Comment Vous Libérer de Vos Mauvaises Habitudes

Transcription

Katibel
Forme et Bien-être
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TABLE DES MATIERES
Introduction ......................................................... 4
Les gens peuvent-ils réellement changer ? ..................... 4
Établir de nouvelles priorités ........................................ 6
Les six étapes dans le processus de changement de
soi .....................................................................12
Étape 1............................................................... 15
Déni ........................................................................15
Ôter les œillères...................................................... 15
Comportement autodestructif ....................................18
Relations d'aide ...................................................... 19
Étape 2............................................................... 24
Prise de conscience ................................................... 24
Lorsque vous savez que vous avez un problème ..........24
Signes de danger ...................................................... 25
Se débloquer ............................................................ 28
Étape 3............................................................... 34
Préparation .............................................................. 34
Programmer votre propre Jour-J ................................ 34
Se préparer pour un changement total de style de vie ..37
Attention à la procrastination ......................................43
Étape 4............................................................... 45
Forme et Bien-être
2
Action .....................................................................45
Attaquer le problème ...............................................45
Comment vaincre les tentations quotidiennes ................46
Se récompenser soi-même .........................................49
Étape 5............................................................... 52
Entretien .................................................................52
Gagner la bataille .................................................... 52
Qu'est-ce qui fait rechuter les gens ?............................ 56
Étape 6............................................................... 60
Finition ....................................................................60
Enfin libre ! ............................................................ 60
Notre potentiel de changement ...................................61
Conclusion .......................................................... 66
Forme et Bien-être
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INTRODUCTION
« Alice : Voudriez-vous me dire, s'il-vous-plaît, quel
chemin prendre pour m'en aller d'ici ?
Le Chat du Cheshire : Cela dépend beaucoup de l'endroit
où tu veux aller. » Alice au pays des merveilles
LES GENS PEUVENT-ILS REELLEMENT
CHANGER
?
David Lucero sait ce qu'il veut : il veut aller à Nice, AlpesMaritimes.
David a environ 60 ans, je pense. Au cours des trois
derniers mois, il a vécu sur le trottoir en face de la gare.
Je ne sais pas depuis combien de temps David est sansabri. Il est un des handicapés parcourant la France à pied
— malade mental, incapable de prendre soin de luiForme et Bien-être
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même, incapable d'affronter la vie. Il est toujours
content de discuter, même si vous devez vous répéter
quelques fois avant qu'il vous comprenne : David devient
sourd.
Un jour, j'ai essayé de l'emmener dans un refuge pour
les sans-abris. Tout ce qu'il avait à faire était de monter
dans la camionnette. Il devait prendre une décision :
monter ou rester dans la rue. La bonne décision aurait
été de débuter le cycle de guérison et changer, mais
c'était plus que ce que David était capable de faire ce
matin-là. Il a décidé de rester dans la rue, en attendant
son voyage imaginaire jusqu'à Nice.
Lorsque je rencontre des gens comme David, je me dis
que Lewis Carroll n'a rien inventé lorsqu'il a écrit Alice au
Pays des Merveilles. J'ai rencontré beaucoup de gens qui
sont des Chat du Cheshire, des Chapelier Fou et des
Reines de cœur incarnés.
Chaque jour, j'entre en contact avec des gens dont les
vies et les familles ont été détruites par les mauvaises
habitudes : des gens dépendants de la cigarette, de
l'alcool, de drogues illicites ; des personnes dépensant
trop, mangeant trop et des anxieux chroniques ; des
penseurs négatifs, des gens qui remettent à plus tard et
des qui ne se pardonneront jamais quelque chose qui
s'est déroulé il y a très longtemps.
Forme et Bien-être
5
J'ai vu de mes yeux comment les mauvaises habitudes
empêchent les gens ordinaires de vivre des vies plus
heureuses et plus saines. Partout où vous vous rendez,
les gens veulent savoir pourquoi ils sont malheureux. Et
ils veulent savoir ce qu'ils peuvent faire pour y remédier.
Les émissions-débat offrent un programme constant de
remèdes miracles pour tout type de mauvaise habitude
imaginable — tout, depuis les programmes de perte de
poids rapide aux leçons de 20 minutes de pensée positive
pour vaincre la dépression. Nous sommes bombardés en
permanence par les programmes qui promettent des
résultats immédiats et sans effort : Perdre rapidement
du poids en mangeant autant que vous voulez ! Résultat
garanti ! Mais bien sûr.
Nous sommes, de nos jours, écrasés par les solutions. Et
plus il y a de solutions, plus il est difficile d'en trouver
une qui fonctionne. Beaucoup de personnes ont échoué
tellement de fois qu'ils ont presque abandonné la lutte.
D'autres ont abandonné il y a bien longtemps.
ÉTABLIR DE NOUVELLES PRIORITES
Est-il possible de vous libérer de vos mauvaises
habitudes ? Les gens peuvent-ils vraiment changer de
manière significative et pour toujours ? Puis-je me
changer moi-même ? La réponse à chacune de ces
questions est « oui ». Mais vous ne pouvez pas changer
Forme et Bien-être
6
en 24 heures, comme certaines programmes et livres de
développement personnel le promettent.
Ma recherche, autant que mon expérience et mon bon
sens, me disent que tout le monde peut changer, mais
en même temps, je sais que les gens ont besoin d'une
raison convaincante.
Que signifie changer ? Changer signifie établir de
nouvelles priorités — choisir un comportement différent
de celui que nous utilisons actuellement. David Lucero
est bloqué dans cette rue, attendant une solution qui
n'existe pas. Lorsqu'une solution se trouve juste devant
son nez, il ne peut pas la voir.
Je ne sais pas quand son audition a commencé à se
détériorer. Et même s'il peut voir, j'ai le sentiment qu'il
est aveugle depuis de nombreuses années. Je ne connais
pas l'histoire de sa vie, mais je soupçonne une histoire
de mauvaises habitudes et de mauvaises décisions.
Je suis certaine que c'est une histoire remplie de
mauvaises
personnes
et
également
de
mauvaises
situations. Mais à un certain point, nous devons
abandonner les facteurs, les personnes et les situations
qui nous ont façonnés. Se focaliser sur le passé ne nous
aidera pas à résoudre quoi que ce soit aujourd'hui. Nous
devons, à un certain moment, prendre la responsabilité
de nos vies.
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Je soupçonne que les mauvaises habitudes et les
mauvais choix sont ce qui a mené David à ce point —
jour après jour, année après année— jusqu'à ce qu'il
touche le fond. Ça se passe toujours ainsi.
Pour apprendre comment nous libérer de nos mauvaises
habitudes, nous devons réaliser que nous causons nos
propres sentiments. Je suis la cause principale de mes
propres problèmes. Au moment où je réalise ce simple
fait, je suis prêt à avancer dans le processus de
changement personnel qui mènera à me libérer des
habitudes qui m'empêchent de vivre une vie plus
satisfaisante. Et lorsque je me suis débarrassé de mes
mauvaises habitudes, les gens autour de moi seront
libérés de la personne que j'avais l'habitude d'être.
Tout
le
monde
superficiels.
Mais
peut
se
réaliser
libérer
des
des
changements
habitudes
autodestructrices comme fumer ou trop manger réclame
un changement profond et durable. Une mauvaise
habitude est semblable à un iceberg. Vous ne pouvez
briser aucune habitude si vous l'approchez comme si elle
n'était aussi grosse que ce que vous voyez en surface.
Franz Kafka a dit : « Un livre doit être la hache qui brise
la mer gelée en nous. » Tout livre ou programme qui vise
à aider les gens à briser leurs mauvaises habitudes doit
révéler l'iceberg entier qui se trouve sous la surface.
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Vous ne pouvez pas éliminer la chose entière en un seul
jour, mais si vous choisissez une approche pas-à-pas,
vous
pouvez
éliminer
rapidement que
ce
la
que
mauvaise
habitude
vous pensiez.
plus
Mais cela
demandera un effort de votre part.
Vous ne pouvez pas manger tout ce que vous voulez et
perdre du poids, peu importe combien de fois vous
l'entendez dans les débats et les médias. Mais vous
pouvez perdre du poids et vous pouvez apprendre à
apprécier les bons aliments plus que les nourritures
malsaines que vous mangez actuellement.
David a construit une cage verbale pour lui-même. Sa
définition du problème ne lui donne aucun choix ; il évite
de prendre toute responsabilité pour lui-même. Pour
recevoir les bienfaits qui viennent avec des repas
quotidiens,
des
douches
chaudes,
des
vêtements
propres, un lit, une assistance médicale, de la compagnie
et tout aide qu'un travailleur social peut lui offrir — un
trajet vers Nice, si c'est finalement où il doit se rendre —
il doit s'échapper de la cage.
Mais David est convaincu qu'il ne peut pas aller au
refuge, parce que le faire signifierait qu'il pourrait
manquer son voyage jusqu'à Nice. C'est ainsi que les
gens s'emprisonnent dans des cages verbales qu'ils
construisent eux-mêmes.
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Je parle de quelques cas extrêmes dans ce rapport, parce
que je les vois tous les jours. Mais je pense également
que, grâce à quelques cas extrêmes, il est plus facile de
voir les vrais problèmes et les défis que les gens qui ne
sont pas dans des situations menaçant leur vie doivent
affronter.
David n'est pas conscient des mécanismes élaborés qu'il
a construits pour se cacher la vérité, mais il la cache tout
de même. Pour nous libérer de nos mauvaises habitudes,
nous devons arrêter de nous cacher la vérité.
Les personnes qui mangent trop, les fumeurs et ceux qui
remettent à plus tard de manière chronique ont plus en
commun avec des gens comme David qu'il n'y paraît.
Nous nous donnons beaucoup de mal pour nous cacher
la vérité au sujet de la nature destructrice de nos
mauvaises habitudes ; trop souvent, vies et familles sont
détruites avant que nous soyons conscients des cages
verbales
qui
nous
gardent emprisonnées
dans le
comportement autodestructeur.
