Maigrir sans souffrir

Transcription

Maigrir sans
souffrir
Une méthode spirituelle
Inspirée de la loi de l’attraction
Slavica Bogdanov
Livres du même auteur:
101 Moyens Faciles pour Augmenter vos Ventes
Le Petit Cahier d’exercices sur la Loi de l’Attraction
Copyright © 2013 Slavica Bogdanov
Tous droits réservés
ISBN: 1484860497
ISBN-978-1484860496
"J’avais beaucoup plus de poids autrefois.
Mon opinion de moi était plutôt négative
même si je ne m’en apercevais pas. Je ne
pouvais contrôler mon appétit. Je ne
pensais pas pouvoir changer. Le coaching
de Slavica sur la perte de poids m’a
vraiment aidée et j’ai adoré ça. Pas
vraiment
de
diète
à
suivre
mais,
bizarrement, assez rapidement, je me suis
mis à me sentir plus léger. Je me suis mis à
me sentir mieux, à avoir plus confiance en
moi. Les kilos sont tombés presque d’euxmêmes. Mes amis ont commencé à
remarquer que j’étais plus enjoué et
enthousiaste qu’à l’habitude. J’ai plein de
reconnaissance pour les changements qui
ont eu lieu dans ma vie. J’adore mon corps
et ma vie! Merci Slavica!" – Steven
"Je me suis débarrassée de 10 kilos après le
premier mois. Je me sens incroyablement
bien! J’ai plein d’énergie!" – Sandy
’’J’ai perdu 5 kilos après la deuxième
semaine grâce à ce coaching.
Mais, je
trouve qu’il s'agit plus que de simplement
perdre du poids! Je me sens super bien! J’ai
Slavica Bogdanov
plein d’énergie et me sens en pleine forme!
Je ne me sentais pas en train de faire une
diète ou quoi que ce soit du style. Je suis
son programme pour tout le temps. C’est
facile. Merci!’’ – Stefany
"J’avais des doutes, je dois l’avouer. Je ne
pensais pas que ça marchait mais j’étais
désespérée. J’ai essayé d’autres diètes
auparavant et n’a pas réussi. Je me suis dit,
bon allez, on va bien voir. J’adore ça!! Ça
semble si facile et avec la liste de trucs à
faire dans la journée, je n’ai pas besoin de
réfléchir. La méthode me simplifie la vie."
Josey
“Je me suis débarrassée de 4 centimètres
de tour de taille dans les 3 premières
semaines. Je ne pouvais pas le croire.
J’adore ce système et je vais m’y coller”
Christopher
“J’ai trouvé ce système très motivant! J'ai
perdu le poids plus rapidement que je ne le
pensais. Un moyen facile de perdre du poids
et de se sentir bien, ça c’est sûr!!’’ Alex
“Un système de coaching que je peux
transporter avec moi ou que je vais. Je me
sens comme si Slavica est avec moi à la
journée longue. Je me sens super bien
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maintenant que j’ai 10 kilos en moins” Mark
“J’étais souvent anxieux et fatigue. Je me
sentais comme si je ne pourrais jamais
perdre mon excédant de poids. Après 2
semaines, je me suis rendu compte que
mes vêtements étaient moins serrés. En
plus, j’ai commencé à avoir beaucoup plus
d’énergie.” Alex M.
“Ceci ne ressemble pas du tout à une diète.
Tout ce que je fais est suivre la routine
quotidienne et les kilos partent presque tout
seuls.” Patricia
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DÉDICACE
Ce livre vous est dédié
Vous qui avez eu le courage de changer votre vie!
Bravo!!
Vous avez passé l’étape la plus difficile:
Le premier pas!
Celui de décider qu’il est temps de changer, une fois pour toute
Je serais avec vous, désormais,
pour vous aider sur votre route
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TABLE DES MATIÈRES
Introduction
1
1 Se sentir en santé
5
2 Se préparer au changement
9
3 Votre programme
d’amaigrissement quotidien
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Conclusion
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À propos de l’auteur
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x
INTRODUCTION
Je me suis tenue là vous êtes aujourd’hui. J’étais dans
vos chaussures et je sais comment on se sent. La colère,
la frustration, l’envie de changer et le sentiment
d’impuissance de ne pas y aboutir. Se tenir plein
d’espoir sur la balance pour s’apercevoir que rien n'a
changé; ou pire, que l’on a pris du poids. Se jeter
immédiatement dans de vielles habitudes comme si on
se puni de ne pas avoir réussi.
Ensuite, les regrets, les remords, le regard des autres
plein de jugements et de critiques silencieuses. Et les
conseils des parents et amis, nous expliquant comme il
devrait facile de contrôler la faim. Les gens qui
regardent de travers au restaurant parce que l’assiette
est trop pleine. Essayer de camoufler l’appétit en
ajoutant un soda diète.
Puis, quelques jours plus tard, le bonheur de voir la
balance descendre un peu. Mais, ça ne dure jamais
assez longtemps. Sentir les vêtements trop serrés. Se
dire que, dans le fond, l’élastique qui tient les pantalons
fût la meilleure invention à ce jour.
Je me tiens devant vous aujourd’hui en vous avouant
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Slavica Bogdanov
que j’étais grosse. Je ne pesais pas que c’était si
mauvais. Je pensais que j’étais OK. Je ne me rendais
pas vraiment compte de la taille de mon corps même en
me regardant dans le miroir.
Un jour, en regardant des photos de moi, j'ai eu un
choc. Je suis trouvée horrible. Je me suis trouvée laide
et je me suis sentie honteuse. Comment en étais-je
arrivée là? Je me suis sentie dégoûté et en colère. Je ne
pouvais plus m’accepter. Il fallait que je change.
J’ai utilisée les méthodes que j’ai décrites dans cet
ouvrage et j’ai perdu plus de trente kilos. Je l’ai fait
plus longuement mais je ne les ai jamais repris. Si je
peux le faire, vous pouvez le faire aussi.
Je l’ai fait toute seule et je sais à quel point c’est dur!
Comme coach professionnelle, je voulais combiner mes
méthodes de coaching qui ont eu le plus de succès
auprès des gens que j’ai suivis personnellement afin de
vous offrir le meilleur système d'amaigrissement
possible.
Comme coach, je veux vous pousser à vous dépasser, à
atteindre votre but et savoir que je suis avec vous à
chaque pas.
J’ai créé ce programme entièrement afin d’augmenter
votre estime de vous et vous redonner votre amour
propre pendant que vous perdez les kilos en trop.
Peut importe qui vous êtes, e ouvrant ce livre, je vous
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aime. Je sais comme c’est dur de faire ce premier pas.
Vous avez fait le plus dur. Vous avez choisi d’améliorer
votre corps. Vous devez vous sentir fier de vous car
vous avez fait le pas le plus difficile, celui de changer
votre corps. Vous avez déjà commencé.
Décidez que, cette fois-ci, c’est LA BONNE! Ne lâchez
pas ce livre. Apportez le avec vos, ou que vous êtes. Il
sera votre meilleur ami Durant votre transformation
positive.
Je serai avec vous pendant ce temps comme j'aurai
voulu que quelqu’un m’accompagne durant mon
processus d’amaigrissement.
Chaque semaine, je vais vus donner des exercices très
faciles à faire qui n’ont pas grand chose de physique.
Mais, vous allez expérimenter des changements
internes. Ils ne seront pas compliqués mais
demanderont votre participation et collaboration.
Même si vous changez un comportement, vous aurez
déjà fait un pas important dans la bonne direction et ce
livre aura valu la peine d’être lu et écrit. Si vous en
faites plus, bravo!! Plus vous en ferez, plus les
changements seront impressionnants.
Je ne veux pas que vous changiez toutes vos habitudes
pour ensuite revenir à la charge à ce que vous fassiez
par le passé. Je souhaite vous voir vous améliorer sur le
long terme et pour de bon.
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Êtes-vous prêt à changer votre vie? Êtes-vous prêt à
vous transformer? Voulez-vous briller comme vous
pouvez briller? Vous le méritez!
DITES OUI!!! ET Croyez en vous!
Allez dites OUI!!! OUI!!!
Encore et encore!!
OUI!!
Cet ouvrage fonctionne encore mieux lorsque vous
télécharger le cours complet à http://attractitude.com/laloi-de-lattraction-maigrir/
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1 SE SENTIR EN SANTÉ
Une mauvaise santé est un des plus grands obstacles de
la vie. Si nous ne sommes pas en santé, le reste n’a plus
vraiment d’importance. Même les millions accumulés
ne servent plus à rien si nous ne sommes pas en santé. Il
est important de se maintenir dans la meilleure
condition physique possible. Nous savons que la
négativité et le stress sont les premières causes de
mauvaise santé.
Il existe des moyens pour considérablement améliorer
votre santé. Premièrement, il est nécessaire de le
souhaiter sérieusement. Vous devez êtes prêt à faire
tout ce qui est nécessaire pour vous remettre en forme,
maigrir et cesser toutes formes de drogues. Vous devez
aussi vous assurez que vous le pouvez. E allant
consulter un médecin pour être certain que vus pouvez
changer de façon de vivre rapidement. Tout le monde le
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peut. Certaines personnes ont besoin de prendre plus de
précautions. Si vous le désirez vraiment, vous y
arriverez.
