Lettre N°2 - SPORT NATURE Villiers

Tu viens, Tu cours …
La News Sport Nature de Villiers Saint Frédéric
LA LETTRE D’INFO N°2 - Novembre 2013
EDITO
Et bien oui, ça marche !
Entre 10 et 15 participants aux séances de stade, sous la houlette de Didier chaque mardi. Chacun
sait maintenant à quoi s’en tenir sur sa V/max et son rythme cardiaque, après le verdict implacable
de Cooper. Il ne nous reste plus qu’à mesurer régulièrement les progrès accomplis.
Le rendez-vous du dimanche matin 10 heures à Ste Apo s’est lui aussi solidement installé dans le
paysage avec 12 participant(e)s chaque semaine.
Même le jeudi soir ne désemplit pas. Les accros du trail urbain à la frontale s’y retrouvent
régulièrement à 8 ou 10. Et l’escapade bleausarde des 25 bosses, fut un franc moment de plaisir
partagé, comme nous le raconte Laurent un peu plus loin.
BREF, NOUS TENONS LE CAP ! ON NE LACHE RIEN.
ÇA C’EST PASSE PRES DE CHEZ VOUS
5 octobre : Courir à Sinard
Ils étaient deux représentants de la section à
s’aligner au départ du – prochainementcélèbre trail « Courir à Sinard » dont c’était la
première édition. 10,8 km dans l’univers
hostile et l’atmosphère raréfiée de la haute
montagne iséroise (800 m d’altitude, quand
même). Et ils ont brillé !
Agnès gagne la coupe vétéran 2 féminine, en
1h02. Christian remporte celle des vétérans 3
masculin en 1h08…Ils étaient tous les deux
seuls à courir dans leur catégorie !
1
19 octobre : les 25 bosses
à Milly la forêt
Amis coureurs soufflez, lâchez l'étreinte de
l'angoisse qui vous étouffe depuis l'aube, nous
voilà revenus !
Des 25 bosses nous n'en fîmes qu'une
bouchée. Notre Christian, fendant la bise en
se prenant pour le pégase blanc de son Agnès,
tous derrière, tous derrière et lui devant, n'eut
de cesse de nous ouvrir la voie, royale me
direz-vous. Nul besoin de notre tandem
d'experts BHAB en orientation spatiotemporelle sur carte IGN, les marques rouges
jalonnèrent notre course effrénée. Nous
enchaînâmes les bosses parsemées de cailloux
aux formes les plus variées, au cœur d'une
forêt magnifique de pins et de chênes,
atteignant chaque sommet en cherchant
l'effort ultime, et plus souvent Agnès,
cherchant elle-même Georges, lui-même
cherchant des cèdres du Liban. Que dire de
notre pause sur le faîte d'une hutte
néolithique, les uns adossés à la monumentale
cheminée, les autres, enfin surtout
Bernard, reposant sur son carré Hermès pour
ne pas se souiller le postérieur ?
Que dire encore de ces ornements médiévaux,
gravés à même la roche, qui laissèrent Arnaud
admiratif, au point de suggérer à Céline de
penser à ce type de production pour la
prochaine fête des pères ? Que dire aussi
d'Agnès découvrant le fonctionnement du
camelbag et qui fera à n'en pas douter l'objet
d'un article dans la prochaine lettre d'infos ?
Nul besoin de s'épancher davantage, la GoPro
d'Arnaud fera le reste.
© Laurent -2013
Marseille Cassis
Une fois la ligne d’arrivée passée Bernard HAVET dira à un journaliste du journal local, le Petit
Marseillais : « Marseille Cassis, beaucoup de monde superbe ambiance et plongeon à la fin ! »
Coté performance 1:55 On ne lâche rien!
Pour les non initiés, il faut entendre, je suis content d’avoir participé à cette course mythique et
Mulle Wasihum de nationalité éthiopienne comme son nom l’indique était bien plus fort que moi !
Parti à une vitesse incroyable sur le boulevard Michelet, il a fait la différence au début de la descente
du col de la Gineste. Je remercie mon sponsor officiel, la queue de charrue, mon épouse pour ses
encouragements, tous les p’tiots gars du club. Et pour finir le grand bleu !
Coté performance si j’avais su, je serais parti plutôt…
Le blog
Pour en savoir plus consultez aussi le blog de la section http://snvnature.blogspot.f
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La vidéo du mois : Les 25 bosses en ligne sur votre le blog.
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EN DEHORS DES SENTIERS BATTUS
Pour varier un peu les plaisirs, envoyez vos propositions à Agnès :
mailto:[email protected]
Date
Dimanche 3
novembre à 9h15
Rendez-vous
Sur la place du Tremblay
sur Mauldre
Animateurs
Cédric
Programme
sortie endurance fondamentale 70 % FCM.
Durée 2 heures
TU VIENS, TU COURS : ENTRAINEMENT DU MOIS
Et oui, ça continue. Ca se passe toujours le mardi, le jeudi et le dimanche.
Rendez-vous au stade de Pontchartrain, à la Mairie de Villiers ou au
parking de Sainte- Apolline.
TU NE POURRAS PLUS DIRE
« JE NE SAVAIS PAS » !