La thérapie professionnelle fonctionne-t-elle ? Peut-elle
aider à briser des mauvaises habitudes avant que ces
habitudes ne détruisent leurs vies ? Le taux d'abandon
est stupéfiant : 45% des patients
qui cherchent un
thérapeute professionnel abandonnent la thérapie après
deux ou trois séances.
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Les programmes aident-ils ? Des millions de fumeurs ont
arrêté pour toujours sans suivre un programme de
traitement. De l'autre côté, beaucoup de ceux qui ont
essayé un programme d'arrêt du tabac ne sont pas
capables d'arrêter, peu importe combien de programmes
ils essaient.
Certaines recherches démontrent que pour chaque
personne qui arrête de fumer en suivant un programme
de traitement, il y a presque vingt personnes qui arrêtent
seules.
Quelle conclusion devrions-nous tirer de tout cela ? C'est
plutôt clair, selon moi. Vous avez une meilleure chance
de vous libérer vous-même d'une mauvaise habitude en
devenant
votre
propre
coach,
en
prenant
la
responsabilité de votre propre programme.
Le but de ce livre est de vous donner des informations et
des stratégies qui vous donneront le pouvoir de vous
libérer vous-même de vos mauvaises habitudes. Des
millions de personnes ont réussi. Vous le pouvez aussi.
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LES SIX ETAPES DANS LE PROCESSUS
DE CHANGEMENT DE SOI
Changer n'est pas un événement, mais un processus. Le
changement survient via une série d'étapes et les
personnes
se
changeant
elles-mêmes,
les
plus
couronnées de succès, connaissent l'échec au moins une
fois avant de réussir. La volonté seule ne suffira pas.
Vous devez comprendre le cycle des changements ou
vous risquez de substituer une mauvaise habitude par
une autre, comme cela survient souvent lorsque les
anciens fumeurs satisfont leur manque de « quelque
chose » en mangeant trop. La réussite dépend de
l'obtention des bonnes informations et du fait de savoir
comment s'en servir.
Les chercheurs ont identifié six étapes claires dans le
processus d'un changement de soi réussi :
1.
Déni
2.
Prise de conscience
3.
Préparation
4.
Action
5.
Entretien
6.
Finition
Pour la plupart des gens, le processus de casser une
mauvaise habitude n'est pas un chemin bien droit qui les
Forme et Bien-être
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mènent d'une étape à la suivante. Les personnes qui se
changent
elles-mêmes
avec
succès
suivent
habituellement un chemin qui ressemble plus à une
spirale : ils avancent, reviennent à l'étape précédente,
puis passe au prochain niveau d'engagement une ou
plusieurs fois avant de briser pour de bon l'habitude.
Abandonner une habitude du jour au lendemain ne
fonctionne habituellement pas. Si une personne n'est pas
prête à aller de l'avant, la pousser dans l'étape de l'action
fera qu'elle se considèrera comme un échec la première
fois qu'elle glisse. Elle peut finir par être plus dépendante
de son habitude qu'elle n'était avant d'essayer d'arrêter.
Si elle se sent coupable et s'accuse d'avoir échoué dans
le changement de son habitude, elle trouvera qu'il est
encore plus difficile de s'engager à arrêter la prochaine
fois.
Nous avons tous vu des cas proches de nous. Beaucoup
d'entre nous avons connu la frustration qui suit un essai
de briser une mauvaise habitude. Comme l'a dit Mark
Twain, « Arrêter de fumer est facile. Personnellement,
j'ai arrêté plusieurs fois. » Si cela sonne familier, ce livre
est pour vous.
Quelle que soit votre mauvaise habitude, vous pouvez
avoir essayé de la briser plusieurs fois. Cette fois-ci sera
différente parce que vous comprendrez que se défaire de
votre habitude est un processus, pas un événement.
Forme et Bien-être
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Vous posséderez la connaissance et la confiance pour
réussir cette fois.
Pouvez-vous véritablement changer ? Pouvez-vous vous
libérer de vos mauvaises habitudes ? Des millions de
personnes aux quatre coins du monde sont la preuve
vivante que vous pouvez. Ce guide vous montrera
comment. Mais comme Alice, pour atteindre votre
objectif, vous devez savoir où vous voulez aller. Pour
beaucoup de gens, c'est la partie la plus difficile. Comme
David, elles sont bloquées.
Vous libérer d'une mauvaise habitude commence en
retirant vos œillères.
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ÉTAPE 1
DENI
« Ce n'est pas qu'ils ne peuvent pas voir la solution. C'est
qu'ils ne voient pas le problème. »
— G.K. Chesterton
ÔTER LES ŒILLERES
À 72 ans, René est un râleur chronique. J'ai appris il y a
fort longtemps que je n'avais pas besoin d'acheter un
journal ni regarder la télévision pour savoir ce qui ne va
pas dans le monde ; beaucoup de personnes comme
René vous diront ce qui ne va pas. Plaintes, ragots,
critiques et pensée négative sont quelques-unes des
habitudes les plus destructrices.
Peu à peu, la négativité grignote la santé d'une personne
et élimine toute possibilité de bonheur. Si quelqu'un
proche de vous est un râleur, critique ou est négatif,
votre propre bien-être court un danger.
Se plaindre de choses au-delà de son contrôle direct est
une des habitudes les plus destructrices. Oui, je sais,
c'est également une des choses les plus communes que
font les gens. Nous nous plaignons du temps ; nous
parlons des scandales impliquant les célébrités ; nous
accusons
le
gouvernement
–
n'importe
quel
gouvernement – pour tout ce qui ne va pas.
Forme et Bien-être
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Se plaindre à propos de choses que nous ne pouvons pas
contrôler
est
une
manière
très
efficace
d'éviter
d'affronter les choses sur lesquelles nous pouvons agir.
En passant notre vie à nous plaindre de chose qu'il lui
est impossible de changer, René évite d'avoir à
confronter sa propre négativité et amertume.
René veut que tous les autres changent. Il accuse tout
le monde de ses problèmes : ses parents, un ancien
partenaire de business, le gouvernement, l'économie
locale. Dans son état actuel, il ne peut même pas
commencer à comprendre que son malheur n'a rien à
voir avec ces choses et que tout vient de son habitude
d'accuser les autres pour ce qui ne va pas dans sa vie.
René ne possède pas une habitude qui cause un risque
de santé clair et net. Il ne fume pas, ne boit pas, ne se
drogue pas et ne mange pas trop. Mais sa santé décline
et il s'inquiète d'avoir à subir une chirurgie majeure.
Même si la négativité n'a pas été liée de manière
concluante à un cancer ou à une maladie du cœur, les
chercheurs commencent à trouver des preuves que le
ressentiment, l'amertume et la haine tuent littéralement
des gens.
René ne trouve aucune raison valable de changer sa
propre attitude ou son comportement. Il est l'exemple
classique d'une personne incapable de reconnaître la
cause véritable de son malheur. René est dans le déni.
Forme et Bien-être
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Le déni est la première étape dans le cycle du
changement de soi. La grande majorité des gens dont la
santé, le bonheur ou les relations sont menacées par une
habitude autodestructrice passent des mois, sinon des
années, à un stade où ils nient le sérieux du problème.
A cette étape, les gens partagent les caractéristiques
communes suivantes :
 Ils refusent d'admettre qu'ils ont un problème
sérieux.
 Ils
résistent
au
changement
et
deviennent
habituellement agressifs lorsqu'ils sont confrontés
à leur nécessité de changement.
 Ils possèdent un sentiment général de désespoir,
peu importe combien leurs vies semblent occupées
en apparence.
Beaucoup de gens ayant des habitudes autodestructrices
souffrent également d'un sentiment de désarroi. Les
études démontrent que près de 50% des utilisateurs de
drogues souffrent d'une forme de dépression ou d'une
autre. La souffrance aime la compagnie : nous avons
tendance à former des relations avec les gens qui
possèdent notre mauvaise habitude.
En passant du temps dans un bar, les gens peuvent se
convaincre eux-mêmes que c'est la manière normale de
se détendre après un jour stressant, puisqu'il y a tant
d'autres personnes dans le bar faisant la même chose.
Forme et Bien-être
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La recherche montre que les personnes cliniquement
obèses sont moins à même de perdre du poids
lorsqu'elles vivent avec d'autres personnes cliniquement
obèses.
COMPORTEMENT
AUTODESTRUCTIF
Beaucoup de gens sont si têtus dans leur besoin
inconscient de défendre leur mauvaise habitude qu'ils
refusent toute aide même lorsque leur vie en dépend.
Dans « Changer pour de bon », James Prochaska
mentionne une expérience saisissante réalisée par un
zoologiste appelé Calhoun. Au lieu d'utiliser des souris
blanches domestiques et des rats dans sa recherche,
Calhoun a étudié des souris sauvages afin d'obtenir un
aperçu de la façon dont elles luttent pour conserver le
contrôle de leurs propres comportements.
Dans une expérience, Calhoun a donné aux souris un
interrupteur électrique leur permettant de choisir une
lumière tamisée, une lumière vive ou pas de lumière
dans leurs cages. Lorsqu'elles pouvaient effectuer leurs
propres choix, les souris évitaient la lumière vive et
l'obscurité ; encore et encore, elles branchaient la
lumière tamisée. Mais lorsque la lumière tamisée était
allumée par l'expérimentateur, les souris courraient
jusqu'à
l'interrupteur
et
l'éteignaient.
Puis
elles
allumaient la lumière vive ou laissaient la cage dans le
noir.
Forme et Bien-être
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Dans une autre expérience, les souris avaient le contrôle
d'un interrupteur activant un tapis roulant, qui était leur
unique source d'exercice. Les souris en cage ont besoin
de courir environ huit heures par jour pour rester en
bonne
santé.
Sans
aucune
incitation,
les
souris
allumaient le tapis roulant et courraient à différents
moments dans la journée.