Afin de vivre une vie plus saine, vous avez besoin de
vous débarrasser de toutes vos habitudes malsaines. À
un moment ou un autre, il sera nécessaire de bouger
davantage. Vous devrez arrêter toute forme d’abus de
substances toxiques. Vous devrez prendre conscience
des ingrédients positifs qui peuvent nourrir votre corps
pour son meilleur rendement. Faites attention à ne pas
vous surmener. Faites attention à vos émotions pour
réduire le stress et la négativité. Réduisez également la
quantité d’acidité de vos repas. Oui, l’acidité a des
conséquences très graves pour la santé.
Nous savons tous qu’il est important de bien se nourrir.
Nous savons également qu’il est aussi important de bien
manger que de bien respirer. Pourtant, moins de gens
font attention à ce qu’ils ingèrent. Beaucoup de gens sot
plus attention au type de carburant dont ils alimentent
leur voiture. C’est seulement lorsque les gens tombent
malade qu’ils se rendent compte de leurs erreurs
passées. Pourquoi ne pas changer ses habitudes petit à
petit dès à présent, quand il en est encore le temps.
Vous vous apercevrez qu’en améliorant le carburant
dont vous alimentez votre corps, votre niveau d’énergie
s’en fera ressentir aussi. Vous ‘avez pas besoin de tout
changer d’un coup mais d’y aller étape par étape.
Plusieurs se posent la question à savoir comment o se
sort d’un cercle vicieux qui a été instauré au fil des
années. Et bien lentement. Vous ne devriez jamais faire
de diète. Cependant, changez vos habitudes lentement,
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consciemment et votre vie changera grandement.
Parfois, l’obésité permet une certaine protection face à
un environnement que certains croient hostile. En
augmentant votre estime de vous et votre amour propre,
vous n’aurez plus besoin de cette couche de gras
protectrice.
St-ce votre cas? Pensez-vous que votre obésité est liée à
quelque chose de plus important? Pesez-vous que plus
vous mangez, plus vous serez heureux, e quelque sorte?
Le premier pas pour changer son état physique est
d’éclairer les raisons sous-jacentes qui causent le
problème. Si vous savez que votre problème est lié à un
traumatisme profond, je vous conseille de consulter
également un spécialiste. Pour le reste, vous devrez
vous armer de patience et de détermination. Vous y
arriverez.
Certaines personnes m’ont demandée ce qu’elles
devraient faire vu que leur conjoint (e) ne souhaite pas
changer, ce qui les bloque dans leur propre évolution.
Évidemment, vous ne pouvez pas forcer votre conjoint
à changer. Vous pouvez partager votre envie de vous
améliorer en espérant qu’il ou elle sera là pour vous
encourager. Si non, vous aurez besoin d’un peu de
détermination. En vous tenant à votre plan et à ce livre,
vous arriverez à faire votre chemin, peu importe les
obstacles. Après un certains temps, votre estime de
vous sera assez augmentée et les intentions et opinions
des autres ne vous toucheront plus du tout.
D’une façon ou d’une autre, une fois que vous décidez
que vous voulez vous améliorez, vous devrez agir
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malgré tout le monde. Vous êtes responsable de vos
choix. Vous ne pouvez laissez votre conjoint ou qui que
ce soit d’autre d’influencer votre vie ou votre choix. De
plus, vous ne pouvez utiliser les habitudes négatives des
autres comme excuses à votre style de vie. Vous n’êtes
pas une victime. Vous avez la force de vivre votre vie
au maximum et de créer votre destin magnifique.
Être obèse est très néfaste à votre santé. Si vous en avez
vraiment assez de transporter ce poids en trop, il est
temps de changer. Je serais là avec vous, sur ce beau
chemin sur lequel vous vous êtes engagé. Courage!
Vous allez réussir.
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2 SE PREPARER AU CHANGEMENT
Peu importe combine de poids vous souhaitez perdre,
ce livre va vous aider à y arriver. Le processus est
toujours le même.
Ce livre est un programme complet qui se base sur des
règles de succès ainsi que sur les principes de la loi de
l’attraction.
Nous commençons toujours par prendre une décision
ferme et claire de changer. Même si vous l’avez fait par
le passé, vous ne l'avez jamais comme ceci.
DECIDEZ! DITES_LE HAUT ET FORT: JE
DECIDE DE CHANGER!
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Fixez votre but:
Je veux que vous écriviez ici la taille que vous
souhaitez avoir dans les 90 jours à venir.
Soyez réaliste mais poussez vos limites. Allez!! Je sais
que vous allez y arriver!
Écrivez-le ici:
Taille: _______________________________
Date: ______________________________
Vraiment génial!!!
Savez-vous que 98% des gens n’écrivent pas leurs
buts!
Et vous venez de le faire!!!
FANTASTIQUE!
Quoi? Vous ne l’avez pas encore écrit? Vous
hésitez?
Vous n'avez rien à perdre à part votre poids!
Allez! Écrivez votre but!
GO GO GO !!! SUPER!!! Le plus dur est fait!
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Vous pouvez être stressé d'avoir mis sur papier un
papier u but qui vous semble si distant. Ne vous
inquiétez pas et ne dévalisez pas le réfrigérateur pour
vous calmer.
TOUT VA BIEN ALLER!!!
Bientôt, vous ne serez plus tenté de manger autant.
Vous allez vous remplir d’amour propre et de bonheur.
TOUT VA BIEN ALLER!!!
VOUS IREZ DE MIEUX EN MIEUX!!!
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Le pourquoi et plus fort que le comment:
J’aimerais que vous fassiez l’exercice suivant du mieux
possible.
J’aimerais que vous me nommiez toutes les raisons
pour lesquelles vous désirez atteindre votre but.
Les raisons ne doivent pas inclure les autres. Il ne doit
pas s’agir de faire plaisir à autrui ou de ressembler au
top modèle sur la couverture d’un magazine.
Je veux que vous me disiez pourquoi vous voulez
perdre votre poids.
Énumérez toutes les raisons.
Cette liste sera votre moteur de motivation. Dès que
vous vous sentirez faillir, revenez ici et relisez cette
liste. Rappelez vous pourquoi vous souhaitez réussir.
Plus vos raisons seront fortes et puissantes, plus votre
cerveau trouvera des moyens de vous faire parvenir à
vos buts. Si vos raisons ne sont pas suffisamment
motivantes, il y a de fortes chances que vous
abandonniez en cours de route.
Bon, vous ne savez pas quoi écrire. Laissez-moi vous
aider un peu.
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Voici quelques raisons auxquelles je peux penser:
Afin d’être capable de marcher plus longtemps sans se
fatiguer.
Pour être capable d’attacher ses chaussures sans
s’essouffler.
Pour mieux se sentir dans sa peau.
Parce que je veux me prouver à moi-même que je peux
le faire
Parce que d’autres l’ont fait, donc je peux le faire
également.
Je veux arrêter de souffrir de brûlures d’estomac et
d’indigestion.
Par peur de souffrir de diabètes ou autres maladies
Je veux épargner de l’argent sur mes emplettes et
dépenser mes économies ailleurs que sur la nourriture.
Je veux porter des vêtements saillants.
Je veux me sentir bien et heureux (se)
Je veux être beau (belle)
Je veux me sentir bien dans un maillot de bain,
Je veux adorer de quoi j’ai l’air quand je me regarde
dans le miroir.
Je veux vivre plus longtemps.
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Allez, c’est votre tour. Écrivez autant de raisons que
vous pouvez. Vous pouvez revenir ici si vous en
trouvez d’autres :
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La journée parfaite
Maintenant que vous avez écrit ce qui vous motivait à
changer, nous allons passer à l’exercice suivant.
J’aimerais que vous décriviez votre journée parfaite.
J’aimerais que vous décriviez de quoi aura l’air la
journée parfaite une fois que vous aurez atteint votre
but.
Comment vous sentirez-vous?
Comment marcherez-vous?
Que ferez-vous que vous ne faites pas maintenant?
Où irez-vous?
Où serez-vous?
Que ferez-vous différemment?
J’aimerai que vous vous sentiez bien et heureux (se). Je
veux que vous décriviez votre vie de rêve. Le rêve qui
provoque un large sourire sur votre beau visage.
Cet exercice est assez facile et ne requiert qu’un peu
d’imagination. Si vous ne vous sentez pas inspirée,
n’ayez crainte, les idées vous viendront.
Si vraiment vous sentez qu’aucune idée ne vous vient à
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Slavica Bogdanov
l’esprit, je vous suggère de regarder certains de vos
films favoris afin de vous inspirer un peu.
Vous pouvez copier des parcelles ici et là pour créer
votre propre histoire idéale.
Prenez votre temps. Revenez ici souvent. Ce sera votre
film qui vous projettera les moments de bonheur à
venir!
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Débarrassez-vous de vos blocages mentaux:
Dans cette session, j’aimerai que vous énonciez toutes
les raisons pourquoi vous n’avez pas le poids idéal à ce
jour.
