Mémoire et concentration

Date : 02 AVRIL 15
Journaliste : Céline Longeard
Pays : France
Périodicité : Bi-hebdomadaire
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conseil à l'officine
Mémoire et concentration
PAR CELINE LONGEARD
Adolescents en révisions, jeunes parents actifs surmenés, personnes
âgées qui souhaitent entretenir leur mémoire sont à l'origine d'autant
de plaintes exprimées à l'officine. Ces difficultés de mémorisation
ou de concentration cherchent fréquemment réponse à votre comptoir
CAS DE ™
COMPTOIR
Le contexte
« Mon fils est en révisions
intensives avant ses examens Comment stimuler sa
concentration ? »
Les questions à poser
«• Quand ont lieu ses examens ?
Prend-il le temps de bien dormir ? Prend-il le temps de bien
manger ? Fait-il des pauses
(activite physique ou autre) ?
Prend-il des médicaments ou
des compléments alimentaiEfforts dè concentration et fatigue sont souvent lies
••
Quelques
définitions
sans but d'utilisation immédiat
Lorsqu'elle est explicite ou déclarative (le sujet rappelle vo- La mémoire est une fonc- lontairement et consciemment
tion biologique et psychique des informations stockées en
qui permet d'emmagasiner, de mémoire), elle peut être épiconserver et de restituer des sodique (l'information est stocinformations On distingue plu- kée en fonction du contexte
sieurs types de mémoire
spatiotemporel • « j'étais a
- La mémoire sensorielle, tel endroit quand telle chose
ou immédiate, est la persistance s'est produite ») ou sémanbrève d'une information (vi- tique (connaissances générales
suelle ou auditive par exemple) du monde date de la révoluafin de pouvoir l'utiliser (com tion française par exemple)
préhension, raisonnement . )
Lorsqu'elle est implicite ou
- La mémoire à court inconsciente, on distingue la
terme, ou mémoire de travail, mémoire procédurale et le sysest un stockage de l'informa- tème des représentations per
tion pour l'appliquer à une séné ceptives (PRS)
- La mémoire procédurale
de tâches cogmtives en cours.
Elle est activée par la mémoire est le système impliqué dans
sensorielle, dépend de l'atten- l'apprentissage des habiletés
tion et peut être ou pas conso- perceptivo-motnces et cogmlidée vers la mémoire à long tives et dans le conditionnement par exemple faire du
terme
- La mémoire à long terme vélo, conduire une voiture
- Le PRS consiste à acquérir
est un stockage allant de
quèlques minutes à une vie, et maintenir une connaissance
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relative à la forme et à la structure des mots, des objets, sans
retenir les propriétés sémantiques (par exemple distinguer
le zèbre du cheval)
- Les phospholipides sont
des lipides de structure qui
sont des constituants essen
tiels des membranes cellulaires
(par exemple la phosphatidylchohne, la phosphatidylsénne).
Ils jouent un rôle dans la fluidité membranaire et dans la communication entre les cellules
- Les acides gras polyinsaturés (AGPI) sont des acides
gras qui contiennent plusieurs
doubles-liaisons Parmi eux, les
oméga 3 (ou n-3) et les oméga 6
(ou n-6) qui sont des acides
gras indispensables Les oméga 3 comprennent l'acide alphahnolémque (ALA), lui-même
précurseur des acides eicosapentanoique (BPA) et docosahexanoique (DHA), qui sont
des constituants des lipides de
structure du système nerveux
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central et facilitent la neurotransmission.
Un peu de
physiopathologie
Mémorisation. Pour qu'un stimulus soit mémorisé, il doit
passer par trois étapes :
- l'enregistrement de l'information, qui dépend du
degré d'attention (l'attention
facilite la perception du stimulus par les aires corticales
sensorielles correspondantes).
Cette étape peut être altérée
par l'âge, les troubles du sommeil, une dépression, la prise
d'un médicament et tout ce qui
interagit avec l'attention ;
- le stockage de l'information, qui, après les cortex, est
transmise à l'hippocampe, puis
prise en charge par le circuit
hippocampo-mamillo-thalamique pour être transformée
en trace mnésique. L'atteinte
de ce circuit, par exemple dans
la maladie d'Alzheimer, est responsable des troubles dè la mémoire épisodique ;
- la récupération de l'information, dans le cortex préfrontal. Elle peut être altérée en
cas de démence, de dépression
ou de simple vieillissement par
exemple, provoquant un déficit
de rappel d'un stimulus.
