WOR KO UT - Club Avantage

WORKOUT – Décembre 2015
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
1
2
9h10 Plio Training / Ali
11h10 Fesses de Fer /
Chloé
12h10 Power Training / Chloé
17h10 Plio Training / Ali
18h10 Power Yoga /
Solange
19h10 Step HIIT / Annick
9h10 Pilates Sportif /Chloé 9h10 Muscu +++ / Ali
12h10 Power Yoga /
12h10 Fesses de Fer /
Annie-France
Chloé
17h10 Boxe Fit / Annick
17h10 ZUMBA / Cora
18h10 Fesses de Fer / Annick 18h10 Pilates / Annick
19h10 Yoga Vinyasa Doux /
Frédérike
9h10
11h10
12h10
17h10
7
8
9
11
9h10 ZUMBA / A-Marie
11h10 Power Training / Ali
12h10 Muscu “Chest-bras” /
Chloé
17h10 PILOXING / Cora
18h10 Muscu +++ / Solange
19h10 Cardio Hiit / Annick
9h10 Plio Training / Ali
11h10 Fesses de Fer /
Chloé
12h10 Zumba / Cora
17h10 Plio Training / Ali
18h10 Power Yoga /
Solange
19h10 Step HIIT / Annick
9h10 Pilates Sportif /Chloé 9h10 Muscu +++ / Ali
12h10 Fesses de Fer /
12h10 Power Yoga /
Chloé
Annie-France
17h10 ZUMBA / Cora
17h10 Boxe Fit / Annick
18h10 Fesses de Fer / Annick 18h10 Pilates / Annick
19h10 Yoga Vinyasa Doux /
Frédérike
9h10
11h10
12h10
17h10
14
15
9h10 Plio Training / Ali
11h10 Fesses de Fer /
Chloé
12h10 Zumba / Cora
17h10 Plio Training / Ali
18h10 Power Yoga /
Solange
19h10 Step HIIT / Annick
16
17
18
9h10 Pilates Sportif / ?
12h10 Power Yoga /
Frédérike
17h10 Boxe Fit / Annick
18h10 Fesses de Fer / Annick
19h10 Yoga Vinyasa Doux /
Frédérike
9h10 Muscu +++ / Ali
12h10 Fesses de Fer /
Chloé
17h10 ZUMBA / Cora
18h10 Pilates / Annick
9h10
11h10
12h10
17h10
24
25
équilibre
cardio
danse
muscu
9h10 ZUMBA / A-Marie
11h10 Power Training / Ali
12h10 Muscu “Chest-bras” /
Chloé
17h10 PILOXING / Cora
18h10 Muscu +++ / Solange
19h10 Cardio Hiit / Annick
3
Vendredi
10
21
22
23
9h10 ZUMBA / A-Marie
11h10 Power Training / Ali
12h10 Muscu “Chest-bras” /
Chloé
17h10 PILOXING / Cora
18h10 Muscu +++ / Solange
19h10 Cardio Hiit / Annick
9h10 Plio Training / Ali
11h10 Fesses de Fer /
Chloé
12h10 Zumba / Cora
17h10 Plio Training / Ali
18h10 Power Yoga /
Solange
19h10 Step HIIT / Annick
9h10
12h10
17h10
18h10
19h10
28
29
30
31
9h10 ZUMBA / A-Marie
11h10 Power Training / Chloé
12h10 Muscu “Chest-bras” /
Chloé
17h10 PILOXING / Cora
18h10 Muscu +++ / Solange
19h10 Cardio Hiit / Solange
9h10 Cardio Hiit / Annick
11h10 Fesses de Fer /
Chloé
12h10 Zumba / Cora
17h10 Plio Training / Solange
18h10 Power Yoga /
Solange
19h10 Step HIIT / Annick
9h10 Pilates Sportif / Chloé
12h10 Power Yoga /
Frédérike
17h10 Boxe Fit / Annick
18h10 Fesses de Fer /
Annick
19h10 Yoga Vinyasa Doux /
Frédérike
9h10 Muscu +++ / Chloé
12h10 Fesses de Fer /
Chloé
Pilates Sportif / Chloé 9h10 Cardio Hiit / Annick
Power Yoga / Solange 12h10 Fesses de Fer /
Boxe Fit / Annick
Annick
Fesses de Fer / Annick
Yoga Hatha doux /
Solange
Samedi
4
5
Power Training / Ali
Tabata / Cora
PILOXING / Cora
Yoga Hatha doux /
Solange
6
9h10 Step HIIT / Annick 9h10 Tabata / Chloé
10h10 Pilates Sportif /
10h10 Power Yoga /
Annick
Frédérike
12
Power Training / Ali
Tabata / Cora
PILOXING / Cora
Yoga Hatha doux /
Solange
13
9h10 Step HIIT / Annick 9h10 Tabata / Solange
10h10 Pilates Sportif /
10h10 Power Yoga /
Annick
Solange
11h10 EXPÉRIENCE
Piloxing - Zumba
Avec Cora,
durée de 1h30
19
Power Training / Ali
Tabata / Cora
PILOXING / Cora
Yoga Hatha doux /
Solange
Dimanche
20
9h10 Step HIIT / Annick 9h10 Tabata / Solange
10h10 Pilates Sportif /
10h10 Power Yoga /
Annick
Solange
26
27
Congé
9h10 Tabata / Chloé
10h10 Power Yoga /
Frédérike
*Cet horaire est produit mensuellement et ne tient pas
compte des changements occasionnels. Pour connaître
l’horaire en temps réel, référez-vous toujours aux
tableaux en ligne.
