Que mangerpour bien allaiter

JUIL/AOUT 08
COTE BEBE
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78 AVENUE DE KLEBER
75116 PARIS - 01 48 12 35 35
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Pratique
Quemangerpour
bien allaiter ?
Au moment de l'allaitement, il est important de miser sur une alimentation
variée et équilibrée. Inutile pour autant de «manger pour deux». Zoom
sur les aliments à consommer pendant cette période, \nm-i«une Cmot
P
endant longtemps on pensait
qu il f allait s u i v i e un regime
adapte poui allaitei Notamment
a cause des nourrices dè l'époque qui était
capables de s'adonnei a I allaitement
pendant plusieuis mois \oiie davantage Comme elles buvaient beauc cup
d'eau, de lait, de biere sans alcool et de
bouillon dl legumes tt qu'elles se nourrissaient de piotemes, elles lavoiisaient
ainsi lem fabiication de lait Tout
comme bebe qui était toujouis des
demandeur Maîs aujourd'hui, on sait
qu'il n'v a aucun aliment particultei a
ptmlegiu au ionis de cette penode
En revanche, certains peuvent apporter du gout au lait il s'agit de la viande
ou du poisson fumes dcs aspeiges, du
chou, de l'ail et des oignons Cela n entraîne aucune leachon pailleuliere chez
le nourrisson Les spécialistes s'accordent meme a du e qu ll comment e ainsi
a s'habituer aux goûts et plaisns alimentaires de ses parents Voila donc
une bonne initiation pour hu '
2 DOO calories par jour
«l'ne etude publiée dans la levue
Pedianics monttt que si \ous consommez des /n;/fs et legume1, quand \ ans
allaitez, bebe les jppietieia quand il
sera plu'! grand L'étude a porte sur les
haiicots lerts et /es peches, maîs rien
ne io/;s empêche fie manger \os fruits
pi effi es», note Melanie SchmidtUlmann, I imc dcs premieres doulas
en Fiance dans son livie WO ielle\es
Allaitement aux Editions Leduc s Si
vous allaite?, vous pome/ continuer a
mangei val le Foul maintenir v oh e
equilibic, vous avez besoin dc
2 000 calories pal jour </uste 500e,i/o
ne<> tn plus chaque joui \oil<i li s
besoins supplémentaires d'une mel e
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qui rilldite jusqu duxb mois de son bebe
Copies, etld diminue en fonction de la
ciiidntite de Littpioduite) ce jj'esrpris
une laiton pont engloutit une tablette
dc chocolat chaque. ]oui», rappelle
noue doula tl ms son ouvrage FH tout
ias vodi regimi ni doit pas vous fouinu moins de I 500 caiol les au quoti-
Eléments de recherche :
dien \u-dessous de ce niveau, cela nsquerait de peiturber le bon deioulemeiit de v on e allaitement Vos laûons
alimentai!es moyennes pai joui doivent
etre 400 g de legumes verts frais 250g
de viande gnllee ou 300 g de poisson
grille ou deux œufs )() g de fromage
400 g dè Iruits et 1/3 cle line cle lait
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Cap sur les laitages
Perdre du poids
Vous êtes nombreuses à
souhaiter retrouver le poids
d'avant votre grossesse le plus
rapidement possible après votre
accouchement. Pour cela,
comptez plutôt plusieurs mois
voire un an. «Une partie du
poids gagné pendant la grossesse
est une réserve d'énergie en vue
de répondre à la demande
calorique supplémentaire liée à
l'allaitement. Elle est consommée
progressivement lorsque la mère
nourrit son enfant, rappelle
('association La Lèche League
France. II est sage d'attendre
que l'enfant ait au moins deux
mois avant de faire un effort
particulier pour perdre du poids
C'est à peu près la période
nécessaire à l'organisme d'une
femme pour se remettre de
l'accouchement et établir une
bonne production de lait.
Sauvent, (es femmes perdent du
poids sans effort particulier au
cours de cette période.» Alors
mutile de vous précipiter sur le
premier régime rigoureux. «Une
femme qui allaite doit perdre du
poids lentement, car elle a
besoin d'assez d'énergie et de
nutriments pour être en bonne
santé, active et capable de
s'occuper de son (ses) enfant(s).
L'idéal est de ne pas perdre plus
de Z kg par mois», souligne
encore La Lèche League Pour
cela, privilégiez une alimentation
équilibrée et variée riche en
protéines et en calcium.