À chaque fois que l'expérimentateur branchait le tapis
roulant, les souris l'arrêtaient immédiatement, même si
la première partie de l'expérience montrait que les souris
voulaient et avaient besoin de faire de l'exercice.
Prochaska appelle cela « liberté stupide ». Les souris de
laboratoire sont trop domestiquées pour exhiber ce
genre de comportement. Prochaska fait remarquer que
« les souris sauvages exigeaient le contrôle de leur
comportement, même si cela signifiait sacrifier leur
propre santé. »
RELATIONS D'AIDE
Les gens dans le déni ont perdu le contrôle de leurs
problèmes, ce qui signifie qu'ils ont perdu le contrôle de
leurs vies. Ils progressent rarement jusqu'à l'étape
suivante sans bénéficier d'une relation d'aide.
Les conseillers, thérapeutes et aides professionnels ont
appris que la confrontation n'aide personne à passer de
l'étape
1
à
l'étape
Forme et Bien-être
2.
Faire
continuellement
des
19
remarques n'aide pas. La laisser continuer — ou « aller
dans son sens » pour éviter la confrontation— renforce
simplement son déni du problème en renforçant dans
son esprit que ce qu'elle fait est bon.
Les gens ont habituellement besoin d'une réponse
inattendue avant de pouvoir ôter leurs œillères. C'est un
fait qui n'a pas changé au cours des 3 000 dernières
années, comme l'histoire suivante l'illustre.
Le Roi David était un de ces héros de l'Israël antique. Il
était le leader de sa nation, un grand combattant, un
musicien accompli et un des plus grands poètes de
l'antiquité. Lorsqu'il était un jeune berger gardant le
troupeau de son père, il a tué un ours et un lion à mains
nues. Lorsqu'il n'était qu'un adolescent, il a tué Goliath
sur le champ de bataille.
Un soir, le roi sortit de son lit et se rendit sur le toit de
sa maison. Pas trop loin de lui, il vit une superbe femme
se lavant. Immédiatement, il envoya ses hommes pour
découvrir qui elle était. Son nom était Bethsabée. Elle
était la femme d'un soldat nommé Uriah, qui était un des
plus courageux et des plus fidèles d'Israël.
Uriah était loin de sa maison, servant sa nation dans une
guerre contre un des nombreux ennemis d'Israël. David
envoya chercher Bethsabée et coucha avec elle. Elle
tomba enceinte.
Forme et Bien-être
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Le roi voulait Uriah hors du chemin. L'armée israélienne
assiégeait une ville ennemie à ce moment. David envoya
une lettre au commandant de l'armée, Joab, dans
laquelle il donnait des instructions pour se débarrasser
d'Urie. Il dit à Joab d'envoyer Uriah en première ligne,
puis de battre en retraite avec le reste de ses soldats,
laissant Uriah seul.
Joab suivit les ordres du roi et Uriah fut tué dans la
bataille. David fit de Bethsabée sa femme et elle lui
donna un fils.
Beaucoup de choses existent qui sont pires que fumer,
trop dépenser d'argent, être négatif ou trop manger —
la trahison et le meurtre pour n'en nommer que deux. Et
tout a commencé avec le voyeurisme de David, une
horrible chose en soi. Comment dire à un roi qu'il
développe de dangereuses habitudes ?
Si vous pensez qu'il est difficile de faire que quelqu'un de
votre famille ôte ses œillères, imaginez ce que le
prophète Nathan devait affronter. Nathan savait ce qui
se passait. En tant que prophète, c'était son travail
d'aider le roi à garder les yeux ouverts.
Nathan
n'a
pas
confronté
David
directement.
Au
contraire, il lui a raconté une histoire au sujet de deux
hommes qui vivaient dans la même ville. Un homme était
riche, l'autre pauvre. L'homme riche possédait beaucoup
de troupeaux et de hardes. La seule chose que possédait
Forme et Bien-être
21
l'homme pauvre était un agneau. Le pauvre homme
aimait l'agneau comme s'il était son fils.
Un soir, l'homme riche avait besoin d'un agneau pour un
dîner festif. Au lieu de sacrifier un agneau venu d'un de
ses troupeaux, il prit l'agneau du pauvre homme.
Lorsque le Roi David entendit cela, il devint furieux — il
pensait que Nathan lui racontait une histoire vraie à
propos de deux hommes de son royaume.
« L'homme qui a fait cela doit mourir », dit le roi.
Puis Nathan dit à David, « Tu es cet homme. »
David écouta l'histoire de Nathan et il ouvrit les yeux.
Pourquoi ne pouvons-nous pas mieux écouter ? Pourquoi
ne pouvons-nous pas voir nos propres fautes alors que
les autres les voient si clairement en nous ? Il est si facile
de savoir quand les autres sont dans le déni et il est
pratiquement impossible d'admettre que nous sommes
dans cette étape.
Dans le vocabulaire de la thérapie moderne, le prophète
Nathan était dans une relation d'aide avec le Roi David.
Il a confronté David, mais sans utiliser un acte direct
d'agression verbale. Il a créé l'incertitude chez David en
répondant d'une manière que n'attendait absolument
pas le Roi. C'est ce qui a permis à David d'ouvrir les yeux.
L'incertitude est ce qui fait que nous cherchons de
nouvelles options. Nathan savait qu'il est impossible de
Forme et Bien-être
22
changer une autre personne, mais que vous pouvez la
motiver à se changer elle-même. Votre rôle en tant
qu'aide est de supporter une autre personne pendant le
processus de changement de soi, pas de l'attaquer ni de
le rejeter.
Nous ne pouvons pas tous être aussi sages que Nathan.
Mais il existe toujours une manière d'aider quelqu'un à
ouvrir les yeux sans entrer dans une confrontation
agressive, ce qui, souvent, cause des dégâts irréparables
chez toutes les personnes impliquées.
Si quelqu'un proche de vous est en déni, vous êtes déjà
mieux équipé après avoir lu ceci. Ne le suivez pas, ne lui
cédez pas, et je vous en prie, ne le confrontez pas
ouvertement.
La meilleure chose que vous pouvez faire est de lui
donner ce livre. Lorsqu'il lira l'histoire de Nathan et du
Roi David, il pourrait être prêt à dire, « Je suis cet
homme. »
Si vous êtes conscient des besoins de vous libérer d'une
mauvaise habitude, vous êtes déjà dans l'étape 2.
Forme et Bien-être
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ÉTAPE 2
PRISE DE CONSCIENCE
« Nous ne sommes pas des poupées impuissantes… nous
ne nous comportons pas comme nous le faisons par
accident. »
— Ernst G. Beier
LORSQUE VOUS SAVEZ
QUE VOUS AVEZ UN PROBLEME
A cette étape, les gens savent qu'ils ont un problème et
veulent le comprendre, mais ne savent pas quoi faire ou
se sentent dans l'incapacité de changer. Les personnes
dans l'étape 2 sont toujours loin de s'engager à changer.
Beaucoup restent bloqués dans cette étape. Ils passent
des années à se dire qu'ils vont, « un jour », changer.
La peur ou l'échec maintient beaucoup de personnes
bloquées dans cette étape. Ils se cachent la vérité en se
disant qu'ils attendent le programme de perte de poids
« parfait », le programme parfait pour arrêter de fumer
ou le moment parfait pour arrêter de boire.
« Je changerai quand le moment sera le bon », est une
des phrases que vous entendez le plus souvent de la part
de gens dans cette étape du cycle de changement de soi.
Le moment ne sera jamais « le bon », bien entendu, ils
n'ont pas été capables de briser leur cage verbale.
Forme et Bien-être
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Certaines personnes, dans cette étape, ne sont jamais
capables de s'engager sérieusement à changer, même si
leur vie en dépend. Nous sommes tous familiers avec les
expériences et luttes au jour le jour de gens ordinaires
bloqués dans cette étape.
Mon beau-père est mort récemment après un long
combat contre un emphysème pulmonaire. Même s'il
dormait avec une bouteille d'oxygène au pied de son lit,
il n'a jamais arrêté de fumer. Il a réduit, mais il n'a
jamais arrêté, même s'il savait que cela le tuait.
Il y a un bon nombre d'années, j'ai lu à propos d'une
femme ayant eu une trachéotomie avant de mourir d'un
cancer, qu’après sa trachéotomie, elle n'était pas en
mesure de respirer par la bouche, donc elle plaçait ses
cigarettes allumées dans le trou dans sa gorge et inhalait
ainsi la fumée.
SIGNES DE DANGER
Les gens dans l'étape 2 sont toujours focalisés sur le
problème. Ils veulent parler d'eux et de leurs familles ;
ils peuvent être très ouverts lorsqu'il est question de
parler du problème. Ce qui retient les gens dans cette
étape est la peur du changement.
Même des changements bénéfiques menacent notre
sécurité. Lorsque nous sommes habitués à quelque
chose, la pensée de le perdre peut causer panique et
Forme et Bien-être
25
nous figer où nous sommes, peu importe combien nous
pourrions gagner en changeant.
Olga est une veuve avec trois enfants entre l'adolescence
et la vingtaine. Elle a rencontré un homme nommé Jean
et elle se sent follement amoureuse. Jean est divorcé et
a déménagé récemment dans la ville d'Olga depuis une
autre partie du pays. C'est un homme qui a la
quarantaine, travaille dans le bâtiment et semble n'avoir
aucun problème pour trouver du travail en dépit d'un
problème de boisson.
Quelque mois après que je les ai rencontrés, Olga et Jean
ont quitté la ville. Lorsque les enfants d'Olga ont réalisé
que leur mère sortait avec un vagabond instable, ils se
sont naturellement alarmés et ont plaidé auprès de leur
mère pour qu'elle rompe la relation.
Quand Olga a refusé d'arrêter de voir Jean, ses enfants
ont dit à des membres de la famille qu'ils avaient peur
que leur mère ne soit dans une relation dangereuse.
