Personal Training

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FITNESS BIKE
Mode d‘entraînement / FR
Personal Training
Cher utilisateur
Contenu
Nous vous félicitons de l’acquisition de votre équipment
de Fitness ENERGETICS et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de succès lors de vos entraînements.
Avant de commencer, nous vou-drions vous donner
quelques conseils concernant l’entraînement, qui ont été
élaborés avec la collabo-ration des meilleurs entraîneurs
sportifs européens.
Introduction Paramètre d’entraînement Réglage de l’appareil
Entraînement Réduction de poids, Alimentation et entraînement cross P. 03
P. 04
P. 09
P. 09
P. 11
Votre Équipe ENERGETICS
>> contenu >> 02
FR
Personal Training
Introduction
Que m’apporte l’entraînement
L’entraînement avec le Fitness Bike engendre une augmentation la performance physique en général,
ainsi que du système cardiaque et de la musculature des jambes. L’entraînement avec le Fitness Bike est
sans risque et ménage les articulations.
FR
Mm. ischiocrurales
M. sartorius
M. rectus
femoris
M. vastus
lateralis
M. semitendinosus
M. gastrocnemius
M. semimembranosus
Les effets positifs de l’entraînement de la condition physique se manifestent par:
• la réduction du poids corporel
• le renforcement du muscle cardiaque
• la rigueur de la peau
• l’augmentation de la force des jambes
• une meilleure irrigation sanguine de la musculation
• l’amélioration de la respiration
• la baisse du pouls au repos et à l’eff ort
• une meilleure performance dans la vie de tous les jours et en sport
• l’évacuation du stress
• un état d’esprit détendu et positif après l’entraînement
A quoi dois-je tenir compte
L’entraînement avec le Fitness Bike peut être effectué par n’importe qui et ménage surtout les articulations. Il y a cependant quelques maladies ou situations où il est déconseillé d’utiliser le Fitness Bike.
>> introduction >> 03
M. quadriceps
femoris
M. biceps
femoris
M. vastus
medialis
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De ce fait veuillez tenir compte du chapitre concernant les instructions de sécurité dans le fascicule
de montage. Pour protéger votre santé vous ne devriez pas utiliser le Fitness Bike si vous:
• avez des maladies aiguÎs, comme la fièvre, la toux, la grippe ou une autre infection
• vous ne sentez pas bien
Laissez votre médecin vous conseiller en cas de:
• problèmes cardiaques, pulmonaires ou des problèmes à d’autres organes
• diabète, hypertension ou maladie des voix respiratoires
• problèmes orthopédiques (os, articulations)
• traitement médicamenteux
• si vous étés âgé de plus de 35 ans ou si vous débuter l‘entraînement ou si vous n’avez pas fait
de sport depuis un certain temps
• si vous voulez utiliser cet entraînement dans le cadre d’une rééducation
Tenez compte de ces quelques points pour le meilleur succès possible:
• Échauffez-vous avant le début de l’entraînement (voir p. 009 „Entraînement“).
• Modifier la résistance ou la vitesse de telle sorte que vous vous entraîniez dans le rayon d’intensité
donné (voir p.006 „Comment dois-je m’entraîner“).
• Déterminez d’une manière optimale l’intensité de la charge par le biais d’un pulsomètre (montre
avec un pulsomètre) ou du rendement en Watts (voir p. 007 „Comment gérer l’intensité de l’entraînement“).
• Seul un entraînement régulier entraîne le succès souhaité.
• Si au début de l’entraînement vous ne pouvez pas respecter les temps d’entraînement, essayez dans
ce cas de pédaler pendant 2 minutes, puis de faire une pause de 2 minutes et ainsi de suite. Lors
de chaque entraînement, raccourcissez la durée des pauses et de ce fait vous augmentez le temps
d’effort. Bientôt vous serez en position de pédaler durant plusieurs minutes de suite.
Cessez tout entraînement si vous ne vous sentez pas bien.
FR
* seulement pour les appareils donnant le rendement en watt
Paramètre d’entraînement
Pour l’élimination des graisses, pour la réduction de poids, pour le ménagement de la santé
Ce programme est idéal pour réduire la teneur corporelle en graisse et pour influencer positivement le
métabolisme. La graisse est éliminée par la ténacité longue et continue de la charge, dont l’ intensité
est moindre et votre système immunitaire est aussi fortifie.
