Offrez à vos adhérents une expérience de fitness personnalisée

GUIDE DE DÉMARRAGE DES BANCS ET RACKS
DE LA SÉRIE DISCOVERY™
Offrez à vos adhérents une expérience de fitness personnalisée
Merci d’avoir acheté un équipement Precor. Pour les instructions complètes relatives au fonctionnement et au dépannage, consultez les
informations du produit sur www.precor.com.
Sécurité de l’utilisateur
• Lisez tous les avertissements figurant sur l’équipement et demandez les instructions relatives
à l’utilisation de l’appareil.
• NE dépassez PAS les capacités de charge maximales.
• Si vous ne comprenez pas le fonctionnement d’un appareil, demandez au personnel du club,
par exemple à un entraîneur, de vous expliquer comment l’utiliser et les consignes de sécurité
à respecter.
• Vérifiez visuellement que les tiges des systèmes de blocage des barres de levage sont totalement insérées dans leurs crochets avant de relâcher la charge et de sortir de l’équipement.
• Assurez-vous que les systèmes de réglage sont bien installés ou bien verrouillés.
• Réglez TOUJOURS les deux systèmes de blocage des barres le cas échéant.
• La hauteur ADÉQUATE du système de blocage est fonction de l’exercice effectué.
• Assurez-vous que tous les poids et tous les disques sont fixés correctement avant et après le
levage.
• Adoptez la posture et la technique adéquates lorsque vous levez des poids.
• Si vous effectuez un exercice qui implique de placer un poids au-dessus de votre tête ou une
barre au-dessus de votre corps, demandez toujours l’aide d’un assureur.
• Assurez-vous TOUJOURS que les disques sont totalement insérés et que les stop-disques
sont fixés.
Directives générales
Pour obtenir les meilleurs résultats avec votre programme d’exercices, contactez un professionnel
certifié de la remise en forme.
• Commencez votre programme d’exercices doucement et échauffez systématiquement vos
muscles avant tout exercice.
• Effectuez quelques exercices cardio-vasculaires ou de gymnastique douce pendant plusieurs
minutes, suivis d’étirements actifs ou dynamiques, pour préparer votre corps.
• Pour chaque exercice, démarrez avec un poids qui vous permette de réaliser facilement le mouvement dans toute son amplitude.
• Veillez à prendre une bonne posture et à contracter les abdominaux, les dorsaux et les fessiers
afin de stabiliser votre corps pendant les exercices.
• Soyez à l’écoute de votre corps pendant et après l’entraînement, et adaptez votre programme
en conséquence.
• Si un exercice semble trop facile, augmentez la charge d’entraînement ou modifiez votre position.
• Si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant un exercice, modifiez la charge d’entraînement ou
le mouvement.
Notre page Formation sur www.precor.com/education vous propose des vidéos d’entraînements en anglais. Vous pouvez
également consulter notre chaîne PrecorInc sur www.youtube.com.
Assurez-vous que vos entraîneurs lisent régulièrement notre blog (sélectionnez votre langue) sur www.precor.com. Ils y
trouveront DAVANTAGE d’idées concernant les programmes d’entraînement de fitness et des conseils d’experts réputés
du secteur.
Formation et entraînement
ATTENTION Un examen médical complet est recommandé avant de commencer tout programme de remise en forme.
Directives générales relatives aux exercices
Une RÉPETITION est un mouvement complet dans toute son amplitude, depuis la position de départ et jusqu’au retour à la position de
départ.
Une SÉRIE est un ensemble de répétitions continues, idéalement entre 8 et 15. En règle générale, plus le nombre de répétitions est bas
(8 à 10), plus le poids utilisé est lourd. Alors que la résistance au poids augmente la force musculaire, il est nécessaire de réaliser le
mouvement dans toute son amplitude pour atteindre un développement maximal du muscle et être efficace.
Entre chaque série de répétitions, reposez-vous juste le temps nécessaire pour reprendre votre souffle. Effectuez 3 ou 4 séries pour
chaque exercice. Lorsque vous pouvez réaliser le nombre de répétitions souhaité avec un poids donné, augmentez la résistance.
Pour les équipements dotés d’un système de blocage de barre, respectez les instructions
suivantes pour régler la hauteur de blocage de la barre.
Pour régler la hauteur du système de blocage de la barre :
1. Retirez les poids de la barre de levage.
Remarque Pour réaliser les squats, effectuez l’exercice et déterminez la position la plus
basse que vous pouvez atteindre de manière confortable sans toucher le sol. Pour les
autres exercices, effectuez le mouvement et déterminez le point le plus bas relatif au
déplacement de la barre que vous pouvez atteindre de manière confortable sans que la
barre entre en contact avec votre corps.
2. Placez les deux systèmes de blocage de la barre de manière à ce que la barre s’arrête au
niveau de ce point. Assurez-vous qu’ils sont totalement insérés dans les encoches de la
barre verticale.
3. Assurez-vous que les disques sont totalement insérés et que les stop-disques sont fixés.
Suggestions de programme
Il y a différentes manières d’établir vos programmes d’entraînement. Deux des formats les plus populaires sont les entraînements
séquencés (sollicitation de différentes parties du corps sur plusieurs jours pour que les différents groupes musculaires travaillent et se
reposent de manière adéquate) et les entraînements en circuit (sollicitation des différentes parties du corps les unes après les autres,
les exercices étant effectués de manière successive pour un conditionnement physique complet et une consommation de calories plus
élevée).
Suggestions d’entraînements séquencés
Les exercices ciblant un muscle ou une partie du corps (bras, partie supérieure du corps, dos, etc.) sont regroupés et effectués en
même temps et sont suivis d’un jour de repos pour ces groupes musculaires. À la fin de chaque session d’entraînement, les utilisateurs
doivent étirer les muscles sollicités pour augmenter la souplesse et réduire les éventuelles douleurs.
1. Entraînez-vous un jour sur deux, jusqu’à trois fois par semaine. La période de repos d’un à deux jours permet au corps de récupérer de l’entraînement précédent.
2. Alternez vos entraînements quotidiens. Travaillez la partie supérieure du corps un jour et la partie inférieure le jour suivant.
Suggestions d’entraînements en circuit
Effectuez 8 à 10 exercices différents les uns à la suite des autres avec un temps minimum de repos. L’ordre dans lequel vous faites les
exercices est important. Veillez à alterner des exercices qui sollicitent des groupes musculaires opposés pour permettre ainsi à chaque
muscle de se reposer. Pour obtenir de meilleurs résultats, réalisez le circuit complet 2 à 3 fois.
Guide de démarrage DBR | P/N CW39221-131, rév. A, FRN
©2015 Precor Incorporated | Octobre 2015