Feuille de travail du moniteur

Session :
Endroit :
Noms et présences
eau peu profonde
5 sec
profonde, 20 sec
Nombre
Nombre recommandé : 1:8 à 10 (avec un assistant MSA, augmenter le ratio de 4) d’inscriptions :
répétitions
| | | | | | | | | | | | | | | |
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| | | | | | | | | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | | | |
Nombre de réussites :
COMPLET (C) • IN
COMPLET (I)
Flottaison sur le ven
tre et redressement,
3 sec
Flottaison sur le do
s et redressement, 3
sec
Glissement sur le ven
tre
ave
c
ba
tte
ment de
jambes alternatif, 10
mètres
Glissement sur le do
jambes alternatif, 10 s avec battement de
mètres
Glissement sur le cô
jambes alternatif, 5 té avec battement de
mètres (avec aide)
Glissement avec retou
de jambes alternatif, rnement et battement
5 mètres
Combinaison de glisse
glissements sur le côté,ments sur le ventre et de
10 mètres
Nage sur le ventre, 10
mètres
Respiration rythmée,
5
sauvetage
Introduction à la go
dille en eau peu
profonde
Introduction aux VF
I/gilets de
Maintien à la surface
en eau
profonde
Moniteur :
Changement de direct
ion en eau
Flottaison en eau pr
ofonde,
Activités en eau profo
nde (avec aide)
Transfert de poids en
Expiration par la bo
uche et/ou le nez
Immersion de la têt
e
Entrées et sorties en
eau peu profonde
SMU/9-1-1
Techniques et sécurité aquatique
Tous droits réservés © La Société canadienne de la Croix-Rouge, 2010
Jour/Heure :
Familiarisation des
lieux et règlements
Quand et où nager
Feuille de travail du moniteur
Croix-Rouge Natation Essentiel 1
Adultes et adolescents
Natation
| | | | | | | | | | | | | | | |
Critères de performance
TECHNIQUES ET SÉCURITÉ AQUATIQUE
Préparation! Prévention! Survie!
FAMILIARISATION
•
•
QUAND
•
•
•
•
•
•
DES LIEUX ET RÈGLEMENTS
Reconnaît les parties d’eau peu profonde et profonde, le lieu de rassemblement, et les
dangers particuliers de l’aire de natation.
Énumère les règlements de base des lieux et agit en conséquence.
ET OÙ NAGER
Explique l’importance de :
1. nager avec un compagnon en cas de difficultés;
2. respecter les autres nageurs.
Examine les lieux et repère les dangers : eau profonde, dénivellations, échelles, planchers
glissants, sauna, bain tourbillon, courants, vagues, eau trouble, zone de navigation, etc.
Connaît ses propres capacités, connaît la distance qu'il peut nager de façon sécuritaire afin
de pouvoir revenir en toute sécurité, et pratique ces techniques en eau peu profonde.
Comprend l’importance d’informer une autre personne de l’endroit où vous allez et quand
vous reviendrez.
Est conscient qu’il n’est pas sécuritaire de nager seul, lorsque les conditions climatiques
sont défavorables, lorsqu’il y a trop de soleil, lorsqu’il fait trop froid, hors de la zone de
natation, trop éloigné d’un lieu sécuritaire.
Fait preuve d’un comportement sécuritaire pendant les activités en eau profonde et peu
profonde et en comprend l’importance.
SMU/9-1-1
•
•
•
Décrit au moins deux façons d’obtenir de l’aide : appeler une personne adulte (témoin) ou
un sauveteur, se rendre à un poste de sauveteur ou de premiers soins, communiquer avec
les services médicaux d’urgence (SMU/9-1-1 ou une autre option communautaire).
Connaît la signification de SMU et simule une conversation téléphonique avec le service
9-1-1 (vous!) : écoute attentivement, répond lentement aux questions, et raccroche le
dernier.
Décrit au moins deux situations où les gens pourraient avoir besoin d’aide près de l’eau.
ENTRÉES
IMMERSION
•
•
EXPIRATION
PAR LA BOUCHE ET/OU LE NEZ
Expire et fait des bulles par la bouche et/ou le nez juste sous la surface de l’eau.
