choisir sa literie

Date du bulletin
Chiro-Chronique Mai 2015
C HOISIR SA L ITERIE
Le Matelas
Dans ce numéro
LE SOMMIER : Il est conseillé de choisir de
Le matelas
1
préférenceun sommier à latte, qui permet une
L’oreiller
2
meilleure respiration du matelas. Tournez le tous les
Test : Votre matelas est-il adapté ?
3
3-4 mois en même temps que votre matelas.
L’ACCUEIL : Les 10 premières minutes passées sur
– Ils permettent une bonne indépendance de couchage
votre matelas sont conditionnées par l’accueil. Je
: vous pouvez bouger sans risque de réveiller votre
vous conseille de le prendre moelleux ou mi-
conjoint(e)2.
ferme afin de ne pas avoir l’impression de vous
Plus vous choisissez un grand nombre de ressorts (au-
allonger sur une planche.
delà de 650), mieux votre dos sera supporté, moins
LA DURETÉ : On conseille souvent un matelas ferme
vous sentirez les mouvements de votre conjoint(e).
pour avoir plus de soutien au niveau de la colonne
N’oubliez pas qu’il faut essayer votre matelas. Prenez
vertébrale.
montrer
quelques minutes pour vous y allonger dans votre
qu’un matelas mi-ferme donne de meilleurs résultats
position de sommeil habituel. Certaines marques vous
sur les lombalgies 1.
permettent d’essayer votre matelas, profitez-en !
Les
études
tendent
à
Si votre matelas vous semble trop dur, vous pouvez
investir dans un sur-matelas. La vie moyenne d’un
matelas est de 15 ans ; tout dépend de la qualité et
de l’usage ! Pensez à retourner votre matelas (sur
Vous pensez que votre matelas n’est pas adapté ?
Rendez-vous page 3 pour faire un petit test.
lui-même et le dessus/dessous)
LA MATIÈRE : Les matelas en latex à mémoire de
forme ont beaucoup de succès depuis quelques
années, mais il arrive souvent que les patients
mettent beaucoup de temps à s’y faire, voire ne s’y
fassent pas du tout.
Les matelas à ressorts ensachés ont plusieurs
avantages :
– Ils sont plus respirants : Si vous transpirez
beaucoup, ils sont plus adaptés. De même, les étés
toulousains étant chauds, vous dormirez mieux.
Ludivine DUPUY – Chiropracteur 4, rue Bernadet 31830 Plaisance-du-Touch
www.chiropracteur-toulouse.fr 06.22.17.56.65 [email protected]
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L’oreiller
Nous dormons entre 6 et 8h/nuit ce qui représente
près d’un tiers de notre vie ! Autant dire que votre
oreiller doit être votre allier pour vous permettre de
bien récupérer ! Choisir un bon oreiller diminuera la
pression sur vos articulations du cou, abaissera les
tensions musculaires et réduira la compression de
certains nerfs.
TAILLE ET FORME : Elle dépend de votre taille et de
votre poids. Un homme grand et fort aura besoin d’un
oreiller plus ferme et plus grand pour combler les
espaces entre sa colonne et le matelas qu’une femme
menue et petite. Carré ou rectangulaire, à vous de
choisir. Le plus important étant que, comme votre
L’oreiller en bille d’épeautre offre un très bon
confort, s’adapte à votre morphologie mais fait un
peu de bruit aux mouvements.
matelas, vous devez essayer l’oreiller, pour vérifier
En aucun cas vous ne devez dormir avec deux
que votre colonne reste alignée en position sur le dos
oreillers/traversins. Pensez à les laver tous les ¾
ou le côté lorsque votre tête repose sur l’oreiller.
mois.
MATIÈRE & REMBOURRAGE :
Voilà ! Avez ces conseils, vous pourrez mieux
Les oreillers à mémoire de forme ont la côte.
Cependant, ils ne conviennent pas à tous. Si vous
choisir votre futur matelas et ainsi mieux dormir et
avoir moins mal !
envisagez d’en acheter un, je vous conseille d’en
emprunter un dans votre entourage pour tester. Le
latex est peu respirant, et vous aurez plus facilement
chaud et les cheveux gras avec ce type d’oreiller. Si
vous en possédez déjà un, un petit conseil, glissez
une serviette sous votre taie d’oreiller pour diminuer
ces symptômes.
Les oreillers à rembourrage polyesther n’offrent pas
assez
de
support,
à
moins
de
les
rouler
convenablement sous votre nuque.
Les oreillers en duvet ou plume : la densité dépend
de votre position de sommeil. On le choisira plus fin
sur le dos et plus épais sur le côté. Ils sont très
respirant.
Ludivine DUPUY – Chiropracteur 4, rue Bernadet 31830 Plaisance-du-Touch
www.chiropracteur-toulouse.fr 06.22.17.56.65 [email protected]
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COMMENT SAVOIR SI MON MATELAS EST ADAPTE ?
Voici quelques situations ou votre matelas n’est pas adapté à votre morphologie ou est trop vieux.
1. Votre « trou » est fait, et vous savez exactement où vous placer pour le trouver :
Si vous ne tournez pas assez souvent votre matelas ou que la mousse a perdu ses propriétés, votre
dos ne sera plus assez soutenu lors des changements de position.
2. Vous être courbaturé au réveil :
Votre matelas peut être trop ou pas assez ferme. S’il est trop mou, vous pouvez temporairement
renforcer le sommier avec une plaque de bois, et s’il est trop ferme acheter un sur-matelas.
3. Vous éternuez beaucoup au lit :
Recouvrez votre lit de bicarbonate, patientez 15 minutes et aspirez le. Cela permettra d’en enlever
la poussière. Sachez
4. Vous dormez mieux à l’hôtel ou chez des amis que chez vous :
Analysez le matelas sur lequel vous dormez à ce moment-là ; il vous convient certainement mieux.
Ludivine DUPUY – Chiropracteur 4, rue Bernadet 31830 Plaisance-du-Touch
www.chiropracteur-toulouse.fr 06.22.17.56.65 [email protected]