Lorsque toute la famille a confronté Olga, elle a fait ce
que n'importe quel conseiller expérimenté aurait prédit :
elle a quitté la ville avec sa voiture, ses vêtements et son
nouveau petit ami.
Je marchais dans le quartier, un soir, quand Olga stoppa
sa voiture et me demanda si elle pouvait me parler. Ce
qui suivit était une histoire triste, mais commune, d'une
femme tombant amoureuse du mauvais homme.
Forme et Bien-être
26
Quand Olga et Jean sont revenus en ville, Olga a utilisé
ses contacts pour trouver un bon travail pour Jean. Jean
a déménagé dans un appartement qu'Olga avait acheté.
L'appartement était contigu à la maison dans laquelle
Olga vivait avec ses enfants. Olga me dit que Jean payait
un loyer et qu'il était gentil avec les enfants.
Mais Jean a commencé à abuser Olga verbalement. Il ne
l'a pas abusée physiquement, mais l'abus verbal est
devenu intolérable. Olga est d'origine albanaise. Elle est
née en France. Quand Jean a bu, il hurle après Olga et
lui dit de retourner dans son pays. À chaque fois que
Jean l'insulte, Olga lui demande pourquoi il ne retourne
pas d'où il est venu.
Olga est un exemple classique d'une personne dans
l'étape 2. Elle est devenue consciente du problème. La «
mauvaise habitude » d'Olga est sa mauvaise estime de
soi, qui est la seule chose qui l'empêche de mettre fin à
une relation tellement abusive. Tout comme n'importe
quelle mauvaise habitude peut être brisée, une mauvaise
estime de soi peut être changée en une image de soi
saine. Mais cela demande du temps.
Olga réalise que la sécurité de ses enfants peut être en
danger. Jean n'a jamais rien fait de violent jusqu'à
présent, mais Olga commence à comprendre qu'elle joue
avec le feu. Aussi mauvaise que soit la relation, Olga ne
Forme et Bien-être
27
veut pas perdre Jean. « Je l'aime », dit-elle, « Ne voit-il
pas combien il me fait du mal ? »
Olga reconnaît que sa vie peut être en danger. Jean lui
a dit qu'il aimerait l'emmener dans une autre partie du
pays. Olga sent que déménager dans un endroit du pays
où elle n'a aucune relation la rendrait encore plus
vulnérable qu'elle n'est en ce moment. « Il pourrait
m'emmener là-bas puis décider de me tuer », m'a-t-elle
dit.
Jean n'a menacé ni Olga ni les enfants, et Olga ne veut
pas demander à Jean de partir. Elle ne peut toujours pas
agir, ce qui est un problème habituel pour les personnes
dans l'étape 2. Au lieu de dire à Jean de partir, elle lui
demande pourquoi il ne part pas de lui-même. C'est
aussi loin qu'elle peut aller à ce point.
SE DEBLOQUER
Olga a peur de perdre la vie à laquelle elle s'est habituée,
peu
importe
combien
elle
est
insatisfaisante
ou
dangereuse. Elle s'inquiète jour et nuit, mais jusque-là,
c'est tout ce qu'elle a fait.
Un des plus grands dangers de cette étape est de
substituer l'inquiétude au sujet d'un problème au travail
à effectuer dessus. Ça décrit Olga. Si vous êtes dans une
position où vous aidez quelqu'un dans l'étape 2 du cycle,
conservez toujours ces points à l'esprit :
Forme et Bien-être
28
 Les personnes dans cette étape ont besoin de
soutien, d'écoute et de réactions.
 Ne leur donnez pas de conseil à moins qu'ils ne le
demandent.
 Les gens dans cette étape ont généralement besoin
d'être poussés dans l'action, mais cela ne signifie
pas que vous êtes celui qui doit appliquer la
pression.
Essayer de pousser une personne à agir avant qu'elle soit
prête à changer peut être une grave erreur. La pression,
à ce point, ne fera que rendre la personne plus résistante
au changement. Les gens qui sont bloqués dans l'étape
2 savent réellement ce qui est meilleur, mais ils ont
oublié
qu'ils
savent.
Trop
souvent,
une
tragédie
personnelle doit survenir avant qu'une personne dans
cette étape ne soit capable d'aller de l'avant.
Olga sait ce qu'elle doit faire. Pourtant, elle est toujours
incapable de le faire, même si le bien-être de sa famille
dépend de sa capacité à agir. C'est typique des
personnes dans l'étape 2 du cycle. Olga n'est pas venue
me voir pour avoir un conseil. Elle connaît déjà toutes les
raisons pour lesquelles elle doit mettre fin à la relation,
et elle commence à comprendre qu'aussi longtemps
qu'elle ne fait rien, la situation va probablement empirer
plutôt que s'améliorer.
Forme et Bien-être
29
Olga est comme un fumeur invétéré qui n'est pas prêt à
arrêter.
Beaucoup
de
fumeurs
sont
totalement
conscients du dégât qu'ils font à leur santé. Albert répète
en permanence qu'il veut arrêter, mais il ne peut pas. La
vérité est qu'Albert ne veut pas arrêter de fumer.
Albert connaît les risques de santé qu'encourt un fumeur.
Mais il ne veut pas abandonner toutes les petites
satisfactions que fumer lui apporte : l'anticipation
agréable qu'il ressent après un repas lorsqu'il est sur le
point d'allumer une cigarette ; la satisfaction de sentir la
cigarette entre ses doigts ; le rush de la nicotine allant
droit dans son cerveau à chaque fois qu'il prend une
bouffée ; la sécurité de savoir qu'il a une cartouche de
cigarette de sa marque préférée mise de côté dans le
placard.
La seule partie du fumer qu'Albert veut abandonner est
la partie qui menace de lui donner un cancer des
poumons ; il souhaite que quelqu'un puisse éliminer
cette partie et conserver tous les petites avantages qui
l'ont accroché au début. Les gens comme Albert ne
veulent pas arrêter, peu importe combien de fois ils
disent qu'ils le veulent.
Albert ne ment pas quand il dit qu'il veut arrêter. Il pense
sincèrement vouloir arrêter. Son problème est qu'il n'a
toujours pas mis le doigt sur la véritable raison pour
laquelle il fume. Aussitôt qu'il le pourra, il sera en
Forme et Bien-être
30
position pour aller de l'avant. Lorsqu'il sera capable
d'admettre qu'il aime beaucoup de petites choses à
propos de son habitude, il sera en position de substituer
de nouvelles habitudes saines à ses anciennes habitudes
destructrices.
Aussi longtemps qu'il se cache la vérité — les véritables
raisons pour lesquelles il fume— il peut commodément
déplacer la responsabilité de lui jusqu'à une « force »
plus forte que lui. Quand un fumeur dit : « Je veux
vraiment arrêter, mais je ne peux simplement pas. », ce
qu'il signifie réellement est qu'il ne veut pas être tenu
responsable pour ses mauvais choix.
Pour beaucoup, il y a un certain confort à penser qu'ils
ne peuvent pas éviter le chemin destructeur qu'ils
suivent, même s'ils savent où il mène au final. Ils sont
bloqués dans un état d'esprit autodestructeur qui dit : «
Je sais que je suis condamné, mais que puis-je y faire ?
» La réponse est qu'ils peuvent faire beaucoup, mais pas
tant qu'ils ne sont pas capable de voir à travers les jeux
que joue leur esprit.
Pourquoi jouons-nous à ces jeux, même lorsque nous
savons que nos habitudes nous détruisent ? Je pense que
la réponse ressemble à ça : aussitôt que nous brisons la
cage dans laquelle nous nous cachons, nous devrons
admettre que nous que nous avions le pouvoir de le faire
depuis toujours.
Forme et Bien-être
31
Cela peut être une chose effrayante. Une personne qui
se libère d'une habitude qui a dominé sa vie pendant des
années ou des décennies peut être terrifiée à l'idée
d'avoir à admettre qu'il a perdu une grande partie de sa
vie en ne prenant pas la responsabilité de son propre
comportement.
Si vous êtes dans une relation d'aide avec une personne
comme ça, ou si vous êtes assez courageux pour
admettre que vous êtes cette personne, trouvez du
courage et souvenez-vous de ceci : mieux vaut avoir
gâché une partie de votre vie que l'avoir gâchée en
entier. Il n'est jamais trop tard pour reprendre votre vie
en main. Plus tôt vous le ferez, plus vite vous découvrirez
que vous n'avez rien gâché après tout — atteindre votre
objectif a pris un peu plus de temps, c'est tout.
Une femme que vous connaissez peut avoir bu jusqu'à
plus soif, mais de manière subconsciente, elle se dit que
ce pourrait être bien pire d'être libéré de son habitude.
Si elle était libre, elle devrait passer le reste de sa vie à
se demander ce qu'elle pourrait avoir fait de sa vie si elle
avait réalisé plus tôt qu'elle était libre de faire de
meilleurs choix.
C'est le danger de se focaliser sur le passé. Lorsque tout
ce que vous pouvez voir est ce qui se tient derrière vous,
vous n'êtes pas capable de comprendre que de nouvelles
Forme et Bien-être
32
opportunités se présentent dès que vous marchez dans
une autre direction.
La capacité d'une personne à déplacer ses pensées du
passé au présent est la clé pour passer de l'étape 2 à
l'étape 3. Vous ne pouvez pas prendre la décision de
changer tant que vous êtes toujours focalisé sur le passé.
Aussitôt que vous décidez de changer, vous êtes à la fin
de l'étape 2. L'étape suivante dans le cycle consistant à
vous libérer d'une mauvaise habitude est l'étape de
préparation.
Forme et Bien-être
33
ÉTAPE 3
PREPARATION
« Regardez droit devant et fixez vos yeux sur ce qui se
tient devant vous. »
PROGRAMMER VOTRE PROPRE JOUR-J
Nous vivons dans un monde habitué aux publicités de 30
secondes qui offrent des solutions instantanées. Mais
nous ne devrions pas être surpris quand les solutions
faciles ne fonctionnent pas : il n'existe pas de remède
miracle, pas de solutions simples sur le chemin d'un
changement en profondeur et durable.