Expire par la bouche et/ou le nez, la tête complètement sous l’eau.
TRANSFERT
DE POIDS EN EAU PEU PROFONDE
Transfère son poids et expérimente la flottabilité et le centre de gravité, p. ex., en allant
chercher un objet au fond de la piscine, en touchant différentes parties de son corps lorsqu’il
est au fond de l’eau, en faisant un appui renversé, des culbutes, des retournements, etc.
ACTIVITÉS
EN EAU PROFONDE,
EN EAU PROFONDE (AVEC AIDE)
NOTE : Le moniteur peut apporter son aide.
• Si les lieux s’y prêtent, démontre comment entrer dans l’eau profonde en toute sécurité
(en utilisant l’échelle, en se glissant dans l’eau depuis la position assise, en effectuant un
saut depuis la position debout face à la piscine).
• Expérimente la flottabilité et le déplacement en eau profonde en maintenant une position
hydrodynamique (battements de jambes, propulsion avec les bras, sur le dos et sur le ventre).
• Fait la démonstration de la façon de sortir de l’eau en toute sécurité.
5
SEC
Flotte de façon détendue en eau profonde pendant au moins 5 secondes sur le ventre, sur
le dos ou en position verticale.
Maintient une position stable en faisant un minimum de mouvements de jambes ou sans
aucun mouvement de jambes.
Effectue un redressement aisé pour revenir à la position verticale.
CHANGEMENT
DE DIRECTION EN EAU PROFONDE
NOTE : Cette technique s’effectue sans lunettes de natation.
• Effectue un saut avant en eau profonde et fait surface en position verticale.
• Après avoir fait surface, se tourne dans une direction, puis dans la direction opposée
(rotations complètes).
• S’oriente et revient en lieu sûr le plus près.
• Explique l’importance de connaître cette technique.
MAINTIEN
•
À LA SURFACE EN EAU PROFONDE,
20
SEC
Flotte sur le ventre de façon détendue pendant 5 secondes, puis se retourne et flotte
sur le dos pendant 5 secondes, continue à flotter, nage sur place ou nage debout (ou
combine les deux) pendant au moins 10 secondes, toujours de façon détendue.
INTRODUCTION
AUX
VFI/GILETS
DE SAUVETAGE
NOTE : Le moniteur peut apporter son aide.
NOTE : Eau peu profonde : niveau d’eau qui ne dépasse pas la hauteur de la poitrine du nageur.
• Endosse un vêtement de flottaison individuel (VFI)/gilet de sauvetage et attache bien
toutes les fermetures éclair, les lanières et les boucles.
• Après avoir endossé un VFI/gilet de sauvetage, se déplace (marche, court, sautille, bat des
jambes, etc.) en eau peu profonde.
• Après avoir endossé un VFI/gilet de sauvetage, flotte sur le ventre ou sur le dos en eau
peu profonde et en eau profonde de façon détendue.
INTRODUCTION
•
•
•
•
•
•
À LA GODILLE EN EAU PEU PROFONDE
Expérimente les façons de sentir, de toucher et de déplacer l’eau en effectuant des
mouvements de godille avec les avant-bras et les mains.
Met les avant-bras et les mains sous l’eau, doigts joints et paumes vers le bas.
Modifie la position de ses paumes (doigts) dans différentes directions (vers le haut, vers le
bas, puis une vers le haut et l’autre vers le bas).
Balance les avant-bras et les mains vers l’extérieur et vers l’intérieur en exerçant une
pression uniforme.
Adopte différentes positions du corps (debout, à l’horizontale, assis ou en appui sur de
l’équipement flottant).
Il n’est pas tenu de se déplacer.
DE LA TÊTE
NOTE : Cette technique s’effectue sans lunettes de natation.
• Immerge complètement la tête pendant au moins 3 secondes.
• Ouvre les yeux sous l’eau.
•
•
ET SORTIES EN EAU PEU PROFONDE
NOTE : Le nageur doit parvenir progressivement à le faire sans aide.
• Effectue des entrées et des sorties en eau peu profonde en fonction des installations où il
se trouve, p. ex., entrer dans l’eau en marchant, utiliser la rampe, descendre par les
escaliers ou l’échelle, sauter ou glisser à partir de la position assise au niveau de l’eau.