La transmission des signaux
se fait notamment au niveau
des membranes neuronales,
qui sont constituées principalement de phospholipides. Les
omegas sont des lipides qui
constituent ces phospholipides.
mémoire peuvent être imputés à de nombreuses causes :
des troubles de l'attention, le
manque de sommeil (lent et
paradoxal), l'apnée du sommeil, l'humeur (dépression,
syndrome anxiodépressif), l'anxiété, le stress, l'âge (vieillissement cérébral normal), la prise
de médicaments (antidépresseurs, opiacés, anxiolytiques,
anticholinergiques... ), l'alcoolisme, une cause nutritionnelle
(carence vitaminique), une
autre maladie (tumeur, maladie
vasculaire cérébrale...), une
intoxication au monoxyde de
carbone... et bien sûr une démence (maladie d'Alzheimer,
démence à corps de Lewy, démence vasculaire...).
Importance du sommeil dans
la mémoire. Le sommeil comprend plusieurs stades : le sommeil lent léger, le sommeil lent
profond et le sommeil paradoxal. Dans une nuit, l'alternance de ces stades se reproduit par cycles de 90 à 100 minutes, le sommeil lent profond
étant plus important en première partie de nuit et le sommeil paradoxal augmentant en
fin de nuit. Le sommeil est une
fonction mentale, mettant en
scène les actions passées, réorganisant la pensée, influençant la mémoire. Les diverses
études menées sur le rôle du
sommeil dans la consolidation
des souvenirs ont montré que le
sommeil paradoxal serait impliqué dans la mémoire procédurale (via une activité cholinergique) tandis que le sommeil
lent profond serait impliqué
dans la mémoire épisodique. La
Origines des troubles de la quantité de sommeil lent promémoire. Les troubles de la fond diminuant avec l'âge, ceci
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explique les plaintes de perte
de mémoire épisodique des
personnes âgées
Chez l'enfant c'est un peu
différent le sommeil lent favoriserait aussi la consolidation
en mémoire épisodique maîs la
consolidation en mémoire procédurale aurait lieu plutôt pendant l'éveil.
La fatigue de l'adolescent.
Chez l'adolescent, il existe une
tendance biologique au retard
de phase, l'heure d'endormissement étant décalée de deux
heures et accentuée avec la
pression scolaire, sociale, la diminution de l'influence parentale, l'usage excessif de la télévision ou de l'informatique le
soir. L'adolescent compense le
week-end en dormant tard maîs
cette irrégularité peut conduire
à une mauvaise qualité du sommeil. La fatigue de l'adolescent
se manifeste alors par une somnolence diurne, des troubles
de l'attention, de la concentration et de la mémoire, une
réduction des performances
scolaires, une consommation
de stimulants (café, tabac, psychotropes ..) pour compenser
la fatigue
^•1 Les mots
du conseil
La prise en charge à l'officine
d'une plainte de troubles de la
mémoire ou de la concentration concernera des cas bien
précis un étudiant en révisions, une personne surmenée,
une personne qui souhaite entretenir sa mémoire Elle exclut les troubles de la mémoire
qui durent depuis un moment
ou qui surgissent brutalement
et s'accompagnent de signes
neurologiques, nécessitant une
pnse en charge en urgence.
Contrôler son alimentation.
Rappeler les règles d'une alimentation variée et équilibrée .
prendre un petit-déjeuner complet, diversifier les fruits et
légumes, prendre des sucres
lents, manger des fruits secs,
éviter les graisses saturées,
consommer en bonnes quantités des acides gras de la séné
oméga 3 et oméga 6 qui assurent le fonctionnement cor
rect des neurones. Dans quoi9
trouve-t-on ces acides gras
Ils proviennent notamment des
poissons gras (saumon, hareng,
maquereau, sardines, thon ..)