Dans cette étape, vous faites de votre changement la
priorité n° 1. Vous ne pouvez pas passer à l'étape 4
avant que
vous libérer vous-même
de
l'habitude
devienne votre priorité la plus haute. Votre vie ira dans
la direction de vos pensées les plus dominantes. Lorsque
vous vous focalisez sur le passé, vos pensées vous
retiennent en vous faisant revivre les événements
encore et encore.
Vous accuser pour des choses qui se sont mal passées
dans le passé est l'habitude la plus autodestructrice de
toutes. Il est facile pour nos familles et nos amis de voir
quand une habitude comme boire, trop manger ou trop
dépenser détruit nos vies. Mais ce n'est pas toujours
Forme et Bien-être
34
aussi facile, pas même pour les personnes les plus
proches de nous, de savoir quand la culpabilité et l'autoaccusation détruisent nos possibilités de bonheur.
La solution est d'accepter la responsabilité, de réaliser
que vous pouvez décider de prendre votre vie en main.
Il y a une scène dans un film d'animation de Disney, Le
Roi Lion, qui illustre ceci de manière humoristique et
puissante. Simba s'est caché la vérité à lui-même depuis
qu'il s'est enfui de La Terre des Lions. Il s'est alors
construit toutes sortes de cages verbales : Hakuna
Matata, dit-il, t'inquiète.
Mais il n'est pas heureux et il s'inquiète en permanence.
Il s'accuse de la mort de son père. Simba est destiné à
être le roi de la Terre des Lions, mais la culpabilité et
l'auto-accusation l'empêchent d'agir. Rafiki, le vieux
singe sage et grand prêtre du futur royaume de Simba,
traque Simba et essaie de le ramener à la raison. Pour
faire passer le message, Rafiki frappe Simba sur la tête
avec son bâton.
« Pourquoi as-tu fais ça ? », demande Simba, se frottant
le haut du crâne.
« Ça n'a aucune importance », répond Rafiki, «C'est le
passé.»
Simba a besoin d'être poussé dans l'action et le bâton de
Rafiki s'est avéré être un outil efficace. Bien entendu, si
Forme et Bien-être
35
vous êtes dans une relation d'aide avec une personne
emprisonnée dans une cage de culpabilité et d'autoaccusation, vous ne devez jamais la frapper sur la tête
avec
votre
bâton.
merveilleusement
dans
Cette
les
technique
dessins
fonctionne
animés,
mais
détruiront une relation d'aide dans la vie réelle.
Donc comment pousser une personne à agir si elle est
bloquée dans les mêmes mauvaises habitudes qui
menacent de ruiner la vie de Simba ?
Voici une idée : Faites du popcorn, asseyez-vous
confortablement et invitez-le à regarder le Roi Lion avec
vous. Si la personne est dans l'étape 1 ou 2, le film le
frappera pour sûr sur la tête. Il pourrait le pousser à agir
et accélérer le cycle du changement de soi.
Aussitôt que vous avez décidé de changer, il est temps
de programmer votre Jour J. Définissez une date et
annoncez votre intention d'agir : « J'arrêterai de fumer
le premier du mois. » Mettez votre engagement par écrit.
Une des clés d'un changement de soi réussi est de
développer votre propre plan. L'élément critique de
n'importe quel programme est la confiance de la
personne qui l'utilise Si vous croyez que le programme
va fonctionner, vous avez plus de chances de le faire
fonctionner. La meilleure manière de le faire est de créer
votre propre plan.
Forme et Bien-être
36
SE PREPARER POUR UN CHANGEMENT TOTAL DE STYLE DE VIE
La clé du succès dans cette étape est de réévaluer votre
vie. Le plus grand élément motivant est une vision de ce
que votre vie sera lorsque vous aurez brisé votre
mauvaise habitude.
Être préparé pour le changement signifie que vous
définissez des objectifs pour vous-même. La meilleure
manière de le faire est d'écrire un ordre personnel de
mission. Faites une liste des bénéfices du changement.
Comment chacun de ces bénéfices vous aideront-ils à
atteindre vos objectifs dans la vie ?
La clé pour vous libérer vous-même des mauvaises
habitudes est de changer votre style de vie. Un
changement total de style de vie n'est pas quelque chose
qui survient en une nuit. Il se réalise un jour après
l'autre, aussitôt que vous commencez à vous focaliser
sur la solution plutôt que sur le problème. Le processus
d'un changement de vie total débute quand vous
commencez à penser plus au présent qu'au passé.
Ne soyez pas surpris si vous n'êtes pas complètement
sûr d'être prêt à changer votre habitude à cette étape. Il
n'est pas question d'arrêter du jour au lendemain ;
personne ne vous demande de le faire aujourd'hui. Vous
forcer à quitter ce que vous désirez, avant d'être préparé
mentalement
et
émotionnellement
se
retourne
généralement contre vous. Quitter du jour au lendemain
Forme et Bien-être
37
ne fonctionne généralement pas à cette étape. À cette
étape, vous n’êtes pas prêt à quitter.
La meilleure manière de vous libérer vous-même de
n'importe quelle mauvaise habitude est de remplacer
votre ancien comportement avec un style de vie plus
actif. Votre engagement dans un programme d'exercice
physique est une des clés pour briser une mauvaise
habitude.
J'ai commencé à fumer quand j'avais 22 ans. Je n'avais
jamais tiré une bouffée sur une cigarette avant cela.
Quand mon tabagisme est devenu une habitude de deux
paquets par jour, j'ai commencé à m'inquiéter pour ma
santé.
Comme beaucoup de fumeurs, j'ai passé cinq ans à
fumer et cinq autres à essayer d'arrêter. Je suis passé à
la pipe pendant un moment dans l'espoir que l'ennui de
devoir préparer et nettoyer une pipe réfrènerait mon
tabagisme, mais il ne m'a pas assez ralenti pour faire
une différence. Finalement, je me suis remis à fumer des
cigarettes.
J'ai réalisé que j'allais avoir besoin d'un plan. J'ai noté
que beaucoup d'anciens fumeurs avaient substitué le
grignotage de malbouffe à leur ancienne habitude de la
cigarette. Leur gain de poids rapide m'a fait me
demander si le remède n'était pas pire que la maladie.
Je ne voulais pas tomber dans le même piège, donc j'ai
Forme et Bien-être
38
programmé d'utiliser du chewing-gum sans sucre pour
satisfaire mon besoin maladif de mettre quelque chose
dans ma bouche.
J'enseignais à cette époque et, à l'époque, j'utilisais
toujours un tableau noir dans la classe. Lorsque
j'essayais d'arrêter de fumer, je me surprenais parfois
en train de tenir une craie entre mes doigts comme si
c'était une cigarette. J'ai même, une fois, presque mis
un bout de craie à mes lèvres. Je suis sûr que mes
étudiants ont trouvé ça drôle, mais je ne m'en suis pas
inquiété. Ils savaient que j'essayais d'arrêter de fumer
et leurs encouragements et leur soutien ont joué un rôle
important dans mon succès.
Mon plan pour me libérer moi-même de la nicotine
incluait un programme d'exercice. J'ai théorisé que si je
punissais assez mon corps, il réclamerait que je prenne
mieux soin de lui. Certaines de mes étudiants avaient
une équipe de basketball dans une ligue locale. Je leur ai
dit que je voulais commencer à jouer de nouveau et ils
m'ont invité à un match d'entraînement.
J'étais un joueur décent au cours de mon adolescence,
mais je n'avais pas pratiqué de sport compétitif depuis
très longtemps. J'ai joué environ 10 minutes la première
fois et lorsque c'était terminé, je me suis dit que je
n'avais pas à punir autant mon corps. Mais les gamins
ne voulaient pas me laisser arrêter.
Forme et Bien-être
39
Je n'ai pas respecté la date que j'avais définie pour briser
mon habitude. Il a fallu un mois d'écarts de conduite
après ma date cible avant que j'arrête pour de bon.
Pendant ce mois, je volais une cigarette de temps à
autres — jamais plus d'une cigarette par jour. Je ne le
savais pas à l'époque, mais j'étais toujours dans l'étape
2 quand j'ai fixé ma date cible. J'étais conscient du dégât
que fumer faisait sur mon corps et mes relations, mais
je ne m'étais pas sérieusement engagé à changer.
Mes écarts de conduite m'ont appris que briser l'habitude
allait me coûter plus que ce que je pensais. J'ai
commencé ma préparation réelle un jour après ma date
cible, le premier jour où j'ai manqué à mon engagement.
La période d'un mois après ma date cible est devenue
mon étape 3 — la période de préparation qui m'a permis
de connaître le succès. Ce n'est pas le meilleur moyen
de le faire, mais ça a fonctionné.
La partie la plus importante de ma préparation était mon
engagement à avoir un style de vie plus actif. Mes
nouveaux coéquipiers ne voulaient pas me laisser
abandonner. J'ai joué dans leur équipe pendant deux
ans. J'ai payé pour de nouveaux maillots et pour des
survêtements
d'échauffement
avant
un
tournoi
important.
Je ne l'ai pas réalisé à l'époque, mais je comprends
maintenant que les nouveaux maillots étaient un
Forme et Bien-être
40
élément de motivation et une récompense — ma
motivation de rester engagé envers un style de vie plus
sain et
la récompense
pour le
support
de
mes
coéquipiers.
Dr. Kenneth Cooper, le père des mouvements aérobics,
a dit que les bénéfices de santé maximum étaient
obtenus en participant à n'importe quelle activité qui
augmente votre rythme cardiaque pendant au moins 30
minutes, trois fois par semaine.
Trente minutes d'exercice d'aérobic sont suffisantes pour
libérer
des
endorphines
dans
le
cerveau.
Les
endorphines sont les produits chimiques produits par le
corps et sont beaucoup plus puissantes que la morphine.
