cahier 3 / running center

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CAHIER 3 / RUNNING CENTER
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SOMMAIRE LABELS VOLODALEN
CAHIER 3
PRÉSENTATION DU LABEL RUNNING CENTER
p.3
LE PARCOURS DU SPORTIF
p.4
LA SÉANCE INITIALE
p.5
LE SUIVI D’ENTRAÎNEMENT
p.6
LES SÉANCES COLLECTIVES
p.7
LES CAHIERS
CAHIER 1 / PRÉSENTATION DES LABELS
CAHIER 2 / PREFERENCE TRAINING
CAHIER 3 / RUNNING CENTER
CAHIER 4 / TRAINING CENTER
CAHIER 5 / WELLNESS CENTER
CAHIER 6 / SPORT LAB
CAHIER 7 / RÉFÉRENCES
VOLODALEN® - LABELLISATION 2015-2016
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LABELS VOLODALEN
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PRÉSENTATION
SERVICES
1 / SÉANCE TESTING OU PERSO
2 / SÉANCE EN GROUPE
3 / PROGRAMME SIMPLY
4 / PROGRAMME SUIVI RUN
5 / PROGRAMME SUIVI+
Un lieu labellisé RUNNING CENTER s'adresse aux coureurs (ou aux personnes souhaitant le devenir) désireux de s’entraîner pour la performance
ou pour leur forme.
Le professionnel dépositaire du label RUNNING CENTER dispose nécessairement d'une salle équipée d’un tapis roulant. Il accueille le coureur et
réalise une évaluation de son potentiel et/ou de sa foulée lors d'une première rencontre (service n°1 / Cf ci-contre). Suite à ce premier contact, le
sportif peut souhaiter s'engager dans un programme d'entraînement individualisé.
PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT
• Le sportif rencontre son coach running en séances individuelles, 1 ou 2
fois par mois (respectivement "Programme Suivi Run" ou "Programme
Suivi+") (services n° 4 et 5) ou échange par mails (Programme Simply).
• Le sportif se voit remettre une application smartphone / internet avec
suivi GPS (Programme Suivi+) ou un carnet d'entraînement (Programme
Suivi Run) qui permet au coach de suivre l'entraînement réalisé.
• Le sportif peut participer aux séances collectives (10 coureurs maximum)
de technique de course et de renforcement musculaire proposées par le
coach (service n° 2). Ces séances sont gratuites pour les sportifs en suivi
d'entraînement (services n° 4 et 5) et payantes pour les sportifs qui désireraient participer sans disposer du suivi (services n° 1 à 3).
• Le sportif peut questionner son coach par mail, lequel s'engage à lui
répondre dans les 48 h. En cas de besoin justifié, il peut téléphoner au
coach aux horaires spécifiés.
• L'organisation de l'entraînement et les objectifs poursuivis par le sportif
peuvent avoir les caractéristiques suivantes :
Objectifs
Durée minimale préparation (en semaines)
Nombre de séances par semaine
Forme
10 km
21 km
42 km
Trail Court
4
6
8
12
8
1-3
2-5
3-5
3-5
2-5
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LE PARCOURS DU SPORTIF
Un coureur pris en charge dans un RUNNING CENTER réalise le parcours
suivant :
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Après avoir pris rendez-vous, le sportif arrive dans le RUNNING CENTER.
Il évoque ses objectifs et remplit un formulaire permettant d'identifier ses
antériorités.
2
Le sportif passe un protocole permettant d'évaluer ses qualités et sa
foulée.
3
Les résultats sont rapportés aux normes de la population et permettent
de valider ou de fixer l'objectif recherché (tables d'objectifs).
4
Un premier débriefing des résultats est proposé au sportif de suite après
le test.
5
Le coach remplit un formulaire informatique, en rapportant les caractéristiques du sportif et les résultats du protocole de test.
6
Le formulaire est transféré au Centre d'Expertise VOLODALEN. Dans les
24 heures, le coach reçoit le plan d'entraînement adapté au sportif et lui
transfère. ll reste le seul interlocuteur auprès du sportif.
7
1 ou 2 fois par mois, le sportif rencontre son coach en individuel lors d'une
séance qui dure 1 heure. Une fois par semaine, le sportif peut également
participer aux séances collectives proposées par le coach.
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LA SÉANCE INITIALE
La première séance permet au coach du RUNNING CENTER, de déterminer
le profil énergétique du sportif et sa foulée.
PROFIL ÉNERGÉTIQUE ET VITESSE DE COURSE
Selon le niveau initial du coureur, le coach réalise un test sous-maximal
(objectif forme) ou maximal (objectif sportif) permettant d'informer le
sportif sur ses zones d'entraînement (figure 1), ses vitesses et ses fréquences cardiaques associées.
figure 1
• Une expertise spécifique PREFERENCE TRAINING© par VOLODALEN,
permet au coach formé de donner une tonalité "durée" ou "intensité"
au programme d'entraînement.
• Le test permet également de fixer l'objectif sportif (temps attendu sur
une distance).
FOULÉE ET PROFIL MOTEUR
L’expertise VOLODALEN permet au coach formé de déterminer l'option
préférentielle de la foulée : Terrienne ou Aérienne. Cette option joue sur
les exercices proposés durant les séances ou en marge du plan.