ou des fruits de mer consomAcides gras. Diverses études mateurs d'algues productrices
cherchent à démontrer le lien d'EPA et de DHA, mais aussi
entre les acides gras oméga des huiles végétales (soja, col3 et la mémoire. Le rapport za, noix, tournesol, lin ) L'apde l'ANSES* concluait en port nutritionnel conseillé en
mai 2011 « des données expé- DHA pour un adulte est 250 mg
rimentales montrent que la déficience profonde et chronique Respecter le sommeil. Il est
en AGPI n-3 chez l'animal al- important de rappeler, notamtère certains circuits de neu- ment aux étudiants qui font des
rotransmisswn, en particulier nuits blanches de travail avant
dopaminergiques et sérotom- les examens, l'importance d'un
nergiques. Compte tenu du rôle sommeil régulier et suffisant
majeur de ces circuits dans le pour des capacités de mémorifonctionnement cérébral et de sation et de concentration op
leur implication dans de nom- timales. Pour favoriser un enbreux désordres neurologiques dormissement rapide et un bon
et psychiatriques chez l'hu- sommeil, quèlques règles sont
main (maladies neurodégéné- à respecter, même en périodes
ratives, schizophrénie, ADMD, de révisions . limiter l'apport
dépression, ), on peut penser d'excitants (caféine, thé, cigaqu'un déficit d'apport alimen- rettes) en fin d'après-midi et le
taire en AGPI n-3 chez l'hu- soir, maintenir des horaires de
main puisse être un f acteur de sommeil les plus réguliers posvulnérabilité à la survenue de sibles, être attentif aux signes
ces maladies f . ]. Divers élé- de sommeil (bâillements, pauments suggèrent une possible pières lourdes ..), éviter les reassociation entre des apports pas trop copieux ou alcoolisés
alimentaires élevés en AGPI îe soir, arrêter le sport ou autre
n-3 et une réduction du risque activité stimulante forte (phyde déclin cognitif » Les études sique ou intellectuelle) une
restent encore controversées heure avant le coucher Être
sur l'intérêt des compléments attentif aussi aux meilleures
alimentaires à base d'acides périodes d'apprentissage de
gras dans la prévention de la la journée et faire des pauses
démence d'Alzheimer.
entre chacune d'elles
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tamment d'huiles de poisson
- Ne pas oublier dè faire cles qui, intégrés aux phospholipauses détente dans la journée. pides, participent à la fluidité
La pratique régulière d'un sport des membranes neuronales ;
- du magnésium qui contriélimine le stress.
- Entraîner sa mémoire à bue au métabolisme énergétique et à des fonctions psytout âge.
- Privilégier le calcul mental chologiques normales, dont les
à la calculatrice, retenir des nu- fonctions intellectuelles ;
- du fer qui contribue au déméros de téléphone, jouer à des
jeux qui sollicitent la mémoire veloppement cognitif ;
- des vitamines du groupe
(échecs, mots croisés, jeux de
stratégie et de logique...) per- B (B2, B3, B5, B6, B9, B12), qui
met d'entretenir sa mémoire agissent contre la fatigue et
dans le maintien des fonctions
tout au long de sa vie.
intellectuelles ;
- de la vitamine E qui protège l'ADN, les lipides et les
Les produitsprotéines du stress oxydatif,
- du zinc ou du cuivre, imconseils
pliqués dans les fonctions coLes compléments alimen- gnitives.
En phytothérapie, plusieurs
taires proposés pour la mémoire et la concentration sont solutions existent aussi :
- l'extrait de bacopa contrinombreux. Ils peuvent combue à stimuler les capacités
prendre :
- des phospholipides (phos- de mémorisation, de raisonphatidylcholine, phosphatidyl- nement et de concentration
sérine, composants de la léci- (Arkogélules bacopa, Mémothine de soja) qui sont des boost...) ;
- l'extrait de Ginkgo biloba
constituants des membranes
neuronales. Ils augmentent les revendique des propriétés anéchanges au niveau cérébral tioxydantes et d'oxygénation
et accroissent la synthèse du cerveau. Il participe ainsi au
d'acétylcholine impliquée dans maintien des capacités mémoles mécanismes de la mémoire ; rielles (Arkofluides mémoire
- des acides gras oméga et concentration, Arkogélules
(DHA notamment) extraits no- Ginkgo, Ginkgo biloba bio
Faire des pauses.
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phytoactif, Mégatone intellect,
Mémoboost...) ;
- le ginseng agit sur la fatigue, le stress et améliore les
fonctions cognitives en agissant sur la mémoire, l'apprentissage, la réactivité, la concentration. Ses ginsénosides améliorent les échanges énergétiques, augmentent l'oxygénation des cellules et favorisent la
synthèse des neuromédiateurs
(Mégatone intellect, Mégatone
senior actif...) ;
- en cas de surmenage, le
Rhodiola augmente les capacités à résister au stress et active
les fonctions cognitives (vigilance, concentration, apprentissage, mémorisation).
En homéopathie, les personnes qui ont des troubles du
sommeil liés au surmenage ou
à la fatigue pourront prendre
Àcidum phosphoricum composé ou encore Kalium phosphoricum 15 CH en cure.
