travail sur les appuis athletiques analyse de l`acte de l

TRAVAIL SUR LES APPUIS ATHLETIQUES
ANALYSE DE L’ACTE DE L’ENSEIGNEMENT
Stéphane Clément-Agoni
Université de Bourgogne
Liste des ateliers :
Fiche n°
Objectif
Skipping avec des haies.
1
Sauts pieds joints plinth-sol-plinth-sol
2
Description
Petites haies orange espacées de 3 pieds minimum.
Impulsion 2 pieds en départ en contre haut sur plinth, puis
réception 2 pieds au sol.
Petites haies jaune espacées de 3 pieds minimum. Les
élèves doivent courir le plus vite possible et sont
chronométrés.
3
Conservation de vitesse en courant le
plus vite possible.
4
Courir puis impulsion (bondissement
avec un grand déplacement du bassin).
5
Travail des grandes foulées sur plinth
6
Dissociation des appuis derrière la haie.
7
Conservation de vitesse sur une course
avec 2 haies
8
Bondissements horizontaux avec un
grand déplacement du bassin.
Test des 10 foulées bondissantes avec et sans élan.
9
De la course aux bondissements
Lattes espacées de 5 pieds minimum au départ. Puis
augmentation progressif de 1/3 de pied entre chaque latte.
10
11
12
13
14
Conservation de vitesse au moment de
l’impulsion grâce à une rampe de
lancement.
Franchissement de haies en rythme dans
l’axe.
Bondissements verticaux en rythme.
Skipping en rythme avec des plots.
Fréquence gestuelle en rythme avec des
lattes.
Course rivière course rivière.
30 m plinth chronométré avec une mini zone interdite
après chaque plinth (saut en longueur). 10 mètres entre
chaque plinth.
Franchissement des haies dima en 2 appuis. Les haies
sont espacées de 7 à 8 pieds.
Course duel : 2 ateliers (30 mètres avec 2 haies). Un
atelier avec 2 haies en début de parcours et un atelier avec
2 haies en fin de parcours.
3 plinths sont installés côte à côte. Réaliser 3 foulées
bondissantes puis un saut sur un tapis dima.
Haies noires espacées de 2 mètres.
La marelle avec des petits tapis carrés.
Plots ou cônes espacées de 3 pieds minimum.
Lattes espacées de 2 mètres minimum.
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°1
Objectif
Skipping réalisé avec des haies de 40 centimètres de hauteur et un espace de 3 pieds
entre les haies (1 pied représentant 30 centimètres environ). C’est du skipping sous une
forme qui ressemble aux montées de genoux.
Schéma
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Variables /
Evolutions
Avant même d’attaquer l’atelier, se préparer à faire déjà du skipping. Mettre un appui entre
les haies.
Rester dans l’axe (notamment les jambes), buste droit, pointe de pied relevée et attaque du
pied au sol à plat. La jambe doit être tendue. Il s’agit de chercher à marquer le temps fort
en appui et non à guider le geste par les extrémités. Marquer le temps fort vers le bas
c’est-à-dire en appui. Il faut ressentir le fait de repousser au sol.
Beaucoup ne conserve pas leur vitesse car la jambe d’appui est fléchie. L’attaque du sol
se fait également en pointe de pied et a pour conséquence un blocage du corps sur
l’appui. Certains élèves ont le buste en avant, ce qui empêche une déviation de trajectoire.
Réaliser l’exercice sans obstacle ou sur place et dire aux élèves finalement que le sol est
une sorte de tremplin ou une toile que l’on vient enfoncer et qu’on cherche à vouloir
repousser pour aller le plus haut.
1) Augmenter la hauteur des haies progressivement à l’aide des haies en bois réglables.
Augmenter également la distance entre les haies (commencer à 3 pieds puis augmenter
très légèrement), ne pas dépasser plus de 4 pieds.
2) Placer des haies plus ou moins grandes à différentes distances de façon aléatoire.