• Fait la démonstration des façons de sortir de l’eau en toute sécurité.
•
•
FLOTTAISON
NATATION
RESPIRATION
RYTHMÉE,
5
RÉPÉTITIONS
NOTE : Encourager le nageur à tourner la tête sur le côté lorsqu’il inspire.
• Expire par la bouche et/ou le nez sous l’eau et inspire par la bouche juste au-dessus
de l’eau.
• A une respiration rythmée et détendue (inspiration et expiration perceptibles et efficaces à
CHAQUE répétition).
• Effectue au moins 5 répétitions dans n’importe quelle position.
FLOTTAISON
•
•
•
3
SEC
Adopte une position de flottaison stable sur le ventre, le visage sous l’eau.
Flotte pendant au moins 3 secondes de façon détendue.
Effectue un redressement aisé pour revenir à la position verticale.
FLOTTAISON
•
•
•
SUR LE VENTRE ET REDRESSEMENT,
SUR LE DOS ET REDRESSEMENT,
3
SEC
Adopte une position de flottaison stable sur le dos, les oreilles sous l’eau.
Flotte pendant au moins 3 secondes de façon détendue.
Effectue un redressement aisé pour revenir à la position verticale.
GLISSEMENT
10 MÈTRES
SUR LE VENTRE AVEC BATTEMENT DE JAMBES ALTERNATIF,
NOTE : Le moniteur peut aider un peu le nageur au début du glissement.
• Effectue un glissement sur le ventre avec un battement de jambes alternatif de base
(mouvement de jambes contraire de haut en bas).
• Effectue le battement de jambes sur au moins 10 mètres dans une position quasihorizontale.
• Maintient une position hydrodynamique, les bras tendus vers l’avant.
GLISSEMENT
10 MÈTRES
SUR LE DOS AVEC BATTEMENT DE JAMBES ALTERNATIF,
NOTE : Le moniteur peut aider un peu le nageur au début du glissement.
• Effectue des glissements sur le dos avec un battement de jambes alternatif de base
(mouvement de jambes contraire de haut en bas).
• Effectue le battement de jambes sur au moins 10 mètres dans une position quasihorizontale.
• Maintient une position quasi-horizontale, les bras le long du corps et les mains à la hauteur
des hanches, et utilise une propulsion efficace.
GLISSEMENT SUR LE CÔTÉ
5 MÈTRES (AVEC AIDE)
AVEC BATTEMENT DE JAMBES ALTERNATIF,
NOTE : Le nageur peut recevoir l’aide du moniteur ou utiliser une aide flottante (planche,
nouille aquatique, etc.).
• Glisse sur le côté qu’il préfère, un bras allongé au-dessus de la tête et l’autre le long du
corps, sans mouvement des mains.
• Effectue un battement de jambes alternatif du côté qu’il préfère et glisse sur au moins
5 mètres.
• Glisse, la tête tournée sur le côté et l’oreille sous l’eau, près de l’épaule.
GLISSEMENT AVEC RETOURNEMENT ET BATTEMENT DE JAMBES
ALTERNATIF, 5 MÈTRES
•
•
•
•
Effectue un glissement sur le ventre avec battement de jambes alternatif sur au moins
2,5 mètres.
Se retourne sur le dos et continue le battement de jambes sur au moins 2,5 mètres.
Répète le retournement sur le dos et ensuite sur le ventre avec battement de jambes
alternatif.
Amorce le retournement à partir des épaules et de la tête.
COMBINAISON DE GLISSEMENTS
SUR LE CÔTÉ, 10 MÈTRES
SUR LE VENTRE ET DE GLISSEMENTS
NOTE : Le nageur peut recevoir l’aide du moniteur ou utiliser une aide flottante (planche,
nouille aquatique, etc.)
• Commence le glissement en position hydrodynamique allongée.
• Exécute une traction avec le bras dans l’eau pour adopter une position de glissement
d’un côté ou de l’autre.
• Expire en position de glissement sur le ventre et inspire en position de glissement
sur le côté.
• Exécute un battement de jambes alternatif continu en position de glissement sur
le ventre et sur le côté sur une distance de 10 mètres.