Soyez honnête. Je ne le dirais à personne.
Est-ce que c’est parce que vous pensez ne pas le
mériter?
Vous pensez que vous ne le pouvez pas?
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Vous avez failli et vous avez peur de faillir encore?
Tout le monde est obèse dans votre famille et vous ne
voulez pas les décevoir en étant la seule personne
svelte?
Vous ne pouvez changer de diète car votre conjoint(e)
est habitué aux aliments que vous préparez qui
comportent trop de calories?
J’aimerais que vous m’expliquiez toutes les raisons
pour lesquelles vous n’êtes pas à votre poids idéal
aujourd’hui.
En éclairant les raisons qui vous bloquent, vous serez
plus en mesure d’y remédier et de leur faire face. Ainsi,
vous aurez moins de blocages mentaux qui vous
empêcheront d’avancer.
Allez!! Prenez le temps de faire ceci!
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C’EST GÉNIAL!!!
Je vous adore d'avoir fait cela!! Applaudissez-vous!
Dites OUI!!
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
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JE VAIS LE FAIRE!!!
Dites-le avec moi! Tenez-vous droit debout et dites le
fort. Dites le et répétez-le OUI vous y arriverez!
Vous allez y arriver!
Lentement mais sûrement!
Vous êtes Ok et je vous aime!
Maintenant que vous savez ce qui vous bloque, je veux
que vous m’expliquiez en quelques phrases positives
pourquoi maintenant vous ALLEZ changer votre vie!
Par exemple, si vous avez répondu plus haut que, vous
avez rate votre coup par le passé, dites que cette fois-ci
vous allez y arriver.
Écrivez les car cela jouera beaucoup dans votre façon
d’agir dans le futur. En écrivant vos changements de
façon de vous comporter face aux raisons négatives
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passées, vous faites un premier pas de géant vers un
changement futur.
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Bon boulot!!
Vous êtes extraordinaire!
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte mais vous
êtes déjà en train de changer.
Visualisez
Sur les 2 prochaines pages, j’aimerai que vous colliez
des images de ce que le nouveau corps que vous allez
avoir veut dire pour vous. Vous pouvez couper des
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Slavica Bogdanov
illustrations dans des magazines de vêtements que vous
souhaitez porter ou des activités que vous pourrez faire
désormais. Vous pouvez même coller une image des
voyages que vous voulez faire pour célébrer votre
victoire.
Vous pouvez même décider de dessiner les images de
ce que la perte de poids représente pour vus. Revenez
régulièrement à ces images inspirantes pour vous
motiver à continuer.
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Quelques règles importantes:
Ceci n’est pas un livre de diète. C’est un livre qui est
conçu pour augmenter votre amour propre. Vous allez
apprendre à vous apprécier davantage et à aimer la
personne que vous allez devenir. Je veux que votre
estime de vous soit augmentée et que vous deveniez
une personne forte et confiante grâce à ce livre. Les
kilos tomberont d’eux-mêmes.
Au début, ne dévoilez pas trop ce que vous faites.
Durant le premier mois, ne dites pas que vous lisez ce
livre. Ainsi, personne n’aura la chance de vous
décourager. Aussi, vous aurez un sentiment de bien-être
fou lorsque vous commencerez à recevoir des
compliments de gens qui ne savant pas que vous lisez
cet ouvrage. Quand les autre vont voir les changements
s’opérer (et si vous suivez mes conseils, ils vont les
voir), vous pourrez sourire en vous-même et répondre
par un simple ‘’merci’’.
Je vais vous demander de ne PAS vous peser pendant la
durée de ce programme. J’ai donné ma balance depuis
longtemps et je me porte à merveille. Se peser
continuellement peut-être démotivant. Je préfère que
vous vous mettiez à vous sentir mieux et à remarquer
que vos vêtements sont de plus en plus grands.
Je vais vous demander de ne plus acheter de vêtement à
votre taille actuelle. Si vous voulez absolument acheter
un morceau que vous avez vu en solde, et bien prenez
35
Slavica Bogdanov
une taille ou deux plus petite. Et si vous le faites, je
vous demanderais d’accrocher ce vêtement afin de le
regarder tous les jours.
Promettez-moi de manger lentement. Prenez au moins
20 minutes pour finir votre repas, pas 10.
Chronométrez-vous à la première bouchée jusqu’à la
dernière. Cela prend 20 minutes pour que le cerveau
comprenne que vous avez commence de manger pour
qu’il arrête de vous envoyer des signaux de ‘’faim’’.
Donc, plus vous mangez lentement, plus vous serez
rassasié rapidement.
36
Derniers détails avant de commencer.
J’aimerai que vous passiez en revue vos placards de
cuisine et que vous notiez tout ce que vous y voyiez :
- Sacs de chips
- Casse-croûte
-Soda
-Conserves
-Épices
-Jus
-Lait
-Viandes
-Légumes
Votre tour:
Si j’ai oublié quelque chose, notez-le ici:
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Slavica Bogdanov
Vos courses:
À un moment donné, vous allez faire vos courses.
Avant de partir, vous allez, je le souhaite, faire une liste
de ce dont vous avez besoin.
Si vous n’avez jamais fait de liste auparavant, ne vous
inquiétez pas, plusieurs autres sont dans votre cas. Vous
êtes OK. Si vous faites des listes, GÉNIAL, continuez
ainsi!
FAITES UNE LISTE!
Essayez de mieux que vous pouvez de ne pas amener
vos enfants avec vous. Ils ont tendance à pousser aux
achats parfois inutiles et mauvais pour la santé. Quand
vous faites une liste, tenez-vous en!!!
Je vais vous demander une dernière chose avant de
commencer.
Procurez-vous beaucoup d’eau. Si vous avez un filtre,
c’est encore mieux. Vous allez préparer 4 bouteilles de
500 ml chacune. Vous e aurez besoin dans ce
programme.
38
Attention:
Même si vous ne faites pas de diète, votre corps va
vivre certains changements car vous allez changer
certaines de vos habitudes.
Lentement mais sûrement, vous allez vous transformer
en une personne belle et svelte.
Si vous expérimenté des inconforts de quelques natures
qu’ils soient, je vous conseille fortement de consulter
un spécialiste. Votre corps n’est peut-être pas habitué à
ces changements. Vous ne devriez pas ressentir de
problèmes de santé mais rappelez-vous que vous prenez
entièrement la responsabilité de votre bien-être. Ce livre
ne remplace aucunement les conseils d’un spécialiste de
la santé.
Vous êtes en contrôle et responsable de votre corps. Et
votre corps vous remerciera!
Alors, avec ceci en tête, on continue.
Dites OUI!
Dites OUI!
Dites OUI!
Je PEUX le FAIRE!
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Slavica Bogdanov
Je PEUX le FAIRE!
Je VAIS le FAIRE!
Et vous le ferez!!!
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41
Slavica Bogdanov
3 VOTRE PROGRAMME
Super. Débutons! Durant cette première semaine, nous
n'allons que faire un relevé honnête de vos habitudes.
Vous ne pouvez changer que si vous demeurez honnête
et ouvert. Ne vous mentez pas. Rappelez-vous. Je vous
aime de toutes façons!
VOUS ÊTES OK!!
VOUS
ÊTES
EN
SÉCURITÉ
ICI!
VOUS ÊTES ASSEZ TEL QUE VOUS ÊTES!
ET JE VOUS AIME!!
J’aimerai que vous commenciez par mesurer votre
corps. Je ne veux pas que vous preniez votre poids. Le
poids change trop sans raisons et il est déprimant de
calculer son poids.
42
N’importe quelle agence de mannequin vous dira que
les modèles sont choisis non pas par leur poids mais
avec leurs mesures. Vous allez devenir ce mannequin.
Oui, mon TOP MODEL!!!
Débutez par vous trouver un mètre et mesurez chaque
partie de votre corps sans serrer
Prenez vos mesures :
Autours de la taille au niveau de votre nombril:
_________
Autours de vos fesse: __________
Autours de vos cuisse juste au dessous de vos fesses:
_________
Tour de poitrine: ___________
Autour de chaque bras, juste en dessous de vos
aisselles: _________
Une fois de plus le tour de taille mais en serrant le plus
possible: _____________
Quand c’est fait, rangez votre mètre et oubliez-le.
J’aimerai que vous ne pensiez plus à perdre du poids,
que vous e pensiez plus aux diètes.
Jusqu’à la fin de ce programme, vous ne vous
mesurerez plus.
43
Slavica Bogdanov
Cette semaine, j’aimerai que vous écriviez tout ce que
vous mangez. TOUT!!
Aussi, j’aimerai que vous notiez tout ce que vous
buvez, TOUT!!
C’est sérieux!!!
Portez ce livre avec vous. Au pire, ayez un bloc-note et
un crayon en tout temps afin d’écrire ce que vous
mangez durant la journée.
Je veux que vous fassiez également attention à la
manière dont vous vous sentez quand vous avez faim.
Mangez-vous quand vous êtes stressé? Ou bien quand
vous êtes en colère?
