Rando et yoga à Autrans - EuroNordicWalk Vercors

FICHE TECHNIQUE GRAND ANGLE
Rando et yoga à Autrans
RESSOURCEMENT CORPOREL ET MENTAL
Séjour randonnée, marche nordique,
marche afghane et yoga à Autrans
5 jours / 4 nuits : Du 18 au 22 Juin 2014
Enchaînement possible avec les Marches Nordiques organisées par
EuroNordicWalk Vercors www.euronordicwalk.com le 22 juin
Au cœur du Parc, terre nordique entourée de crêtes panoramiques, le Pays des 4 Montagnes
est le lieu idéal pour la remise en forme. Votre lieu de villégiature : les Chalets Nordiques, gîte
confortable et convivial, en chambre de 2 à 3, avec un espace remise en forme : jacuzzi et
sauna.
François, accompagnateur en montagne et professeur de Yoga vous propose un séjour
combinant la randonnée, la marche nordique et des pratiques de Yoga aisées à mettre en
œuvre dans la nature …
OBJECTIFS DU SEJOUR
 Passer un moment convivial, vous ressourcer dans la nature
 Perfectionner vos techniques de marche et découvrir les méthodes de remise en forme
spécifiques à la marche nordique
 Comprendre les interactions corps/ esprit en jeu durant l’activité de randonnée pédestre
 Découvrir différents enchainements de postures permettant de tonifier son corps
 Expérimenter plusieurs techniques respiratoires agissant sur toutes formes de stress
 Assimiler quelques protocoles de réveil musculaire et de ressourcement post effort que
vous pourrez mettre en œuvre à votre retour dans votre cocon familial
Le village
38112 Méaudre / France
Licence de voyage IM038110022
[email protected]
Tél. : + 33 (0)4 76 95 23 00
Fax : + 33 (0)4 76 95 24 78
http://www.grandangle.fr
Vercors : Rando, Yoga et Ressourcement à Autrans, randonnée guidée 2014
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INTERETS SPECIFIQUES DU SEJOUR
 Un site exceptionnel, panoramique au relief idéal pour notre programme de pratique de
yoga et de randonnées en étoile
 La dimension santé, ressourcement corporel et mental du séjour
 Un relief adapté aux marcheurs désirant reprendre la marche en douceur
 Un hébergement une ambiance pleinement nordique
 Une nourriture diététique adaptée à notre activité
L’ENCADREMENT
François vit à Autrans depuis plus de 35 ans. Il aura à cœur d’échanger sur l’histoire de ce
massif inscrit dans la mémoire collective des français.
Il exerce le métier de formateur dans les métiers montagne depuis plus de vingt années à
l’AFRAT, centre de formation en tourisme rural situé à Autrans. Il a intégré les pratiques de
yoga dans des programmes préparant à différents brevets d’état : accompagnateur en
montagne, moniteur de ski, moniteur d’escalade et dans les métiers de la forme.
Il vous propose à travers ce stage de vous faire partager le fruit de cette expérience.
François enseigne un yoga que lui ont transmis deux authentiques yogis :
Babacar Khane et Shri Tivari.
Maitre occidental incontesté, Babacar a mis au point une méthode synthèse de plusieurs
formes de yoga (Chinois, égyptien et indien) aisée à mettre en œuvre dans la nature.
Shri Tivari a consacré sa vie à l’étude des effets du yoga sur la santé. Erudit, expert en
pratiques respiratoires (pranayama), il enseigne un pur hatha yoga respectueux de la tradition
indienne.
Sensibilisé à la pédagogie, François a extrait de cet enseignement des séances simples
efficaces et adaptées au plus grand nombre.
Particularités de la méthode Babacar Khane.
Loin de s’opposer, les trois traditions se complètent : le yoga égyptien et le Kung-fu interne
peuvent être utilisés pour préparer les asanas du Hatha yoga et permettent d’aller plus loin
dans cette pratique.
Le yoga de Babacar Khane s’appuie sur les connaissances biologiques et physiologiques
occidentales du corps humain, prend en compte la connaissance ancestrale Chinoise des
énergies et trouve son adaptation une pratique qui convient tant aux sportifs, qu’aux
retraités, et bien sûr aux marcheurs…
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PROGRAMME
RENDEZ-VOUS / DISPERSION début et fin de l’encadrement.
J1 : Le mercredi 18/06/14 rdv à 17h au Chalets Nordiques d’Autrans
J4 : Le vendredi 21/06/14 : fin de l’encadrement à 16h aux Chalets
J5 : Le dimanche 22/06/14 : dispersion après le petit déjeuner aux Chalets Nordiques à
Autrans. Les chalets restent accessibles pour les personnes participant à l’Euronordic Walk.
Nous consulter.
J1 Accueil aux Chalets nordiques de Grand Angle à 17h
Accueil, installation dans les chambres et présentations mutuelles. Pratiques de yoga.