• Ramène le bras au-dessus de la surface de l’eau une fois en position de glissement
sur le ventre.
NAGE
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
SUR LE VENTRE,
10
MÈTRES
Nage en gardant le visage dans l’eau.
Maintient une position du corps quasi-horizontale.
Exécute un battement de jambes alternatif près de la surface de l’eau.
Exécute les battements de jambes à partir des hanches.
Bouge les jambes en un mouvement contraire de haut en bas.
Ramène les bras au-dessus de l’eau.
Bouge les bras de manière opposée l’un à l’autre.
Allonge les bras loin devant la tête pour entrer dans l’eau.
Exécute une traction avec les mains jusqu’aux hanches.
Expire sous l’eau, exécute un retournement sur le côté (position de glissement
sur le côté).
Prend une inspiration au besoin en gardant une oreille dans l’eau, tourne à nouveau
le corps et le visage dans l’eau.
Peut arrêter le mouvement des bras jusqu’à 2 secondes.
Tous droits réservés © La Société canadienne de la Croix-Rouge, 2010
NOTE : Moniteurs – gardez les nageurs actifs et dans l’eau!
Croix-Rouge Natation Essentiel 1
Adultes et adolescents
Croix-Rouge Natation Essentiel 2
Adultes et adolescents
Feuille de travail du moniteur
COMPLET (C) • IN
COMPLET (I)
s
Crawl, 15 mètres
Respiration rythmée,
(spécifique au crawl 15 répétitions
)
Nage sur le dos avec
roulement des épau
15 mètres
les,
cordage
Objets à lancer avec
Objet à tendre
cordage
Objets à lancer sans
Nage debout, 3 min
Entrées avec perte d’o
rientation, retour en
lieu sûr
Plongeon avant
Plongeon avant, dépa
rt en position d’arrê
t
Plongeon, départ à
genoux
Noms et présences
Plongeon en position
assise
Endroit :
Protection personnell
e – Plongeon en
toute sécurité
Session :
Nage d’endurance, mi
nimum 25 mètres
Moniteur :
Jour/Heure :
Natation
Techniques et sécurité aquatique
Dos crawlé, 15 mètre
Activités
de
conditionnement
physique
| | | | | | | | | | | | | | | |
Tous droits réservés © La Société canadienne de la Croix-Rouge, 2010
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Nombre
Nombre recommandé : 1:8 à 10 (avec un assistant MSA, augmenter le ratio de 4) d’inscriptions :
Nombre de réussites :
Critères de performance
ACTIVITÉS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE
NAGE D’ENDURANCE,
MINIMUM
25
MÈTRES
NOTE : Encourager le nageur à pratiquer les techniques appropriées, mais ne PAS évaluer.
• Nage de façon continue sur une distance minimale de 25 mètres en exécutant un ou
plusieurs styles de nage, incluant un mouvement de jambes ou de bras seulement.
• Complète la distance.
TECHNIQUES ET SÉCURITÉ AQUATIQUE
Préparation! Prévention! Survie!
PROTECTION
PERSONNELLE
– PLONGEON
EN TOUTE SÉCURITÉ
NOTE : S’assurer que les installations ont la profondeur et la largeur nécessaires pour plonger
en toute sécurité.
• Le nageur indique 3 choix judicieux à faire lorsque l’on plonge :
1. Toujours entrer dans l’eau les pieds en premier la première fois ou lorsque vous entrez
dans l’eau froide.
2. Suivre toutes les directives qui sont affichées concernant le plongeon.
3. Procéder prudemment.
• Nomme les blessures ou les séquelles potentielles qui résultent d’un plongeon dangereux
(p. ex., blessures à la tête ou à la colonne).
• Explique la raison pour laquelle les installations sont sécuritaires (ou non) pour le plongeon.
PLONGEON
EN POSITION ASSISE
NOTE : S’assurer que les installations ont la profondeur et la largeur nécessaires pour plonger
en toute sécurité.
• S’assoit sur le bord de la piscine.
• Allonge les bras au-dessus de la tête, mains jointes.
• Rentre le menton, se penche en avant pour entrer dans l’eau.
