Notice de Montage

Notice de Montage
RAMEUR (FR090)
IMPORTANT !
Merci de lire cette notice avant utilisation et la conserver.
F
Directives importantes à conserver. L’utilisation de ce produit est destiné à un usage pour le particulier et surtout pas à un usage pour une salle de sport, association… . Ce produit ne peut être utilisé que par des personnes pesant moins de 100 Kg. . Cet appareil ne doit pas être utilisé par des enfants. Tenir les enfants et les animaux à distance de l’appareil. . Il est indispensable d’utiliser l’appareil comme le vendeur l’a expliqué, d’une façon normale et dans des conditions normales. . Il est préférable d’utiliser des vêtements et chaussures de sport. . Il est formellement interdit d’utiliser des accessoires non recommandés ou de modifier le produit. . Il est nécessaire d’utiliser ce produit sur une surface plane, dégagée, sèche, et loin de tous objets de valeurs, tranchants, pointus, dangereux… . Il est interdit d’utiliser cet appareil si le montage n’est pas correctement effectué comme décrit dans la notice de montage. . Il est important afin de préserver la qualité et la durée de vie de ce produit de l’entretenir régulièrement, de vérifier la visserie, de le nettoyer et de contrôler tous les mécanismes après chaque utilisation. . Il est indispensable de huiler régulièrement les pièces principales. . Il est fortement déconseillé d’utiliser le produit s’il ne fonctionne pas normalement. . Il est recommandé de s’étirer et s’échauffer avant chaque entraînement. . Les personnes handicapées, invalides, âgées doivent se servir de cet appareil uniquement sous la surveillance ou le conseil d’un spécialiste de la santé. . En cas d’étourdissement, de malaise ou de tout autre symptôme anormal, cesser immédiatement l’exercice. . Nous vous conseillons de vous informer auprès d’un médecin, d’un sportif, de documentations sur la pratique sportive afin de vous adapter à votre produit. . Le distributeur de ce produit n’est pas responsable des incidents qui pourraient venir lors d’une mauvaise utilisation du produit. . Nous vous conseillons de vous entraîner en fonction de vos capacités et de votre personne. Ne chercher pas à progresser trop rapidement, les performances arriveront uniquement grâce à une bonne hygiène de vie et une régularité de l’entraînement. . . La garantie est uniquement valable si elle est accompagnée de la facture de vente du vendeur. . La durée de la garantie du vendeur est faite par lui‐même ; elle remplace et annule la garantie du fabricant sauf pour les pièces d’usure. . La garantie du fabricant couvre durant 2 ans la structure et durant 1 an les pièces . d’usure. . La garantie ne couvre pas les incidents occasionnés par le transport du produit, les 1
. incidents survenant d’une utilisation supérieure aux capacités du produit, les incidents venant d’un mauvais entretien de la machine, les incidents occasionnés par des éléments matériels extérieurs à la machine, les incidents survenant d’un mauvais montage. . La garantie ne couvre pas les frais de port aller et retour du produit ou pièces ceci étant à la charge du client. . Sen no Sen 28 rue jankelevitch 77184 Emerainville Tel : 01.60.93.91.86 Fax : 01.72.76.06.22 email : commandes@sen‐no‐sen.fr 2
Vue Eclatée et Schéma de Montage 3
LISTE DES PARTIES DE LA VUE ECLATEE
No.
DESCRIPTION
QTE
No.