Cardio
Pour améliorer le rendement de votre système cardiaque
Par ce programme vous obtenez des effets positifs sur votre système cardiaque. La tension, le taux de
graisse et de sucre, entre autre, peuvent être réduits par la charge d’intensité Cardio. Le muscle cardiaque se fortifie et vous augmentez votre performance en général.
Power
Pour améliorer le force, comme Bodyshaping
Le programme Power est surtout effectif pour rendre la rigidité aux muscles et aux tissus et pour supporter une charge plus longtemps. Par un entraînement ciblé vous parviendrez à former vos muscles et
en même temps à influencer positivement les zones à problèmes.
>> paramètre d’entraînement >> 04
Quels sont mes buts pour l’entraînement
Fatburn/Health
Personal Training
Quel type d’entraînement me convient
Nos programmes d’entraînement sont déterminés par différents buts, par différentes durées et par la
fréquence d’entraînement, qui prennent en compte votre fitness. Afin que vous vous entraîniez par
rapport au programme qui vous convient le mieux, nous vous conseillons de faire le Fitness check
suivant. Répondez aux questions et additionner les points Le résultat vous donne votre type d’entraînement. Après quelque temps nous vous conseillons de refaire ce test et si nécessaire de changer de
programme.
Fitness check
Points
1. Quel âge avez-vous?
Age
Points
Moins de 30 ans
3
Entre 30 et 50 ans
2
Plus de 50 ans
1
2. Calculer votre poids!
• Soustrayez 100 de votre taille
• Comparez cette valeur avec le tableau suivant:
FR
Que correspond à votre valeur? Points
Excédent de poids
Mon poids est supérieur de 10 % à la valeur calculée
0
Poids normal
Mon poids est égal à la valeur calculée
4
Poids insuffisant
Mon poids est inférieur de 10 % à la valeur calculée
2
3. A quelle fréquence avez-vous pratiqué un sport dans les derniers 6 mois?
FréquencePoints
Plus que 2 fois par semaine
3
1 à 2 fois par semaine régulièrement
2
Jamais ou moins d’une fois par semaine
1
Évaluation
2 - 6 Points: Vous êtes du type wellness, nous vous conseillons de commencer
avec le programme Wellness.
7 - 10 Points: Vous êtes du type fitness, nous vous conseillons de commencer
avec le programme Fitness.
11 - 14 Points: Vous êtes du type performance, nous vous conseillons de
commencer avec le programme Performance.
>> paramètre d’entraînement >> 05
4. Comment évaluez-vous votre fitness actuel?
Fitness Points
En très bonne forme
4
Moyennement en forme
2
Peu en forme0
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Comment dois-je m’entraîner
Dans le tableau suivant, vous trouvez votre programme d’entraînement personnel avec des explications concrètes ainsi que la fréquence d’entraînement. Pour déterminer correctement le degré de
difficulté, il est important de tenir compte de la fréquence cardiaque ou du rendement en watt*. Voyez
à ce sujet la page 007 „Comment gérer l’intensité d’entraînement“.
Programme d‘entraînement Fatburn/Health
Le but
Exécution
Elimination des graisses/
réduction de poids/
ménagement de la santé
Choisissez la résistance et la vitesse de telle sorte, que
l’intensité de la fréquence cardiaque se situe entre 55 % - 70 %
ou bien
que le rendement en watt* corresponde à 1- 1.5 fois le poids
corporel (kg x 1.5 = But du rendement en watt).
Explication: voir p. 007 „Comment gérer l’intensité d’entraînement“
Fréquence d’entraînements par semaine et durée par entraînement
Wellness
Fitness
Performance
2 - 3 fois par semaine
20 - 25 minutes
2 - 3 fois par semaine
25 - 30 minutes
2 - 3 fois par semaine
30 - 40 minutes
FR
Programme d‘entraînement Cardio
Le but
Exécution
Amélioration de la
performance de votre
système cardiaque
Choisissez la résistance et la vitesse de telle sorte, que
l’intensité de la fréquence cardiaque se situe entre 70 % - 80 %
ou bien
que le rendement en watt* corresponde à 1.5 - 2 fois le poids
corporel (kg x 2 = But du rendement en watt).