Qu’est-ce qui vous fait manger plus ou moins? À quelle
rapidité mangez-vous? Mangez-vous en groupe ou seul
(plus ou moins dépendamment des circonstances)? Que
buvez-vous quand vous mangez? Qu’est-ce qui pourrait
vous satisfaire plus que de la nourriture? Par exemple,
exprimez vos sentiments? Pesez-vous que votre poids
vous protégé contre l’intimité?
Prenez note des détails qui entourent vos habitudes
alimentaires.
Vous ferez ce premier exercice durant les 7 premiers
jours. Par la suite, je veux que vous continuiez à écrire
tout ce que vous mangez, tout le temps. Dans ce livre
44
Aussi, je vais vous offrir quelques exercices mentaux
faciles à faire, mais essentials.
Vous devrez faire ce qui est indiqué dans ce livre au
moment indiqué pour de meilleurs résultats.
Allez! Commençons! Pas de raisons de s’arrêter
maintenant! Vous avez fait le plus dur!
Si vous avez envie d’une sucrerie maintenant, prenez-la
mais écrivez-là!
Vous êtes OK!!
Vous êtes assez juste tel que vous êtes!
Et je VOUS AIME!
45
Slavica Bogdanov
Le premier exercice traite de l’amour
Je m’aime : J’aimerai que vous preniez 2 longues
minutes chaque matin à vous regarder dans les yeux,
dans le miroir et de vous dire :’’ JE T’AIME’’ en le
pensant réellement et en vous nommant. Dites-le
comme si vous le disiez à la personne la plus chère à
votre coeur!
Vous avez besoin de vous reconnecter à votre enfant
intérieur qui a besoin d’amour. Cet amour est
guérisseur et va vous permettre de rebâtir votre
confiance en vous.
Vous allez remarquer que c’est très puissant. Vous ne
pourrez peut-être pas le faire pendant 2 minutes au
début mais faites votre possible pour rester le plus
longtemps à vous répéter cet amour. Mesurez le temps
si nécessaire afin d’être sûr de vous offrir l’amour dont
vous avez besoin.
Ceci marche énormément et comporte des effets
guérisseurs de l’âme.
Quand vous serez habitué à vous répéter cette phrase
encore et encore, je veux que vous y ajoutiez: ‘’tu es
assez’’, ‘’tu es en sécurité’’. Avec votre nom. TOUS
LES MATINS à partir de maintenant. Offrez-vous cette
attention particulière. Dans le cours vidéo de
http://attractitude.com/la-loi-de-lattraction-maigrir/
j’explique en détails la raison pour laquelle ceci est si
important. Plus vous le ferez, plus vous constaterez des
miracles dans votre quotidien.
Écrivez-le sur un papier collant pour vous rappeler ce
que vous devez dire.
46
Commençons votre première semaine
VOUS POUVEZ LE FAIRE!!
C’EST FACILE
Dites OUI!
Dites OUI!!!!
Dites OUI et pensez-le vraiment!!!
47
Slavica Bogdanov
Écrivez la date devant chaque jour
Jour 1: ______________________
Exercice de ‘’je m’aime’’ devant le miroir le matin
Journal de tout ce que j’ai mange et bu:
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Jour 3: ______________________
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FÉLICITATIONS!!
VOUS AVEZ TRAVERSÉ VOTRE PREMIÈRE
SEMAINE!!
J’aimerai que vous preniez le temps de décrire
comment vous vous sentez.
57
Slavica Bogdanov
Est-ce que vous pensez avoir fait de votre mieux avec
votre exercice du matin? Si ce n’est pas le cas, ce n’est
pas grave, vous irez de mieux en mieux. Sachez que
vous êtes aimé quoi qu’il en soit.
Oui. Je vous aime de toutes façons
Vous vous entraînerez davantage avec les semaines à
venir.
Avez-vous remarqué de nombreuses collations, des
ajouts à vos repas qui semblent exagérés?
Avez-vous fait attention aux circonstances qui vous
donnaient faim?
Prenez le temps d’écrire vos pensées récapitulatives de
la semaine pour voir ce que vous pouvez améliorer.
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_Pour la semaine numéro 2, vous allez ajouter deux
minuscules petits changements à vos habitudes. Ils sont
simples et semblent ridicules. Mais, il est
PRIMORDIAL que vous les ajoutiez.
Le premier changement concerne l’eau.
Vous avez à vous procurer 4 bouteilles d’eau identiques
de 500 mil. chacune.
Vous emporterez 2 de ces bouteilles avec vous au
travail et les mettrez bien en évidence.
Vous allez ajouter beaucoup d’eau à votre routine
quotidienne. Pourquoi? Parce que cela vous aidera à
vous débarrasser des toxines, réduire la cellulite et vous
aider à digérer. Cela nettoiera votre peau et coupera
naturellement la quantité de nourriture que vous serez
capable de manger.
Si vous avez pris l’habitude de boire beaucoup de soda,
vous n’avez pas besoin de vous arrêter pour le moment.
Si vous pouvez remplacer une partie du soda par de
l’eau, c’est tant mieux. Si vous pouvez remplacer tout
le soda par de l’eau, vous êtes GÉNIAL!!
OK, Je suis d'accord, ce n’est pas peut-être pas facile au
départ. Votre s’est habitué à ce poison. Alors,
59
Slavica Bogdanov
évidemment, il est difficile d’arrêter. Mais, rappelezvous, vous vous aimez! Vous voulez vous offrir de
l’amour et de faire attention à votre corps en lui offrant
ce qu’il y a de mieux.
J’admets que si vous n’êtes pas habitué à boire de l’eau,
vous détesterez ça au début. Mais, avec le temps, vous
allez pouvoir goûter de nouveau à l’eau et même
comprendre à quel point l’eau assouvi davantage votre
soif.
Si vous avez absolument besoin d’ajouter du goût,
versez quelques gouttes de citron ou un peu de jus de
pommes. Si vous expérimentez des troubles de santé
parce que vous avez arrêté e vous empoisonner avec les
sucres et les toxines des sodas, consulter un médecin
avant de procéder.
Bon, de l’eau! C’est tout de même pas la fin du monde,
non? Buvez de l’eau de la manière dont je vais vous le
recommander.
Évidemment, si vous n’avez pas l’habitude de boire
beaucoup de liquides, vous allez ressentir le besoin de
visiter les toilettes tout de suite après avoir bu. C’est
normal. Votre corps a besoin de se réajuster.
Rapidement, vous ne serez plus oblige de vous vider
aussi fréquemment.
Gardez les bouteilles vides afin de les remplir le
lendemain.
Voici la manière dont j’aimerai que vous buviez votre
eau:
60
Dès votre levé : ½ de la première bouteille
En vous rendant au travail, ½ de la première bouteille
Au travail, une demie heure avant le déjeuné: ½
bouteille
Et, très important, NE PAS BOIRE DURANT LES
REPAS! BUVEZ UNIQUEMENT UNE HEURE
APRÈS VOTRE REPAS!
Une heure après votre repas : 1/2 bouteille.
2 heures plus tard ½ bouteille
Sur le chemin du retour à la maison: ½ bouteille
Une demi heure avant le dîner : ½ bouteille
Encore une fois, NE PAS BOIRE DURANT LES
REPAS! BUVEZ UNIQUEMENT UNE HEURE
APRÈS VOTRE REPAS
1 heure après le dîner: ½ bouteille
Vous avez peut-être l’impression que c’est beaucoup
d’eau mais, croyez-moi, cette petite habitude va
provoquer de gros changements dans votre corps.
Rappelez-vous de toujours remplir vos bouteilles la
veille pour pouvoir les avoir à disposition le lendemain.
Rappelez-vous que:
Vous êtes OK
Vous êtes en sécurité
Vous êtes assez juste tel que vous êtes
Vous n'avez pas besoin de faire plaisir à quiconque
d’autres que vous
Et je VOUS AIME!!!
61
Slavica Bogdanov
Le deuxième élément à changer est votre façon de
respirer.
Je sais bien ce que vous allez me dire! Je respire déjà ou
je ne serais pas ici! Oui, bien sûr. Le problème est
qu’une majorité de gens ne savent pas respirer
CORRECTEMENT.
C’est ce que vous aurez besoin d’apprendre à nouveau
si vous l’avez oublié.
Pour commencer, placez votre paume sur votre ventre,
au niveau du nombril. Ceci est nécessaire afin de vous
assurez que vous respirez par le ventre et non seulement
par les poumons. J’explique en détail l’importance de la
respiration dans le cours vidéo à
La plupart des gens respirent par leurs poumons avec
leur cage thoracique. La meilleure manière de respirer
est de remplir son corps d’air, de respirer jusqu’au
ventre, jusqu’au plexus solaire.
62
Comment devrions nous respirer? Quand vous respirez
de votre ventre, vous sentirez celui-ci se gonfler. Les
femmes aiment généralement moins cette manière de
respirer car elles cherchent souvent à tout prix de
cacher leur ventre. Faites-le alors quand personne ne
vous regarde.
Les bénéfices à la saine respiration par le ventre sont,
entre autres:
 Vivre une vie plus longue et plus en santé.
 Réduire le stress et l’anxiété
 Aide à combattre la peur
 Vous aide à mieux digérer et vous offre plus
d’énergie, une meilleure alimentation en
oxygène pour vos cellules.