DESCRIPTION
QTE
A
Boulon M8*110
1
12
Boulon M8*15
4
B
Rondelle ID8.2*OD16.8
11
13
Butoir
4
C
Ecrou M8
9
14
Capteur magnétique
1
D
Boulon M6*15
4
15
Vis ST4.2*12
2
E
Boulon M8*55
4
16
Ordinateur
1
F
Ecrou M8
4
17
Pédale
1KIT
2
18
(R&L)
Support cadre (Gauche & Droite)
1KIT
2
19
(R&L)
Rame
1KIT
G
H
Bague d’espacement
Rondelle ID8.2*OD22
(Gauche & Droite)
I
Boulon M8*40
4
20
Cylindre hydraulique
2
J
Axe pédales
1
21
Capuchon
2
K
Boulon M8*43
2
22
Poignée
2
L
Capuchon de bout
10
23
Capuchon
2
1
Cadre principal
1
24
Boulon papillon
2
2
Chariot de siège
1
25
Boulon M8*40
2
3
Siège
1
26
Tube
4
4
Plaque
2
27
Boulon M8*45
2
5
Boulon M8*110
2
28
Pattes
2
6
Roulette avec roulement
à billes
6
29
Support en U
2
7
Ecrou
6
30
Soufflet
2
8
Rondelle
6
31
Support en U
2
9
Aimant
1
32
Rondelle
2
10
Embout
2
33
Boulon M8*20
2
11
Embout
4
4
Controlez que toutes les pieces soient présentent au déballage du carton Ne soulevez pas le carton seul Ref
DESCRIPTION
Qté
Ref
Cadre principal
17
Chariot de siège
2
1KIT
18R/L
Siège
Rame
1
(Gauche & Droite)
19R/L
Ordinateur
16
1KIT
Support cadre (Gauche & Droite)
1
3
Qté
Pédale
1
1
DESCRIPTION
1KIT
Cylindre hydraulique
20
1
5
2
Voici la liste des pieces que vous devez assembler pour monter le tapis Ref
Taille
Forme
Quantité
#J
M8*∮12
1 PC
#A
M8*110
1 PC
#E
M8*55
4 PCS
#K
M8*43
2 PCS
#I
M8*40
4 PCS
#G
Bague
d’espacement
2 PCS
#C
M8
9 PCS
#F
M8
4 PCS
#H
ID8.2
2 PCS
#B
ID8.2*OD17
11 PCS
#D
M6*15
4 PCS
6
#L
S13
10 PCS
#M
S13-14
1 PC
#N
S13-14
1 PC
7
ASSEMBLAGE
ETAPE 1: 8
ETAPE 2：
9
ETAPE 3：
10
ETAPE 4：
11
ETAPE 5：
12
ETAPE 6：
13
R EGL AG ES DE R ES IST AN CE
Pour augmenter la résistance, desserrez le boulon papillon et remonter la
fixation du cylindre. Resserez le boulon papillon. Effectuer le même réglage
sur l’autre rame. Pour diminuer la résistance, desserrez le boulon papillon et
descendez la fixation du cylindre. Resserez le boulon papillon. Effectuer le
même réglage sur l’autre rame.
.
NOTE: Rappelez-vous de commencer lentement et facilement et de travailler
à votre manière jusqu'au niveau de forme physique que vous désirez.
14
UTILISATION DE L’AFFICHAGE DU COMPTEUR
MODE: Permet de sélectionner le mode d’affichage.
REMISE A ZERO: Maintenez le bouton pendant 2 secondes afin d’obtenir une
remise à zéro.
COMPTAGE TOTAL: Affiche le nombre de rames.
COMPTAGE: Affiche la nombre de rames effectués pendant l’exercice.
CALORIES :
Affiche la nombre de calories dépensées.
DISTANCE : Affiche la distance parcourue.
BALAYAGE: Affiche successivement les fonctions.
TEMPS
: Affiche la durée de l’exercice.
15
INSTRUCTIONS:
1. MARCHE/ARRET: L’affichage s'allume automatiquement lorsque vous
commencer un exercice ou en appuyant sur une touche . L’affichage s'éteint
automatiquement à la fin de l’exercice ou si aucune touche n'est pressée
pendant approximativement 4 minutes. Les valeurs réglées par l’utilisateur
sont conservées après l’arrêt et resteront présentes à moins que vous ne
changiez les piles.
2. Appuyez sur la touche « remise à zéro » pour remettre tous les compteurs à
zéro et débuter un nouvel exercice..
3. Durant ou après l’exercice, pressez le bouton de fonction Mode pour
sélectionner une fonction.
PILE:
1. l’ordinateur utilise deux pile “AA” ou LR06.
2. les piles doit être positionnée correctement en respectant le sens de la
polarité.
3. Si l’affichage est illisible, veuillez sortir les piles et attendre 15 secondes
pour l’installer de nouveau ou veuillez les changer.