2
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°2
Objectif
Départ en contre haut sur plinth sur les 2 pieds. Impulsion 2 pieds, puis réception au sol 2
pieds à plats, puis impulsion pour remonter sur le plinth suivant. On va favoriser le travail
du skipping notamment dans la poussée des jambes pour revenir sur le plinth. Cet atelier
est très intéressant car on travail sur des hauteurs différentes et on a également modifié le
départ. On varie donc sur la surface d’appui, l’inclinaison, le rôle du membre libre et
l’amplitude du déplacement du bassin. Les plinths sont disposés, par rapport à un axe
droit, alternativement à gauche et à droite et sont différemment espacés.
Schéma
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Plier le moins possible les jambes au moment de l’appui. Pour ceci, l’élève doit préparer
en l’air l’appui, en relevant les pointes de pieds dans le but de griffer le sol pour limiter les
blocages.
Pour la variable, départ sur plinth 1 pied, pointe de pied relevée pour la jambe en l’air,
réception au sol sur 2 pieds, puis réception 1 pied sur le plinth, etc… Faire cela sur le
même pied, puis inversé et le faire ensuite alternativement une fois pied gauche et une fois
pied droit.
Le gros problème ici est dans l’équilibration. L’élève essaye de se stabiliser. La plupart
fixe les articulations et conduit le geste avec les extrémités, en particulier la jambe libre.
On observe également une attaque pointe de pied au sol. Une autre difficulté chez les
élèves se trouve notamment dans la coordination. Lorsqu’on travail sur 1 pied, 2 pieds, 1
pied, … les élèves ont parfois des difficultés pour groupé et dégroupé.
On demandera de faire le travail si difficulté à faible intensité. On peut éventuellement faire
un passage avec quelqu’un qui tient l’exécutant à côté pour que ce dernier se concentre
uniquement sur la coordination des jambes. Insister sur les pointes de pieds relevées.
L’équilibration devient difficile lorsque les plinths sont disposés à gauche puis à droite. Il
faut que les élèves repoussent bien sur le plinth pour aller loin sur le côté (accepter une
certaine inclinaison).
Réaliser la même chose mais en ajoutant des petites haies de 20 centimètres qu’il faudra
passer en sauts pieds joints.
Variables /
Evolutions
3
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°3
Objectif
Courir le plus vite possible en conservant sa vitesse c’est-à-dire courir sans s’arrêter ni
ralentir du début à la fin d’un parcours de 30 mètres environ en franchissant les obstacles
(petites haies jaune de 20 cm de hauteur espacées de 3 pieds minimum) sans que les
haies ne ralentissent la course. Les élèves sont chronométrés.
Schéma
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Courir le plus vite possible. Ici le temps d’appui sera bref et sera peu dynamique.
Cependant la qualité de l’appui sera déroulée. L’attaque du pied au sol se fait sur le talon
et se fini sur la pointe. Anticiper en regardant devant soi et non en regardant ses pieds.
Attaque du pied au sol en pointe qui a pour conséquence un blocage du corps en appui et
donc peu d’angulation. Les élèves ne conservent pas leur vitesse. L’élève n’anticipe pas
sur le parcours. La haie plus haute vers la fin devient un obstacle difficile à franchir, ils
n’ont plus beaucoup de vitesse.
On peut demander à l’élève de courir à côté pour voir le temps qu’il met sans obstacle.
Mais ici, les obstacles ne sont pas extrêmement contraignant (20 cm de hauteur). On
travail beaucoup sur la conservation de vitesse. On pourrait mettre au milieu du parcours
5 mètres sans haies permettant de voir si l’élève reprend de la vitesse. Dans ce cas, on ne
verrait aucune différence de l’allure de course pour un élève qui conserve bien sa vitesse.
1) Augmenter progressivement l’espace entre les haies.
2) Possibilité de faire 2 ateliers identiques : course duel.
Variables /
Evolutions
3) Mettre une haie haute en fin de parcours obligeant l’élève à conserver sa vitesse pour
pouvoir franchir l’obstacle. Au départ, mettre la haie assez proche de la dernière petite
haie puis augmenter légèrement et progressivement la distance entre ces 2 haies.