 Des docteurs suggèrent même que le stress étant
la cause du gras du ventre, la respiration peut
considérablement vous aider à le réduire. Vous
faire d’une pierre, deux coups.
Essayez dès maintenant. Souriez en montrant vos dents
et pesez à une belle journée. Prenez un souffle profond
qui descend jusqu’à votre abdomen. Pratiquez-vous. Si
votre ventre est tout crispé, il vous faudra plusieurs
jours pour débloquer les noeuds du ventre. Mais, une
fois que l’air passera bien, vous vous sentirez de mieux
en mieux. Vous pouvez également vous étendre sur le
dos et masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une
montre. Cela favorisera votre digestion ainsi que votre
relaxation.
63
Slavica Bogdanov
J’aimerais que vous respiriez consciemment en amenant
l’air jusque dans votre ventre au moins 3 fois par jour.
Si vous le faites plus souvent, c’est encore mieux. Si
vous êtes stressé, respirez. Si vous voulez un petit
dessert, respirez. Plus vous prendrez le temps de
respirer et mieux vous vous sentirez. À moins que vous
fassiez un sport qui demande du cardio (de la course ç
pied, aérobic…) dans quel cas, il est recommandé de
respirer par les poumons, j’aimerai qu’éventuellement,
vous preniez l’habitude de toujours respirer par le
ventre d’abord.
Si vous savez déjà commet respirer, je vous invite à
passer à l’étape suivante.
Commencez par vider tout l’air de vos poumons.
Respirez par le nez pendant quatre secondes. Gardez
l’air dans votre ventre durant 7 secondes. Puis expirez
très lentement par la bouche pendant 8 secondes. Ne
faites pas cet exercice au volant d’une voiture car vous
pourriez expérimenter des petits vertiges. Je vous
suggère de faire cet exercice quelques fois par jour, à
chaque heure si possible. Vous serez de plus en plus
tranquille et relaxé, en contrôle de vos émotions
Alors, êtes vous prêt à attaquer votre deuxième
64
semaine?
Respirer et boire de l’eau. Pas très compliqué, non?
Nous pouvons le faire!! Êtes-vous prêt?
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
Je sais que vous pouvez le faire. J’ai confiance en vous!
Et je vous aime!
Prenez le temps de noter tous les changements qui se
produisent dans vos habitudes alimentaires. Suivez
l’horaire indiqué.
65
Slavica Bogdanov
Jour 8: ______________________
Exercice ‘’je m’aime’, en vous regardant dans le miroir
pendant 2 minutes le matin.
Au réveil: ½ bouteille d’eau
Matin: Respiration durant 1 minute
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En se rendant au travail: ½ bouteille d’eau
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Une demi heure avant le déjeuné: ½ bouteille d’eau
Juste avant le déjeuné : Respirer pendant 1 minute
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_Une heure après le déjeuné: ½ bouteille d’eau
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_2 heures après le déjeuné: ½ bouteille d’eau
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En me rendant à la maison: ½ bouteille d’eau
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Une demie heure avant le dîner: ½ bouteille d’eau
Juste avant le dîner, respirez pendant 1 minute
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Une heure après le dîner: ½ bouteille d’eau
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Jour 9: ______________________
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Jour 10: ______________________
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__Jour 11: ______________________
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Jour 12: ______________________
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Jour 13: ______________________
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Jour 14: ______________________
Exercice ‘’je m’aime’’, en vous regardant dans le
miroir pendant 2 minutes le matin.
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Bravo, vous avez complétez votre deuxième semaine
vers votre succès!
Comment vous sentez-vous? Comment se passe votre
habitude de boire de l’eau? Facile, pas si facile?
Je sais que vous pouvez le faire! Je sais que vous allez
vous améliorer avec le temps!
Ne vous inquiétez pas si vous avez oublié de boire de
temps à autres. L’important est que vous notiez vos
erreurs, pour vous améliorez et pour vous rappeler de la
distance effectuée quand vous aurez atteint votre but!
Rappelez-vous Vous êtes génial!
Vous êtes OK!
Vous êtes EXTRA!
Vous êtes ASSEZ!
Comment vous sentez-vous:
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Rappelez-vous, cela va allez de mieux en mieux.
Ce ‘est que la deuxième semaine. Nous prenons notre
temps afin que les résultats soient durables.
Ne vous inquiétez pas si vous avez raté une journée.
Vous êtes fort, vous vous rattraperez.
75
Slavica Bogdanov
Avant que vous passiez à la semaine suivante, je vais
vous expliquer le r=prochain exercice. Vous ferez ceci
à la fin de chaque journée, préférablement dans la
douche quand vous êtes seul.
L’exercice s’appelle ‘’J’aime mon corps’’
Vous avez besoin d’être nu pour cet exercice. Au début,
cela peut vous paraître vraiment étrange, mais c’est très
puissant.
La plupart des gens qui ont un surplus de poids
détestent leur corps. C’est comme si ils combattaient un
ennemi vicieux. Quand vous vous regardez dans le
miroir, vous allez peut-être voir seulement les aspects
de votre corps que vous détestez. Par exemple, vous
allez regarder votre ventre avec dépit. En ce faisant,
vous allez vous promettre de moins manger le
lendemain. Puis, vous allez tout de même trop manger
et vous détester encore plus. Il faut arrêter ce cercle
vicieux.
Nous devons changer cela. Plus vous portez votre
attention sur quelque chose, puis celle-ci va prendre de
l’expansion. Par conséquent, plus vous faites attention à
votre surplus de poids et à votre ventre et plus vous en
prendrez.
Ce que vous ferez à partir de maintenant est de faire
attention et aimer votre corps. Ne le combattez plus
mais devenez son ami. Ce n’est pas de sa faute si vous
avez pris du poids. Ce ‘est pas non plus de votre faute.
C’est arrive, c’est tout. C'est une leçon, une expérience.
Vous pensiez que manger était la meilleure option pour
76
vous. Maintenant, vous pouvez changer cela. Vous
n’avez pas besoin de détester le résultat pour vous
améliorer. Au contraire.
Vous allez désormais aimer votre corps. Chaque fois
que vous prendrez votre douche, je veux que vous vous
concentriez sur votre corps. Je veux que vous aimiez
chaque parcelle que vous lavez. Chaque fois que vous
lavez une partie de votre corps, je veux que
mentalement, vous prononciez un ‘’je t’aime’, dirigé à
cette partie en particulier. Nommez cette partie du
corps et dites pourquoi vous l’aimez.
Par exemple, vous pouvez dire:
J’aime mon ventre car c’est là que je digère
correctement tout ce que je mange.
J’aime mes jambes car elles me permettent de me
rendre partout ou je veux aller.
J’aime mes bras car sans eux, je ne pourrais pas faire
grand chose.
Rappelez-vous que votre corps est vraiment votre
meilleur ami. Les ennemis sont les nourritures et
boissons toxiques. Aimez votre corps, le sanctuaire de
votre âme, ce qui vous permet de vivre sur cette terre.
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Slavica Bogdanov
Jour 15: ______________________
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_Exercice de ‘’j’aime mon corps’’
Jour 16: ______________________
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Slavica Bogdanov
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Jour 17: ______________________
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Jour 18: ______________________
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Slavica Bogdanov
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Jour 19: ______________________
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Slavica Bogdanov
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Wow!! Vous avez déjà complété votre 3e semaine.
Bravo!
Êtes-vous fiers? Comment vous sentez-vous? Pouvezvous poussez vos limites un peu plus? Bien sûr que
vous le pouvez!
J’aimerai vous rappeler qu’un des exercices les plus
importants que je vous ai demandé de faire est le
premier. Celui durant lequel vous vous dites ‘’je
t’aime’’. Ne l’arrêtez jamais.
À partir de maintenant, vous allez lui ajouter 30
secondes supplémentaires.
Rappelez-vous. Vous devez vous regarder dans les yeux
et vous concentrer sur tout l’amour que vous pouvez
ressentir pour vous, pour votre âme, pour le petit enfant
qui sommeille en vous et qui demande à être aimé de
nouveau.
Dites OUI!!!
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Cette semaine, qui commémore le premier tiers de votre
route vers le succès, vous allez ajouter deux choses.
L’exercice appelé: affirmation. Vous avez besoin d’un
morceau de papier que vous transporterez avec vous en
tout temps.
À partir d’aujourd’hui, vous allez choisir une
affirmation puissante que vous allez répété environ 300
fois par jour.
Voici quelques exemples:
Je m’aime et m’apprécie tel que je suis.
Je suis assez comme je suis et m’aime telle quelle
Je n’ai plus besoin de ce poids en trop. Mon corps est
mon ami
Je me libère de mon excédent de poids tous les jours.
J’aime les bons aliments comme les fruits et les
légumes.
Mo corps est plein d’énergie
Je m’aime de plus en plus et suis de plus en plus svelte
chaque jour
Choisissez une phrase ou créez vous en une à vous.
Vous pouvez la changer de semaine en semaine.
Quand vous ressentirez un doute quant à votre succès,
87
Slavica Bogdanov
relisez cette phrase.