16
Instructions concernant l'entraînement
Pour permettre une amélioration sensible de votre résistance physique et de votre
santé, vous devez suivre quelques conseils quant à la quantité adéquate d'exercices
physiques à pratiquer :
Si vous n'avez pas été physiquement actif pendant une longue période, et afin
également d'éviter tout risque de santé, veuillez consulter votre généraliste avant
d'entamer tout programme d'entrainement.
Intensité
Pour obtenir les meilleurs résultats possible, vous devez choisir l'intensité correcte.
Le rythme cardiaque sert de point de repère.
Empiriquement, on utilise généralement la formule suivante :
Pouls maximum = 220 - l'âge
Lorsque vous vous entraînez, votre rythme cardiaque doit toujours rester entre 60% et
85% du pouls maximum.
Pour votre information personnelle, veuillez vous reporter au tableau des rythmes
cardiaques donné à la page 10.
Lorsque vous commencez votre programme d'entrainement, vous devez faire en sorte
que votre rythme cardiaque reste à 60% de votre pouls maximum pendant les deux
premières semaines.
A mesure que votre forme s'améliore, vous pouvez progressivement faire monter votre
pouls jusqu'à 85% de votre pouls maximum.
Elimination de la graisse
Le corps commence à éliminer la graisse lorsque le rythme cardiaque atteint environ
60% du pouls maximum.
Pour obtenir une élimination optimale de la graisse, il est conseillé de faire en sorte que
le rythme cardiaque reste à une valeur comprise entre 60% et 70% du pouls maximum.
L'entraînement optimal consiste à pratiquer trois séances d'exercice par semaine à
raison de trente minutes par séance.
Exemple :
Si vous êtes âgé de 52 ans et que vous voulez commencer à faire de l'exercice.
Pouls maximum = 220 - 52 (âge) = 168 battements/minute
Pouls minimum = 168 x 0,6 = 101 battements/minute
Pouls maximum = 168 x 0,7 = 117 impulsions/minute
17
Pendant les premières semaines, nous vous conseillons de commencer à travailler
avec un pouls de 101, puis d'augmenter progressivement jusqu'à 117.
A mesure que votre forme s'améliore, l'intensité des exercices doit augmenter jusqu'à
environ 70% à 85% de votre pouls maximum.
Cela peut se faire en augmentant la résistance, la fréquence, ou la durée des séances.
Organisation des exercices
Echauffement :
Avant toute séance d'entraînement, vous devez vous échauffer pendant 5-10 minutes.
Pendant l'échauffement, vous pouvez faire quelques étirements et commencer à vous
entraîner avec une faible résistance.
Scéance d'entraînement :
Pendant l'entraînement réel, vous devez choisir un rythme cardiaque de 70% -85% du
pouls maximum.
La durée de vos séances d'entraînement peut être calculée avec la formule empirique
suivante :
•
•
•
scéance quotidienne d'entraînement : environ 10 min. par séance
2 à 3 séances par semaine :
environ 30 min. par séance
1 à 2 séances par semaine :
environ 60 min. par séance
Relaxations :
Pour permettre un retour à la normale du métabolisme, l'intensité des exercices doit
être sensiblement réduite pendant les 5 – 10 dernières minutes.
Il est également important de faire des étirements afin d'éviter les courbatures.
Réussite
Même après seulement une courte période d'exercices faits régulièrement, vous
constaterez que votre résistance s'accroît et que vous atteignez moins facilement votre
pouls maximum.
Les séances d'exercice deviendront de plus en plus faciles, et vous vous sentirez plus
en forme pendant la journée.
Pour parvenir à ce résultat, vous devez vous motiver pour faire des exercices
régulièrement.
Faites vos exercices à heure fixe et ne commencez pas de façon trop agressive.
2. INSTRUCTIONS D‘EXERCICE
Utiliser votre rameur vous donnera plusieurs avantages.
18
(1) Il améliorera votre état physique, renforcera le cœur, améliorera la circulation sanguine
et permettra aux principaux groupes musculaires de faire des exercices; dos, poignet, bras,
épaules, hanches et jambes.
(2) Il renforcera vos muscles et, en conjonction avec un régime de contrôle des calories,
vous aidera à perdre du poids. Ramer est une forme d’exercice extrêmement efficace.