Horaire sujet à changement sans préavis.
AÉROFITNESS
PLIO TRAINING
Routines aérobiques avec charges légères, sans saut, sans impact et
accessibles à tous. Les petits poids contribuent à augmenter la dépense
énergétique et permettent de sculpter les muscles tout en faisant du cardio.
Entraînement basé sur des concepts avancés de pliométrie développant
puissance, contrôle moteur, vitesse, agilité et précision des mouvements.
POWER TRAINING
Programme de type militaire axé sur le travail en intervalles cardio
musculaires. Le focus est mis sur l’intensité et la performance.
Programme cardiovasculaire avec intervalles intensifs de 60 secondes alternés
avec des périodes de repos intervalles de même durée, avec ou sans matériel.
Zone 1 : alterné avec musculation du bas du corps. Zone 2 : alterné avec
musculation du haut du corps.
BOXE FIT
POWER YOGA
BOOTCAMP
Routines aérobiques avec charges légères combinant des mouvements de
boxe et des kicks en intégrant des intervalles cardio musculaires. Il s'agit d'un
entraînement complet qui permet de sculpter le haut et le bas du corps tout
en augmentant le cardio.
Entrainement combinant la flexibilité, la stabilisation, le tonus musculaire et la
relaxation. L’accent est mis sur la pratiques de postures exigeantes
permettant au corps de développer souplesse, force et agilité qui stimulera
votre vitalité.
CARDIO HIIT
STEP HIIT
Entraînement cardiovasculaire avec enchaînements rythmés intercalés
d’intervalles de haute intensité sans période de repos. Endurance sollicité et
plaisir assuré!
Entraînement cardiovasculaire sur step avec intervalles de hautes intensités, sans
période de repos. Endurance sollicité!
FESSES DE FER
Entraînement de type « BootCamp » qui met l’accent sur le travail aérobique et
anaérobique en intégrant une méthode japonaise d’entrainement par intervalles
surnommée Tabata. Les intervalles répétés durent 20 secondes et chacune est
jumelée à un repos de 10 secondes
Ce cours est un mélange explosif d’exercices musculaires et cardiovasculaires
visant l’entraînement des fesses, des cuisses et des abdominaux. La méthode
idéale pour sculpter votre silhouette par le biais d’un entraînement
fonctionnelle.
TABATA
TOTAL WORKOUT
MUSCU +++
Cours composé de différentes saveurs musculaires et cardiovasculaires. Comme
Ce cours vise à tonifier et développer la masse musculaire en combinant
des techniques spécialisées. Toutes les parties du corps sont sollicitées et par
le fait même, le cardio travaille aussi!
YOGA HATHA DOUX
MUSCU "CHEST-BRAS"
Cours de musculation qui cible principalement les bras, les pectoraux et le
"core".
YOGA VINYASA DOUX
PILATES SPORTIF
Exercices mettant l’emphase sur la flexibilité, la stabilisation et le tonus.
Intervalles cardio-vasculaires, routines rythmées et travail en coordination. – de
niveau intermédiaire – sous la supervision étroite d'une pro de l’entrainement.
Nouvelle tendance en entraînement! Ce cours intègre des exercices de Pilates,
de boxe et de danse. Pousser votre endurance au maximum et repoussez vos
limites.
muscu
Entraînement proposant une séquence de postures de yoga contribuant à
l'ouverture, la flexibilité et l'endurance musculaire. Les postures associées à la
respiration permettent de relâcher les tensions physiques et mentales et ainsi
retrouver l'harmonie entre le corps et l'esprit. C'est une bonne façon de terminer
la semaine!
cardio
danse
équilibre
Entraînement proposant une séquence de postures de yoga contribuant à
l’ouverture, la flexibilité et la force musculaire. Ce cours favorise une amélioration
de la posture et un renforcement de votre dos tout en vous permettant de
retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit grâce à des exercices de respiration.
Tendance Colombienne qui unit danse et fitness! C’est une combinaison
d’aérobique, de « body sculpt » et de danses latinos. C’est un
mélange d’enchainements habituels à des pas de danse endiablés, essayez-le !