4
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°4
Objectif
Courir puis impulsion (bondissement avec un grand déplacement du bassin). Cet atelier
permet de réaliser des bondissements tout en gardant de la vitesse grâce aux espaces
réservés pour la course. Les bondissements seront de grandes amplitudes et seront
matérialisés par des rivières dans lesquelles l’élève ne doit pas poser le pied.
Schéma
Bondissement
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Course
Bondissement
Pousser longtemps sur la jambe d’impulsion jusqu’à laisser pivoter le bassin, garder le
tronc droit, regarder loin devant, attaque du talon au sol (le pied est en avant du bassin)
dérouler le pied au sol, relever la pointe de pied en l’air et être le plus rasant possible sur
les bonds.
On ne voit pas beaucoup de déroulement plantaire avant de franchir les rivières. L’attaque
au sol se fait en pointe (blocage du corps sur l’appui) ou la reprise au sol se fait pied à
plat. Le fait de dérouler le pied va permettre de limiter le blocage et va permettre un
réalignement de la chaîne musculaire. Le déroulement du pied est à mettre en relation
avec la situation du pied par rapport au bassin. Le pied doit être en avant du genou qui se
trouve lui-même en avant du bassin. Etre capable de mettre la pointe de pied en avant. La
plus grande difficulté des élèves est de ne pas avoir le buste en avant et d’avoir un temps
d’appui long (impression que l’appui est collé au sol).
On pourrait ici donner une image aux rivières. Un exemple, on peut dire aux élèves que les
espaces où il ne faut pas mettre le pied dedans est finalement un trou, et que si on met le
pied dedans, on a perdu. L’élève s’imagine alors le fait de ne pas avoir le droit à l’erreur
pour éviter de tomber. Dire également aux élèves de bien regarder où se trouve la rivière
suivante pour bien poser son pied avant celle-ci. Certains posent le pied trop loin et
finalement n’arrive pas à franchir car le bondissement devient plus grand et certains
posent leur pied d’impulsion dans la rivière.
On peut faire varier la longueur des rivières et des courses.
Variables /
Evolutions
Bondissement
Course
Bondissement
5
Course
Bondissement
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°5
Objectif
30 m plinth chronométré avec une mini zone interdite après chaque plinth (saut en
longueur). 10 mètres entre chaque plinth. Travail des grandes foulées sur plinth. La pose
du pied sur le plinth permettra une angulation qui sera plus important qu’une pose au sol.
Les plinths permettent également un passage du bassin sur l’appui plus facile en
augmentant le griffé. On aura donc une prise d’avance des appuis par rapport au bassin.
Les plinths vont également permettent un réalignement de la chaîne musculaire…mais
également de conserver sa vitesse au moment de l’impulsion.
Schéma
Plinth
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Course
Plinth
Dans cette situation, on a beau avoir mis du matériel (on a modifié le milieu), mais si on ne
donne pas de consigne, le matériel ne va pas faire le travail automatiquement. Il ne faut
pas uniquement faire confiance à l’aménagement du milieu pour que l’élève apprenne. La
consigne la plus importante pour que les élèves réalisent de grandes foulées est de poser
le pied sur le talon sur le plinth. Déroulement du pied puis impulsion sur la pointe.
Effectivement si la pose du pied se fait sur la pointe, il n’y aura aucune déviation de
trajectoire et aucune angulation. Le temps d’appui doit être long (pousser longtemps sur
la jambe d’impulsion).
Beaucoup d’élèves posent le pied sur le plinth sur la pointe. On ne voit donc aucune
différence lorsqu’ils posent le pied au sol ou sur le plinth. Les élèves ont le pied qui se
trouve sous le bassin au début de l’appui par conséquent leur temps d’appui est bref. On a
donc un blocage du corps sur l’appui.