Date
Mardi 5
novembre
Rendez-vous
19h - Stade de
Pontchartrain
Jeudi 7
19h - Mairie de Villiers
Dimanche 10
9h - Parking St Apo
Mardi 12
Jeudi 14
Dimanche 17
Mardi 19
10h - Parking St Apo
19h - Stade de
Pontchartrain
19h - Mairie de Villiers
9h – Mairie de Villiers
10h - Parking St Apo
19h - Stade de
Pontchartrain
Jeudi 21
Dimanche 24
19h - Mairie de Villiers
9h - Parking St Apo
Mardi 26
10h - Parking St Apo
19h - Stade de
Pontchartrain
Jeudi 28
19h - Mairie de Villiers
Animateur
Programme
10’footing 40’ allure lente + dans la foulée 20’ à la sensation
5’étirements
footing terrain vallonné 60’ allure lente + 5x100M en déroulant
récupération 100 M R 100 au trot entre chaque 100M
fartlek footing 40’ ALLURE LENTE + en déroulant à +2km/h deus
séries de 6’ et 2 séries de 2’
piste capacité aérobie échauffement 15’ et 4x 1000m
footing 50’ allure lente + 5 accélérations de 100M en déroulant
1h30 en forêt de Beynes
piste Un peu de seuil VOIR VOTRE TABLE de calcul sur le plat (10
x30' récup30' entre deux séquences)
Libre
Etirements, échauffement 15'' 5 accélérations de chacune 5''
entrecoupées d'un retour au calme petite allure et enfin
étirements
piste Footing 45 minutes en solo allure 0 (15 minutes footing en
PPG puis étirement et footing et marche
30’ allure lente + 6x100 en déroulant de façon tonique R 100M
au trot
3
EN LIGNE DE MIRE
Date
Samedi 2 novembre
Dimanche 10 novembre
Samedi 16 novembre
Dimanche 24 novembre
Epreuves
Carrières by night
La sans raison
Un trail SOLIDAIRE, une course
SANS RAISON mais pas SANS
OBJECTIF à Vélizy
Les Flambeaux départ de la
course à 20h00
Le Relais des 4 châteaux
Au départ
Arnaud
Céline, Alain, Michel, Georges, Thierry
Céline, Alain, Michel, Georges, Thierry
Georges, Bernard, Agnès, Christian, Christophe,
Ghislain, Corinne, Didier, Alain, Laurent
PROGRAMME COMPLET DES EPREUVES
Dimanche 27 octobre 2013
25/26/27 octobre 2013
Dimanche 10 novembre 2013
Samedi 16 novembre 2013
Samedi 7 décembre 2013
er
Samedi 1 février 2014
Marseille-Cassis
Templiers (Millau)
La sans raison
Le trail des
Flambeaux
les 4 Châteaux
(Chevreuse)
Repas de Noël
Bullion
Dimanche 9 mars 2014
Rambouillet
Samedi 29 mars 2014
er
Mardi 1 avril 2014
Eco trail Paris
Trail de l'orangerie
(Bonnelles)
marathon Paris
18/30/50/80km
trail 16/36km
http://d1clic.nuxit.net/votresiteweb/lionspl
aisir/index2.php
http://rambouilletolympique.pagespersoorange.fr/semimarathon/semimarathon.ht
m
http://www.traildeparis.com/
http://trailsdelorangerie.unblog.fr/
marathon
http://www.parismarathon.com/index.html
La Queue-LesYvelines
Poulx (Gard)
Transbaie (baie de
Somme)
Trail des Cerfs
20/35/50km
trail 26 km
trail ludique 17 km
http://www.aesn78.com/trail-des-cerfs/
Dimanche 24 novembre 2013
dimanche 6 avril 2014
er
Jeudi 1 mai 2014
er
Dimanche 1 juin 2014
Dimanche 22 juin 2014
20 km
http://www.marseille-cassis.com
26,5km, 38km, 65km http://festivaldestempliers.blogspot.fr/
http://www.lasansraison.com/
20km
16.6 km
http://www.route4chateaux.com/
semi marathon des
lions
semi marathon
http://www.poulx-trail.com/
http://www.transbaie.com/
TOUT CE QUE VOUS AVEZ TOUJOURS VOULU SAVOIR SUR…
Une histoire de bidon !
Si tout le monde s’accorde sur l’importance de l’hydratation en course, chacun d’entre nous a ses préférences en termes de
système d’hydratation. Porte bidon simple ou double, ceinture porte bidon verticale, en diagonale, horizontale, sac à eau,
combiné sac à dos avec porte bidon sur le devant, le gobelet de ravitaillement, le bidon scotché dans la main, à chaque année
une nouvelle mode et la valse des prix. La façon de porter n’est pas la même, est plus ou moins pratique en fonction de la
charge à emmener. La ceinture repose sur les hanches alors que le sac à dos repose sur les épaules et partiellement sur les
hanches pour les petits volumes. La façon de remplir n’est également pas la même, à prendre en compte lorsque l’on est
obligé de remplir un bidon de 50 cl ou une poche à eau de 1,5l au ravitaillement ou bien dans une rivière de montagne. La
quantité d’eau emportée influe sur l’autonomie du coureur. Elle doit être proportionnelle à la distance à parcourir et au type
de terrain. Qu’il soit plat ou avec du dénivelé l’effort pourra être différent et la nécessité de boire importante. Pensez que la
quantité d’eau emportée devra être portée. Il n’est pas ridicule de partir avec une grande quantité d’eau, l’important est
d’éviter la déshydratation. Il est donc nécessaire de réfléchir avant d’agir au risque d’investir dans du matos qui restera à la
maison et ça ce n’est pas du bidon !
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