LES PROGRAMMES D'ENTRAÎNEMENT
Suite au testing initial, le professionnel labellisé reçoit un programme d'entraînement adapté au profil du sportif et à ses objectifs. Le programme
est basé sur les informations remontées par le coach lors de la
première rencontre avec le sportif. Il est envoyé au coach par un expert
VOLODALEN. Il est accompagné d'un livret explicatif permettant au coureur de comprendre aisément chaque terme utilisé.
• Les zones d'entraînement recourent à un formalisme simple basé sur
des couleurs, que l'on retrouve dans chaque ouvrage de course publié
aux éditions VOLODALEN.
• Le contrôle de l'intensité peut se faire par GPS, par les niveaux de fréquence cardiaque ou par les sensations du coureur (échelle de perception de l'effort).
• Les séances d'entraînement sont réalisables quel que soit l'environnement du sportif. Il suffit d'une paire de basket et de chemins où courir.
• Le programme contient des "séances repères" permettant au coach
de savoir si le coureur est dans la droite ligne de l'objectif recherché.
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LABELS VOLODALEN
SUIVI D'ENTRAINEMENT
Le sportif inscrit dans un RUNNING CENTER en préparation d’un objectif
d’entraînement, bénéficie d'un suivi personnel et de rencontres avec son
coach (personal coaching).
LES "RENDEZ-VOUS" COACH - COUREUR
Une fois (Programme Suivi Run) ou deux fois (Programme Suivi+) par mois,
le coureur a rendez-vous avec son coach pour :
• Réaliser une séance d'entraînement
• Faire le point sur l'entraînement déjà réalisé
• Faire le point sur le vécu du sportif (forme / fatigue, objectif en cours...)
• Envisager la suite du programme d'entraînement
Chaque rendez-vous dure une heure utilisée comme suit :
• 10 minutes pour l'accueil et l'échauffement
• 40 minutes pour la séance de course (sur tapis roulant)
• 10 minutes pour évoquer la séance, les entraînements réalisés et la
suite du programme.
LE SUIVI DU COUREUR
Deux niveaux de suivi sont proposés au coureur : Programme Suivi Run et
Programme Suivi+. Dans les deux cas, le coureur peut communiquer par
mail avec son coach qui s'engage à répondre dans les 48h.
En Programme Suivi Run, le coureur dispose d'un carnet d'entraînement
papier et/ou d'un carnet électronique (fichier excel). Il utilise ces outils
pour noter ses entraînements et ses sensations. Il apporte ce carnet d'entraînement lors du rendez-vous avec son coach.
En Programme Suivi+, le coureur dispose d’une application smarphone /
internet mise à disposition par le RUNNING CENTER, et capable d'enregistrer et d’analyser toutes les séances du coureur. Ce dernier se connecte
alors à un espace dédié auquel le coach peut également se connecter.
Cette solution permet au coach d'avoir une vue sur l'intégralité des
séances réalisées par le coureur (durée, vitesses et dénivelé grâce au GPS,
fréquence cardiaque grâce au cardiofréquencemètre, mais aussi caractéristiques de la foulée selon la technologie utilisée).
PROGRAMME SIMPLY
Le coureur qui souhaite bénéficier d’une évaluation initiale et d’un programme d’entraînement sans revenir voir le coach, peut souscrire un Programme simply et se contenter d’échanges mails avec son coach. Il peut
à tout moment solliciter une séance individuelle de coaching (Service n°1).
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LABELS VOLODALEN
LES SÉANCES EN GROUPE
Dans le cadre d'une labellisation RUNNING CENTER, le coach propose
une ou deux séances collectives (Service n°2) par semaine :
• Séance de technique de course (foulée) et de renforcement musculaire
• Séance de fractionné (optionnelle)
SÉANCE FOULÉE ET RENFORCEMENT
Ces séances permettent aux coureurs de réaliser un travail de la foulée à
travers des exercices spécifiques de technique de course (Première partie
de la séance). La seconde partie de la séance est réservée à un travail de
renforcement général (gainage) et spécifique (cuisses).
Les séances permettent d'aborder les exercices selon un versant "terrien"
et/ou "aérien". Elles assurent ainsi la convivialité du groupe et l'adaptation
aux besoins de chacun.
Les coureurs inscrits à un Programme Suivi Run ou Suivi+ proposé par le
RUNNING CENTER, peuvent participer librement aux séances collectives
sans surcoût ajouté. Les séances sont également ouvertes à d'autres coureurs non inscrits, souhaitant bénéficier des seuls services à la carte, proposés par le RUNNING CENTER (services n° 1 à 3).
SÉANCE DE FRACTIONNÉ (optionnelle)
Ces séances débutent par un échauffement et se poursuivent par des
répétitions de courses alternant le rapide et le lent. La séance de fractionné est optionnelle c’est-à-dire qu'elle n'est mise en œuvre par le
coach, qu'à partir du moment où il le décide.
TEST VMA (optionnel)
La séance a pour objectif de proposer à la population située sur le territoire du RUNNING CENTER, de participer à un test progressif permettant
à chaque participant de connaitre sa Vitesse Maximale Aérobie et ses
vitesses de course. Chaque coureur est équipé par le coach d'un cardiofréquencemètre permettant de relever la fréquence cardiaque.
Ces tests peuvent être réalisés soit gratuitement dans le cadre d'une opération promotionnelle exceptionnelle, soit vendus comme un service proposé par le RUNNING CENTER (service "à la carte").
A l'issue du test, le coach peut demander l’aide du Centre d’Expertise
VOLODALEN qui réalise un bilan remis ensuite par le coach à chaque
participant.
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