Comme pour la situation avec les rivières, on pourrait symboliser les zones interdites
comme des trous ou des braises brûlantes (ne pas mettre le pied sinon on a perdu). Ici,
l’élève doit s’organiser pour poser son pied au bon endroit sur le plinth. Plusieurs
passages seront alors nécessaires. Il est souhaitable que l’élève utilise le même plied
d’impulsion.
1) On peut imposer ici un nombre d’appui comme par exemple 1 appui sur le plinth et 2
appuis entre les plinths. Utiliser un tempo « Un, deux, LONG…..Un, deux, LONG….. ». (« un
et deux » représentent les 2 appuis au sol et « long » représente l’appui sur le plinth).
2) On peut varier la distance entre les plinths et la zone interdite.
Variables /
Evolutions
Bondissement
Course
6
Bondissement
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°6
Objectif
Franchissement de grandes haies noires en 2 appuis. Les haies sont espacées de 7 à 8
pieds. Dissociation des appuis derrière la haie et conservation de vitesse en essayant
d’être dans l’axe. Mais ici, on se concentre beaucoup plus sur ce qui se passe derrière la
haie. On va donc matérialiser la pose derrière la haie par une zone où il faut mettre le pied.
Le griffé fait reculer le tronc mais ceci va être efficace par la rotation vers l'avant.
Schéma
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Variables /
Evolutions
Lever le pied et être dans l’axe. Le fait d’avoir de l’amplitude va permettre d’ouvrir le
bassin. Le fait d’avoir le bassin ouvert va permettre le retour de la jambe libre sur le côté.
Pose du pied devant la haie sur le talon (permet d’avoir de l’angulation). Il faut que la
jambe revienne sur le côté (couronner), on gagne sur la hauteur.
Les élèves ont la plupart cette conduite typique (voir schéma ci-dessous).
Les épaules des élèves sont fixées et sont parallèles à la haie. La chaîne
d’appui est très fléchie. On va également avoir un recul du bassin. Les
élèves ne se déplacent pas du tout sur l’appui. Il y a forcément peu de
cône d’impulsion, ce qui va induire peu de quantité de rotation. L’élève
franchit la haie en translation. A la réception, l’élève va devoir résister à
l’écrasement. Il va y avoir 2 appuis groupés (jambe de reprise très
proche de la jambe d’appui). On n’a pas ou très peu de dissociation.
Il faut demander aux élèves de réaliser l’exercice en marchant sur le côté des haies puis
dans l’axe des haies en faisant travailler le retour de la jambe sur le côté. Le fait d'avoir le
bassin en rétroversion, on ne peut pas monter beaucoup le genou. Par contre si mon
bassin est en antéversion, on pourra monter le genou. Retour de la jambe arrière (rotation
externe), avoir l'intention de mettre le genou sous l'aisselle. Tenir une haie devant soi,
bras tendu tout au long du parcours pour garder les épaules droites.
1) Il faut mettre un rythme régulier. Les 1-2 est une succession de reprise que l’on apprend
en marchant.
2) Autre variable, on peut mettre 4 appuis et au niveau de l’appui, on peut mettre la latte
vers l’avant vers le haut qui a une importance sur le placement.
3) On peut également enchaîner des haies en deux appuis, avec comme guide une ligne
pour m’obliger à revenir dans l’axe à chaque foulée.
4) L’enchaînement de haie en 1 seul appui m’oblige à me replacer sans cesse dans l’axe
du déplacement.
7
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°7
Objectif
Conservation de vitesse sur une course avec 2 haies. Course duel : 2 ateliers (30 mètres
avec 2 haies). Un atelier avec 2 haies en début de parcours et un atelier avec 2 haies en fin
de parcours.
Schéma
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Courir le plus vite pour battre son camarade. Lever le pied et être dans l’axe. Le fait d’avoir
de l’amplitude va permettre d’ouvrir le bassin. Le fait d’avoir le bassin ouvert va permettre
le retour de la jambe libre sur le côté. Pose du pied devant la haie sur le talon (permet
d’avoir de l’angulation). Il faut que la jambe revienne sur le côté (couronner), on gagne sur
la hauteur.