DEROULEMENT D’UNE JOURNEE TYPE De J2 à J4
Mise en train (30, 40 minutes) par des pratiques d’échauffement et des pratiques
respiratoires en pleine nature :
- Pratiques de yoga chinois et de yoga égyptien
- Tonification du corps
- Utilisation des bâtons dans les exercices
Marche de 3 à 5 heures
Les randonnées seront choisies en fonction de la météo (parcours de crêtes ou en forêt)
Parcours en étoile : accès au départ de la randonnée.
Nous partirons tantôt à pied des chalets tantôt après un cours transfert en voiture permettant
un accès rapide à un parcours panoramique.
Certains participants selon leur volonté, pourront occasionnellement être sollicités pour
s’associer au transport.
Différents ateliers seront proposés au cours de la randonnée
- Amélioration de sa posture durant la marche
- Coordination et optimisation de la propulsion des bras
- Marche afghane (intégration de rythmes respiratoires dans sa foulée)
- Alternance de temps de silence et d’échanges
- Pratiques de concentration sur les éléments, sur le chant des oiseaux etc.
- Contemplation des paysages
- Yoga du son
Après la marche
Ressourcement corporel post effort. (1H15)
- Hatha yoga traditionnel : série de postures ressourçantes (essorage musculaire) et
rééquilibrant notre système endocrinien
- Utilisation des bâtons dans les exercices
- Pranayama (pratiques respiratoires dirigées)
- Relaxation
Avant le diner
Détente (1H30)
Temps libre ou massage sur demande (séances de 50 min entre 16h30 et 19h30)
- Mise à disposition de livres et de documents sur le yoga et la méditation
- Lecture, balade autour d’Autrans,
- Jaccuzi : un chalet équipé d’un jacuzzi vous est accessible après les activités
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J5 FIN DU SEJOUR APRES LE PETIT DEJEUNER
Possibilité de prolonger votre séjour avec supplément, l’ENW se poursuivant le dimanche.
Nous consulter.
Participation libre aux évènements de l’EuroNordicWalk Vercors le samedi 21/06
(Ateliers santé divers : conférences débats animées par des spécialistes du bien être :
massage, réflexologie, diététique, cani-rando, parcours de différentes distances sur
l’ensemble de communes du Vercors nord).
Cf site internet : http://www.euronordicwalk.com/fr/index.html
Le 22/06 vous pouvez aussi participer au départ des villages d’Autrans, Corrençon-enVercors, Lans-en-Vercors, St-Nizier-du-Moucherotte aux 4 parcours proposés de
l’EuronordicWalk Vercors
EuroNordicWalk Vercors : Le Rassemblement Européen de la Marche Nordique, qui se
déroule du 18 au 22 juin 2014 en France, à Méaudre (38), dans le Vercors, terre de
prédilection des activités nordiques : http://www.euronordicwalk.com/
4 parcours sont proposés au départ des villages de Corrençon en Vercors, Autrans, St
Nizier du Moucherotte et Lans en Vercors, et une arrivée prévue à Méaudre.
Entre 8 et 28 kms, de 1 à 6 heures de marche, avec des itinéraires pour tous les niveaux
et toutes les envies.
EuroNordicWalk Vercors, c'est aussi :
Des journées de stages accompagnées par des accompagnateurs diplômés Marche
Nordique de débutants à confirmés.
Le Salon de la Marche Nordique avec les marques outdoor, accessible gratuitement
durant tout le week-end.
Des conférences et ateliers pour en savoir plus sur la Marche Nordique et le sportsanté.
Un grand défilé de marcheurs nordiques des différentes régions et des pays
représentés
Pour la première fois « NordicWalking by night », randonnée Marche Nordique nocturne
Et une journée spéciale dédiée aux collégiens du Vercors et de Grenoble le mercredi 18
juin à Villard-de-Lans : Junior NordicWalking
Information et inscription : www.euronordicwalk.com
Rejoignez EuroNordicWalk Vercors sur Facebook : www.facebook.com/euronordicwalk
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QUELQUES PRECISIONS
NIVEAU 1,5
Niveau randonneur débutant à confirmé pouvant marcher entre 3 et 6 h dans la journée
intéressé par l’activité yoga (pratiquant régulier ou débutant).
GROUPE
6 à 12 personnes
ACTIVITE MARCHE
- Les circuits choisis sont adaptées à un public de marcheurs moyens à expérimentés
pratiquant occasionnellement la randonnée.
- La marche est une des pratiques supports au ressourcement corporel et mental
- Port d’un sac léger : (vêtements de protection journée, eau et pique nique).
ACTIVITE YOGA
La méthode est douce et progressive. Les exercices proposés n’exigent de votre part aucune
souplesse particulière.
- Des pratiques facultatives (nettoyages) pourront être proposées avant le petit déjeuner
- La séance du matin portera sur des échauffements spécifiques à la marche, celle du soir
sur un ressourcement post effort vous permettant d’éliminer la fatigue et les courbatures
éventuelles de la journée.
- Des courtes pratiques posturales ou contemplatives seront proposées au cours de la
randonnée dans des endroits spécialement choisis.