• S’éloigne du bord de la piscine en poussant avec les pieds.
• Termine en glissant sur le ventre.
PLONGEON,
DÉPART À GENOUX
NOTE : Assurez-vous que la profondeur et la largeur des installations sont sécuritaires.
• Si le site s’y prête, exécute un plongeon en position agenouillée dans l’eau.
• Tend les mains et les bras au-dessus de la tête, entre dans l’eau les mains en premier,
suivies de la tête, du corps et des pieds.
• Garde les mains et les bras tendus au-dessus de la tête pendant le plongeon afin de
protéger la tête.
PLONGEON
AVANT, DÉPART EN POSITION D’ARRÊT
NOTE : Assurez-vous que la profondeur et la largeur des installations sont sécuritaires.
• Fait preuve de protection personnelle et explique les raisons pour lesquelles le site est
(on n’est pas) sécuritaire pour exécuter le plongeon.
• Si le site s’y prête, effectue un plongeon avant, départ en position d’arrêt.
• Entre dans l’eau en tendant les mains et les bras au-dessus de la tête, entre dans l’eau
les mains en premier, suivies de la tête, du tronc et des pieds.
• Garde les mains et les bras tendus au-dessus de la tête pendant le plongeon afin de
protéger la tête.
PLONGEON
AVANT
NOTE : Assurez-vous que la profondeur et la largeur des installations sont sécuritaires.
• Fait preuve de protection personnelle et explique les raisons pour lesquelles le site est (on
n’est pas) sécuritaire pour le plongeon.
• Si le site s’y prête, exécute un plongeon avant, en se propulsant à l’aide des deux jambes
et plonge juste sous la surface de l’eau (plongeon à fleur d’eau), de façon hydrodynamique.
• Entre dans l’eau en gardant les mains tendues au-dessus de la tête, entre dans l’eau les
mains en premier suivies de la tête, du tronc, des jambes et des pieds.
• Fait preuve d’une maîtrise totale tout au long du plongeon et garde les bras et les mains
tendus devant la tête.
ENTRÉES
AVEC PERTE D’ORIENTATION, RETOUR EN LIEU SÛR
NOTE : La progression se fait avec l’aide d’un VFI/gilet de sauvetage, puis sans aide.
NOTE : Assurez-vous que la profondeur et la largeur des installations sont sécuritaires. Assurezvous que les entrées se font à une distance sécuritaire du bord.
• Expérimente la sensation de désorientation au moyen de diverses entrées en eau
profonde, p. ex., culbute avant, culbute latérale, saut avec lunettes de natation, saut dans
l’eau et salto.
• Remonte à la surface et revient en lieu sûr.
NAGE
DEBOUT,
3
NATATION
RESPIRATION
•
•
•
MIN
NOTE : La progression se fait avec de l’aide (p. ex., avec une nouille aquatique, un VFI/gilet de
sauvetage), puis sans aide pendant 3 minutes.
• Nage debout (3 minutes) : le corps est en position verticale, la tête reste hors de l’eau,
effectue des mouvements amples avec les bras et les jambes, et reste au même endroit.
• Tente de maximiser l’efficacité en minimisant les mouvements.
NAGE
OBJETS
•
•
•
À LANCER SANS CORDAGE
NOTE : Les nageurs s’exercent d’abord à lancer un objet vers une cible plutôt que vers une
personne.
• Lance un objet à un nageur conscient et en difficulté situé à une distance de 5 à
10 mètres.
• Explique les caractéristiques de l’objet à lancer approprié : flottant, accessible, facile à
lancer, assez lourd pour ne pas être emporté par le vent, permettant de s’agripper
facilement.
• Donne 3 exemples d’objets à lancer appropriés : bouée annulaire (avec ou sans cordage),
VFI/gilet de sauvetage, planche de flottaison.
OBJETS
À LANCER AVEC CORDAGE
•
Fait une démonstration : lance un objet avec un cordage à un nageur conscient en
difficulté situé à au moins 3 mètres.
1. Appelle au secours et communique clairement avec le nageur en difficulté tout en
maintenant un contact visuel.
2. Écarte les pieds dans l’axe des épaules, un pied devant l’autre, et cale l’extrémité du
cordage sous son pied avant.