On observe dans cette situation que le coureur rouge (voir schéma ci-dessus) à un
avantage par rapport au coureur jaune. Effectivement, le coureur rouge doit franchir 2
haies en début de parcours, il n’a quasiment pas besoin de décélérer. Mais après les 2
haies, il peut voir son camarade (car il aura forcément un léger retard, sauf s’il enjambe
très bien les haies) et va pouvoir courir le plus vite possible. Pour le coureur orange, les 2
haies se situent à la fin, au départ il doit courir, mais il ne va pas courir aussi vite que dans
l’autre parcours car il a 2 obstacles à franchir, et il va regarder et ralentir longtemps avant
pour franchir. Finalement le coureur rouge on pourrait dire qu’il « se débarrasse
rapidement de ses 2 haies » puis fini en sprint.
On relève ici les mêmes conduites que dans la fiche n°6. La chaîne d’appui est très fléchie.
On va également avoir un recul du bassin. Les élèves ne se déplacent pas du tout sur
l’appui. Il y a forcément peu de cône d’impulsion, ce qui va induire peu de quantité de
rotation. L’élève franchit la haie en translation. A la réception, l’élève va devoir résister à
l’écrasement. Il va y avoir 2 appuis groupés (jambe de reprise très proche de la jambe
d’appui). On n’a pas ou très peu de dissociation.
On pourrait augmenter la distance entre chaque haie. Le départ n’est pas le même dans
les 2 situations. Pour le coureur jaune, le départ serait plus avec la tête rentrée et on se
relève progressivement durant la course et pour le coureur rouge, la tête regarde déjà la
haie qui est très proche.
Mettre les haies à égale distance. Ne mettre plus qu’une haie.
Variables /
Evolutions
8
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°8
Objectif
Bondissements horizontaux avec un grand déplacement du bassin. Test des 10 foulées
bondissantes avec ou sans élan. Cet atelier est en commun avec celui des lattes (fiche
n°9).
Schéma
Elan
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Variables /
Evolutions
1
2
3
4
5
6
7 …. 10
Les consignes qu’on pourrait donner seraient de pousser longtemps, garder le tronc droit
et dérouler le pied au sol. La différence avec ou sans élan permet de constater si les
élèves respectent les consignes et s’ils conservent leur vitesse à chaque impulsion. Etre
le plus rasant possible sur les bonds.
Chez beaucoup d’élève on ne voit pas de grandes différences avec ou sans élan. La
plupart on des difficultés pour marquer un temps d’appui relativement long. On ne voit pas
de déroulement plantaire, donc peu d’angulation. On observe donc une attaque au sol qui
se fait en pointe ou à plat (cela va conduire à un blocage). On peut également observer
chez certains élèves l’impression qu’ils enlèvent le pied du sol (talon fesse). Certains
élèves ont également le buste en avant, ce qui va empêcher d’avoir une déviation de
trajectoire. On observe aussi parfois le pied qui est sous le bassin au moment de l’attaque
au sol.
On peut décrire 3 types de profil des élèves. Des élèves qui ont une bonne accélération en
foulées bondissantes (sans élan) mais ne conserve pas leur vitesse (avec élan) : ils
réalisent la même distance. Des élèves qui n’ont pas de très grandes foulées mais on une
bonne conservation de vitesse (avec élan) : ils réalisent une plus grande distance grâce à
l’élan. Des élèves qui ont de grandes foulées et qui conservent très bien leur vitesse.
On demande aux élèves de bien dérouler le pied. Si l’élève n’y arrive pas, lui demander de
faire des déroulés plantaires en marchant sur grande amplitude. Il faut également rester
droit, ne pas avoir les fesses en arrière. Lorsqu’on fait sans élan, démarrer en ayant déjà le
pied prêt, c’est-à-dire en talon avec un certaine angulation.
Il n’y a pas vraiment d’évolution pour cet atelier même, la situation qui va permettre de
travailler les foulées bondissantes est celle avec la matérialisation de lattes (voir fiche
n°9).