Explication: voir p. 007 „Comment gérer l’intensité d’entraînement“
Fréquence d’entraînements par semaine et durée par entraînement
Wellness
Fitness
Performance
2 - 3 fois par semaine
15 minutes
3 - 4 fois par semaine
15 minutes
3 - 4 fois par semaine
20 minutes
Le but
Exécution
Amélioration de la force/
Bodyshaping/
rigueur des tissus
musculeux
Pédalez pendant 3 minutes dans un rythme agréable, ensuite augmentez pour 2 minutes la vitesse, ensuite pédalez à nouveau normalement pendant 3 minutes, répétez
le rythme 3-2-3-2 minutes. Entraînez-vous de telle sorte,
que l’intensité de la fréquence cardiaque ne dépasse pas 90 % ou bien que le
rendement en watt* corresponde au 2.5 fois le poids corporel
(kg x 2 = But du rendement en watt).
Explication: voir p. 007 „Comment gérer l’intensité d’entraînement“
Fréquence d’entraînements par semaine et durée par entraînement
Wellness
Fitness
Performance
déconseillé
2 - 3 fois par semaine
15 minutes
3 - 4 fois par semaine
15 - 20 minutes
* seulement pour les appareils donnant le rendement en watt
>> paramètre d’entraînement >> 06
Programme d‘entraînement Power
Personal Training
Comment gérer l’intensité de l’entraînement
Pour déterminer correctement l’intensité de l’entraînement , il convient de tenir compte de la fréquence cardiaque ou du but du rendement en watt*.
Gérer l’intensité de l’entraînement par la fréquence cardiaque
(„Heart Rate“)
Vous pouvez déchiffrer la fréquence d’entraînement adéquate pour votre âge dans le graphique
suivant. En général: Pour éviter une intensité trop forte, il faut absolument prêter attention, à ce que la
fréquence cardiaque ne dépasse la valeur maximale de 220 moins l’âge!
Veuillez calculer le but de la fréquence
cardiaque pour votre entraînement
comme suit:
Fréquence cardiaque FC (max) =
220 moins l’âge
180
170
150
140
130
120
Power
Programme Power:
Intensité = maximal 90 % de la FC (max)
Exemple:
Vous avez 30 ans et vous souhaitez
vous entraîner avec le programme
„Fatburn“.
Fatburn/Health
110
100
90
Calcul: 220 – 30 = 190
60 % von 190 = 114
Warm Up/Cool Down
70
65
60
55
50
45
40
35
30
80
25
FR
Programme Cardio:
Intensité = 70 % - 80 % de la FC (max)
Cardio
20
Fréquence cardiaque (Battements par minute)
160
Programme Fatburn/Health:
Intensité = 55 % - 70 % de la FC (max)
Votre but de votre fréquence cardiaque
est 114 pulsations par minutes.
Age (Année)
* seulement pour les appareils donnant le rendement en watt
** seulement pour les appareils avec le Computerprogramm
>> paramètre d’entraînement >> 07
Programme électronique Heart Rate**:
En introduisant le but de la fréquence cardiaque, l’ordinateur augmente automatiquement la résistance
jusqu’à ce que le but de la fréquence est atteint (la vitesse ne joue aucun rôle). Pour le réglage de l’ordinateur, veuillez consulter le mode d’emplois dans les directives de montage.
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Gérer l’intensité de l’entraînement par le rendement en watt
(„watts“)*
Par un entraînement géré en Watt, vous avez la possibilité de gérer précisément l’intensité de l’effort,
puisque l’unité du watt représente le travail rendu. C’est pour cette raison que l’entraînement gérer par
les watts est spécialement utilisé dans les cas de rééducation.
Dans le domaine de l’entraînement à but rééducatif, il est possible de déterminer précisément votre
but du rendement en watt par l’introduction check de l’intensité. Pour une utilisation à fin réeducatrice,
consultez cependant votre médecin.
Veuillez calculer le but de rendement en
watt pour votre entraînement comme suit:
250
Programme Fatburn/Health:
1 - 1,5 fois le poids corporel
(kg x 1,5 = but du rendement en watt)
230
Power
210
Programme Cardio:
1,5 - 2 fois le poids corporel
(kg x 2 = but du rendement en watt)
190
170
Cardio
150
Programme Power:
2 - 2,5 fois le poids corporel
(kg x 2,5 = but du rendement en watt)
Fatburn/Health
110
Exemple:
Vous pesez 80 kg et vous souhaitez vous
entraîner dans le programme „Fatburn“.