- La variété des pratiques permettra au plus grand nombre de tirer des bénéfices du stage.
- Fin de journée ou soirée
Un enseignement sur les fondements du yoga ou une séance de méditation seront proposés
en soirée en fonction de l’intérêt des participants.
- Un document informatique de synthèse sera envoyé par mail aux participants le désirant.
MASSAGES
Prestation annexe optionnelle en fonction des personnes intéressées entre 16h30 et 19h du
lundi au vendredi.
- Massages énergétique chinois « Tuina » par Géraldine PICOT accompagnatrice en
montagne formée à l’école IEQG (Institut Européen de Qi Gong).
- 45 euros les 50 minutes de massage à régler sur place. Pré-inscription souhaitée 10 jours
avant le début du stage
CONFORT
Hébergement : en chambre de 2 aux Chalets nordiques de Grand Angle :
Entourés de terrasses orientées plein sud, spacieux et lumineux, les chalets nordiques
offrent un confort remarquable en adéquation avec l’objectif de « ressourcement et bien
être » de ce séjour.
Nourriture : diners préparés et pris au gite et 1diner partagé dans un restaurant du pays.
- Déjeuners tirés du sac le midi.
- Petits déjeuners collectifs préparés par vos soins le matin. (Mise à disposition de l’ensemble
des denrées alimentaires (fruits, yaourts, céréales, pain, lait, thé, café, chocolat)
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ACCES
Autrans : Authentique village de montagne situé dans le Vercors. Site nordique olympique.
- Accès routier : 45 minutes de Grenoble
- Accès de la gare SNCF de Grenoble par bus
- 10 minutes d’accès à pied de l’arrêt de bus aux chalets, possibilité de venir vous chercher à
l’arrêt de bus.
Arrivée la veille
Réservation d’une chambre en hôtel par l’office de tourisme. Tél : 04 76 95 30 70
Site internet Autrans.com
DATES
Du mercredi 18 au dimanche 22 juin 2014
PRIX
589 € / personne
Le prix comprend : L’hébergement et la nourriture comme prévu, l’encadrement en
randonnée et en yoga du dimanche 14h au vendredi 16h, la mise à disposition d’équipement :
bâtons de marche nordique, tapis de yoga et coussins de méditation, l’accès au jacuzzi.
Le prix ne comprend pas : Les boissons personnelles et autres dépenses, la prestation
massage facultative, les assurances, les frais d’inscription.
ASSURANCES
Vous pouvez souscrire une assurance annulation et/ou une assistance rapatriement
facultatives.
L'assurance annulation vous couvre hors frais de dossier, d’inscription et hors taxes
aériennes. Elle vous rembourse les frais d’annulation retenus par nous, dans les cas et sous
les conditions figurant sur le contrat : 2,5% du montant du séjour.
L'assistance rapatriement comprend les frais de recherche et de secours, une assurance
"frais médicaux" et une assistance rapatriement : 1% du montant du séjour.
Assurance annulation + assistance rapatriement : 3,3% du montant du séjour.
Ces contrats sont souscrits pour vous auprès du groupe April Assurances.
Grand Angle n’intervient que comme intermédiaire entre vous et April ; il vous appartient de
faire les démarches nécessaires auprès de l’assurance ; nous pouvons cependant bien
volontiers vous y aider.
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INFORMATIONS PRATIQUES
- Carte du Vercors au 1/ 50000
- Carte IGN 1/25000 3235 OT Autrans / Gorges de la Bourne
- Site internet parc-du-vercors.fr
- Guide touristique du Vercors Edition Glénat
- Vercors de Mathieu Dubois, Luc Mortier, Guillaume Laget
- Randonnées dans le Vercors nord de Bernard Jallifier Ardent
EQUIPEMENT
Pour transporter vos affaires
- Un petit sac à dos confortable de 30 à 40 l pour porter vos affaires durant la journée.
Matériel, équipement relatif à la randonnée et tenue ample pour le yoga
- Chaussures basses type multi-activité conseillées ou mi hautes non rigides
- Sous-vêtements respirants
- Vêtements de saison adaptés à la moyenne montagne
- Gore tex léger
- Petit bonnet et gants légers au cas où …
Contre le soleil
- Lunettes de soleil (type glacier)
- Crème solaire et protection lèvres
Après l'effort
- Une paire de tennis style jogging pour le soir
- Vêtements de rechange (survêtement), et linge personnel
- Linge de toilette, mouchoirs
- Une trousse de toilette
- Une mini-pharmacie : médicaments personnels, élastoplaste, biogaze ou 2ème peau, gaze,
désinfectant, arnica en granules et aspirine en cas de petits bobos ...
- Une lampe de poche ou une frontale
- Une gourde
- Un appareil photo
PHOTOS
Vous faites de belles photos ! N’hésitez pas à nous envoyer un CD de vos plus belles photos
réalisées lors de votre voyage. Le fait pour vous de nous communiquer des photos implique
que vous acceptez que vos photos soient utilisées à titre gracieux sur nos différents supports
(catalogue, site internet, fiche technique, etc.).
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