9
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°9
Objectif
Bondissements dans l’axe progressivement avec des cerceaux. Les cerceaux sont
espacés de 3 à 5 pieds progressivement.
Schéma
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Variables /
Evolutions
Pousser longtemps sur la jambe d’impulsion jusqu’à laisser pivoter le bassin, garder le
tronc droit, regarder loin devant, attaque du talon au sol (le pied est en avant du bassin)
dérouler le pied au sol, relever la pointe de pied en l’air et être le plus rasant possible sur
les bonds.
La plus grande difficulté chez les élèves après observation est le temps d’appui avec le
déroulement plantaire. Effectivement, la plupart on tendance à vouloir faire un appui
relativement bref et ne déroule pas ou du moins pas suffisamment le pied. On observe
donc une attaque au sol qui se fait en pointe ou à plat (cela va conduire à un blocage). On
peut également observer chez certains élèves l’impression qu’ils enlèvent le pied du sol
(talon fesse). Certains élèves ont également le buste en avant, ce qui va empêcher d’avoir
une déviation de trajectoire. On observe aussi parfois le pied qui est sous le bassin au
moment de l’attaque au sol. L’idéal aurait peut être été de faire 2 parcours. Un parcours
avec des lattes espacées de 4 pieds et un parcours avec des lattes espacées de 5 à 6
pieds pour poser un problème d’adaptation à tous les élèves.
On demande aux élèves de bien dérouler le pied. Si l’élève n’y arrive pas, lui demander de
faire des déroulés plantaires en marchant sur grande amplitude. Il faut également rester
droit, ne pas avoir les fesses en arrière.
1) Mettre des cerceaux à la place des lattes en faisant des bondissements en appuis
décalés puis ensuite des appuis croisés. Cet exercice permettra de faire varier
l’inclinaison. Espace entre les cerceaux progressif de 4 pieds jusqu’à 6 pieds (on
augmente à chaque fois de 1/3 de pied). Pour cette atelier si l’élève vient charger le poids
du corps sur chaque appui dans les cerceaux, il ne peut aller jusqu’au bout de l’atelier.
2) Réaliser des bondissements dans l’axe en posant un pied entre chaque lattes espacées
de 5 à 6 pieds (espace constant) avec et sans élan. Cet atelier permettra la réalisation
d’appuis longs.
3) Bondissements de plus en plus grands matérialisés par des lattes. Les espaces sont
progressivement écartés d’1/3 de pied supplémentaire : 5 pieds, 51/3 pieds, 52/3 pieds, 6
pieds, 61/3 pieds…
10
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°10
Objectif
Conservation de la vitesse au moment de l’impulsion grâce à une rampe de lancement. 3
plinths sont installés côte à côte. Réaliser 3 foulées bondissantes puis un saut sur un
tapis dima. Cet atelier permet d’avoir de l’angulation (si les consignes sont respectées) et
permet d’avoir un bassin qui monte sur 3 appuis soit sur l’avant l’antépénultième appui.
Découverte d’une rampe
de lancement
Schéma
DIMA
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Etre dans l’axe des plinths, pose du pied sur le talon pour dérouler le pied afin d’avoir de
l’angulation. La déformation de trajectoire va se faire automatiquement grâce à la rampe
de lancement. Le réaliser à plat est bien plus compliqué puisqu’il faut créer un
abaissement du centre de gravité sur l’avant antépénultième appui, ce qui est quasiment
impossible (à très haut niveau).
La structure d’appui est modifiée sur cet atelier. La pose du pied se fait à plat ou en pointe.
Le buste quant à lui est penché en avant. Fixation des articulations. Appuis longs.
Demander aux élèves leur pied d’impulsion avant le saut. Soit les élèves font gauchedroite-gauche ou soit droite-gauche-droite.
Gauche – droite – gauche
Droite – gauche – droite
Les élèves réalisent les 2 situations et doivent dire laquelle des deux est plus facile.
