PROGRAMME 4eme CAP

ECOLE KIM LONG
PROGRAMME 4eme CAP
POSITIONS DE BASE
HAUTES
LAP TAN
DOC HAN VAN TAN
DOC HANH TIEN LY TAN
HAC TAN
MOYENNES
HAN TAN
CUNG TAN
TRUNG BINH TAN
XA TAN
TAN
BASSES
NHI TAN
HO DIEP TAN
CHUAN BI TAN
LIEN HOA TAN
DINH TAN
DZUONG
HO TAN
CHAO MA TAN
HUNG TAN
THAI AM TAN 1
TIEU TAN
BAT CUOC
THAI AM TAN 2
QUY TAN
TOA TAN
THAN PHAP ( DEPLACEMENTS )
BO PHAP MOT
COMPLET + 4 APPLICATIONS DE L’ ENCHAINEMENT
DEPLACEMENT LATERAL AVEC APPLICATION
DEPLACEMENT à 45° EN AVANT AVEC APPLICATION
DEPLACEMENT à 45° EN RECULANT AVEC APPLICATION
DEPLACEMENT AVANT ARRIERE AVEC APPLICATION
TECHNIQUES DE POINGS
THOI SON
BAT SON
DI SON
MUC SON
SONG SON
DAO SON
DA BUA
LAO SON
HOANG SON
TA CHI
KHOA HAU ( marteau circulaire arrière )
LONG TIEN ( double marteaux en remontant )
ENCHAINEMENT POINGS COMPLET
TECHNIQUES SABRAGES
Enchaînement complet
TECHNIQUES PAUMES
Enchaînement complet
TECHNIQUES COUDES
Enchaînement complet
TECHNIQUES DE PIEDS
TIEU CUOC ( direct )
HOAN CUOC ( circulaire )
BAN LONG CUOC ( latéral )
THIET TIEU CUOC ( bas haut )
HA TIET CUOC ( haut bas )
THONG TAO PHONG ( intérieur extérieur )
THUONG DAO SON ( extérieur intérieur )
HO VI CUOC ( arrière )
LUU VAN CUOC ( retourné )
CAU LIM CUOC ( crocheté )
ECOLE KIM LONG
TECHNIQUES DE PIEDS SAUTES
PHI LONG THANG CUOC ( direct )
CIRCULAIRE ( circulaire )
THANG THIEN HOANH SAT CUOC ( latéral )
ARRIERE ( direct arrière )
RETOURNE (retourné )
ENCHAINEMENT PIEDS 1 , 2 , 3 , 4 .
BLOCAGES
GAT MOT
BAT PHONG ( ext int )
GAT HAI
GIANG SONG CHUY ( Chute masse de fer )
GAT BA
1)
2)
3)
4)
GAT BON
dans le vide
blocage en reculant avec un partenaire sur 4 attaques pieds poings , 4 blocages différents .
dito avec une contre attaque
variante sur 2 attaquants ( une attaque à chaque fois ) Blocage et contre à chaque fois
BLOCAGES AVEC JAMBE
3 Blocages
Int Ext Ext Int
Jambe pliée ou tendue.
PROTECTIONS
FORME 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 .
ENCHAINEMENTS
1)Bo Phat Mot avec les techniques de poings et de pieds
2) Démontrer sur un coup de poing . La distance : COURTE , MOYENNE et LONGUE.
3) Dito sur un coup de pied.
PRISES
PRISE 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ,6 , 7 , 8 , 9 , 10.
QUYENS
KIM LONG QUYEN MOT
KIM LONG QUYEN HAI
KIM LONG QUYEN BA
KIM LONG QUYEN BON
( application de 2 techniques )
( application de 2 techniques )
( application de 2 techniques )
( application de 2 techniques )
CHUTES ET ROULADES
CHUTE AVANT , ARRIERE , AVEC UN PARTENAIRE , SUR LE COTE .
ROULADE AVANT , ARRIERE , EN LONGUEUR , EN HAUTEUR , AVEC UN OBSTACLE ,
SUR LE COTE .
PROJECTIONS
EXTERIEURE 1 , 2 , 3 .
INTERIEURE 1 , 2 .
SELF DEFENSE
5 TECHNIQUES
CISEAUX
2 NIVEAU BAS
2 NIVEAU MOYEN
2 NIVEAU HAUT
COMBAT
2 Fois 2mn 1mn de repos