90
100
95
90
85
80
75
70
65
Le but de votre rendement en watt est de
120 watt.
60
Calcul: 80 x 1,5 = 120
50
55
70
50
rendement (Watt)
130
FR
Poids (kg)
Programme électronique Watts:
En introduisant le but du rendement en watt, l’ordinateur augmente automatiquement la résistance
jusqu’à ce que le but du rendement est atteint (la vitesse ne joue aucun rôle). Pour le réglage de l’ordinateur, veuillez consulter le mode d’emplois dans les directives de montage.
Avec ce programme, vous avez la possibilité de vous entraîner de diverses manières (voir Ordinateur).
Afin que vous restiez dans votre domaine adéquat (Fatburn/Health, Cardio et Power), nous vous
conseillons le contrôle de la fréquence cardiaque par le rendement en watt. Pour ce faire, adapter
votre vitesse ou la résistance. Pour le réglage de l’ordinateur, veuillez consulter le mode d’emplois dans
les directives de montage.
La durée totale du programme devrait se situer entre 10 et 30 minutes.
* seulement pour les appareils donnant le rendement en watt
** seulement pour les appareils avec le Computerprogramm
>> paramètre d’entraînement >> 08
Gérer l’intensité de l’entraînement par le programme électronique
donné**
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Réglage de l’appareil
Pour faire du vélo, il est important d’avoir une position assise correcte.
Hauteur de la selle
La règle générale:
Tendre la jambe, parallèlement
au montant de la selle, et
pousser la pédale avec le talon.
Position du corps
Le guidon doit être régler de façon à ce
que l‘on puisse le saisir avec les bras
tendus.
FR
Entraînement
Échauffement
Exécution
Entraînez-vous selon les données du tableau se trouvant à la page 006 „Comment dois-je m’entraîner“,
et contrôlez durant l’effort l’intensité de l’entraînement (Fatburn/Health, Cardio et Power) par la fréquence cardiaque ou par le rendement en Watt* (voir p. 007 „Comment gérer l’intensité de l’entraînement“).
* seulement pour les appareils donnant le rendement en watt
>> réglage de l’appareil | entraînement >> 09
Échauffez-vous avant l’entraînement en pédalant tranquillement durant 3 à 5 minutes. La fréquence
cardiaque ne devrait pas dépasser de 55 % votre fréquence cardiaque (voir p. 007 „Comment gérer
l’intensité de l’entraînement“). Après l’échauffement, vous pouvez commencer avec les divers types
d’entraînements. Le temps d’échauff ement n’est pas compris dans la durée d’entraînement.
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Décrassage/Étirer
Terminez l’entraînement en pédalant lentement 2 minutes, ensuite vous étirez les muscles qui ont travaillé. Prenez pour ce faire la position décrite et tenez la durant 10 à 20 secondes. Vous devriez sentir une
légère tension, mais aucune douleur! Répétez chaque exercice 3 fois de suite. Prenez garde que, durant
chaque exercice, votre dos soit droit (pas de cambrure)!
L’arrière de la cuisse
Posez une jambe tendue sur une éléva­
tion (marche d’escalier, chaise, ...) et
penchez-vous avec le dos droit en avant,
jusqu’à ce que vous sentiez une tension
légère.
Conseil: Imaginez-vous que votre nombril
veut atteindre votre cuisse.
Le devant de la cuisse
Tenez-vous sur une jambe, les genoux
se touchent, étendez vos hanches et
saisissez l’articulation de votre pied. Tirez
votre pied vers vos fessiers, jusqu’à ce
que vous sentiez une tension légère.
FR
>> entraînement >> 10
La musculature du mollet
Tendez la jambe de derrière, le talon
reste toujours au sol et penchez-vous en
avant, jusqu’à ce que vous sentiez une
tension légère.
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Réduction de poids, Alimentation et entraînement cross
Pour perdre du poids, pour être en super forme et pour avoir le meilleur rendement possible
lors de l’entraînement, il faut outre l’entraînement régulier s’alimenter correctement. Ci-dessous nous vous donnons quelques conseils et trucs à ce sujet.
