Journal Centre CIRCUIT : Juin 2012 - CHU Sainte

Volume 2, # 6
1er juin 2012
PLAN DE MATCH
Le journal du mois qui aide à atteindre tes buts et maintenir la forme!
Programme dyn@mo
Centre CIRCUIT
CHU saitne-Jusitne
/
Le test du mois
Ce mois-ci, la thématique sera en lien avec
. Comme test, nous te proposons
des jongleries avec le ballon :
1. Tu as besoin d’un ballon de soccer (ou n’importe quel ballon qui rebondit).
2. Le but du test est de faire rebondir le ballon dans les airs sans qu’il touche au sol. Tu peux utiliser toutes
les parties de ton corps, sauf tes mains, tes bras et tes épaules.
3. Seul ou avec un ami exécute le jeu de l’horloge : commence par faire une jonglerie. Une fois réussie, tu
dois faire 2 jongleries, et ainsi de suite, jusqu’ à ton maximum. (Ex. : 3 coups avec le genou et 2 coups avec
le pied pour un total de 5 jongleries.)
Inscris le nombre de coups réussis au début du mois : ___________ et à la fin du mois : ___________
Les activités du mois
Comme la
pourra t’aider à améliorer ta mobilité, et même ta
fluidité dans les coups au ballon, nous te proposons un entraînement de flexibilité. Voici les mouvements à
exécuter ce mois-ci. Tu dois les maintenir pendant 30-45 secondes, 2 fois de chaque côté:
1-
2-
3-
4-
5-
6-
Étirement des
abducteurs
Étirement des
mollets
-Debout, place la main droite au mur, croise la jambe
droite à l’arrière.
-Plie ton genou gauche légèrement.
-Penche un peu le corps vers la gauche en envoyant le
bassin vers le mur.
-Debout, fait un pas à l’avant. Transfert le poids de ton
corps vers l’avant. Garde le talon du pied arrière au sol.
-Tu dois ressentir l’étirement dans le mollet de la jambe
arrière.
Étirement des
obliques et des
adducteurs
-Assis, les jambes écartées à 90 degrés ou plus.
-Allonge ton dos comme si tu voulais que le dessus de ta
tête touche au plafond.
-Penche ton corps de côté et allonge le bras.
Étirement des
fessiers couché
sur le dos
-Couché sur le dos, place la cheville droite sur le genou
gauche.
-Croise tes mains sous le genou gauche et tire ta cuisse
vers toi.
Étirement des
ischio-jambiers
-En position assise, allonge une jambe et fléchi l’autre.
-Avec le dos bien droit, penche-toi vers l’avant comme si
tu voulais toucher tes orteils.
Étirement des
quadriceps
-Couché sur le côté, tiens ta cheville pour amener ton
talon vers ta fesse. (Si tu as de la difficulté à aller chercher
ta cheville, entoure celle-ci d’une serviette pour t’aider à
tirer le talon vers la fesse.)
Camp d’été CIRCUIT, intéressé?
Tes objectifs
En plus ou en complément à tes objectifs
fixés lors de la rencontre avec le
kinésiologue, voici les défis que nous te
lançons ce mois-ci :
1- Fais les exercices de flexibilité proposés 2
fois par semaine
Semaine :
ière
1 fois
ième
2
fois
1
2
3
4
2-Trouve d’autres façons d’utiliser ton ballon
de soccer :
___________________________
___________________________
Voici des idées que tu peux essayer :
Maintenir le ballon sur le pied
Rattraper le ballon avec la nuque
Faire le tour du ballon avec le pied
Jongler avec l’extérieur du pied
Va sur le site suivant pour les détails :
http://www.linternaute.com/sport/foot/conseil/app
renez-a-jongler-avec-un-ballon-en-huitfigures/apprendre-a-jongler-avec-le-ballon.shtml
Tu veux t’amuser, être plus actif et apprendre à manger sainement? Ce camp est pour toi! Le Centre CIRCUIT et le Centre
Père-Sablon ont mis sur pied un camp d’été du 22 juillet au 3 août 2012. Le camp se déroulera à la base de plein air LE
PETIT BONHEUR dans les Laurentides. Téléphonez rapidement! 1-800-567-6788
Volume 2, # 6
1er juin 2012
Sois au rendez-vous !
Tes activités du mois qui t’aideront à garder la forme et profiter des plaisirs qu’offre l’été !