Je le pense vraiment quand je vous dis 300 par jour.
J’explique la raison en détail dans les vidéos sur
Vous vous racontez assez de phrases négatives durant
de nombreuses années, sûrement plus de 300 fois par
jour. Vous devez changer votre façon de penser.
Vous voulez gagner, non?
Voici une très bonne façon d’y arriver.
Choisissez une affirmation et écrivez-là ici
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Le deuxième élément à ajouter est d’éliminer tous les
jus et sodas.
Je sais que vous pouvez le faire. C’est un détail peu
important qui vous fera économiser de l’argent.
Vous prenez beaucoup de calories juste dans les
boissons que vous ingérez.
Essayez d’arrêter la consommation de l’alcool autant
que faire se peut.
En priorité, élimiez les sodas
Ensuite, les cocktails et bière peuvent être remplacés
par du vin rouge (un verre)
La bière a tendance à vous enfler le ventre et les
cocktails contiennent trop de sucre.
Un verre de bon vin rouge peut réduire votre taux de
cholestérol.
Éliminez e dernier lieu les jus qui peuvent contenir
beaucoup trop de sucre (ou de sel)
88
Aussi, je vous conseille d’allez visiter un nutritionniste
pour vérifier si il ne vous manqué pas certaines
vitamines. Ce manque pourrait résulter en un manque
d’énergie. L’apathie ne vous aidera pas à vous remettre
en forme.
Voici un moment idéal pour relire les raisons qui vous
poussent à vouloir vous débarrasser de vos kilos en
trop.
Avant de commencer la semaine, débarrassez-vous des
boissons négatives et n’en rachetez plus!
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
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Slavica Bogdanov
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Jour 22: ______________________
Répétez votre affirmation à peu près 300 fois durant la
journée.
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__Exercice de ‘’j’aime mon corps’’
Jour 23: ______________________
journée.
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Jour 24: ______________________
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Slavica Bogdanov
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Jour 25: ______________________
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Jour 26: ______________________
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Jour 27: ______________________
journée.
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Jour 28: ______________________
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journée.
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Comment vous sentez-vous?
Voici votre premier mois de passé
FÉLICITATIONS!!!
Vous devez célébrer! Pas nécessairement en ingurgitant
des chocolats ou des gâteaux. Peut-être simplement en
sautant de haut en bas ou en allant vous faire masser.
Je suis vraiment fière de vous!
Vous fates tous les exercices, vous buvez de l’eau et
vous respirez? Vous vous aimez matin et soir? Vous
répétez vos affirmations tous les jours?
OK, vous devez le savoir. Votre corps ne sera jamais
parfait. Tout ce que vous avez besoin de faire, c’Est de
faire de votre mieux!
Faites-vous de votre mieux! Allez!! Dites-moi que vous
voulez vivre votre vie au mieux! Vous avez acheté ce
livre pour vous y rendre alors vous devez investir un
peu plus de volonté! Je sais que vous pouvez le faire! Je
l’ai fait alors vous aussi pouvez y arriver!
Combien de jours avez-vous réussi à passer sans soda
ou alcool? Bon, vous avez failli une ou deux fois. Ce
n’est pas grave, vous vous rattraperez! Je vous aime!
Devenez meilleur et meilleur chaque fois! Apprenez de
vos erreurs. Identifiez les moments quand vous avez
failli et refusez de vous faire prendre de nouveau. Dites
99
Slavica Bogdanov
NON! Je suis plus fort que ces envies. Je m’aime
beaucoup trop. Gardez le cap!
Pour la semaine numéro 5, voici ce que j’aimerai que
vous fassiez. Deux nouvelles choses. La première
s’appelle gratitude.
La gratitude est très puissante. Plus vous ressentirez de
la gratitude et plus la magie apparaîtra dans votre vie.
Le résultat sera une vie plus harmonieuse et votre âme
se rempliera de bonheur. Vous ressentirez d’ailleurs
mois de faim.
Ce que je veux que vous fassiez est très simple. Je veux
que vous vous procuriez un bloc-notes et que vous
écriviez chaque jour 10 choses pour lesquelles vous
ressentez de la gratitude.
Par exemple, vous pouvez avoir de la gratitude d’être
en santé car la santé vous garde en vie pour être en
compagnie de ceux que vous aimez.
Vous pouvez ressentir de la gratitude pour votre emploi
parce que cela vous offre de l’argent à dépenser. Vous
devez ressentir de la gratitude pour les membres de
votre famille parce qu’ils vous aiment.
Vous comprenez le principe? Placez le bloc-notes près
de votre lit et, avant d’aller vous coucher, écrivez les
raisons d’appréciations. 10 choses au minimum.
C’est très simple. Vous allez vous rendre compte que
vous dormirez mieux. Éventuellement, vous serez de
meilleure humeur. Vous vous réveillerez avec de la
gratitude.
100
La deuxième chose que j'aimerai que vous fassiez est de
vous écrire une promesse. Cela semble étrange mais
c’est très important. Pourquoi? Parce que nous aimons
écrire nos voeux de bonheur et nos promesses aux gens
que nous aimons, alors pourquoi ne pas commencer par
soi?
Vous allez vous écrire une promesse solennelle cidessous. Par exemple, vous allez vous promettre de
toujours avoir une bonne nuit de sommeil, de ne jamais
manger plus que vous en avez besoin, de manger
lentement, de manger plus de fruits et de légumes…
Écrivez-le dans vos mots à vous et retranscrivez le sur
un petit morceau de papier.
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Slavica Bogdanov
J’aimerais que vous lisiez cette promesse tous les jours
au milieu de la journée, comme une prière que vous
vous faites à vous même, de faire attention à vous quoi
qu’il arrive. Une promesse de votre amour pour vous.
Cet exercice est important (comme tous les autres) car
il va augmenter votre estime de vous et votre amour
propre. Vous ne voulez jamais faire de mal à quelqu’un
que vous aimez donc vous allez vous aimer infiniment
plus. L’effet d’amaigrissement va suivre ce processus
car le corps s’aimant ne voudra plus d’éléments
négatifs.
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
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Slavica Bogdanov
Jour 29: ______________________
journée.
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Votre promesse du midi
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Ma liste de gratitude
Jour 30: ______________________
journée.
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Jour 31: ______________________
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Jour 32: ______________________
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Jour 33: ______________________
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Jour 34: ______________________
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Jour 35: ______________________
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Comment vous sentez-vous?
Je suis sure que vous vous sentez mieux à votre sujet et
à propos de votre vie. Si vous faites tout ce que je vous
dis, vos vêtements sont en train de flotter.
111
Slavica Bogdanov
Si non, vous n’avez pas à vous inquiéter mais à vous
demander pourquoi vous ne trouvez pas le temps pour
faire tous les exercices. Vous devez les faire. Vous avez
acheté le livre, vous avez commencé du bon pied. Vous
devez continuer!
Je sais que vous pouvez le faire! J’en suis certaine.
Prenez le temps de regarder la situation, les pours et les
contres. Réfléchissez sur les raisons qui vous
empêchent de faire les exercices tous les jours.
Promettez-vous d’essayer plus fort la semaine suivante.
Croyez en vous! Vous avez le pouvoir! Prenez-le!
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112
Cette semaine, vous allez ajouter un seul exercice à
votre nouvelle routine.
Celui-ci se nomme silence. De nombreuses personnes
parlent des bénéfices apportés par la méditation.
Malheureusement, la majorité de la population ne
l’utilise pas. Si vous le faites, bravo! Si non, voici un
exemple de façon de méditer. Rapportez-vous
également au vidéo sur la méditation dans
Si vous n’avez jamais médité auparavant, vous vous
demandez comment cela se fait et pourquoi vous
devriez le faire. Toutes les personnes qui ont du succès
pratique la méditation. Cela va vous aider à augmenter
votre pouvoir de concentration et de calme et à vous
centrer sur ce qui compte vraiment.
Nous vivons dans un monde qui bouge beaucoup dans
lequel nous nous perdons souvent, que ce soit dans
notre travail ou nos relations. Combien de fois
entendons-nous les gens dirent: ‘’je me cherche’’.
Beaucoup trop de gens vivent par procuration, pour
faire plaisir à autrui. En restant dans le silence, nous
pouvons retrouver notre essence profonde et nourrir
notre âme. Du même coup, nous avons moins besoin de
nourrir notre corps avec excès. Votre niveau de
concentration sera supérieur et vous pourrez vous sentir
plus tranquille et en contrôle de vous.
Pour les débutants, je vous demanderai simplement un
silence de 5 minutes. Vous commencerez par 5 et
progressivement augmenterez a dose jusqu’à vous
113
Slavica Bogdanov
rendre à 20 minutes de silence quotidien.
Comment trouver le temps? Levez-vous plus tôt, c’est
facile. De nombreuses personnes regardent en moyenne
la télévision 3-4 heures par jour. Vous pouvez sûrement
trouver 5 minutes dans votre journée.
Il existe différents moyens de méditer. Vous devriez
vous habitez à méditer 2 fois par jour. Celle que
j’utilise le plus fréquemment est la plus simple.