Les endorphines sont responsables des sensations de
paix,
de
ressenties
bien-être
par
les
et
gens
d'excitation
faisant
communément
régulièrement
de
l'exercice physique.
Si vous vous êtes engagé à faire de l'exercice pendant
90 minutes par jour, cela vous rendra heureux et vous
aidera à remplacer vos habitudes autodestructrices par
de nouvelles habitudes saines.
Ça n'a pas à être du basketball de compétition. Marcher
rapidement, nager ou un programme d'exercices feront
l'affaire. Chaque changement durable coûte quelque
chose en termes de temps, d'énergie et d'argent. Mais si
vous y restez fidèle, le bénéfice est de mille pour un.
Forme et Bien-être
41
Vous ne pouvez, bien entendu, pas éloigner toutes les
tentations simplement grâce à l'exercice physique. Vous
avez besoin d'un plan qui fonctionne 24/7. La meilleure
alternative pour les habitudes autodestructrices est une
diversion active. Restez occupé — gardez votre esprit
loin de la tentation de boire, de fumer ou de trop
manger— est la stratégie qu'utilisent toute personne qui
se change soi-même avec succès. L'exercice physique
est le substitut le plus sain des mauvaises habitudes,
mais ce n'est pas le seul substitut qui fonctionne.
Vous êtes la seule personne qui peut savoir ce qui
fonctionnera pour vous. Tout ce qui vous garde occupé
et éloigne votre esprit de votre envie d'un verre, d'un
morceau de gâteau ou d'aller faire des folies dans un
magasin fonctionnera pour vous. Cela doit être quelque
chose que vous appréciez. Jouer à votre jeu favori, lire
un livre, écouter de la musique, nettoyer la maison ou
travailler sur un projet d'amélioration de la maison sont
toutes des alternatives saines.
Forme et Bien-être
42
ATTENTION A LA PROCRASTINATION
Le
plus
grand
danger
dans
cette
étape
est
la
procrastination. Essayez ces stratégies au premier signe
de remise à plus tard de votre engagement :
 Pesez les bénéfices de l'action contre les effets de
remettre à plus tard.
 Définissez des objectifs atteignables. Essayez de
rembourser vos dettes le mois prochain ne fera que
vous mener à l'échec. Payer vos dettes en six mois
ou un an vous donne un bien meilleure chance de
réussite.
 Commencez. Faites quelque chose. Signez pour un
programme d'exercice ou allez faire un tour en vélo.
L'activité
est
le
meilleur
antidote
contre
la
procrastination.
 Ne vous en voulez pas de ne pas être parfait en
permanence. Il n'est pas question de perfection —
il est question de réaliser des progrès, un pas après
l'autre.
Vous connaître est la clé d'une planification réussie.
Quelles sont les raisons de votre habitude? Quelles sont
les causes réelles de votre procrastination ? Votre
ennemi le plus grand à cette étape est la peur de l'échec.
C'est normal. Ne laissez pas cela vous ennuyer.
Définissez simplement une date et collez-y.
Forme et Bien-être
43
Assurez-vous de définir une date dans le futur proche —
dans deux semaines, pas dans deux mois. Si vous vous
donnez trop de temps, vous aurez plus tendance à
remettre à plus tard.
Forme et Bien-être
44
ÉTAPE 4
ACTION
« Le changement consiste à reconnaître la valeur des
options et à savoir que nous sommes totalement
responsable de ce que nous choisissons. »
— Ernst G. Beier
ATTAQUER LE PROBLEME
Dans cette étape, vous le faites finalement. Mais vous
devez vous souvenir que l'action n'est pas la première ni
la dernière étape d'un changement.
Ce n'est pas la seule étape où surviennent d'importants
changements. Pour aller si loin, vous devez changer
votre conscience, vos émotions, votre image de vousmême à mesure que vous passez d'une étape à la
suivante.
L'objectif, dans cette étape, est de changer votre
manière de penser. Vous le faites en :
 Apprenant comment vous détendre quand les
tentations sont fortes.
 Commençant
un
programme
d'exercice
physique.
 Apprendre des techniques efficaces de «
neutralisation » — pensées et actes qui vous
Forme et Bien-être
45
empêchent de retomber dans vos vieilles
habitudes.
COMMENT VAINCRE LES TENTATIONS
QUOTIDIENNES
Neutraliser est une des techniques les plus efficaces dans
le cycle de changement de soi. Il est plus simple de
promouvoir le nouveau comportement que de se
débarrasser de l'ancien. Trop essayer de briser une
habitude est habituellement une recette pour l'échec.
Aussi longtemps que vous êtes focalisé sur vos essais de
briser l'ancienne habitude, vous êtes comme un soldat
qui se bat avec une main liée derrière le dos.
Vous concentrer sur votre nouveau comportement est
comme
libérer
la
main
liée
derrière
votre
dos.
Soudainement, vous avez plus de puissance à apporter
dans le changement que vous souhaitez. Les gens qui
brisent de mauvaises habitudes ressentent fréquemment
de la frustration dans les étapes précoces, lorsqu'ils
essaient autant qu'ils le peuvent d'éliminer le vieux
comportement.
Dans un sens très réel, le succès vient quand vous
arrêtez d'essayer. En vous concentrant sur votre
nouveau style de vie, vous n'essayez plus de briser
l'ancienne habitude ; presque sans être conscient de ce
qui arrive, vous passez à l'étape suivante à mesure que
Forme et Bien-être
46
le nouveau comportement remplace l'ancien. Lorsque
votre préparation est bonne, vous devriez être en
mesure de passer à travers l'étape d'action très
rapidement. Si vous avez posé les fondations adéquates,
votre transition de l'étape 4 à l'étape 5 sera sans heurt.
Vous avez besoin d'une stratégie pour faire face aux
tentations quotidiennes qui surviennent dans cette
étape. Un des secrets de la réussite est de rester actif.
Nos corps sont conçus pour l'activité. Les anciens
chasseurs vivaient avec un régime de viandes rouges qui
étaient riches en mauvais cholestérol et triglycérides, les
deux facteurs les plus importants causant la forte
pression artérielle et les maladies cardiaques. Pourtant,
les anthropologues ont découvert que les membres des
tribus de chasseurs antiques ne souffraient pas de ces
maladies, parce qu'ils avaient des styles de vie très
actifs.
Les pulsions que nous ressentons lorsque nous allumons
une cigarette, que nous nous versons un verre, que nous
prenons un autre morceau de gâteau ou que nous
conduisons jusqu'à la zone commerciale sont souvent
des
incitations
physiques
de
nature
totalement
différente. Nous pensons que notre corps nous dit de
lever le pied et de nous détendre avec une boite de petits
gâteaux alors qu'en réalité, il essaie de nous dire de
bouger.
Forme et Bien-être
47
À ce point, vous devriez être convaincu du rôle crucial de
l'exercice physique dans votre changement total de style
de vie. Mais vous ne pouvez pas aller faire de l'exercice
ou aller marcher tout le temps. Donc, comment
combattez-vous la tentation quand vous ne pouvez pas
faire d'exercice ?
La réponse est REP : relaxation, étirements et respiration
profonde.
Relaxation : Les fumeurs qui disent qu'ils fument pour
se détendre se bernent eux-mêmes. La recherche
montre de manière concluante que la nicotine et les
autres produits chimiques présents dans le tabac
stimulent les cellules du cerveau. Fumer fournit le
contraire de la relaxation — la nicotine est un stimulant.
Quand vous ressentez le besoin de revenir à votre
ancienne habitude, faites quelque chose de réellement
relaxant. Pensez à une magnifique journée à la plage.
Imaginez que vous flottez dans l'eau avec le soleil sur
votre visage. Vous pouvez le faire en quelques secondes
et ça fonctionne à chaque fois.
Étirements : C'est une excellente technique à utiliser
au bureau. Je ne parle pas d'une routine de 20 minutes
(même si vous pourriez vous étirer de 10 à 15 minutes
tous les jours). À chaque fois que vous sentez frapper la
tentation,
combattez-la
Forme et Bien-être
en
vous
étirant
quelques
48
secondes. Si vous n'avez qu'une minute, cela sera
suffisant pour vaincre la tentation.
Respiration profonde : Vous le faites de la même
manière que lorsque vous êtes chez le médecin. Inspirez
et expirez. Cette technique fonctionne à tous les coups.
Essayez-la maintenant. Vous verrez ce que je veux dire.
En vous gardant en harmonie avec le rythme naturel de
votre corps, ces trois techniques de neutralisation vous
rappellent que vous ne voulez vraiment pas les chocolats
après tout.
SE RECOMPENSER SOI-MEME
Il est important de vous récompenser pendant cette
étape. Passez des contrats qui vous récompensent
lorsque vous remplissez votre part du contrat. Mettez les
termes par écrit. Comme le sait tout avocat, un contrat
engage plus lorsqu'il est sur papier.
Votre contrat pourrait inclure quelque chose telle que :
 « Pour chaque kilo que je perds, je placerai ___€
(choisissez le montant que vous voulez) en épargne
» (compte pour les courses, compte pour les
escapades du weekend, etc.)
 « Je déposerai ___€ sur mon compte de shopping
à chaque fois que je fais 30 minutes d'exercice
physique. »
Forme et Bien-être
49
 « Je ferai une donation de ___€ à une œuvre de
charité pour chaque kilo que je perds. »
Utilisez votre imagination. Peu importe ce dont vous
essayez de vous libérer, vous récompenser est un
élément de motivation puissant.
Si vous décidez de faire un don à une œuvre de charité,
votre récompense sera immense. Perdre du poids non
voulu tout en donnant de l'argent à une œuvre de charité
pour nourrir des enfants affamés vous donnera toute la
motivation dont vous avez besoin pour atteindre votre
objectif.