EXERCICE DE BASE
Le Canotage de Base
1) Asseyez-vous sur la selle et placez vos pieds sur les pédales en serrant bien les
lanières de velcro. Prenez ensuite les rames en mains.
2) Mettez-vous en position de démarrage, en vous penchant vers l’avant avec vos bras
tout droit et vos genoux pliés comme indiqués dans le (Schéma 1).
3) Tirez vers l’arrière en redressant votre dos et vos jambes dans le même temps (Schéma
2).
4) Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous vous penchiez légèrement vers l'arrière,
pendant cette étape vous devriez bouger vos bras hors du côté (Schéma 3). Revenez à
l'étape 2 et répétez. Voir les schéma.
(Schéma 1)
(Schéma 2)
(Schéma 3)
Temps d’Entraînement
Ramer est une forme laborieuse d'exercice, pour cette raison il vaut mieux commencer par
exercice court et facile programmé et augmenter jusqu'à de plus longues et plus dures
séances d'entraînement. Commencez à ramer pendant environ 5 minutes et comme vous
progressez, augmentez la longueur de vos mouvements pour correspondre avec votre
niveau d’amélioration de la forme physique. Vous devriez par la suite être capable de ramer
pendant 15-20 minutes, mais n'essayez pas de réaliser ceci trop rapidement.
Essayez de vous entraîner des jours différents, 3 fois par semaine. Cela permettra à votre
corps de retrouver des forces entre les exercices.
Changer les Styles d’Exercice.
Ramer avec les bras seulement
Cet exercice modifiera la force des muscles de vos bras, épaules, dos et estomac.
Asseyez-vous comme indiqué dans le Schéma 4 avec vos jambes droites, vers l'avant et
en saisissant les poignées. D'une façon progressive et contrôlée, penchez-vous de
nouveau pour trouver exactement la bonne position haute en continuant à tirer les
poignées vers votre thorax. Revenez à la position de départ et répétez. Voir les schéma.
19
(Schéma 4)
(Schéma 5)
(Schéma 6)
Ramer avec les jambes seulement
Cet exercice aidera la force des muscles de vos jambes et dos. Avec votre dos droit et les
bras arrières étirés vers l’avant, pliez vos jambes jusqu'à ce que vous puissiez saisir les
poignées des rames en position de départ ( Schéma 7 ) Utilisez vos jambes pour tirer en
arrière tout en conservant votre dos et vos bras droits.
(Schéma 7)
(Schéma 8)
(Schéma 9)
FORMATION DES MUSCLES
Pour fortifier vos muscles tout en étant sur le rameur, vous devrez le programmer sur un
haut niveau de résistance. Cela mettra plus de contrainte sur vos muscles des jambe et
peut signifier que vous ne pourrez pas vous exercer autant que vous le voudriez. Si vous
essayez également d'améliorer votre forme physique, vous devez changer votre
programme d’exercices. Vous devriez vous exercer comme en temps normal pendant les
phases d’échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de la phase d'exercice vous
devriez augmenter la résistance rendant votre travail des jambes plus dur. Vous devrez
réduire votre vitesse pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
PERTE DE POIDS
Le facteur important ici est la quantité d'effort que vous y mettez. Si vous travaillez plus dur
et plus longtemps, vous brûlerez plus de calories. C'est efficacement identique à vous
exercez pour améliorer votre forme physique, la différence étant le but.
3. Phase de relaxations
Cette étape permet de laisser votre système et muscles cardio-vasculaires se refroidir.
C'est une répétition de la phase d’échauffement. Tout d'abord, réduisez votre tempo et
continuez à ce rythme plus lent pendant approximativement 5 minutes. Les exercices
d’élongation doivent être répétés, en vous rappelant de nouveau de ne pas forcer pour
éviter une blessure musculaire. Lorsque vous commencez à vous habituez, vous pouvez
avoir besoin de vous entraîner plus longtemps et plus difficilement. Il est recommandé de
vous entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, d’espacer vos exercices
uniformément dans la semaine.