Réduction de poids
L’alimentation a une influence considérable sur la santé, la forme physique, le rendement physique
ainsi que sur le bien-être. Les nombreux péchés de l’alimentation de notre société moderne impliquent
l’absorption de trop de:
• Calories (par ex. Fast-food)
• Graisse (par ex. viande grasse)
• Sucre (par ex. Chocolat, Sucreries)
• Sel (par ex. Chips, Nourriture toute prête, Frites)
• Alcool
Le surpoids provoque des maladies (surtout des maladies du système cardiaque ou orthopédiques),
un rendement diminué en sport et la diminution du bien-être. Une combinaison équilibrée d’activité
sportive et d’un changement dans le comportement alimentaire agit contre ces problèmes. Aucune de
ces deux mesures ne permet un succès à long terme.
FR
L’unité pour l’énergie dans l’alimentation est représenté par le terme scientifique de kilocalories (kcal).
Pour maintenir la chaleur corporelle et les fonctions corporelles, l’être humain brûle de l’énergie. Dans la
vie de tous les jours, sans un effort notable, un homme brûle environ 2000 kcal et une femme environ
1400 kcal. L’indication des kilocalorie (en kcal) d’un aliment se trouve le plus souvent sur son emballage.
Par l’activité physique, le besoin de calorie augmente.
L’ordinateur de votre appareil de fitness vous donne la consommation approximative de l’énergie (kcal)
durant une session d’entraînement*. Pour maigrir intelligemment, il est impératif, à côté de l’activité
physique, de tenir compte d’une alimentation correcte, afin d’augmenter la consommation d’énergie.
Alimentation
Pour obtenir un succès optimal de l’entraînement, vous devriez prendre en compte les conseils suivants au sujets de l’alimentation:
Adaptation de l’alimentation au besoin quotidien
Par l’activité physique, les calories et les aliments sont utilisés de manière différente. Un en­traînement
de condition physique régulier implique la mise à sec des réservoir de l’hydrate de carbone, qui doivent
être à nouveau remplis après l’entraînement. Pour ce faire, il est conseillé de manger des aliments riches
en hydrate de carbone, par ex. des pommes de terre, du riz, des céréales et des pâtes.
L‘utilisation des hydrate de carbone est moins importante lors d’un entraînement, dont le but est la
réduction de poids. C’est pourquoi il faut maintenir ce taux d’hydrate de carbone bas. L’entraînement
pour la force (surtout pour la consolidation des muscles) demande une quantité de protéine un peu
plus élevée. Ce besoin peut être couvert par de la viande maigre, du poisson. des produits laitiers (séré,
yaourt) et des fruits secs.
* seulement pour les appareils donnant les calories brûlées
>> réduction de poids, alimentation et entraînement cross >> 11
Une personne perd toujours du poids, quand elle absorbe moins de kcal par jour, que
ce qu’elle devrait.
Personal Training
Réduction des graisses animales en les remplaçant par des huiles végétales
L’absorption de trop de graisses animales, surtout des graisses saturées (contenues par ex. dans les
viandes grasses, dans diverses saucisses, dans la crème) implique une augmentation du taux de cholestérol dans le sang et de cette manière peut engendrer des risque pour la santé. De nombreuses maladies, comme l’artériosclérose (rétrécissement des vaisseaux), les calculs biliaire ou le surpoids peuvent
être favorisées par un taux trop élevé de cholestérol. Vous devriez principalement favoriser les graisses
végétales, comme l’huile de soja, l’huile de chardon, l’huile de tournesol, l’huile d’olive par rapport aux
huiles animales, comme les graisses pour frire ou le beurre.
Limiter la consommation de sucre et des sucreries
L’absorption de grandes quantités de sucre et de sucrerie favorise l’apparition du diabète ou
de maladies des vaisseaux. De plus cela implique à long terme un excédant de poids, puisque l’énergie
en trop et transformé en graisse. Remplacez les collations sucrées entre les repas, par des fruits.
Réduction de la quantité de sel dans l’alimentation
Une alimentation trop salée est un facteur pour une pression sanguine trop élevée. Le besoin quotidien
de sel de cuisine se situe en moyenne entre 3 et 5 g. Beaucoup de personnes absor­bent 15 à 25 g ou
plus par jour. Les surgelés, les conserves et les chips ont une contenance élevée en sel.
La perte de sel pendant le sport ne doit pas être équilibrée par le sel de cuisine.