3. Fait face à la personne et lance l’objet.
4. Se place dans une position stable (s’allonge) avant que la personne n’attrape l’objet.
5. Tire doucement la personne en lieu sûr le plus près.
NOTE : L’objet doit tomber derrière ou à côté de la personne en difficulté, à portée de bras.
• Explique les raisons pour laquelle il ne doit pas se jeter à l’eau durant un sauvetage et la
raison pour laquelle il faut éviter le contact direct.
OBJET
•
•
•
•
À TENDRE
Décrit les caractéristiques d’un objet à tendre approprié : flottant, léger, permettant de
s’agripper facilement.
Donne 4 exemples d’objets à tendre appropriés : planche de flottaison, aviron, bouée
annulaire, chambre à air.
Montre la façon de secourir un nageur en difficulté en lui tendant un objet :
1. Adopte une position stable (allongée suivant un certain angle).
2. Parle clairement et continuellement à la personne en fixant toujours son regard.
3. Tire la personne en lieu sûr le plus près en gardant toujours l’objet entre la personne
et lui.
Explique les raisons pour laquelle il faut éviter de se jeter à l’eau durant un sauvetage et
d’entrer directement en contact avec la personne en difficulté; reconnaît la nécessité d’une
formation complémentaire.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
RÉPÉTITIONS (SPÉCIFIQUE AU CRAWL)
SUR LE DOS AVEC ROULEMENT DES ÉPAULES,
15
MÈTRES
MÈTRES
Maintient une position du corps quasi-horizontale en gardant le visage dans l’eau.
Exécute un mouvement de roulis en bloc du corps en position de glissement sur le côté
pour prendre une respiration.
Exécute un battement de jambes alternatif continu à partir des hanches et près de la
surface de l’eau.
Ramène les bras au-dessus de l’eau de manière alternative et contrôlée.
Entrent les mains dans l’eau loin devant la tête.
Exécute une traction avec les mains jusqu’aux épaules et prolonge la traction au-delà des
hanches.
Expire sous l’eau.
Inspire sur le côté de manière synchronisée, en gardant une oreille dans l’eau.
Peut arrêter le mouvement des bras jusqu’à deux secondes dans la position de glissement
sur le côté.
DOS
•
•
•
•
•
•
•
15
Maintient une position hydrodynamique quasi-horizontale en gardant les mains près des
hanches.
Exécute un mouvement de roulis en bloc du corps d’un côté à l’autre en gardant la tête
immobile.
Le battement de jambes se fait près de la surface de l’eau avec les pieds pointés.
Exécute des battements de jambes continus sur une distance de 15 mètres.
Respire de façon détendue.
CRAWL, 15
•
•
RYTHMÉE,
Expire par la bouche et/ou le nez sous l’eau, tourne la tête sur le côté, et inspire par la
bouche juste au-dessus de la surface de l’eau.
A unerespiration rythmée et détendue, (expiration et inspiration perceptibles et efficaces à
CHAQUE répétition).
Exécute 15 répétitions d’un côté ou de l’autre, p. ex. debout en gardant le visage dans
l’eau, avec une planche, et en effectuant les mouvements de bras du crawl.
CRAWLÉ,
15
MÈTRES
Maintient une position du corps hydrodynamique quasi-horizontale.
Exécute un mouvement de roulis du corps en bloc (épaules, hanches et orteils).
Maintient la tête en position neutre et le menton légèrement rentré vers la poitrine.
Exécute des battements de jambes alternatifs à la surface de l’eau.
Garde les genoux sous la surface de l’eau.
Remonte les bras tendus et élevés au-dessus de l’eau dans un mouvement alternatif.
Peut arrêter le mouvement des bras jusqu’à 2 secondes (un bras devant la tête, un
bras près de la hanche).
Pousse avec les bras tendus ou pliés jusqu’aux hanches et vers les jambes.
Respire de façon décontractée.
Ne retient pas sa respiration.
Tous droits réservés © La Société canadienne de la Croix-Rouge, 2010
NOTE : Moniteurs – gardez les nageurs actifs et dans l’eau!
Croix-Rouge Natation Essentiel 2
Adultes et adolescents