Il s’agit tout simplement de porter votre attention sur
votre respiration. Croyez-moi, c’est la chose la plus
difficile à faire et la plus facile. Vous devez trouvez un
endroit calme dans lequel vous ne serez pas dérange. Si
vous avez des enfants, vous pouvez vous enfermer dans
les toilettes, au pire des cas. Si non, demandez à votre
conjoint de s’en occuper. Vous avez le droit à ce
moment de tranquillité. Vous serez plus à même
d’offrir plus d’amour si vous le faites.
Trouver un siège confortable et asseyez-vous avec vos
mains à plats sur vos genoux, les paumes vers le ciel.
Les deux pieds doivent être bien ancrés au sol. Respirez
profondément et ne faites attention qu’à votre
respiration. Fermez vos yeux et calmez-vous. Faites
attention à votre respiration. Remarquez l’air qui rentre
plus frais et celui qui sort plus chaud. Pensez au fait que
vous nettoyez votre corps à chaque respiration. Laissez
aller votre esprit. Vous avez beaucoup de pensées qui
circulent dans votre tête et il est nécessaire de faire le
vide. Laissez-les passer et faites attention à votre
souffle. Ne faites pas attention à vos pensées. Il y en
114
aura beaucoup au début, puis de moins en moins. Avec
le temps, vous aurez plus de silence et presque plus de
pensées envahissantes.
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
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Slavica Bogdanov
Jour 36: ______________________
journée.
5 minutes de silence
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Jour 37: ______________________
journée.
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Jour 38: ______________________
journée.
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Jour 39: ______________________
journée.
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Jour 40: ______________________
journée.
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Jour 41: ______________________
journée.
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Slavica Bogdanov
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Jour 42: ______________________
journée.
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Ça y est! Vous êtes à la moitié du programme!
FÉLICITATIONS!
Vous vous y êtes rendus!
Applaudissez-vous haut et fort!
Célébrez en allant au spa!
OUI, VOUS Y ËTES ARRIVÉ!
Comment vous êtes-vous senti dans le silence? Sentiezvous que beaucoup de pensées vous embêtaient, vous
empêchaient de rester tranquille. C’est normal Avec le
temps, vous aurez de moins en mois de pensées
123
Slavica Bogdanov
tracassantes et négatives.
Vous n'avez pas à craindre le silence. Au contraire,
vous irez beaucoup mieux ainsi. N’ayez pas peur. Rien
de mal ne peut vous arriver. Si vous avez des mauvais
souvenirs qui refont surface, vous pouvez les laissez
passer sans les revivre à nouveau, sans les jugés. Tout
le monde a des pensées négatives qui ressurgissent.
Avec le temps, vous arriverez à les limiter au minimum.
Écrivez ci-dessous les moments ou vous avez failli, les
peurs que vous avez et promettez-vous de faire mieux:
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_Pour la semaine 7, nous allons être encore un peu plus
sérieux. Nous allons monter à l’étape supérieure.
Vous allez ajouter de l’exercice physique léger à votre
routine. ET OUI!! Vous devez bouger! Pour ceux qui
bougent déjà pas mal, vous pouvez rajouter du yoga,
par exemple.
J’aimerai que vous fassiez ce que vous avez souvent
124
remis à plus tard.
Écrivez quel exercice vous vous promettez de faire
____________________________________________
Cette semaine, vous allez avoir plus de résultats pour
votre corps et pour votre esprit. Rappelez-vous que
vous vous aimez et, donc, vous voulez vous montrer cet
amour.
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
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Slavica Bogdanov
Jour 43: ______________________
journée.
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__Exercice léger comme une marche de 20 minutes
Exercice de ‘’j’aime mon corps’’
Jour 44: ______________________
journée.
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Slavica Bogdanov
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Jour 45: ______________________
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Jour 46: ______________________
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Slavica Bogdanov
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Jour 47: ______________________
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Jour 49: ______________________
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Ok, super, je sais. Vous n’avez probablement pas fait
d’exercices physiques aux moments indiqués. E avezvous fait un peu? Ne me donnez surtout pas l’excuse du
manque de temps.
Vous savez que vous avez à trouver du temps. Vous
pouvez couper sur la télé ou les medias sociaux. Il le
faut, pour l’amour de vous!
Relisez votre promesse et les raisons qui vous poussent
à vouloir maigrir et motivez-vous à faire un premier pas
puis un second. Vous serez encore plus fier quand vous
133
Slavica Bogdanov
y arriverez.
Vous savez que je vous aime. Vous vous aimez. Vous
devez vous améliorez et faire de votre mieux chaque
jour pour vous rendre ou vous voulez être. Vous pouvez
le faire!
Écrivez ci-dessous les moments ou vous avez failli et
promettez-vous de faire mieux:
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Pour la 8e semaine, nous allons allez un peu plus loin.
Je sais que vous contrôler davantage votre faim
maintenant. Si vous faites tous mes exercices, je sais
que vous contrôler votre humeur (colère, anxiété) aussi
davantage. Avec le temps, vous saurez vous améliorer.
Cette semaine, vous devez ajouter du contrôle. Vous ne
mangerez plus de nourriture malsaine du tout au
134
courant de la semaine. Pas de chips, plus de chocolat…
Vous devez vous créer une stratégie pour remplacer ces
aliments par d’autres qui sont meilleurs pour votre
santé. Respirez, prenez une marche, méditez dans le
silence. Utilisez toutes les stratégies possibles et
imaginables pour vous contrôler.
Vous devez être fort! Rappelez-vous, je vous aime tel
que vous êtes. Vous n'avez rien à me prouver. Relisez
les raisons pour lesquelles vous avez choisi ce chemin
de vie. Aimez votre corps et traitez le comme votre
meilleur ami.
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
J’aimerai que vous prépariez la liste de tout ce par quoi
vous pouvez remplacer le fast food. Des légumes,
fruits…
Écrivez la liste de tout ce que vous allez faire pour
remplacer votre envie de grignoter de aliments
malsains:
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Slavica Bogdanov
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Jour 51: ______________________
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Jour 52: ______________________
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Comment vous sentez-vous? Vous êtes-vous acheté des
chips? E vous sentez pas mal, cela se produit tout le
temps. Est-ce que vous avez honte de votre conduite?
Ça va. Ne vous en faites pas autant! Cela arrive à tout le
monde. Vous ferez mieux la prochaine fois.
Ne blâmez pas vos proches, vos enfants, votre conjoint
ou vos amis. Prenez-en l’entière responsabilité. Vous
144
n’avez pas su dire ‘’non’’. Il faut apprendre, être fort et
décidez de se contrôler. L’être humain a réussi tant de
prouesses, vous pouvez sûrement vous surpasser.
Continuez à vous exercer.
Rappelez-vous à quel point vous vous sentirez bien
quand vous vous rendrez à votre but! Visualiser le
résultat aussi souvent que possible! Fermez les yeux et
imaginez votre bonheur quand vous vous serez
débarrassé de vos kilos en trop.
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Semaine 9, nous faisons le ménage de vos étagères
Ceci est le meilleur temps pour vous débarrasser de
tous les aliments néfastes pour votre santé.
Gâteaux, glace, chips, soda, tout ce qui est frit.
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Slavica Bogdanov
Prenez autant de temps que vous le souhaitez mais
faites le grand ménage. Votre corps sera tellement
heureux de ce cadeau que vous lui faites. Si vous avez
des boîtes non ouvertes, offrez-les aux démunis. Faites
d’une pierre deux coups.
Plus vous vous sentez bien, plus vous serez différent. Et
plus vous vous sentirez bien, plus les gens agiront
différemment autours de vous. C’est un cercle
merveilleux qui vous embarquera dans une vie magique
remplie d’amour et de bonheur.
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
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Jour 57: ______________________
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__ Exercice de ‘’j’aime mon corps’’
Super! 2/3 de votre programme est passé. Comment
vous sentez-vous?
Avez-vous envie d’aliments qui vous tuent et vous
rendent obèse? Lisez-vous régulièrement les raisons
pour lesquelles vous souhaitez maigrir?
Avez-vous reçu des compliments récemment? Vous
sentez-vous mieux de l’intérieur? Je suis certaine que
vous avez l’air super! Je suis sure que vous refléter la
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lumière du succès!
Levez la tête et marchez droit! Vous avez de quoi être
fier! VOUS ÊTES GÉNIAL et je VOUS AIME!!!
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Slavica Bogdanov
Pour la semaine 10, vous allez intensifier vos exercices.
Vous allez vous étirez et bouger davantage. Allez à une
classe de yoga ou aérobies dépendamment de votre
forme physique. Consulter un spécialiste pour voir quel
sport est le mieux adapté à vos besoins. Consulter u
médecin du sport avant de pratiquer quel exercice que
ce soit pour e pas vous blesser.
Allez au gym pour transpirer un peu. Pas d’excuses!
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
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Jour 66: ______________________
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Jour 67: ______________________
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Jour 68: ______________________
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Jour 69: ______________________
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Comment vous sentez-vous? Si vous suivez mes
conseils, vous devez sûrement vous sentir beaucoup
mieux! Vous êtes extraordinaire!
