous
pouvez crier, pleurer, parler à quelqu’un, recevoir un accompagnement empathique
auprès d’un thérapeute ou auprès d’une amie.
3) Activez votre mission de vie
Demandez vous comment vous pouvez servir plus, comment vous pouvez donner
plus, rire plus, aimer plus ?
Demandez-vous quel est votre rêve pour l’humanité et comment vous pouvez
participer à ce rêve ? Il est temps de réveiller ou de faire grandir votre mission de
vie pour apporter le meilleur de qui vous êtes vraiment. Plus vous serez dans votre
passion, dans votre contribution et plus votre faim pour la nourriture trouvera son
point d’équilibre naturellement.
4) Visualisez « La plus belle version de vous-même » ?
Donnez vous la permission de devenir votre moi idéal. D’ailleurs, quel est votre moi
idéal ? Peut-être que votre moi idéal c’est de..
-
d’être en paix avec la nourriture
d’avoir une taille 40
d’aimer votre corps de manière inconditionnelle
d’avoir une relation de plaisir et de joie avec la nourriture
de savoir reconnaître et satisfaire vos besoins de manière créative en parallèle
avec la nourriture.
pour cela, vous pouvez changer et réécrire votre histoire en commençant à
visualiser une nouvelle version de vous même. Il s’agit de visualiser une nouvelle
identité en vous posant la question : « Quelle est la vision idéal que j’ai de moi
même dans ma relation à la nourriture puis nourrissez vous de cette vision par une
visualisation et par les images qui naissent de votre imagination ?
5) Développez l’amour de soi
Même si vous avez des défis alimentaires, vous pouvez-vous aimer avec ces défis
et savoir que pas à pas, vous pouvez changer en :
- En amenant un attitude pleine de compassion sur vos défis alimentaires
- en acceptant votre passé, votre situation présente et en ayant conscience que
-
toute condition peut changer pas à pas.
en cherchant à voir la joie dans votre quotidien avec vos enfants, dans votre
travail, dans vos activités et à développer une attitude de gratitude pour tout ce
que vous avez déjà dans votre vie.
en développant la créativité chaque jour davantage par le dessin, l’écriture, le
travail manuel.
en faisant chaque jour une action pour prendre soin de vous (par l’automassage, la méditation, le yoga, l’alimentation saine ou toutes autres activités
qui vous fait du bien etc.)
en maintenant des objectifs et des intentions sur votre vitalité, votre santé et
votre beauté
en faisant ce que vous aimez et ce qui vous passionne
en servant les autres et en donnant
et en faisant des choix qui tendent vers votre moi idéal
6) Récitez des affirmations positives :
Voici des affirmations positives et qui aident au quotidien à ancrer de nouvelles
perspectives et de nouvelles possibilités. Je vous propose mes affirmations et j’ai
confiance que vous pouvez créer vos propres affirmations.
- Chaque défi avec la nourriture ou avec mon corps est une opportunité pour
-
grandir et pour évoluer.
Plus je mène la vie que je souhaite vivre et plus je suis en paix avec la nourriture
Me sentir pleinement nourri n’est pas qu’une question d’alimentation, cela inclut
de nourrir tous mes différents besoins.
L’ingrédient le plus important pour ma transformation, c’est l’Amour
inconditionnel envers moi.
J’accueille avec curiosité et compassion mes comportements alimentaires.
La biologie de mon corps est toujours un miroir de l’expérience de mon âme.
Je peux avoir un comportement alimentaire qui n’est pas satisfaisant et pour
autant je me sens complet, aimable et plein de valeur.
Ce dont j’ai vraiment faim, c’est de joie, d’amour, de bienveillance, de créativité,
de réalisation et de paix ?
Lorsque je commence réellement à aimer la nourriture, la nourriture m’aime en
retour.
Je vous souhaite de cultiver cette faim pour la vie et de mettre votre énergie au
service de votre mission de vie…
Chaleureusement
Diane
Autres actions :
- ACCOMPAGNEMENT INDIVIDUEL avec Diane Baran sur skype
- Nouveau cours sur LA RELATION AU CORPS, AU POIDS ET AUX EMOTIONS
à partir du dimanche 12 juillet.
QUELQUES BESOINS FONDAMENTAUX
SURVIE
° Abri
° Air, respiration
° Alimentation
° Évacuation
° Hydratation
° Lumière
° Repos
° Reproduction (survie de
l’Espèce)
° Mouvement, exercice
° Rythme (respect du)
°
SÉCURITÉ
° Confiance
° Harmonie
° Paix
° Préservation (du temps et de
l’énergie)
° Protection
° Réconfort
° Sécurité (affective et
matérielle)
° Soutien
BESOINS RELATIONNELS
° Appartenance
° Attention
° Communion
° Compagnie
° Contact
° Empathie
° Intimité
° Partage
° Proximité
° Amour
° Chaleur humaine
° Délicatesse, tact
° Honnêteté, sincérité
° Respect
LIBERTÉ
° Autonomie
° Indépendance
Émancipation
Libre arbitre (exercice de
son)
° Spontanéité
° Souveraineté
°
RÉCRÉATION
° Défoulement, détente
° Jeu
° Récréation
° Ressourcement
° Rire
IDENTITÉ
° Cohérence, accord avec ses
valeurs
° Affirmation de soi
° Appartenance identitaire
° Authenticité
° Confiance en soi
° Estime de soi /de l’autre
° Évolution
° Respect de soi /de l’autre
° Intégrité
PARTICIPATION
° Contribuer au bien être ou
à l’épanouissement de soi /
de l’autre
Coopération
Concertation
° Co-création
° Connexion
° Expression
° Interdépendance
°
°
ACCOMPLISSEMENT DE SOI
° Actualisation de ses
potentialités
° Beauté
° Création
° Expression
°
Inspiration
° Réalisation
° Choix de ses projets de vie,
valeurs, opinions, rêves...
°
°
Évolution - apprentissage
Spiritualité
SENS
° Clarté
° Comprendre
° Discernement
° Orientation
° Signification
° Transcendance
° Unité
° Communion
CÉLÉBRATION
° Appréciation
° Contribution à la vie (des
autres / de la mienne)
° Partage des joies et des
peines
° Prendre la mesure de deuil et
de perte (d’une occasion, d’une
affection, d’un rêve...)
°
°
Ritualisation
Reconnaissance, gratitude
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Formatrice en Communication et Relations Humaines
www.dianebaran.fr
06 19 68 74 84
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