Journée nationale des sentiers : Samedi 2 juin 2012
Chaque année, le premier samedi de juin, ce sont des centaines de bénévoles qui se mobilisent à travers la
province dans le cadre de la journée d’entretien des sentiers et qui démontrent leur amour pour leurs
sentiers. Faites votre bonne action en famille! Infos : 514 252-3157 www.fqmarche.qc.ca
Le Tour de l’Île de Montréal, dimanche 3 juin 2012
Pour les amateurs de vélo, un défi de 50 km vous attend. Circulez dans les rues de Montréal sans les autos!!!
Socialisez avec les autres cyclistes aux différents relais. Infos et tarifs : 1 800 567-8356
http://www.veloquebec.info/feria/
La grande sortie de Thérèse-De Blainville, dimanche 3 juin 2012
Un trajet de 38.5 km à faire en vélo dans les rues des municipalités de Ste-Thérère, Blainville, Mirabel,
Rosemère, Boisbriand. S'adresse à toute la famille. Infos et tarifs :
www.lagrandesortiedetheresedeblainville.com
La Virée du Maire, Trois-Rivières, dimanche 17 juin 2012
Activités sportives à pratiquer en famille ou entre amis. Une invitation à bouger! Que ce soit pour une simple
randonnée ou pour relever un défi personnel, plusieurs parcours de vélo et de course à pied. Infos et tarifs :
(819) 375-1607 poste 4171
http://www.vireedumaire.com/
La course aux arbres, Jardin botanique de Montréal, du 15 mai au 21 juin 2012
Testez vos connaissances avec le rallye d'exploration de l'Arboretum. Décor formidable! Tous les jours, de 9h
à 17 h (activité libre d’une durée de 40 minutes). Infos et tarifs : 514 872-6824
http://www2.ville.montreal.qc.ca/jardin/arbre/activites.htm
Fraises du Québec et auto-cueillette! À partir du 18 juin 2012
Cueillez vos fraises vous-même! Fraîcheur, saveur et petits bonheurs garantis!
Consultez les journaux locaux de votre région pour trouver les champs où l’on propose l’auto-cueillette.
Vous pouvez aussi consulter ce site qui en dénombre quelques-uns.
http://fraisesetframboisesduquebec.com/fraiches_fr/kiosques_et_autocueillette/autocueillette_et_vente_a_la_ferme.php
Coin des parents
Coup de circuit
Connaissez-vous les bases de plein air?
Ce sont des endroits idéals pour faire le plein d’énergie
en famille. De l’équipement est mis à votre disposition
pour des activités libres (canot, kayak, tir à l’arc, etc.,)
D’autre part, des activités animées vous sont proposées
où vous trouverez des amis pour partager le bonheur
d’être à l’extérieur. Que ce soit pour une fin de semaine
ou pour vos vacances estivales, détente et plein air sont
au rendez-vous!
Centre de villégiature Jouvence, Orford
1 800 567-3134
www.jouvence.com
Pohénégamook Santé Plein Air, Pohénégamook
1 800 463-1364 www.pohenegamook.com
Havre Familial - Centre de Plein Air, Sainte-Béatrix
1 888 883-2271
www.havrefamilial.com
La marche, un geste naturel, accessible et peu couteux. Voici plusieurs petits trucs pour augmenter votre dépense énergétique
et être en meilleur forme. Saisissez toute les occasions de bouger. Une personne sédentaire qui augmente ne serait-ce que
légèrement son volume d’activités physiques verra une amélioration de son bien-être physique et psychologique. Allez
marcher pendant les pauses, sur l’heure du dîner, pour digérer après le souper, pour promener le chien, pour visiter ou
découvrir un nouvel endroit. Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur. Rendez-vous au travail ou faites les emplettes à pied.
Sortez jouer avec les enfants, avec des amis ou avec votre chien dans un parc. Faites une randonnée pédestre, etc. Ce ne sont
pas les occasions qui manquent!
Tu veux investir temps et
énergie dans l’organisation
d’une activité-bénéfice au
profit du programme
CIRCUIT?
Va sur le site web de la
Fondation CHU SainteJustine. Tu peux même y
créer ta propre page de
collecte de fonds afin de
solliciter ton entourage.
http://www.fondationsaintejustine.org/Activites+Organi
ser+une+activite
N’oublie pas : À tout moment, tu peux contacter ton kinésiologue pour plus d’information!
[email protected]