Remettre en question ses pensées troublantes

Exercice – Remettre en question ses pensées
troublantes
Les pensées empreintes d'émotivité peuvent manquer de réalisme et d'exactitude. Elles
peuvent avoir de graves répercussions sur votre humeur, votre confiance et votre efficacité au
travail. Une stratégie utile peut consister à les remettre en question et à adopter des approches
plus réalistes à l'égard d'une situation. Il y a de nombreuses questions que vous pouvez vous
poser relativement à vos pensées.
Lisez les situations suivantes pour obtenir des exemples de cas où les gestionnaires
peuvent avoir des pensées troublantes et émotives. Examinez les questions proposées
pour voir comment elles pourraient vous aider à relativiser les choses. En devenant
adepte de la contestation des pensées troublantes, vous pourrez apporter des
changements positifs frappants dans la façon dont vous faites face à des situations
courantes au travail. En gardant une approche réaliste à l'égard des actions et des
réactions des membres de votre équipe, vous pourrez aussi faciliter grandement
l'efficacité de votre gestion.
Situation : Vous êtes en colère à la fin d'une rencontre avec un membre de votre équipe. Votre
pensée émotive est la suivante : « Il pense qu'il est meilleur que moi ».
Posez-vous les questions suivantes :
Ai-je des preuves confirmant que cela est vrai?
Ai-je des preuves confirmant que cela pourrait ne pas être vrai?
Je ne suis pas devin, donc comment puis-je avoir la certitude de ce que pensent les autres?
Y a-t-il d'autres raisons possibles qui expliquent ses actes?
Y a-t-il des preuves montrant qu’il se comporte également de cette façon avec les autres? Estce que je ramène trop cette situation à un plan personnel?
S'est-il comporté d'une manière qui indique qu'il ne pense pas cela?
Quelle est la pire chose si jamais c'est vrai?
Y a-t-il d'autres façons d'évaluer la situation?
Puis-je faire quelque chose si jamais c'est vrai? (sinon, ne devrais-je pas tout simplement
oublier cette histoire?)
Est-ce vraiment important dans ma vie? Cela touche-t-il un point vraiment significatif, comme
ma famille ou ma santé?
Situation : Un groupe de collègues discute et rit dans la salle du personnel. Lorsque vous vous
joignez à la conversation, personne ne rit de votre plaisanterie. Votre pensée émotive est la
suivante : « Tout le monde pense que je suis nul ».
Posez-vous les questions suivantes :
Ce n'est pas très précis. Par conséquent, est-ce que je crois que tout le monde pense que je
suis nul, ou seulement quelques personnes?
Qu'est-ce que j'entends par nul?
Ai-je des preuves indiquant que mes collègues pensent cela de moi?
Y a-t-il d'autres interprétations de leur comportement?
Mes collègues ont-ils démontré précédemment qu'ils m'acceptent et qu'ils apprécient ma
présence?
Que me diraient mon épouse, mon époux / ma sœur, mon frère / mon meilleur ami, ma
meilleure amie si je leur disais que je pense que je suis nul?
Y a-t-il des petits points positifs dans mes interactions avec mes collègues que je ne remarque
pas en ce moment?
Situation : Votre équipe devrait lancer un projet d'ici la fin du mois et ce projet, sur lequel vous
avez travaillé pendant des mois, n'est même pas à moitié fini. Vous n'avez tout simplement pas
eu suffisamment de temps pour réaliser toutes les tâches qu'on vous a attribuées. Vous voulez
discuter de la nécessité d'un délai supplémentaire avec la personne dont vous relevez, mais la
crainte vous en empêche. Votre pensée émotive est la suivante : « Elle pense que je n’ai
aucune compétence. Elle va me critiquer durement, puis elle va me virer. »
Posez-vous les questions suivantes :
Quelle sorte d'images mentales ai-je à l'esprit à ce sujet? Est-ce que je fais des prévisions en
ce qui concerne ce qui va se passer sur la base de résultats imaginaires?
Je n'ai pas de boule de cristal, donc comment puis-je prédire le déroulement de la
conversation?
Quelle est la pire chose qui pourrait arriver si mon opinion était vraie?
Si je me mettais dans ses souliers, comment est-ce que je réagirais à cette demande de délai
supplémentaire?
Est-ce possible que le problème ne soit pas aussi intimidant qu'il en a l'air dans mon esprit?
Assurez-vous de remettre en question vos pensées troublantes et empreintes
d'émotions, surtout celles qui ont tendance à survenir fréquemment. Au premier abord, il
peut vous sembler bizarre de vous poser des questions semblables à celles-ci-dessus,
mais plus vous le ferez, plus vous vous sentirez à l'aise. Lorsque vous mettrez en
pratique la technique de la remise en question des pensées troublantes, vous allez très
probablement remarquer des changements significatifs dans votre manière de réagir aux
situations. Parfois, il suffit de poser une ou deux questions simples pour relativiser une
situation et oublier les préoccupations qui pourraient avoir surgi dans votre esprit.