Réaliser la situation en faisant cloche pied et foulée bondissante c’est-à-dire soit droitedroite-gauche ou gauche-gauche-droite.
Variables /
Evolutions
Gauche – gauche – droite
11
Droite – droite – gauche
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°11
Objectif
Franchissement de haies en rythme avec une attaque de la jambe dans l’axe. Espacement
de 2 mètres entre chaque haie.
Schéma
Cloche-pied
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Partir à cloche-pied en présentant la jambe à la haie. Bien présenter la jambe (le pied) audessus de la haie, placer un temps fort mais pas à contre temps (comme l’image du
trampoline), c’est-à-dire de marquer le temps fort vers le bas en appui d’un geste guidé par
les membres libres.
Par griffé, ne pas tourner le buste. Au départ on réalise l’atelier sans musique puis ensuite
on le fait avec le tempo (120 pulsation par minute minimum). Le fait de présenter le pied au
niveau de la haie va permettre de faciliter le franchissement. L’élève n’aura, à partir de là
plus qu’à enjamber la haie en la couronnant avec la jambe de retour. On ne doit voir le
bassin monter.
La plupart des élèves font un contre temps en appuyant sur le buste en avant. Ils ne
présentent pas le pied suffisamment haut. Ils ont également des petits problèmes
d’équilibres lorsqu’ils sont à cloche-pied.
L’enseignant se place dans l’axe des haies à la fin du parcours, il doit voir la semelle des
élèves. Donner un tempo entre chaque haie (exemple : et-1-2-3, et-1-2-3…). Le « et » c’est
l’image du clou qu’on enfonce et le « 1 » c’est l’image du start. Avant d’attaquer la
première haie de l’atelier, se préparer en commençant par faire du cloche-pied.
1) L’aménagement de matériel contraint l’élève à dissocier les appuis derrière la haie, ce
qui oblige à modifier le franchissement de l’obstacle de façon à conserver de la vitesse à
la réception avec le rythme de la musique.
Ici on impose une contrainte, poser le pied derrière la haie dans une zone. On y place une
petite haie jaune.
Variables /
Evolutions
2) Réaliser la même chose mais sous forme de skipping, on supprime le cloche-pied.
12
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°12
Objectif
Bondissements verticaux en rythme sous forme de marelle avec des petits tapis carrés.
On travail dans cet atelier le skipping. Cet atelier s’apparente avec l’atelier en départ en
contre haut sur plinth sur les 2 pieds (voir fiche n°2).
Schéma
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Variables /
Evolutions
Petits tapis carrés
Réaliser 2 impulsions jambes simultanées sur chaque petit tapis carré. Lorsqu’il n’y a
qu’un tapis, mettre les 2 pieds dessus pour les impulsions et lorsqu’il y a 2 tapis côte à
côte (voir schéma ci-dessus), mettre un pied dans chacun des 2 tapis pour les impulsions.
On peut en variable réaliser une impulsion 1 pied lorsqu’il n’y a qu’un seul tapis.
Plier le moins possible les jambes au moment de l’appui. Pour ceci, l’élève doit préparer
en l’air l’appui, en relevant les pointes de pieds dans le but de griffer le sol pour limiter les
blocages.
Le gros problème ici est dans l’équilibration. L’élève essaye de se stabiliser. La plupart
fixe les articulations et conduit le geste avec les extrémités, en particulier la jambe libre.
On observe également une attaque pointe de pied au sol. Beaucoup également ne
repousse pas le sol avec les pieds.
On demandera de faire le travail si difficulté à faible intensité. Insister sur les pointes de
pieds relevées. Il faut que les élèves repoussent bien sur le tapis pour pouvoir déplacer le
corps.
Réaliser l’exercice avec des cerceaux. Deux impulsions simultanées dans 2 cerceaux pour
chaque pied, puis après on pivote pour aller sur les 2 autres cerceaux.
Rotation du pied
droit.
Réaliser la même chose avec des cerceaux et des plinths. Pour le plinth, on pose un pied
sur le plinth et un pied au sol simultanément puis ensuite le pied qui était au sol vient se
poser sur le plinth et le pied qui était sur le plinth vient de poser au sol (tout ceci en
impulsion simultanée).