Même si vous ne faites que la moitié de ce que je vous
demande, c’est déjà beaucoup plus que ce que vous
faisiez dans le passé.
Pensez aux raisons qui vous empêchent de faire de
votre mieux. Créez un plan pour vous débarrassez des
excuses qu vous empêchent d’avancer.
Vous méritez le meilleur dans la vie. Ne l’oubliez
jamais!
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Slavica Bogdanov
Semaine onze. Cette semaine porte sur le thème du
pardon. Je vous demanderais de ne faire que cela,
pardonner. J’aimerais que chaque jour vous laissiez
partir un peu de haine, un eu de ressentiment, un peu de
colère …
Vous ferez ceci en 2 étapes. Dans la première, vous
allez nommer la personne qui, selon vous, vous a fait du
tord. Vous allez décrire avec le plus de mots et de
sentiments possibles ce qui vous a fait souffrir dans le
comportement de cette personne.
Vous allez laisser partir cette haine, colère, tristesse…
Il n’est pas nécessaire d’accepter ce que l’autre a fait.
Laissez seulement partir la rage et le ressentiment. Pas
parce que vous voulez revoir cette personne de
nouveau. Pardonnez pour vous libérer. Le fait que vous
êtes colère ne change rien dans la vie de l’autre. Cette
colère n’affecte que vous. En vous libérant de cette
douleur, vous allégez votre coeur.
Dans la deuxième partie, je veux que vous fassiez la
même chose pour vous. Écrivez-vous une lettre
d’amour vous pardonnant vos erreurs passées.
Pardonnez-vous d’avoir du surplus de poids.
Pardonnez-vous d’avoir accepter dans votre vie ces
gens négatifs qui vous ont fait souffrir. Pardonnez-vous
d’avoir vécu de la souffrance et vos erreurs passées.
Laissez partir le tout!
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L’univers vous aime et je vous aime. Vous pouvez le
faire! Arrêtez vous tous les soirs et écrivez, au moins
partiellement, ce que vous voulez pardonner. Chaque
jour, relâcher un peu plus de la peine du passé.
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
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Slavica Bogdanov
Jour 71: ______________________
journée.
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Ma lettre de pardon
Jour 72: ______________________
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Ma lettre de pardon
Jour 73: ______________________
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Ma lettre de pardon
Jour 74: ______________________
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Ma lettre de pardon
Jour 75: ______________________
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Ma lettre de pardon
Jour 76: ______________________
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Slavica Bogdanov
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Ma lettre de pardon
Jour 77: ______________________
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Ma lettre de pardon
Comment vous sentez-vous? Avez-vous été capable de
pardonner à quelqu’un en particulier partiellement ou
complètement? Parfois, cela peut s’avérer être un long
processus. Pardonnez de petits événements pour
commencer avant de vous attaquer à des heurts plus
importants.
Vous méritez de vivre en paix et la paix peut se trouver
quand vous n'avez plus d’attachements aux douleurs
passées. Ne le faites pas pour faire plaisir aux autres
mais parce que vous allez vous libérer de ces
sentiments de colère et de haine.
Je vous aime! J’espère que vous le comprenez. Je
n’aurais pas passé mon temps à créer ceci si je ne vous
aimais pas.
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Slavica Bogdanov
Écrivez ci dessous ce que vous avez trouvez de plus
difficile afin de vous permettre d’avancer:
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Vous y êtes presque…Douzième semaine! Cette
semaine va être soit très facile ou très difficile. De
toutes les manières, vous êtes arrives jusqu’ici, vous
devriez pouvoir franchir cette étape-ci!
Vous pouvez être ce super héro et vous le savez!
D’autres y sont arrivés et vous aussi le pouvez!
Il est temps d’éliminer tout les restaurants fast food ou
de basse qualité. C’est sérieux! Pas de hamburgers
graisseux ou de frites. Pas de sauce dont on se demande
la composition, pas de fausse crème fouettée sur votre
double latté.
Vous devez écrire un plan pour changer cette habitude.
Si vous n’êtes pas attire par ce genre de nourriture, tant
mieux! Si non, faites attention à tous les restaurants que
vous fréquentez et essayez de les éviter. Cela fera aussi
du bien à votre porte monnaie.
Vous pouvez cuisiner vos propres petits plats. Préparez
vos repas en regardant la Télé. Préparez-les à l’avance
pour la semaine.
FAISONS-LE!! Êtes-vous prêt?
Dites OUI
Dites OUI
Dites OUI!!!!!
Je peux le faire
Je peux le faire
JE VAIS LE FAIRE!!!
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Jour 78: ______________________
journée.
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Jour 79: ______________________
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Ma lettre de pardon
Jour 80: ______________________
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Ma lettre de pardon
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Ma lettre de pardon
Jour 82: ______________________
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Ma lettre de pardon
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Ma lettre de pardon
Dernière semaine. Ça y est vous y êtes!! Ou presque…
Cette semaine, vous ne ferez rien de vraiment différent.
Je veux que vous appreniez à garder ce rythme. Il vous
faut maintenir les habitudes que vous avez développées
jusqu’à ce jour.
Il est important que vous vous amélioriez sans cesses.
Je sais que ça n'a pas toujours été facile. Mais, vous
pouvez toujours de mieux en mieux.
Continuez!!!
Écrivez ci-dessous les raisons qui feront en sorte que
vous voulez vous améliorer.
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Jour 87: ______________________
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Ma lettre de pardon
Jour 91: ______________________
CÉLÉBREZ!! RÉJOUISSEZ-VOUS!!
Plus vous y mettrez de votre volonté et plus vos
résultats seront impressionnants.
Prenez de nouveau vos mesures :
Autours de la taille au niveau de votre nombril:
_________
Autours de vos fesse: __________
Autours de vos cuisse juste au dessous de vos fesses:
_________
Tour de poitrine: ___________
Autour de chaque bras, juste en dessous de vos
aisselles: _________
Une fois de plus le tour de taille mais en serrant le plus
possible: _____________
191
Slavica Bogdanov
Retournez au début du livre afin de comparer.
192
193
Slavica Bogdanov
CONCLUSION
Mes chers amis, j’espère que vous avez appréciez cette
route vers votre succès. Six mois ont déjà passé.
WOW!
J’espère que vous avez suivi toutes les directives. Je
souhaite vraiment que vous atteigniez vos buts.
J’aimerai que vous preniez le temps de revenir en
arrière et d’observer votre progrès, remarquer à quel
point vous avez évolué. Vous avez souffert. Vous avez
persévéré et maintenant, vous avez gagné!
Bravo!
Gardez le cap!!
Revenez à ce livre dès que vous sentez que vous allez
retomber dans vos vieilles habitudes.
Si vous suivez ce programme, vous devriez être sur la
bonne voie.
Tenez-moi au courant de vos progrès
[email protected]
Ou sur le site web: http://attractitude.com/
Je vous aime!!!
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195
Slavica Bogdanov
À PROPOS DE L’AUTEUR
Auteur, formatrice et coach de vie, Slavica
Bogdanov fonde son approche sur 3 piliers
fondamentaux : se fixer des objectifs – optimiser son
temps – avoir une haute estime de soi.
Slavica utilise notamment la Loi de l’Attraction (toutes
les choses qui vous arrivent ont été attirées par vos
actions), et établit des stratégies et des conceptions en
paliers afin d’atteindre vos objectifs à votre rythme.
Slavica vous aide également à réarranger votre emploi
du temps et la manière dont vous utilisez votre temps
personnel mais également professionnel. Vous serez
alors en mesure d’accomplir plus en moins de temps,
et d’utiliser votre temps libre pour ce que vous aimez
vraiment faire.
Slavica vous aide dans vos affaires, notamment
concernant vos ventes ; de la préparation et marketing,
à la prospection, l’art de présenter et d’établir un pré
vente, et enfin la fermeture de la vente.
Slavica travaille également avec vous afin que votre
estime de vous soit confortée. Si vous vous sentez au
point mort dans votre vie, vous ne savez pas vraiment
où vous aller, Slavica vous aide à définir vos objectifs
et à vous fixer un chemin de vie précis.
Slavica a également rédigé une quinzaine de livres (en
anglais et en français), sur différents sujets ; comment
perdre du poids, optimiser ses ventes, gagner plus
d’argent…
196
Slavica Bogdanov
Né à Belgrade et élevée à Paris, Slavica a déménagé
ensuite au Canada où elle a obtenu un Master en
Histoire des Communications à l’Université de
Montréal.
Pendant une quinzaine d’années, Slavica a notamment
aidé les entreprises et entrepreneurs à augmenter leurs
ventes et améliorer leurs portfolios. Slavica reste
convaincue que tout est possible lorsqu’on le souhaite
et que l’on se donne les moyens. Elle a toujours aimé
parler en public et donne de nombreuses conférences
sur la façon dont on peut vivre sa vie pleinement et en
prendre le contrôle.
Slavica consacre également beaucoup de son temps aux
associations caritatives et peint lorsqu’elle a du temps
libre. Elle tâche de faire de sa vie un moyen
d’inspirer les autres.
197

Maigrir sans souffrir

Transcription

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