En aromathérapie, le cyprès
ou l'hélichryse peuvent être
conseillés en cas de pertes de
mémoire liées à la fatigue ou au
surmenage. En cas de pertes de
mémoire liées au stress, opter
pour le petit grain bigaradier.
* Actualisation des apports nutritionnels
conseillés pour les acides gras, ANSES,
mai 2011
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QUELQUES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES À BASE DE PHOSPHOLIPIDES OU D'OMÉGA 3*
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JfArtyTigT"™
Alvityl concentration
Alvityl mémoire et concentration
|Cervotomc
if Cogmto memoire
COMPOSITION
PRESENTATION
PP HT (EUROS)
LABORATOIRE
Phosphatidylsénne, vitamines B6, B9, B12
Acides gras omega 3, fer, vitamines B3, D, E
Acides gras omega 3, vitamine B3, vitamine B6, zinc, magnesium
Huile de poisson (DHA), Ginkgo, vitamine E
Phosphatidylsénne, zinc, vitamines BI, B3 BB, B6 BB, B9, B12
21 gélules
Solution buvable 150 ml
30 capsules
60 gelules
60 capsules
90 capsules
30 gelules jour
+ 30 capsules nuit
60 capsules
12,54
Codlfra
Urgo soins et santé
Urgo soins et sante
Ineldea
Efficiences
45 capsules
60 gélules
1476
60 gelules
17,00
Pileje
60 capsules
11,77
Dielen laboratoires
60 capsules
30 capsules
60 capsules
30 capsules
30 capsules
12,61
Kotor pharma
^^
:
Phythea
U
Ea pharma
Merck médication familiale
Lerc
i
Easymagnevie mémo
(
Ergyfosforyl
* Lecitone genius
f! Lecitone jeune
M e mobi a ne
Mémozan
Neurovitol stress memoire
Phythea capital cérébral
Rester
Richelet memoire
Synaptiv
Magnesium d'origine manne, extrait de bacopa monnien, vitamine B2,
vitamine BIZ, DHA, vitamine E
DHA, ERA, vitamine B5, vitamine E, phosphatidylcholme,
Phosphatidylsénne
Phospholipides de poisson, huile de poisson (DHA, ERA), vitamine E
Ovophospholipides, extrait de kola, vitamine C,
vitamines Bt, B2, 83, 86, B12, B8, B5, vitamine E
Lecithine de soja (phosphatidylcholme), zinc, macine, vitamine C,
vitamine BI, DHA, kola
DHA, vitamine E, vitamines B2, BS, B6, B9, peptides bioactifs
Huile de poissons, vitamines BI, B2, B3, B5, B6, B9, B12,
lécithme de colza, huile de lin, zinc, magnesium, lithotamme (algue)
DHA, vitamines B6, B9, B12, extrait de myrtille
Acides gras omega 3, selenium, magnésium
Sélenium, zinc, gmkg.0 bifoba, guarana, DHA, vitamines B6, B9, B12
Huile de poissons, Phosphatidylsénne, vitamines BI, B5, 86,
vitamine C, vitamine Ë, cuivre
9,93
9,93
13,10
49,23
68,93
1190
Jl
*sl
Sanofi aventis France
21,15
13,50
11,98
15,00
11,70
13,26
* Liste non exhaust^ve réalisée <xiec le concours du centre de Documentation Sopharmex du groupe AUiance Healthcare
QU'EN SAVEZ-VOUS?
1. La mémoire épisodique :
a) permet l'apprentissage des habiletés perceptivo-motrices ;
b) serait consolidée lors du sommeil lent profond ;
e) diminue avec l'âge.
2. Les oméga 3 :
a) sont des acides gras mono-insaturés ;
b) ont un rôle dans la fluidité membranaire ;
e) comprennent BPA et DHA.
3. Les aliments riches en omégas :
a) comprennent les poissons de type bar, cabillaud, lieu...
b) comprennent les fruits de mer ;
e) comprennent des huiles végétales : soja, colza, noix...
4. Les compléments alimentaires pour la mémoire et la concentration :
a) comprennent des phospholipides tels que la phosphatidylsérine ;
b) comprennent des oméga 6 ;
e) comprennent des vitamines B.
5. En médecine naturelle :
a) le rhodiola aide les fonctions cognitives en cas de surmenage ;
b) le gingembre est réputé pour ses propriétés sur la cognition ;
e) l'huile essentielle de cyprès peut être utilisée.
Réponses :
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