FR
Réduire ou éliminer le plaisir des „Drogues“
L’Alcool provoque suivant la quantité absorbée l’apparition de maladie du foie et empêche la régénération après les entraînements.
La Nicotine favorise la contraction de maladies des vaisseaux et du cancer et peut considérablement
diminuer le rendement physique.
Boire durant le sport
Qui fait du sport, transpire. Une perte d’eau de 2 % du poids corporel (correspond environ à une perte
de transpiration de moins de 2 litres) lèse déjà le rendement physique. C’est pourquoi il faut à tout prix
absorber suffisamment de liquide pendant un entraînement de condition physique, idéalement toutes
les 10 à 15 minutes environ 200 é 250 ml. Pendant la journée vous devriez boire entre 3 et 5 litres. Plus
vous êtes actif et plus vous transpirez, plus vous devriez boire. Les boissons isotoniques ou les jus de
fruits dilués avec de l’eau impliquent une absorption idéale et coupent la soif, puisqu’elles apportent au
corps des électrolytes (calcium, magnésium, kalium) et des hydrates de carbone.
Entraînement Cross
Pour garantir une performance physique optimale du corps, il faut entraîner le système cardiaque tout
comme l’appareil musculaire. Un entraînement cross idéal se compose de trois étapes:
1. Entraîner la condition physique dans chaque type d’entraînement
(voir Entraînement „Fatburn/Health, Cardio et Power“)
La condition physique améliore le système cardiaque et veille à ce que l’élimination des graisses
et des calories soit augmentée. Il fait fondre les grammes de trop et donne aux muscles une
meilleure possibilité d’activité.
>> réduction de poids, alimentation et entraînement cross >> 12
Absorption de fibres alimentaires dans certains aliments riches en ceux-ci
Les fibres alimentaires sont contenues dans les aliments et ne peuvent pas être digérées par l’homme.
Elles stimulent les fonctions de l’intestin et sont l’alimentation de la flore bactérienne, qui se trouve
dans le gros intestin. Pour absorber suffisamment de fibres alimentaires, vous devriez trouver dans
votre alimentation une grande quantité de produits à base de blé complet (son, flocon de céréales), de
légumes, de salade et de fruits.
Personal Training
2. Entraînement des muscles systématiques
(Entraînement par ex. avec des poids, entraînement des muscles du ventre et bien d’autres)
Un entraînement musculaire adapté implique l’amélioration de la figure corporelle et aide à soutenir le squelette humain. De cette manière, vous pouvez empêcher une surcharge de certaines
parties du corps, comme les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.
3. Adaptation de l’alimentation par un bilan correcte des calories
(voir p. 011 „Alimentation et réduction de poids)
L’alimentation doit correspondre avec l’entraînement: riche en hydrate de carbone, pauvre en
graisse et en particulier pour l’entraînement de la force musculaire une alimentation riche en
protéine.
Pour obtenir un résultat à long terme, vous ne devriez pas vous entraîner sans un plan bien constitué.
Le succès se fera sentir, seulement si vous suivez le système correctement. Ce mode d’entraînement
vous donne une vue d’ensemble systématique, selon quelle méthode et de quelle manière vous devez
planifier votre entraînement. Pour atteindre votre but, il n’est pas nécessaire de vous dépensez à fond
durant chaque séance. Faites beaucoup plus attention à vos mouvements et contrôlez votre domaine
d’intensité en surveillant votre fréquence cardiaque ou votre rendement en watt (donné par votre appareil*). Le moto suivant est important, surtout pour les débutants: La qualité de l’entraînement passe
avant la quantité.
FR
Nous espérons vous avoir aidé dans l’élaboration de votre planning et de votre exécution de votre programme de fitness et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir lors de vos entraînements personnels.
* seulement pour les appareils donnant le rendement en watt
Les images utilisées sont là pour illustrer et expliquer les exercices et ne sont pas une référence pour
le produit acheté. Des changements optiques du produit peuvent se présenter.
Le contenu de ce mode d‘entraînement a soigneusement vérifié.
En cas d’erreur, de dommages envers des personnes, des objets et de fortunes, toute responsabilité de l’éditeur est exclue. L’utilisation et
la reproduction de textes et d’images de ce livret sont seulement possibles
avec une autorisation écrite de l’éditeur.
>> réduction de poids, alimentation et entraînement cross >> 13
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