Ron Artest est un des joueurs les plus talentueux de la
ligue américaine de basketball professionnel. Artest est
également un des mauvais garçons de la NBA. Il possède
une histoire de violence, sur et en-dehors des terrains
de basket. Il a reçu des amendes et a été suspendu après
s'être battu contre les adversaires sur le terrain et une
fois avec les supporters.
Le mauvais tempérament de Ron a été son pire ennemi
au cours de sa carrière. En mai 2007, Artest a été
condamné à vingt jours de prison, 100 heures de travaux
d'intérêts généraux, à des classes d'éducation des
enfants et de gestion de la colère et à trois ans de mise
à l'épreuve. Son crime ? Violence conjugale, une très
mauvaise habitude.
Forme et Bien-être
50
En juillet 2007, Ron a participé à une mission Feed the
Children (Nourrir les enfants) qui a livré du blé dans des
régions frappées par la famine en Afrique. Il a affirmé
que cette mission lui a donné une nouvelle perspective
de la vie. Il a affirmé que cette expérience était un
tournant dans son existence. Il prévoit de retourner
souvent au Kenya.
J'ai fortement espéré que ce soit vrai. J'étais impatient
de voir comment Ron allait se conduire au cours de la
prochaine saison — sur et en-dehors du terrain. Il n'a fait
que s'améliorer. Après avoir rejoint les Los Angeles
Lakers, il a gagné un titre avec un comportement
exemplaire. Tellement exemplaire que cette année, Ron
Artest a reçu le J. Walter Kennedy Citizenship Award
(Trophée J. Walter Kennedy pour la Citoyenneté)
récompensant le joueur ou l'entraîneur pour les services
rendus envers la communauté et les populations dans le
besoin.
Forme et Bien-être
51
ÉTAPE 5
ENTRETIEN
« Il n'existe aucune manière de changer un manière de
se comporter isolée si cette manière est significative et
si le changement doit être durable. Nous devons changer
le mode de comportement dont il fait partie. »
— Ernst G. Beier
GAGNER LA BATAILLE
Dans cette étape, la clé est de remplacer votre mauvaise
habitude avec un nouveau style de vie. Les thérapeutes
professionnels appellent cette étape entretien.
La neutralisation, cette technique que nous avons
étudiée dans l'étape 4, est la première étape dans ce
processus. Promouvoir de nouvelles habitudes est crucial
pour notre réussite. Si vous ne faites que retirer la
mauvaise habitude, vous êtes condamné à une vie de
lutte contre la forte envie d'y revenir.
Les gens bloqués dans cette étape reviendraient avec
joie dans leur ancien style de vie si la science offrait
soudainement une nouvelle preuve que leur habitude
était sans danger. Si des cigarettes non dangereuses
satisfaisant le besoin en nicotine d'un fumeur sans
causer de cancer, d'emphysème ou de maladie cardiaque
étaient inventées, les anciens fumeurs qui n'ont jamais
Forme et Bien-être
52
dépassé cette étape les achèteraient par camions
entiers.
Dans cette étape, vous devez lutter pour prévenir une
rechute. Comme je l'ai mentionné dans le dernier
chapitre, je n'étais pas vraiment prêt à abandonner la
cigarette quand j'ai atteint ma date cible. Je pensais
pouvoir arrêter du jour au lendemain et briser l'habitude
en utilisant ma seule force de volonté. J'avais tort. Mon
erreur n'a pas fait que j'abandonne, comme cela arrive
souvent quand les gens découvrent que la volonté seule
n'est pas suffisante.
Je comprends désormais que j'ai fait deux choses
correctes qui ont été les clés de ma réussite :
premièrement, je suis passé par une véritable étape de
préparation qui a duré un mois. Deuxièmement, je ne
me suis pas culpabilisé et je ne m'en suis pas voulu
d'avoir fait des écarts de conduite.
La recherche a montré que ces deux choses sont les clés
pour briser n'importe quelle mauvaise habitude. Je ne
savais pas, à l'époque, que ces techniques étaient
scientifiquement valables. Je les ai simplement utilisées
comme faisant partie de mon effort par tâtonnement
destiné à arrêter et le sens commun m'a dit qu'elles
étaient le bon moyen d'attaquer mon problème.
J'ai connu beaucoup de chutes pendant ce mois. Ce
n'étaient pas des rechutes : j'étais toujours dans l'étape
Forme et Bien-être
53
de préparation, renforçant encore mon engagement en
vue d'arrêter. Mais il y a eu beaucoup de chutes. Bien
souvent, je finissais par acheter un paquet de cigarettes,
j'en fumais une et le dégoût me faisait jeter le reste.
Les écarts aussi bien que les rechutes vous apprennent
que le changement réel coûte plus que vous le pensiez
en termes de temps, d'effort et d'argent. Mes écarts
m'ont enseigné que j'avais besoin d'un engagement plus
sérieux pour me préparer à mon changement de style de
vie. Une des choses les plus importantes que j'ai faites
pendant cette période a été d'acheter de nouveaux
maillots pour mon équipe de basket.
Mettre de l'argent où se trouve votre motivation aide
toujours à vous conserver focalisé sur l'objectif du
changement de style de vie. En faisant cela, j'ai
commencé à plus penser à revenir en bonne forme
physique pour le basket qu'à essayer d'arrêter de fumer.
J'en suis venu à comprendre une autre chose importante
après mes écarts. À chaque fois que je faisais un écart,
je me sentais dégoûté. Mais je ne me sentais pas
coupable et je ne m'en voulais pas à outrance de n'être
pas assez fort pour respecter ma parole. C'est une
énorme différence.
Je me sentais dégoûté parce que je laissais une
mauvaise habitude me contrôler. Chaque fois, quand je
jetais le paquet de cigarettes presque plein, je me
Forme et Bien-être
54
prouvais que je pouvais contrôler l'habitude. Au lieu de
me sentir coupable, je me sentais libre et puissant à
chaque fois que je choisissais de jeter les dix-neuf
cigarettes restantes. Si je pouvais choisir de faire ça, je
pouvais choisir de ne pas acheter le paquet du tout.
Certaines habitudes réclament-elles une vie d'entretien
? Même les experts sont divisés à ce sujet. Les
Alcooliques Anonymes enseignent à leurs membres que
cette étape dure aussi longtemps qu'ils vivront. Je pense
qu'il est possible de vous libérer de vos mauvaises
habitudes pour toujours. Je le crois parce que je l'ai fait
et que des millions d'autres personnes l'ont fait
également.
Une chose est sûre : les programmes qui promettent un
changement facile ou une solution rapide échouent parce
qu'ils ignorent l'étape 5. Les personnes suivant un
régime qui regagnent plus de poids qu'ils en ont perdu
en suivant le dernier régime à la mode sont les victimes
de
programmes
qui
ignorent
la
nécessité
d'un
changement total de style de vie. Au final, bien entendu,
elles sont les victimes de leur propre vœu pieux. Elles
apprennent à la dure qu'un changement durable ne peut
pas être réalisé sans de sérieux efforts de leur part.
Les gens étant dans l'étape 5 n'ont pas encore changé
leur style de vie. Ils travaillent toujours à le changer.
Pour certaines, la lutte peut véritablement durer pendant
Forme et Bien-être
55
toute leur vie ; d'autres passent cette étape rapidement
et se libèrent pour toujours de leur problème.
QU'EST-CE QUI FAIT RECHUTER LES GENS ?
Les chercheurs ont identifié trois causes principales de
rechute :
1. Être trop sûr de soi : L'ancien alcoolique qui dit, «
Je peux gérer un verre » est clairement dans l'étape
5. Comment tout le monde le sait chez les AA, être
trop sûr de soi est la cause numéro 1 de rechute
chez ses membres.
2.
Tentation quotidienne : Un homme qui combat
une dépendance à la pornographie ne peut pas
entrer dans un cinéma qui projette un film X et
demander à Dieu la force de ne pas regarder
l'écran. Les gens dans l'étape 4 sont toujours
tentés. La réussite dépend du retrait des tentations
quotidiennes de votre vie. Vous ne pouvez, bien
entendu, pas éliminer chaque tentation. C'est
pourquoi vous devez maîtriser les techniques de
neutralisation couvertes dans l'étape 4.
3. Culpabilité et auto-accusation : Vous dire que vous
n'êtes pas assez fort pour briser l'habitude vous
prépare à la rechute. C'est une partie de la cage
verbale que les gens construisent afin d'éviter
d'être responsables de leurs choix.
Forme et Bien-être
56
Le changement profond doit être associé avec une
nouvelle manière de vivre. Les recherches ont montré
qu'un régime est réussi quand il est combiné à la
consommation d'aliments plus sains et à l'exercice
physique. La plupart d'entre nous n'ont pas besoin de
voir les découvertes de la science pour croire ceci : nous
en avons la preuve au quotidien dans nos vies et dans
les vies de ceux qui sont proches de nous.
Le premier signe de danger pour quelqu'un qui suit un
régime n'est généralement pas de trop manger, mais
d'affaiblir son engagement à suivre un nouveau style de
vie. Il arrête d'aller à sa classe d'exercice physique.
Lorsqu'il est assis devant la télé au lieu de faire de
l'exercice, il n'est qu'à un pas d'aller se servir un grand
bol de glace.
La plupart des centres de gym et de fitness ont des murs
de glace. Lorsqu'il se rend de nouveau à la gym, il lui
sera rappelé le besoin de continuer à travailler pour un
style de vie plus sain. Mais s'il arrête d'y aller, l'écart
peut se transformer en rechute totale.
Les pressions sociales sont dangereuses dans l'étape 4.
Autant que possible, les anciens fumeurs doivent rester
loin des environnements où les gens fument et les
personnes
au
régime
doivent
rester
loin
des
environnements où les gens mangent trop. C'est
pourquoi les vacances sont les périodes les plus difficiles
Forme et Bien-être
57
pour commencer un régime. Définir une date de régime
qui coïncide avec la saison de Noël est stupide. Il est plus
sensé de commencer votre régime après le Nouvel An.