20
Programme d’étirement
ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION
Un bon programme d’exercice est composé d’un échauffement, d’aérobic et d’une récupération. Faites
le programme complet au moins deux à trois fois par semaine, en vous reposant pendant une journée entre
les séances d’exercice, et après plusieurs mois, vous pouvez augmenter vos séances d’exercice jusqu’à
quatre ou cinq fois par semaine.
L’échauffement est une partie importante de l'exercice et doit précéder chaque séance. Il prépare votre
corps à des exercices plus difficiles en échauffant et en étirant vos muscles, en augmentant votre débit
sanguin et votre fréquence de pouls et en fournissant plus d’oxygène pour votre séance d’exercice. Répétez
ces exercices pour réduire les douleurs musculaires. Nous vous proposons les exercices d’échauffement et
de récupération suivants :
1. Étirement intérieur des cuisses
Assoyez-vous en joignant la plante des pieds avec les
genoux vers l'extérieur. Tirez les pieds vers l’aine le
plus possible. Poussez doucement les genoux vers le
sol. Restez dans cette position pendant 15 secondes.
2. Étirement du muscle ischio-jambier
Assoyez-vous avec la jambe droite tendue. Mettez la
plante du pied gauche contre l'intérieur de votre cuisse droite.
Essayez d’atteindre vos orteils avec la main. Restez dans
cette position pendant 15 secondes. Détendez-vous et répétez
l’exercice avec la jambe gauche.
3. Étirement du cou
Tournez la tête vers la droite pendant une seconde, afin
de ressentir l’étirement du côté gauche de votre cou.
Ensuite, tournez la tête en arrière pendant une
seconde, en étirant votre menton vers le haut et en
gardant la bouche ouverte. Tournez la tête vers la
gauche pendant une seconde et enfin laissez reposer la
tête sur votre poitrine pendant une seconde.
4. Lever d’épaule
Soulevez l’épaule droite vers l’oreille pendant une
seconde. Soulevez ensuite l’épaule gauche pendant une
seconde en baissant l’épaule droite.
21
5. Étirement du tendon d’Achille
Penchez-vous contre un mur avec la jambe gauche devant la
droite et vos bras en avant, gardez la jambe droite et le pied gauche
sur le sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous en avant en
bougeant vos hanches vers le mur. Restez dans cette position, puis
répétez l’exercice de l'autre côté pendant 15 secondes.
6. Étirement du côté
Ouvrez vos bras vers le côté et continuez de les soulever
jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Étirez le bras
droit le plus haut possible vers le plafond pendant une
seconde. Étirez le côté droit, répétez cette action avec le
bras gauche.
6. Toucher de la pointe des pieds
Penchez-vous lentement en avant à partir de la taille, en
laissant le dos et les épaules détendues pendant que vous
vous étirez vers vos orteils. Essayez d’atteindre le point le
plus bas et gardez cette position pendant 15 secondes.
22
Informations aux utilisateurs liées à la DEEE :
Décret n° 2005-829 du 20 juillet 2005 relatif à la composition des équipements électriques et
électroniques et à l'élimination des déchets issus de ces équipements
TITRE III
DISPOSITIONS RELATIVES À LA COLLECTE DES DÉCHETS D’ÉQUIPEMENTS
ÉLECTRIQUES ET ÉLECTRONIQUES MÉNAGERS
Article 12
Les communes ou leurs groupements, les producteurs, les distributeurs et les organismes
coordonnateurs mettent en œuvre les actions qu'ils jugent appropriées pour informer les utilisateurs
d'équipements électriques et électroniques ménagers :
- de l'obligation de ne pas se débarrasser des déchets d'équipements électriques et électroniques
avec les déchets municipaux non triés ; des systèmes de collecte mis à leur disposition ;
- des effets potentiels sur l'environnement et la santé humaine de la présence de substances
dangereuses dans les équipements électriques et électroniques.
DISTRIBUTION ET SERVICE APRES VENTE
En cas de soucis sur le vélo, ou pour des conseils de montage ou sportif, merci
de contacter la société spinco, aux horaires suivants
Du lundi au vendredi de 9h à 19h
Spinco
28 rue jankelevitch
77184 Emerainville
Tel : 01.71.82.84.99
Fax : 01.72.76.06.22
Email : [email protected]
23