Programme muscu aux anneaux

Programme muscu aux anneaux
Voila donc 1 des nombreux programmes que vous pouvez faire avec des
anneaux, si vous n’avez pas d’anneaux vous pouvez en fabriquer avec cette
méthode.
http://wildmight.com/anneaux-de-gym-comment-fabriquer/
- C’est un programme hybride de force et prise de masse que je vous propose.
Commencez par les exercices les plus durs pour vous
- Quand c’est trop dur faite le en resistance, si trop facile chargez vous ou
modifiez vos inclinaisons pour adapter la difficulté.
Repsxsets
Repos entre les sets
- Croix de fer en resistance 3x3
Repos 3 minutes mini
- Dips 3x3
3 minutes mini
ou
5x5
Repos 2 minutes
- Pompes
3x10
Repos 1-2 min
http://wildmight.com
- Rowing
3x10
Repos 1-2 min
- Flyes (écarté)
3x10
Repos 1-2 min
- Reverse flyes
3x10
Repos 1-2 min
- Pull over
3x10
Repos 1-2 min
- Abdos, genoux ou pieds a terre selon votre niveaux
5x10
Repos 1-2 min
Bon training.
Mat
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