13
Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°13
Objectif
Passer des cônes ou balises qui seront couchés et espacés de 3 pieds. Dans cet atelier, il
faudra chercher à marquer le temps fort en appui et non à guider le geste par les
extrémités. La montée des genoux devient finalement une conséquence de l’appui. Cet
atelier met en jeu un temps d’appui bref et une angulation faible.
Schéma
Consignes
Conduites des élèves
Régulation,
intervention
Variables /
Evolutions
Avant même d’attaquer l’atelier, se préparer à faire déjà du skipping. Mettre un appui entre
les obstacles (cônes couchés). Rester dans l’axe (notamment les jambes), buste droit,
pointe de pied relevée et attaque du pied au sol à plat. La jambe doit être tendue. Marquer
le temps fort vers le bas c’est-à-dire en appui d’un geste guidé par les membres libres. Il
ne faut pas que ce temps fort soi en opposition avec le sol.
Pour la variable, chercher à poser loin de pied pour laisser de l’espace pour la pose du
second pied. L’attaque du pied se fait toujours à plat, le buste doit rester droit.
En variable on demandera de réaliser l’exercice sur le côté. Attention à l’espace,
l’augmenter de 2 pieds supplémentaires afin d’éviter que les élèves se marche sur leurs
propres pieds et qu’ils aient suffisamment de place pour ne pas être gêner par le cône
suivant.
L’attaque du sol se fait en pointe chez certains, il s’en suit un blocage du corps sur
l’appui. J’observe que plus la jambe d’appui est fléchie, plus on perd de la vitesse.
Certains élèves ont également le buste en avant, ce qui va empêcher d’avoir une déviation
de trajectoire.
Réaliser l’exercice sans obstacle ou sur place et dire aux élèves finalement que le sol est
une sorte de tremplin ou une toile que l’on vient enfoncer et qu’on cherche à vouloir
repousser pour aller le plus haut.
Mettre des cônes debout plus ou moins hauts (15 à 40 cm) et plus ou moins espacés (3 à 4
pieds). Placer dans l’atelier des haies en bois réglables (elles y seront placées
aléatoirement entre les cônes). Cette évolution permettra de jouer à la fois sur l’angulation
et à la fois sur le temps d’appui. Cet atelier qui se trouvait dans le gymnase avec des haies
de hauteurs différentes sera finalement intéressant de le faire en musique avec quelques
cônes. Attention au tempo, il ne doit pas aller trop vite à cause des appuis longs.
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Stéphane CLEMENT-AGONI
FICHE n°14
Objectif
Fréquence gestuelle en rythme avec des lattes espacées de 2 mètres environ. La
fréquence gestuelle correspond à un nombre de mouvements exécutés en un temps
donné.
Schéma
Consignes
Conduites des élèves
Réaliser 4 appuis entre chaque latte au rythme de la musique (tempo). Rester bien dans
l’axe, le buste doit être droit. Ne pas fixer les articulations. Les élèves doivent multiplier
leurs appuis en gardant leur technique de course. Montée de genoux, mouvement
unilatérale des jambes, travail des membres supérieurs.
Les élèves ne font pas toujours le bon nombre d’appuis entre les lattes et sont souvent
surpris par la distance entre celles-ci. De plus, la plupart ne lèvent pas suffisamment les
genoux.
On peut réaliser l’exercice sans tempo en faisant à l’aller du travail de fréquence avec des
lattes très rapprochées et au retour du travail d’amplitude avec des lattes plus espacées.
Régulation,
intervention
On peut également demander aux élèves de réaliser l’exercice sur place avec la musique.
1) Même chose en faisant 6 à 8 appuis entre les lattes.
2) Même chose en accélérant ou en décélérant le tempo.
3) Même chose en augmentant ou diminuant la distance entre les lattes.
4) Même chose en faisant varier la distance entre les lattes.
Variables /
Evolutions
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