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Vous avez donc besoin cle vous nourni
avec une alimentation un peu plus
riche que d'habitude. Vous pouvez
consomme! cles produits laitiers (lait,
\aourts, fromages) qui sont de bonnes
sources de calcium et de protéines
nécessaires a la bonne pioducnon de
votre lait Misez davantage sur l'eau
plate moins nche en sodium el lacile a
digérer que sur les eaux gazeuses plus
follement salees Vous pouvez également boire tout types de liquides les
jus dè h lufs (riches en vitamine G) cles
infusions, de la biere sans alcool, des
potages de legumes ou des bouillons
Vous devez aussi mangei cle la viande,
du poisson ct des oeufs poui fournil
des pi oléines au lait de voU e toul-peUt
Ciblez notamment les viandes maigres,
moins nches en matières grasses que
les aunes De meme, piefere/ les huiles
d'oliv e, de colza, de tournesol et de maîs
et margarines végétales, a base d'acides
gras insatures, essentiels a la foimation
du systeme nerveux de votre nourrisson
Gare à la fatigue
«Même si vous n'avezpuj, le temps de
'bien mdnger", vous aile/ pmseï dans
vos réserves IM Li fabi ic ,ition du hit
est pi loi italie \ bebe le bon Lut, A
i oas la fatigue et les carences si vous
u 'adoptez pas de bons pimcipes niitnuonnels '», pievient Melanie Schmidt
lllmann, dans son livre Vous pouvez
tout a fait remediei a ce déséquilibre
dans vos appoits en fournissant des
micronutnnients a voile organisme
Piendre un complement alimentai! e a
base de fer, d'acide folique (vitamine
présente dans les vegetaux et le foie),
de vitamines (BI ei B2) dc calcium
cle magnesium, de sélénium, cle /inc
et de cuivre pendant la giossesse et
dans les ti ois mois qui suivent la
naissance cic voue bebe peut vous aider
a echappei a la fatigue Si elle persiste,
elle peut entraîner une anémie ou une
spasmophilie Notamment si vous
n'avez pas pris Ae repos apres votre
accouchement Plus fréquente, l'ânenue en fei, engendre une baisse de
tonus sm \e plan physique et ime exposition maieme aux infections Dans ce
cas, votre medecin vous admimsnt du
fer et de l'acide folique maîs aussi de
la vitamine C qui conDibue a la bonne
assimilation du fei piesent au sem
de v o t i e a l i m e n t a t i o n ( l e g u m e s
verts, ceieales complètes, fiuits secs,
viande) •
Qu'est-ce qu'une
La doula est une femme, ni sage-femme, ni
médecin, qui accompagne les futures mamans
et les futurs papas avant, pendant et après
l'accouchement. Cette profession, très répandue
dans les pays anglo-saxons, se développe en
France.
Petites
recettes
Eléments de recherche :
MElMK KHWI-UUlUMN
II n'y a aucune étude qui prouve l'impact de
l'alimentation sur la lactation maîs beaucoup de
mamans ont leurs petites recettes qui marchent...
Quelques gouttes d'anis dans un verre d'eau chaude.
Ajoutez du basilic et du cumin dans vos préparations culinaires
Mangez des aliments riches en vitamines E (avocat,
banane, orge, huile d'olive, sardine .)
Consommez des carottes râpées fraîches ou des jus
de carottes et des amandes
Buvez_des tisanes de graines de fenouil (i cuillère
à café par tasse à laisser infuser 10 minutes)
Source : JOO réflexes allaitement, de Mélanie SchrnidtUlmann, Editions Leduc.s www.madoula.fr
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Les conseils
de Mélanie
Schmidt-Ulmann,
l'une des premières
dou las en France
Les bons aliments à mettre
dans votre assiette
- Des aliments de chaque
groupe : produits laitiers,
céréales...
- Des glucides : pain, semoule,
légumes secs...
- Des aliments riches en
oméga 3 pour aider au
développement de la vision
de bébe : des poissons gras
comme le saumon, la truite ou
encore les crevettes et le
bceuf étiqueté «race à viande»
comme le charolais, par
exemple.
- Des aliments riches en
oméga 6 pour garder un taux
bas de cholestérol dans le
sang : huiles de soja, de
tournesol, des noix et des
graines...
Les huit clés alimentaires pour
avoir du bon lait
- Buvez du jus de carottes.
- Buvez au moins huit verres
d'eau par jour.
- Prenez de la levure de bière.
- Saupoudrez vos salades et
vos yaourts de germes de blé.
- Mangez des graines germées
(à faire germer chez vous), de
luzerne et de fenugrec (en
magasins bio).
- Buvez des tisanes d'anis, de
verveine, de fenouil (au choix).
- Consommez des céréales
complètes tous les jours.
- Mangez des figues séchées.
Pour plus
d'informations
La Lèche League France,
Tél. : 01 39 58 45 84
et Internet :
www.lllfrance.org
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Eléments de recherche :
Alcool et tabac interdits
La consommation de bière, de vin ou de champagne
doit être seulement réservée aux grandes
occasions. II est donc défendu de boire des
boissons alcoolisées de façon régulière. De même,
il est interdit de fumer des cigarettes. Car
l'alcool et la nicotine se retrouvent tous deux
dans le lait et sont à l'origine de retards de
croissance voire de traumatismes chez l'enfant.
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