Les résolutions du Nouvel An n'échouent pas parce
qu'elles ont été réalisées au Nouvel An ; elles échouent
parce les gens plongent dedans sans être passés par les
stages précédents. Comme je l'ai appris de ma propre
expérience, vous ne pouvez pas passer l'étape de l'action
avec succès si vous n'êtes pas passé par l'étape de
préparation.
La majorité des gens font des résolutions du Nouvel An
lorsqu'ils se réveillent avec une gueule de bois — ou avec
2 kilos de plus— au matin du 1er janvier. Ils n'ont pas
effectué la préparation nécessaire pour avoir la chance
de réussir. Il n'est pas étonnant que tant de gens
retournent dans leur ancien comportement avant même
que le mois de janvier ne soit terminé.
Quand vous rechutez, tirez-en une leçon et allez de
l'avant. C'est une partie de la spirale que beaucoup
traversent avant de quitter le cycle pour toujours. Vous
n'avez
pas
à
recommencer
lorsque
vous
glissez.
Beaucoup de personnes sortent totalement du cycle en
étant trop dures avec elles-mêmes et en ressentant de
la culpabilité après un écart de conduite.
Mon expérience m'a enseigné deux leçons importantes :
(1) Un écart n'est pas toujours une rechute ; et (2) la
Forme et Bien-être
58
culpabilité et l'auto-accusation n'aident pas. Si je m'étais
permis de me sentir coupable après chaque chute,
j'aurais probablement sombré dans une rechute totale et
cela aurait pu me conduire à cinq ans de plus avant
d'être prêt à m'engager sérieusement à arrêter.
Établir une mauvaise habitude a pris des années. Si vous
pensez pouvoir l'éliminer en quelques jours ou semaines,
vous vous préparez certainement à subir un échec.
Forme et Bien-être
59
ÉTAPE 6
FINITION
« Quiconque apprend qu'il peut choisir ses propres
sentiments, mots et actes est une personne libre et une
personne puissante. »
— Ernst G. Beier
ENFIN LIBRE !
Quand vous passez de l'étape 5 à l'étape 6, vous avez
brisé l'habitude pour toujours. À cette étape, la mauvaise
habitude n'est plus une menace. Elle ne reviendra
jamais.
Les thérapeutes professionnels appellent cette étape la
finition. Certaines croient qu'elle est impossible. Les
Alcooliques Anonymes enseignent à leurs membres qu'ils
ne seront jamais libérés de toute menace de rechute. En
d'autres termes, le mieux qu'ils peuvent espérer est une
vie d'entretien réussi, ce qui signifie qu'ils peuvent
s'attendre à passer le reste de leurs vies à combattre
l'envie de prendre un verre.
Il existe une meilleure manière : je sais que la finition
est possible parce que j'étais dépendant de la nicotine
comme un alcoolique l'est à l'alcool et je me suis libéré
des cigarettes pour toujours.
Forme et Bien-être
60
NOTRE POTENTIEL DE CHANGEMENT
Je ne veux pas prétendre que c'est facile, parce que ça
ne l'est pas. Mais il est possible de briser pour toujours
ses mauvaises habitudes.
Nous avons tendance à obtenir les résultats que nous
nous attendons à obtenir. Un article récent du Journal de
Médecine de la Nouvelle Angleterre a rapporté des
conclusions intéressantes sur les attitudes et les attentes
des patients du cancer.
Les chercheurs ont étudié la relation entre la prière et
l'amélioration de la condition des patients du cancer.
L'étude à conclu que les prières d'autres personnes ne
semblaient avoir aucune influence sur la condition des
patients dans l'étude.
Mais l'attitude des patients eux-mêmes avait une forte
influence sur leurs chances de survivre au cancer. Les
chercheurs ont découvert que, toutes autres choses
étant égales, les chances d'un patient de survivre à un
cancer dépendent en grande partie sur sa croyance qu'il
va aller mieux.
Ce n'est pas la première étude à atteindre cette
conclusion et ce ne sera pas la dernière. De telles études
confirment simplement ce que beaucoup de médecins
savent depuis longtemps : nos pensées et nos attentes
peuvent nous faire aller mieux ou peuvent nous rendre
Forme et Bien-être
61
malades. Les scientifiques commencent à amasser
beaucoup de données de recherche qui suggèrent que
les gens peuvent littéralement s'inquiéter jusqu'à en
mourir
Le point est celui-ci : si vous pensez que vous allez
passer le reste de votre vie à combattre l'envie de
revenir dans votre vieille habitude, vous le ferez
probablement. Pas parce que vous ne pouvez pas vous
libérer du problème, mais parce que la manière dont
vous voyez le problème vous force à rester focalisé sur
votre ancien comportement.
En recentrant les bénéfices de votre nouveau style de
vie, vous remplacez les pensées négatives par des
pensées positives. Je suis d'accord avec la prémisse de
base des AA : éliminer le vieux problème réclame un
combat long et difficile. Le point est que vous n'avez pas
à l'éliminer. Il est bien plus simple de le remplacer par
quelque chose de meilleur.
La liberté face aux vieilles habitudes arrive lorsque vous
remplacez l'ancien comportement par un nouveau style
de vie. Je me suis toujours demandé pourquoi les AA ne
se focalisaient pas moins sur le contrôle des fortes envies
de boire de leurs membres et plus sur l'aide en vue de
bâtir un nouveau style de vie qui met l'accent sur
l'importance de l'exercice physique.
Forme et Bien-être
62
Les AA ont raison à propos d'une chose : être trop sûr
de soi est un danger dans l'étape 5. Vous dire que vous
pouvez gérer un verre, ou une cigarette, ou un morceau
de gâteau au chocolat, est une des principales causes de
rechute. Donc, comment savez-vous quand la guerre est
terminée ?
La différence entre l'étape 5 et l'étape 6 est une
différence entre toujours en train de changer et déjà
changé. Les gens dans l'étape 5 se battent pour réaliser
et maintenir les changements dans leur vie. Le combat
peut durer des années, ou toujours. Les gens dans
l'étape 6 ont changé leur style de vie avec succès.
Comment savez-vous que vous êtes vraiment libéré
d'une mauvaise habitude pour toujours ? Cherchez ces
trois signes. Lorsque vous découvrez que tous les trois
sont dans le nouveau vous, vous pouvez être certaine
que vous avez brisé pour toujours l'ancienne habitude :
1.
Vous avez une nouvelle image de vous. Les
personnes qui se sont changées avec succès parlent
de « posséder le changement ». Lorsqu'elles
atteignent l'étape 6, elles sentent qu'elles ont « fait
du changement le leur ». En d'autres termes, ils se
voient maintenant comme la nouvelle personne qui
vit le nouveau style de vie. Un jour, j'ai arrêté de
penser à moi-même comme un « non-fumeur »
plutôt que comme un « ancien fumeur ». Cela peut
Forme et Bien-être
63
sembler être une différence superficielle, mais ça ne
l'est pas. Une fois que j'ai commencé à penser à moi
en tant que non-fumeur, j'ai su que j'avais réalisé
un changement profond et durable dans mon image
de moi. À ce moment, j'ai su que le problème ne
reviendrait jamais.
2.
Vous ne vous sentez plus jamais tenté, dans aucune
situation. Vous n'avez plus à faire d'effort. Si la
moitié des gens fument dans une réunion, vous
avez le droit légitime de vous plaindre — et c'est un
vrai problème si un des fumeurs est le propriétaire
de l'entreprise— mais vous n'êtes absolument pas
tenté de les rejoindre. C'est un signe sûr que vous
êtes enfin libre.
3.
Vous avez une véritable confiance en votre pouvoir
de choisir. Vous savez que vous vivez mieux sans
l'ancien comportement. Vous appréciez votre style
de vie plus sain. Rien ne pourrait vous faire revenir
en arrière. La pression sociale n'est plus une
menace. Vous n'avez plus à boire avec les copains
pour vous sentir un homme et vous n'avez plus à
vous rendre dans une folie de dépense pour sentir
que votre vie est complète.
David Lucero est toujours bloqué dans la rue en face de
la gare. J'espère qu'il sera bientôt prêt à grimper dans la
camionnette. Maintenant, il attend toujours une place
imaginaire vers un endroit et un lieu qui n'existent que
Forme et Bien-être
64
dans son imagination. Il ne peut toujours pas faire un
choix basé sur ce qu'il a besoin de faire aujourd'hui.
Si vous avez réalisé que vous êtes bloqué dans un style
de vie autodestructeur, vous avez déjà fait le premier
pas dans le cycle du changement de vous-même. Vous
avez commencé à prendre conscience du besoin de
changement dans certain domaines de votre vie.
Forme et Bien-être
65
CONCLUSION
Quoi que ce soit, souvenez-vous que vous pouvez vous
en libérer. Cela prendra du temps, mais vous avez déjà
fait le pas le plus difficile en reconnaissant consciemment
le problème. Maintenant, commencez à travailler sur
votre plan. Utilisez ce livre comme un guide étape par
étape. N'essayez pas de sauter une étape — cela ne
fonctionnera pas si vous le faites.
Croyez que vous pouvez créer un style de vie plus
heureux et plus sain. À mesure que vous avancez dans
les étapes de changement de vous-même, souvenezvous toujours de ce que le psychologue Ernst G. Beier a
découvert au sujet du processus consistant à vous libérer
vous-même des mauvaises habitudes : «
Quiconque
apprend qu'il peut choisir ses propres sentiments, mots
et actes est une personne libre et une personne
puissante. »
Quand vous gagnez la bataille dans votre esprit, ce n'est
qu'une question de temps avant de gagner la guerre
contre les mauvaises habitudes
En fonction de votre mauvaise habitude, vous pouvez
aussi appliquer la méthode des petits pas qui fait
merveille sur tout ce qui est addiction.
Retrouvez des conseils pour améliorer votre bien-être
sur le blog « Forme et Bien-être »
Forme et Bien-être
66

Comment Vous Libérer de Vos Mauvaises Habitudes

Transcription

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